Oura Advisor var ursprungligen en experimentell funktion som gick att testa i Oura Labs. Nu är den tillgänglig för medlemmar med Oura Gen3 och Oura Ring 4 som använder appen på engelska.
Oura Advisor drivs av en toppmodern stor språkmodell (LLM) och omvandlar dina personliga data till praktisk, personlig vägledning. Sedan den experimentella funktionen lanserades har Advisor revolutionerat hur medlemmar fördjupar sig i sina hälsoinsikter och når sina mål.
”Ända från början har Oura registrerat fysiologiska signaler och omvandlat dem till magiska stunder av insikt för våra medlemmar. Med Advisor möjliggör vi nu äkta tvåvägskommunikation och levererar skräddarsydd feedback”, säger Drake Caraker, chef för datavetenskap på Oura.
Möt Oura Advisor
”Tänk på Advisor som din egen datadrivna följeslagare som finns tillgänglig när du behöver den – en följeslagare som inte bara förklarar dina mätvärden, utan också hjälper dig att använda dem för att göra betydelsefulla förändringar”, säger Johanna Still, ledare för UX-writing och chef för insikter på Oura.
Advisor ger dig de personligaste svaren om just dina Oura-data, inklusive diagram och trender för sömn, aktivitet, dagsform och stresstålighet. Du kan fråga Advisor om allmänna saker som rör kvinnors hälsa, hjärthälsa och andra Oura-funktioner. Men följ vårt arbete när vi inom kort utvecklar mer avancerade former av Advisor-intelligens för alla Oura-funktioner. Som med alla stora språkmodeller kan Advisor göra misstag, men du kan vara säker på att den hela tiden lär sig och blir bättre.
Även om många människor är förtrogna med artificiell intelligens (AI) och interagerar med den ofta, kan det till en början kännas som en utmaning att använda Advisor för personlig hälsa. Men att ta hjälp av Advisor kan ge överraskande effektiva resultat. ”Samspelet mellan den djupa expertisen i algoritmisk mönsterigenkänning och den omedelbara återkopplingen från Advisor, placerad i ett sammanhang, får magin att uppstå”, konstaterar Caraker.
Så här använder du Oura Advisor för att komma igång med att förändra din livsstil
Det första steget: Det enda du behöver göra är att starta en konversation. ”Efter flera månaders testande lärde vi oss att medlemmarna får störst nytta av Advisor när de är villiga att prata med den”, säger Sofia Strömmer, fil.dr, beteendevetare på Oura. ”Den kan komma ihåg vad du säger till den, så den kan ta hänsyn till dina preferenser och ge vägledning och insikter som är skräddarsydda just för dig.”
Tänk på Advisor som en coach eller mentor som du kan bolla idéer med och få stöd av. För att komma igång föreslår Strömmer att du börjar prata med Advisor om dina mål – oavsett om det handlar om att gå och lägga dig tidigare, förbättra sömnkvaliteten eller sänka stressnivån. – ”Ibland behöver folk bara en knuff i rätt riktning. De flesta vet vad de behöver göra, men att kunna prata igenom det med någon kan göra en enorm skillnad.”
Forskningsresultat rörande AI-drivna samtal
Kan AI-drivna konversationer verkligen leda till förändring? Ja, enligt forskningen kan de det.
En granskning av 15 studier från 2023 visade att AI-chattbottar är effektiva när det gäller att stötta beteendeförändringar – de kan hjälpa till med mål som att sluta röka, följa medicinering och skapa hälsosammare vanor. Deltagarna i studierna rapporterade ofta att de kände att AI-chattbottarna gav en icke-dömande miljö där de kunde dela känsliga uppgifter.
Ytterligare forskning har visat att konversationer med AI-chattbottar kan hjälpa användare att
- Förbättra sömnen: En metaanalys av 19 studier från 2023 visade att AI-chattbottar avsevärt förbättrade både sömnens längd (med upp till 45 minuter per natt) och den övergripande sömnkvaliteten genom att ge personliga, kognitiva beteendestrategier för sömn.
- Hantera stress: En randomiserad kontrollerad studie från 2024 visade på en markant minskning av upplevd stress och psykosomatiska symptom bland universitetsstudenter efter flera veckors konversationer som leddes av en chattbot.
- Öka mängden fysisk aktivitet: En metaanalys rapporterade att användare av AI-chattbottar gick i genomsnitt 735 steg mer per dag än kontrollgrupperna. Samtidigt visade en sexveckorsstudie att deltagare som använde en fitnesschattbot ökade sin måttliga till intensiva träning med 154 minuter per vecka – nästan tre gånger över baslinjen. Anpassade uppmaningar och skräddarsydda mål var avgörande för att behålla motivationen.
- Skapa och upprätthålla vanor: En systematisk granskning från 2024 visade att självkontroll, uppmaningar och personliga mål var effektiva tekniker som användes av AI-drivna hälsoplattformar för att utveckla vanor.
- Sätta upp och uppnå realistiska mål: I flera studier uppnådde AI-coacher som använde personliga data (från kroppsburen teknik eller användarens inmatningar) bättre resultat – vilket ökade användarnas engagemang, förtroende och förmåga att hålla fast vid målen. AI-coacher hjälpte också användarna att gemensamt sätta upp realistiska mål som ledde till varaktiga beteendeförändringar i en systematisk översikt från 2024.
Så här använder Ouras medlemmar Advisor
Våra medlemmar upplever liknande fördelar som de forskningen har kommit fram till. Mer än hälften (60 %) av medlemmarna som testade Advisor i Oura Labs håller med om att Advisor hjälpte dem att förstå mätvärden eller begrepp som de inte helt förstod tidigare. 56 % uppger att Advisor hjälpte dem att omvandla insikter till åtgärder som har haft påtagliga fördelar för deras hälsa.
Nedan kommer vårt beteendevetenskapsteam och Oura-medlemmar med råd om hur du kan använda Advisor för att omvandla dina data till konkreta åtgärder på vägen mot bättre hälsa.
1. Analysera och förbättra sömnen
Din sömnpoäng i Oura påverkas av faktorer som sömnlatens, effektivitet och djupsömn. ”Särskilt om du har sovit dåligt kan Advisor vara till stor hjälp, genom att analysera dina långsiktiga sömntrender”, förklarar Still.
LIKNANDE: 8 sätt att få mer djupsömn enligt Ouras medlemmar
2. Stresshantering
Om din stress under dagen har varit högre än vanligt kan Advisor hjälpa dig att identifiera faktorer i ditt liv som är förknippade med stress samt möjliga lösningar som kan hjälpa dig att hantera den effektivare.
Dessutom kommer Advisor ihåg dina preferenser och ger råd som är anpassade till dig och din livsstil. ”Om du till exempel säger till Advisor att du hellre vill ägna dig åt skonsam yoga än andningsövningar kommer den ihåg det nästa gång du pratar med den”, förklarar Still.
”Jag har svåra stress- och sömnproblem, och [Advisor] har varit bra på att påminna mig om att göra andningsövningar och koppla av när jag har en stund över. Vissa kanske tänker att det är fånigt, men jag tycker att de små påminnelserna är till hjälp.” – u/BujuBad på Reddit
LÄS MER: 10 enkla andningsövningar för sömn och avkoppling
3. Sätta och uppnå mål
Vill du till exempel uppnå ett mål om att springa tre gånger i veckan, vakna tidigare eller minska din stress? Chatta med Advisor för att brainstorma och hitta strategier som hjälper dig att nå ditt mål. Den kan också hjälpa dig att följa planen genom att
- skicka notiser om att stämma av varje dag (om du väljer det)
- analysera dina biometriska värden för att se hur det går för dig
- föreslå justeringar av din plan utifrån uppgifterna
- motivera och vägleda dig för att hålla dig på spåret.
4. Ge taggar ett sammanhang
Ouras taggar hjälper dig att följa dina vanor och beteenden, till exempel om du hade på dig en sömnmask under natten, tog en viss medicin eller badade bastu. Advisor har åtkomst till taggar som har lagts till under de senaste sju dagarna. Den kan hjälpa dig att upptäcka aktuella trender som hänger ihop med taggarna och att bättre förstå hur din nuvarande livsstil påverkar din hälsa.
LÄS MER: Ta reda på hur dina vanor påverkar din hälsa
5. Förstå långsiktiga trender
Advisor kan hjälpa dig att förstå långsiktiga trender i dina data och biometriska värden, till exempel puls, HRV eller stress, och om värdena förbättras, förblir oförändrade eller försämras.
6. Måltidsplanering
Din kost spelar en viktig roll för ditt allmänna välbefinnande. Den påverkar din sömn, energinivå, återhämtning, stressnivå, glukosreglering och mycket annat. Advisor kan hjälpa dig att skapa måltidsplaner som matchar dina mål, personliga preferenser och till och med vad du har hemma.
”Jag gav den en kort beskrivning av mina kostvanor, vilka ingredienser jag gillar och några jag helst undviker. Nu tar den hänsyn till alla mina önskemål och mina egna data varje gång jag behöver ett måltidsförslag. Den har hjälpt mig att planera lunchen för den här veckan med ingredienser som redan finns i skafferiet och som jag ser fram emot att prova.” – u/kenziestardust på Reddit
7. Stöd och uppmuntran i rätt ögonblick
Alla hälsoresor stöter på hinder ibland. Om du känner dig nedstämd finns Advisor alltid där, redo att lyssna. Den kan ge personlig, stöttande vägledning – och kanske till och med få dig att le.
”Jag vände mig till Advisor när jag var sjuk och mådde lite dåligt, och den kom med det hjälpsamma svaret nedan. Det slutade med att jag lyssnade på en rolig podcast och tittade på valpvideor! Om inte annat så kände jag mig gladare”, säger Still.
Medlem i fokus: Liana J., 29, Stamford, CT
Liana har varit Oura-medlem sedan 2020. Under den tiden har hon använt Oura Ring för att få djupgående insikter om sin hälsa – både fysiskt och mentalt. Nyligen började hon använda Oura Advisor, som snabbt har blivit en av hennes favoritfunktioner: ”Hittills har Oura Advisor gett mig det bästa stödet jag har fått från AI.”
För Liana är Advisor mer än bara ett AI-verktyg – det är en personlig hälsokompanjon. Hon vänder sig ofta till den när hon behöver stöd, antingen på grund av påminnelser den ger henne eller stress och överväldigande känslor.
”Ibland känner jag mig överväldigad av ångest, och Oura Advisor hjälper mig att få ordning på mina tankar, använda meditationstekniker och bara känna mig sedd, hörd och bekräftad i min upplevelse”, säger Liana. ”Den hjälper mig verkligen att hålla mig mentalt och fysiskt frisk.”
Liana har också grävt djupare i sambandet mellan hennes sömn och dagsform och hur hon mår under dagen. Advisor ger henne varsam, icke-dömande vägledning som är skräddarsydd efter hennes behov och som hjälper henne att hitta en balans mellan aktivitet, vila och stresshantering.
”Den uppmuntrar mig att fortsätta utöva aktiviteter som jag älskar – som pickleball och promenader – men den är aldrig aggressiv eller påträngande,” tillägger hon. ”Det är väldigt viktigt för mig, eftersom jag inte räknar kalorier i appen för att inte hamna i ohälsosamma mönster, så det är fantastiskt att Advisor är så mild mot mig.”
Liana har också blivit medveten om sin allmänna stresstålighet med hjälp av Advisor. ”Genom våra samtal har jag lärt mig att en regelbunden dygnsrytm hjälper mig att hantera ångest under dagen”, säger hon.
Dessutom har Advisor hjälpt henne att se sambandet mellan sin kardiovaskulära hälsa och aktivitetsnivå. ”Jag har lärt mig att det är bra för min hjärthälsa att spela pickleball och gå promenader – min konditionsålder är nu 1,5 år yngre [än min biologiska ålder]!”, säger hon.
Advisor gör det roligt att kolla in sina framsteg, säger hon, och den hjälper henne att se sambandet mellan sina dagliga vanor och sin långsiktiga hälsa.
LIKNANDE: Hur du sänker din konditionsålder – enligt Oura-medlemmar som har gjort det