“De aanschaf van een Oura Ring heeft me echt geholpen om te bevestigen wat ik al lang voelde: ik slaap slecht, zelfs als ik acht uur lang in bed lig.”
Monica werkt bij een start-up in de biotechnologie en woont momenteel in de San Francisco Bay Area. Ze gebruikt Oura nu al meer dan een jaar en vertelde hoe ze zich moest aanpassen toen ze een bed ging delen met haar partner.
Monica’s nachtrust voordat ze een bed deelt
“Ik hou van mijn partner, maar toen we eenmaal getrouwd waren en elke nacht samen in bed lagen, dacht ik terug aan hoe heerlijk ik vroeger sliep.”
Monica vertelt verder.
“Voordat ik een bed moest delen, sliep ik bijna elke nacht heerlijk, waarschijnlijk omdat ik doodop was van het heen en weer reizen door de Bay Area voor mijn studie en werk. Ik bleef vaak op tot 1 uur ’s nachts, in elk geval 4 van de 7 nachten per week, meestal omdat ik dingen uitstelde en op sociale media zat. Omdat ik mijn lichaam elke dag uitputte, had ik nooit moeite om in slaap te komen als ik eenmaal in bed lag. Ik heb nooit stilgestaan bij mijn slechte slaapgewoonten toen ik begin twintig was, want als je jong bent, voel je je onoverwinnelijk en heb je nog je hele leven om dingen uit te zoeken, toch?”
“De belangrijkste reden waarom ik zo lang een slecht slaappatroon kon aanhouden zonder er echt last van te hebben, was waarschijnlijk omdat ik elke nacht alleen sliep, in mijn eigen bed, in mijn eigen kamer, onder slaapomstandigheden die ik zelf had gekozen.”
Maar in die jaren vergat Monica één belangrijk feit: als ze naar bed ging, was ze alleen.
Monica’s nachtrust na het delen van een bed
Stel je het volgende voor: Je werd om 5.30 uur wakker, kleedde je aan, pakte een banaan, stapte in de auto, zat een uur of drie in de file, kwam op je werk aan, werkte tot 18.00 of 19.00 uur, zat weer in de file, kwam eindelijk thuis, at je avondeten en toen je naar bed wilde gaan, kwam je ineens een ander lichaam tegen.
Als die zin al vermoeiend was, stel je dan eens voor hoe jij en je lichaam zich zouden voelen als je je hele slaapomgeving of -schema zou moeten veranderen. Dat is precies wat Monica vertelt.
Toen ik mijn partner leerde kennen en we een bed moesten delen, veranderde alles volledig. Hoe groot het bed ook was, ik had altijd het gevoel dat ik me niet lekker kon uitstrekken en niet voldoende ruimte had (terwijl ik mijn hele leven al in de foetushouding slaap). Ik begon me druk te maken over bedtijd en raakte geïrriteerd als het laat begon te worden. Ik wist dat ik niet meteen zou kunnen slapen of de hele nacht door zou slapen zodra ik in bed lag, dus ik moest die verloren slaap compenseren door vroeg naar bed te gaan. Ik was echt bang dat ik niet genoeg slaap zou krijgen. En vaak kreeg ik dat niet.”
Na heel wat slapeloze nachten te hebben doorstaan, wist Monica dat het tijd was om iets te veranderen.
“We waren bijna een jaar getrouwd toen ik besloot om een grotere verandering door te voeren, en mijn partner steunde me volledig in alles wat ik nodig had om een goede nachtrust te krijgen. Toen ben ik bij Oura terechtgekomen.”
Monica en Oura
“Ik kreeg mijn Oura Ring eind september 2019 en hoewel mijn nachtrust niet als bij toverslag verbeterde, hielp Oura me inzien wat ik al die tijd al had gevoeld: er was iets ernstig mis met mijn slaap.” Ik kreeg ofwel alleen lichte slaap, of werd heel vroeg wakker en kon daarna niet meer in slaap komen.”
Dit soort slaapstatistieken zag Monica tijdens haar eerste dagen met Oura.
“Ik vond het niet leuk om te zien, maar het maakte mijn uitputting tastbaar en en leverde me cijfers op die ik aan mijn partner kon laten zien als hij me ooit wakker hield of niet goed tot rust kwam. Deze cijfers waren voor mij de motivatie om te veranderen.”
En dat is precies wat Monica begon te doen: veranderen.
“Toen ik zag dat zowel mijn hartslagvariabiliteit (HRV) als mijn totale slaap er niet goed uitzagen, ben ik gaan experimenteren met verschillende avondroutines om te kijken of ik op die manier wat rust kon krijgen zonder een ander bed nodig te hebben.”
Mezelf meer tijd geven om te slapen hielp een beetje, maar ik werd nog steeds ’s nachts wakker. Door ’s avonds minder water te drinken werd het iets beter, maar het was nog steeds niet zoals ik het wilde. Maar na een bezoek aan Costco had ik geluk.
“Ik kwam deze deken tegen en het was het zachtste dat ik ooit had gevoeld, dus ik heb hem gekocht. Ik dacht er eerst niet veel over na, behalve dat ik ermee wilde slapen. Die nacht gebruikte ik die deken en mijn partner gebruikte het dekbed. De volgende ochtend voelde ik de verandering waarvan ik dacht dat die onmogelijk zou zijn. Ik voelde me voor het eerst sinds lange tijd weer uitgerust en een paar maanden na die eerste nacht met Oura had ik eindelijk een uitstekende slaapscore.”
Een paar slaaptips van Monica
1. Aarzel niet om dingen aan te passen, ook als je samen met je partner in bed ligt. Omdat ik geen apart bed wilde (dat zou jammer zijn) was de keuze voor een aparte deken een echte gamechanger. Het is natuurlijk niet altijd perfect, maar het was precies wat ik nodig had om ’s nachts weer te kunnen slapen en mijn eigen ruimte terug te krijgen. Ik zag mijn slaap- en uitgerustheidsscores meteen verbeteren. Of het nu komt doordat ik minder last heb van de lichaamswarmte van mijn partner of omdat ik geen last meer heb van zijn constante dekendiefstal, het werkt. Het is belangrijk dat je altijd op zoek gaan naar wat voor jou werkt.”
2. De eerste stap om echte verandering mogelijk te maken, is op de hoogte blijven. “Oura is het eerste wat ik bekijk als ik wakker word en het laatste wat ik bekijk voordat ik naar bed ga. Als ik niet had besloten om een Oura Ring te nemen, weet ik niet hoe ik mijn slaap ooit had kunnen verbeteren. Het is moeilijk om iets te herstellen waar je niets vanaf weet. Ik voelde wel wat mijn slechte slaap met mijn lichaam deed, maar Oura hielp me te zien wat het precies deed. Door te begrijpen wat er met mijn lichaam gebeurde, kreeg ik de motivatie die ik nodig had om veranderingen door te voeren.
LEES VERDER: Tips voor een betere slaap
Wat is jouw Oura-verhaal?
Ieders verhaal is uniek. Deel hier jouw verhaal.