Oura 全新推出的日間壓力功能，是為了幫助會員學習如何更好地面對生理壓力時期，長遠幫助提升健康和韌性。
如果你想更了解日間壓力功能如何運作，以及它如何支援健康，不妨繼續閱讀，聽聽參與產品開發的重要成員分享。
了解更多：用 Oura 追蹤、了解並管理你的壓力
健康追蹤的新境界
延續 Oura 廣為人知的尖端睡眠追蹤技術和準備度評估，Oura 最近推出了一項新功能，透過追蹤多項生物識別指標來評估生理性壓力。
Oura 行為科學家 Sofia Strömmer 博士說：「這項功能象徵著我們對壓力認知方式的一場革命，也提醒你請留意身體每天的感受。健康很大一部分在於你能不能理解身體給出的訊號，並從中學習。 」
Oura 產品科學主管 Mari Karsikas 博士指出：「雖然 Oura 早已能測量夜間的恢復，但現在我們能獲取更詳盡的資料，了解日間交感神經與副交感神經系統的變化。日間壓力功能可以說是很自然的下一步。」
為什麼追蹤壓力狀況會對你有幫助？正如 Strömmer 所說：
「能夠看見並反思生活中哪些事情會讓身體產生生理壓力或活化，其實很有幫助。它可以幫助你了解什麼時候需要給自己一點時間，讓身體好好恢復——即使壓力來自像是和朋友聚會這種讓你感覺良好的事情。從長遠來看，照顧好身體能讓我們感覺更好，且運作表現更出色。」
壓力如何運作
Oura 的數據科學家 Emmi Antikainen 說：「多數人想到壓力時，通常會覺得那只是心理上的狀態。但其實，壓力不只是心理上的感受，也會在身體上表現出來。」這就是為什麼人們通常會把壓力和手心冒汗，或心率加快聯想在一起——即使是在沒有追蹤的情況下也是如此。
在身體裡，壓力反應是一種演化而來的生存機制。它會讓腎上腺素激增，提高呼吸頻率，並提升心率，幫助身體獲得能量和氧氣。
對我們的祖先來說，壓力反應的目標是什麼？是為了準備「戰或逃」以應對重大威脅。不過，在現代社會裡，我們面對的壓力來源有點不一樣——像是塞車、工作期限、忙碌的行程，或是和親近的人有點小爭執。在某些較長期的情況下，這種反應會一直啟動，讓你長期處於慢性壓力的狀態。
但壓力其實不一定都是壞事。其實，壓力有時候也能帶來正面的影響，和大家常想的不太一樣。長期來看，適度的壓力不僅對健康有益，還能提升韌性，只要適時讓身體恢復即可。舉例來說，激烈的體能訓練可能會讓你的壓力上升，但同時也能帶來長遠的細胞正向適應。
Oura 如何測量壓力？
Oura 會在一天當中持續測量幾項重要的生理指標，包括心率、HRV（心率變異度）、活動和體溫。Antikainen 表示，透過這些資料點，Oura 的演算法可以幫你精準描繪每天的壓力狀況。當你清醒且大致上處於靜止狀態時，Oura 就會持續追蹤壓力狀況。
HRV 是一種被廣泛用來評估自主神經功能的標準方法，你可以把它當作了解身體狀態的參考指標。然而，除了 HRV 之外，Oura 也會追蹤心率、動作和皮膚溫度變化，來觀察你身體對各種壓力的生理反應。
Antikainen 解釋：「Oura 可以幫你測量身體在面對壓力時（像是『戰或逃』反應）所產生的生理變化。在日間壓力圖上，你將看見 Oura 偵測到生理壓力的時刻，讓身體也能發聲。」
此外，Oura 的演算法會逐漸認識你。Antikainen 表示：「Oura 的演算法會學習你的個人基準，幫助你了解身體對壓力的反應，以及你可以如何在生活中慢慢學會擁抱並平衡壓力和恢復。這個演算法也會隨著基準變化（例如年齡增長）自動調整，讓你隨時都能獲得實用的見解。」
以下將進一步探討當壓力反應活化時，各項資料指標可能會出現哪些變化。
| 生物訊號 | 身體對壓力的反應 | Oura 資料會怎麼呈現 |
| 心率 | 內分泌腺會把腎上腺素和去甲腎上腺素釋放到血液裡，這些物質接著會和心臟裡的受體結合。當這些受體受到刺激時，會使心率加速。這將更多富含氧氣與營養的血液輸送到重要器官和肌肉，有助於你準備面對或避開壓力源。 | 心率偏高 |
| HRV | 當交感神經系統佔上風時，副交感神經迷走神經的活性會降低，而心跳之間的間隔會變得更加穩定、可預測。當你處於放鬆狀態時，心率變異度會增加。當你處於壓力狀態時，心率會變得更加規律，讓你更警覺，以便更好地應對或避開壓力來源。 | HRV 偏低 |
| 活動 | 做運動有時可能讓你感受到壓力。當心率上升，且對氧氣的需求增加時，身體就會更加努力地運作。另外，壓力荷爾蒙（例如皮質醇和腎上腺素）可能使你更加活躍，讓身體更容易動起來。相較之下，當你處於放鬆狀態時，通常會較少活動。 | 活動量增加 |
| 皮膚溫度 | 壓力荷爾蒙會使周邊血管（包括手指）收縮或變窄，從而將血流集中到應對壓力所需的重要器官和肌肉。血流受限會使手指溫度下降。 | 皮膚溫度降低 |
我們的日間壓力演算法除了與其他成熟方案比對過，也透過用戶問卷來確認它與使用者的主觀感受是否一致。
| 會員小提醒：你可以試試看把 Oura Ring 戴在食指上，提升表現和準確度。如果你想換別的手指，也可以用中指或無名指。請確保戒指貼合手指——如果戒指太鬆，可能會影響讀取品質，進而使演算法無法準確追蹤壓力。 |
Oura 日間壓力功能常見問題
1.生理性壓力與心理性壓力有什麼不同？
壓力常被認為只是心理上的狀態，但其實壓力會同時影響心理和身體。Oura 會透過觀察身體和壓力有關的變化，來幫你偵測壓力。
心理壓力是屬於心理層面的壓力，像是社交焦慮、缺乏社會支援、對即將到來的活動感到興奮、人際關係上的困擾，或是因為工作截止日期而感到壓力。
生理壓力是指身體所經歷的壓力。透過測量神經系統變化所產生的影響，這正是 Oura 能夠偵測到的部分。
Karsikas 解釋：「你在 Oura App 看到的壓力，其實是外在生理壓力來源（像是訓練、喝酒、桑拿或用藥）、內在生理壓力來源（例如過勞、經前症候群或懷孕），還有心理壓力的總和。」原因在於：你的身體其實分不清楚生理上的壓力和心理上的壓力。所有的壓力都以相同的方式處理，並以同樣的形式呈現在生理指標中。
換句話說，Oura 正在告訴你，在多重外部與內部因素的影響下，你的身體正承受著多少壓力。
正如 Strömmer 所說：
社會上常常談論的是心理壓力——也就是你會感受到、偶爾讓你覺得有點沉重的那種壓力。理解壓力是 生理性的——即身體的一種活化狀態——才是關鍵。這種視角能提供工具，確保我們在日常生活中能兼顧壓力和恢復，並且我們可以利用這種生理活化狀態為自己創造優勢。」
2.為什麼即使我沒有「感覺」到緊繃，壓力程度還是會上升？
Oura 會員可能會發現，自己經常處於較高壓力狀態，處於「緊繃」的時間往往比「已恢復」的時間更久。尤其當你心理上並不覺得有壓力時，這可能會讓你感到不安——但請不要往最壞的情況想。
原因：即使你沒有覺得緊繃，有些生理指標還是可能顯示出壓力。例如，你可能正悠閒地坐在餐桌前喝著一杯葡萄酒，Oura 會偵測到因酒精引起的變化，例如心率上升。酒精尤其會增加皮質醇分泌，並可能導致脫水，可能會讓壓力在 Oura App 中顯現。
壓力有時也會因為一些無法掌控的因素而產生，包括身體狀況，像是 懷孕或感染，還有像是海拔高度、噪音、或濕度等環境因素。
| 會員故事：Udo S. 發現自己在喝酒後雖感放鬆，但 Oura 中的壓力卻上升了，令他十分驚訝。他認為這與睡眠品質不佳有關，因此決定減少酒精攝取。 |
3.當覺得壓力變大時，可以怎麼做？
每個人都會經歷壓力，也需要慢慢去了解它，學習如何跟壓力相處。Strömmer 說：「這項功能是為了幫助你找到壓力與恢復之間的絕佳平衡。」
雖然不一定能減少壓力的來源，不過你可以試著把恢復視為優先，並且多了解哪些方式最能幫助你進入放鬆或已恢復的狀態。
你可能覺得看實境秀配上一杯紅酒很放鬆，但請留意身體可能仍然處於壓力狀態。擁有這項洞察是非常有利的。雖然你無需（也無法）完全戒除所有引發壓力的習慣，但也不妨試試看其他幫助放鬆的方法，比如看書。
Strömmer 說：「重要的是反思那些在曲線上標示為『放鬆』或『恢復時間』的活動，並確保每天都有足夠的放鬆或恢復時間，來幫助平衡日常壓力。」
4.那麼，所有的壓力真的都不好嗎？
肯定不是。Strömmer 說：「認為沒有壓力的生活就會更好，其實是一種誤解。」事實上，研究顯示，沒有壓力的人通常年紀比較大、未婚，而且常常沒有工作。
她解釋說：「社會常把壓力描繪成很可怕、很危險的東西，所以我們也會對壓力感到害怕、討厭，總是很警覺地想要把它趕走。但壓力其實並不完全是壞事——它也是生活中很重要的一部分。我們不希望會員覺得自己一定要完全避免生理壓力的時刻。只有長期、慢性的壓力才需要我們特別關注並加以管理。」
要記得，壓力不一定都是因為負面的經歷，有時候像是興奮、運動、和朋友聚會，或是桑拿浴，也都可能引發壓力。這類壓力可視為「積極壓力」——一種來自有益身體負擔的正向壓力。
另一個例子是激效壓力，這類壓力反而能提升你的表現，也有助於增強韌性——像是嘗試冷水浸泡或做呼吸練習。
閱讀更多：有助於睡眠與放鬆的 10 種簡單呼吸練習
展望未來
Oura 持續開發各種功能，幫助你更全面地了解自己的整體健康狀態。「韌性」是我們今冬即將推出的新功能，可以讓你洞悉自己如何平衡壓力，進而學會如何善用壓力，讓生活變得更好。
掌握壓力、睡眠和其他健康洞察，有助於你做出更好的日常選擇，更有能力帶來正向的改變。
關於 Oura 專家
Emmi Antikainen 是 Oura 的數據科學家，目前正在完成訊號處理和機器學習的博士學位，論文主題是健康資料分析。另外，她有計算物理學碩士學位 (MSc)。在加入 Oura 之前，她曾在芬蘭的 VTT 技術研究中心擔任研究科學家，主要開發與人體感知、健康數據應用有關的演算法。
Mari Karsikas 博士是 Oura 產品科學部門的主管。她在醫院和健康科技公司，運用患者與健康資料，累積了超過 20 年的研究和產品開發經驗。她擁有科技博士學位，專長在智慧系統和生物訊號處理。在閒暇時，她熱愛風箏滑雪，並喜歡在她的居住地——芬蘭北部的北極地區冒險。
Sofia Strömmer 博士是 Oura 的行為科學家。她來自芬蘭，但在回國加入 Oura 前，曾在英國居住了 16 年。她是註冊心理學家，擁有心理學博士學位，研究重點是運動行為的動機決定因素。她專注於健康行為改變中的動機因素，探討這些動因如何產生及維持。在加入 Oura 之前，Sofia 曾在南安普頓大學醫學研究委員會擔任研究人員。