睡眠中の呼吸数について理解する

• 1分間の呼吸の回数（brpm）から、あなたの全体的な健康およびウェルネスに関する重要なインサイトが提供されます。
• 睡眠中の正常な呼吸数の平均は年齢によって異なり、とても個人差があります。
• 呼吸数の傾向について、時間をかけて追跡し、モニタリングすることで、異常を素早く発見するのに役立ちます。Ouraでは、これを簡単に行えるようにしています。

呼吸数（または呼吸頻度）とは、1分間に行う呼吸の回数のことです。覚醒時および夜間の呼吸数はいずれもバイタルサイン（生命活動の基本的な指標）で、重要な健康指標です。呼吸数が上昇している、または異常に低下している場合、通常は、体に何らかの負担がかかっていることを意味します。

睡眠を含め、呼吸数に影響を与えるさまざまな要因を理解することが非常に重要です。眠りにつくと、呼吸は自然に変化します。体の代謝率が低下し、必要な酸素量が減るのです。

睡眠中の呼吸数は、睡眠段階によって変化します。深い睡眠中は、呼吸数が最も低くなります。脳の活動の増加と眼球の急速な動きが特徴的なレム睡眠では、呼吸数が増加して不規則になります。

夜間の呼吸数について詳細を知り、その変化をモニタリングすることで、体力、健康状態、またはホルモンのサイクルの変化に気づくことができます。

睡眠中の正常な呼吸数（brpm）とは？

平均呼吸数は、年齢によって変化します。幼い子供は呼吸数が多く、年齢を重ね成人期に入るにつれて次第に減少していきます。 

健康な成人の典型的な夜間の呼吸数は、1分あたり12～20回です。ただし、呼吸数は非常に個人差があり、時間の経過とともに変化することがあるため、周囲の方と比較せず、ご自身の平均値を追跡して比較するようにしてください。 

呼吸数の傾向を経時的に追跡すると、早期に異常を発見することができます。通常、平均呼吸数の変化はごくわずかです（1分あたり1～2回以内）。これ以上の変化は、異常に呼吸数が多い（頻呼吸）または異常に呼吸数が少ない（徐呼吸）ことが考えられます。

詳しく見る：心拍数と呼吸数の関係 

睡眠中に呼吸数（brpm）が異常になるのはなぜ？

頻呼吸とは、呼吸が速い、すなわち1分間に20回を超える呼吸のことです。次のような原因が考えられます。

• 運動：運動やその他の身体活動は、呼吸数の増加を引き起こすことがあります。
• 不安とストレス：速く不規則な呼吸パターンは、不安やストレスの増加と関連しています。
• 痛み：激しい痛みにより、呼吸が浅くなる（深い呼吸が痛みを悪化させるため）、筋肉が緊張する、不安を引き起こすことがよくあります。これらはすべて速い呼吸の原因になります。
• 発熱：発熱により呼吸数は増加します。体表温を調節し、増加している代謝活動を支えるために、体がいつもより多く酸素を必要とするためです。
• 肺の疾患：慢性閉塞性肺疾患（COPD）、喘息、慢性気管支炎、肺がん、肺炎、その他の肺疾患があると頻繁に呼吸が困難になることがあり、そのため睡眠中に呼吸数が上昇します。
• 心臓の疾患：うっ血性心不全や不整脈は、呼吸数に影響し、睡眠中の頻呼吸を引き起こす可能性があります。
• 代謝性疾患：たとえば糖尿病性ケトアシドーシス（体内でインスリンが十分に生成されず、血中に過剰な酸（ケトン体）が蓄積することで発症する糖尿病の合併症）などの代謝性疾患により、呼吸が速くなったり、呼吸数が上昇することがあります。
• 投薬：たとえば副腎皮質ホルモン（コルチコステロイド）や気管支拡張薬など、特定の薬剤は睡眠中の呼吸数の増加と関連があります。

頻呼吸の一般的な症状には、吸気時の鋭い胸の痛み、息切れ、めまい、混乱、時間の経過とともに悪化する胸部の圧迫感などがあります。一方、徐呼吸は通常、1分間に12回未満の呼吸数と定義されます。これらは、次の原因によって引き起こされることがあります。

• 睡眠時無呼吸症候群：閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸の停止・再開を繰り返す疾患です。呼吸数が低下するほか、いびき、疲労、日中の眠気、高血圧などの健康問題も引き起こす可能性があります。
  

  メンバー向けヒント：Ouraメンバーは、血中酸素ウェルネス測定（SpO2）機能を使って、体内の酸素循環や吸収の効率を追跡できるため、夜間の呼吸の乱れを検知することができます。血中酸素濃度が95％未満の場合は、医療機関を受診すべき兆候です。

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• アルコール摂取： 特にアルコールを大量に摂取した場合に呼吸数が異常に低下することがあります。
• ストレスと不安：長期にわたるストレスや不安は、呼吸数の異常な低下を引き起こすことがあります。
• 健康状態：甲状腺機能亢進症などの代謝性疾患は、代謝や呼吸機能に影響を及ぼすことがあります。同様に、心臓の問題や頭部外傷も呼吸が異常に遅くなる原因になり得ます。
• 投薬：オピオイドや鎮静剤は、呼吸数を低下させる可能性のある薬剤の一例です。
• ホルモンの変化：ホルモンは呼吸数の変動を引き起こす可能性があり、特に女性に顕著です。これは呼吸数の傾向が月経周期と相関しているためです。呼吸は周期の初め（卵胞期）では遅く、終わり（黄体期）に向かって速くなります。 

徐呼吸の一般的な症状には、疲労感や脱力感、めまい、息切れ、意識の混乱、胸の痛みなどがあります。呼吸数について懸念がある場合は、医療機関に相談することが重要です。根本的な原因を特定し、睡眠の質と全体的な健康状態を改善する治療計画を立てるために、医療機関がサポートしてくれます。

夜間の呼吸数を下げるには？

医師の診察を受け、異常な呼吸の根本的な原因を治療することに加えて、以下のヒントが呼吸数の改善に役立ちます。

• 健康的な体重を維持する。過体重により気道に圧力がかかり、呼吸しにくくなることがあります。
• 喫煙および受動喫煙を避ける。喫煙は気道を刺激するため、呼吸が困難になることがあります。
• 睡眠前の飲酒は避ける。アルコールは気道や喉の筋肉をリラックスさせ、睡眠中に呼吸の問題を引き起こすことがあります。
  

  メンバー向けヒント：Ouraメンバーはタグを使って、就寝前のアルコール摂取が睡眠の質にどのように影響するかを追跡できます。時間の経過とともに、傾向チャートを使用して影響を可視化できます。

• リラックスできる就寝前のルーティンを作る。リラックスできる就寝前のルーティンにより、気持ちを落ち着けて、眠りにつくよう調えることができます。たとえば、瞑想やスリープサウンドを聴くことにより、ストレスや不安が軽減され、睡眠中の呼吸リズムをより安定させることができます。
  

  メンバー向けヒント：Ouraメンバーは、Ouraアプリの「探索」をタップして、ガイド付き瞑想コンテンツにアクセスしたり、セッション後のバイオフィードバックを受けることができ、瞑想による体の反応を確認できます。

• 換気の良い部屋で眠る。十分な酸素を呼吸できるように、部屋の換気を良くすることを心がけましょう。
• 加湿器を使用する。加湿器で空気中に湿気を加えることで、呼吸が楽になり、いびきのリスクを減らすことができます。