Om du får en hel natts sömn men ändå känner dig trött under dagen kan det vara så att din sömnkvalitet störs av hur du rör på dig under natten. Även om det är normalt att flytta på sig då och då kan vissa vända och vrida på sig mer än de inser.

Oura kan hjälpa dig att förstå hur dina rörelser under natten påverkar din sömn. Genom att titta på diagrammet över rörelser under natten kan du se om överdriven aktivitet påverkar din sömnkvalitet genom att jämföra dina rörelsemönster med sömnfaserna och din vilopuls (RHR).

Överdrivna rörelser under natten kan påverka hur mycket återhämtning du faktiskt får när du sover, vilket i sin tur påverkar ditt humör, din produktivitet, din mentala skärpa och din hälsa. Läs vidare och se hur du kan använda den här funktionen för att sova bättre.

Sov djupare och känn dig mer utvilad med Oura
Köp nu

Vad betyder rörelser under natten för Oura?

På fliken Sömn i Oura-appen kan du se diagrammet över rörelser under natten genom att trycka på pilen precis under Sömnstadier.

I diagrammet över rörelser under natten visas varje tidsblock på fem minuter i form av en linje som visar rörelsernas intensitet baserat på höjd och färg:

  • En hög, vit linje = rörelse med hög intensitet. Du var troligtvis vaken.
  • En medelhög, ljusgrå linje = rörelse med mild intensitet. Du vred och vände antagligen på dig.
  • En kort, mörkgrå linje = rörelse med låg intensitet. Du vänder på dig i sömnen, och det kan påverka din sömnkvalitet.
  • Ett tomt fält = ingen rörelse. Du sov lugnt

Mycket lite rörelse hänger oftast ihop med långa perioder av djupsömn eller REM-sömn, vilket är ett gott tecken på kvalitetsvila. Väldigt mycket rörelse kan påverka delar av din sömnpoäng, vilket du kan se via tre faktorer: högre vakentid, lägre effektivitet eller så pass många uppvaknanden och rörelser att de påverkar din vilsamhet. Om du vill ha en sammanställning om alla sömndata kan du läsa den här utförliga guiden. 

LÄS MER: Ouras sömndiagram

Hur kan du använda den här funktionen?

Om du känner dig utvilad på morgonen och har energi under dagen behöver du troligen inte oroa dig, även om du rör på dig under natten. Om du ändå vill titta närmare på det kan du med hjälp av diagrammet över rörelser under natten jämföra data från en enskild natt och även jämföra sömnen från olika nätter.

Om du vill titta på sömnen från en enskild natt kan du nu visuellt se hur perioder av hög aktivitet hänger ihop med sömnstadierna och din RHR. Leta efter perioder där en plötslig rörelseökning sammanfaller med vakentid i sömnstadierna eller höga RHR-värden. Båda kan indikera att något stör din sömn.

När du blir bekant med dina rörelsemönster över tid kan du börja identifiera vanor som kan påverka din sömn. Överdrivna rörelser under natten kan bero på många olika saker, och mycket är kopplat till dina dagliga rutiner och vanor.

3 tips för att röra på dig mindre under natten

1. Undvik källor till stress innan du går och lägger dig.

Exempelvis kan stressiga samtal, läskiga filmer, träning, sena måltider eller stimulantia som koffein eller alkohol aktivera ditt kamp- eller flyktsystem på kvällen. Ett avslappnat sinne och aktiverat parasympatiskt system hjälper dig att varva ner innan du går och lägger dig. Prova att skriva ner dina tankar eller att göra-listor i en dagbok, eller meditera en stund på kvällen.

Medlemstips: Du har tillgång till vägledda meditationer och andningsövningar under Utforska i Oura-appen. 

LÄS ÄVEN: Rastlös sömn? Så kan du göra för att vrida och vända på dig mindre under natten

2. Optimera sovmiljön.

Exponering av ljus och mörker är en av de viktigaste faktorerna som styr sömnen. Testa att använda mörkläggningsgardiner eller en sovmask och att undvika blått ljus minst ett par timmar innan du går och lägger dig.

Dessutom kan du väckas av ljud mitt i natten. Om du inte kan styra ljudnivåerna i omgivningen kan det vara bra att vänja dig vid att sova med öronproppar, vitt brus eller brusreducerande hörlurar eller öronsnäckor för att hålla ljudnivåerna konstanta.

Ett annat tips för att optimera sovmiljön är att ha det svalt i sovrummet på natten. Välj också sängkläder som inte gör dig för varm när du väl har somnat.  

Och till sist, kan det vara så att du sover på en madrass som inte ger tillräckligt stöd för din kropp? Kolla din sömnergonomi. En bekväm säng och kudde som ger stöd för huvudet och ryggen är grunden till vilsam sömn.

LÄS MER: Så väljer du de bästa sängkläderna för en godare natts sömn

3. Fundera över dina sovarrangemang.

Är det någon annan som gör att du rör på dig under natten? Vare sig det är din partner eller ett husdjur så förtjänar ni alla lugna nätter. Prova olika sovarrangemang tills du hittar en optimal lösning.

Om det är en partner kan ni testa att använda separata täcken, du vill ju inte bli väckt av en omedveten kamp om täcket.

Om det är en överaktiv hund eller katt som ger dig rastlös sömn bör du göra ditt utrymme till ditt. Ge din gulliga vän en egen bekväm sovplats utanför sovrummet och håll dörren stängd till morgonen.

LÄS MER: Vad är en ”sömnskilsmässa” och är den rätt för ditt förhållande?