Våra kroppar är skapade för att röra på sig, men på grund av vår moderna livsstil är vi inaktiva en stor del av tiden. Det gäller särskilt om du tillbringar mycket tid i bilen, arbetar vid ett skrivbord eller fastnar i TV-soffan kväll efter kväll. Om vi kombinerar alla tre blir risken ännu större att vi är inaktiva större delen av tiden.

Forskningen understryker regelbundet fördelarna med att vara aktiv under dagen. De positiva effekterna är betydande och väletablerade – från bättre kardiovaskulär hälsa till ökad kognitiv funktion. Läs om varför regelbunden fysisk aktivitet är viktig för din hälsa och ditt välbefinnande, och hur Oura kan hjälpa dig att bli mer aktiv. 

LÄS MER: Hur Oura mäter steg och aktivitet

7 fördelar med att vara aktiv

1. Din hjärna får en kick.

Fysisk aktivitet ökar blodflödet till hjärnan, vilket hjälper dig att tänka klarare. Regelbunden motion ökar produktionen av nervtillväxtfaktorer som stöder hjärnans hälsa och kognitiva funktion.

2. Din dygnsrytm håller sig balanserad.

Muskelrörelser signalerar till resten av kroppens biologiska klocka att det är dags att hålla sig vaken, vilket håller dig alert och hjälper dig att prestera på topp.

3. Du får med stor sannolikhet ett höjt humör.

När du motionerar frigör du humörhöjande endorfiner och neurotransmittorer, medan stresshormoner som kortisol sjunker efter träning.

4. Din blod- och lymfcirkulation kan förbättras.

Motion ökar blodflödet och rörelser i ditt lymfatiska system, vilket hjälper till att sprida näringsämnen i kroppen och rensa bort restprodukter.

5. Din kardiovaskulära hälsa kan förbättras.

Motion är inte bara träning för kroppen. Det är också träning för hjärtat, då den hjälper dina system att bli starkare och motståndskraftigare. Under träning ökar du blodcirkulationen, höjer hjärtminutvolymen och ökar flexibiliteten i blodkärlen.

6. Din ämnesomsättning anpassar sig efter kroppens behov.

När du är aktiv regelbundet används kroppens energiresurser , vilket innebär att kroppen inte tvingas lagra dem på oönskade ställen (t.ex. som fett runt dina inre organ).

7. Du stödjer ditt immunförsvar.

Under träningen ökarproduktionen av fria radikaler, vilket signalerar till kroppen att anpassa sig genom att uppreglera antioxidantförsvaret och stärka immunförsvaret.

8. Du sover bättre.

Att vara aktiv hjälper dig att känna dig trött i slutet av dagen, så att du somnar lättare. När du registrerar sömnen med Oura kan du märka att vissa sömnfaktorer (som latens eller sömneffektivitet) förbättras efter ett träningspass. Detta kan vara precis det du behöver för att hålla träningsrutinen igång.

Medlemsberättelse: Vi frågade Oura-medlemmar vad som hjälpte dem att förbättra sin pulsvariabilitet, och ”regelbunden motion” var ett av de vanligaste svaren. HRV är en viktig indikation på hälsa och stressnivåer.

Nackdelarna med en stillasittande livsstil

När du är inaktiv större delen av tiden ökar du risken för:

  • hjärt-kärlsjuksom
  • typ 2-diabetes
  • vissa cancerformer
  • ångest och depression
  • fetma
  • lägre skelettmuskelmassa
  • förhöjt blodtryck
  • högre kolesterol
  • dålig sömn.

LÄS MER: Varför sömn är viktigt och hur det påverkar din hälsa

Enkla sätt att få in mer rörelse under dagen

Medlemstips: Med Oura får du en inaktivitetsnotis när du varit inaktiv i 50 minuter. När du får notisen har du 10 minuter på dig att återställa den. För att göra det kan du ta en kort promenad eller stretcha i några minuter.

Om du har en hektisk jobbvecka med mycket tid vid skrivbordet eller i möten kan du prova dessa strategier för att hålla dig aktiv.

  • Promenera till lunchrestaurangen: Försök välja en restaurang som ger dig möjligheten att ta en lite längre promenad. Och varför inte fråga om dina kollegor vill hänga med?
  • Hitta något du tycker är kul: Tiden går fort när man har roligt, så hitta en träningsform som du verkligen tycker om – oavsett om det är Zumba, hot yoga eller ultimate frisbee. Ett vanligt träningsprogram med löpning eller gymträning kanske inte är rätt för dig, och det är helt okej!
  • Hitta alternativ till 60-minutersmöten: I stället för det vanliga 60-minutersmötet kan du föreslå korta möten eller avsluta mötena lite tidigare. Även om mötet är 55 minuter får du chansen att sträcka på benen innan nästa punkt på agendan.
  • Prova ett promenadmöte: Om du har ett brainstorm-möte med kollegor kan det vara en bra idé att ta mötet utomhus. Att röra på sig medan man har ett möte kan förhindra att man blir distraherad av telefonen eller mejlen. Det kan till och med leda till kreativare idéer.
  • Gör det med en vän: Anmäl dig till ett fitnessprogram och en yogaklass med en kompis. Att boka in något tillsammans med en vän skapar en känsla av ansvar och gör det lättare att hålla sig till planen och faktiskt få till träningen! 
  • Ta trapporna: Ta trapporna istället för hissen när du kan. Den här lilla förändringen gör sällan att du hamnar efter i schemat, men det låter dig få upp pulsen på ett enkelt och effektivt sätt.
Medlemsberättelse: Oura-medlemmen och produktchefen för aktiviteter Maris J. förklarar varför rörelse är så viktigt och berättar hur hennes egen erfarenhet inom fitness motiverade henne till att gå med i Oura-gemenskapen. 

LÄS MER: Fördelarna med låg-, medel- och högintensiv träning