我们的身体天生适合活动，但现代生活方式却让我们每天长时间静坐。如果你经常开车、伏案工作，或每晚沉迷追剧，久坐的情况就尤其明显。如果你既开车又伏案还追剧，那么很容易每天大部分时间都处于静坐状态。

科学研究一再表明，全天保持活跃对健康有诸多益处，包括心血管健康改善，思维功能提升等，这些积极效应影响深远且已有充分证据支持。了解为什么规律的身体活动对于身心健康至关重要，学习如何借助 Oura 增加活动量。 

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保持活跃的 7 大益处

1.让大脑更清醒。

身体活动能增加大脑的血流量，帮助你更清晰地思考。定期运动能促进生成有益于大脑健康与思维功能的神经营养因子。

2.让昼夜节律保持同步。

肌肉活动时，会向身体的其他生物钟发送信号，提醒它们现在是清醒时间，从而帮助自己保持敏锐，发挥最佳状态。

3.情绪可能会有所改善。

运动时，身体会释放有助于提升情绪的内啡肽和神经递质，而皮质醇等压力激素的水平会在锻炼后降低。

4.血液和淋巴循环可能改善。

运动能增加血流量，促进淋巴系统循环，帮助输送营养物质并清除体内废物。

5.心血管健康可能提升。

运动不仅是对身体的锻炼，也是对心脏的锻炼，从而增强身体系统的强度与韧性。运动时，血液循环和心输出量增加，血管弹性也得以改善。

6.促使新陈代谢与身体需求保持协调。

保持活跃会消耗身体能量，避免以不利健康的方式储存能量（例如囤积在内脏周围的脂肪）。

7.增强免疫系统功能。

锻炼时，身体会生成更多自由基，促使身体产生适应性反应，提高抗氧化防御并增强免疫系统。

8.睡眠会得到改善。

保持活跃有助于在一天结束时感到疲倦，更容易入睡。使用 Oura 追踪睡眠时，你可能会注意到某些睡眠评分构成指标（比如睡眠潜伏期或睡眠效率）在锻炼后有所提升。也许这会成为你继续坚持运动的动力。

会员故事：我们向 Oura 会员了解哪些方法可以帮助他们改善心率变异性时，发现“规律运动”是最经常出现的一个答案。心率变异性是反映健康状况和压力水平的重要指标。

生活中久坐不动的害处

如果一天中大部分时候静坐不动，则以下风险会上升：

  • 心血管疾病
  • 2 型糖尿病
  • 特定癌症
  • 焦虑与抑郁
  • 肥胖
  • 骨骼肌量降低
  • 血压升高
  • 胆固醇升高
  • 睡眠质量下降 

延伸阅读：睡眠为什么重要？它会如何影响你的健康？

轻松增加活动量的窍门

会员小贴士：当你保持非活动状态达到 50 分钟时，Oura 就会发送静态预警。收到通知后，你有 10 分钟进行重置。为此，你可以散步片刻，或者花几分钟拉伸身体。

如果你一周工作繁忙，经常伏案工作或参加会议，不妨尝试通过以下策略保持活跃。

  • 走路去吃午餐：选择一家需要稍微多走一段路才能到的餐厅，也可以考虑邀请同事同行。
  • 找到自己喜欢做的运动：快乐的时光总是过得很快，所以可以试着找到一种自己真正喜欢的运动，无论是尊巴舞、高温瑜伽，还是极限飞盘。传统的跑步或举重训练可能不适合你，这没关系！
  • 将长时间会议拆开分段安排：不要默认一次会议总要开 60 分钟，可以试着分段安排会议，或者提早散会。哪怕只是缩短到 55 分钟，你也有一点时间来活动一下腿脚。
  • 尝试步行开会：如果需要和同事一起头脑风暴，可以试试把会议安排在办公室外面。边走边聊时，大家就没那么容易因为手机或邮件而分心，还可能激发出更多创意想法。
  • 与朋友一起运动：可以和朋友一起报名参加健身课和瑜伽课。这样可以帮助你保持自律，更容易坚持下去并完成运动计划！ 
  • 试试走楼梯：可以尽量走楼梯，少用电梯。这样的小调整几乎不会占用额外的时间，却能简单、有效地加快血液循环。
会员故事：Oura 活动产品经理 Maris J. 也是 Oura 会员，她介绍了运动的重要作用，并分享了自己的健身经历促使她加入 Oura 的故事。 

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