באמצעות חישה של רמת החמצן בדם, Oura Ring מנתחת ומדווחת על שתי תובנות מרכזיות: 'רמת החמצן הממוצעת בדם' ו'סדירות הנשימה' במהלך השינה. תכונת 'רמת החמצן הממוצעת בדם' מודדת את אחוז החמצן בדם, ואילו תכונת 'סדירות הנשימה' יכולה לזהות דפוסי נשימה חריגים לאורך כל הלילה.
"באמצעות מעקב רציף וכימות השינויים ברמות החמצן בדם, בנוסף לקצב הלב, שונות קצב הלב, קצב הנשימה, הטמפרטורה והתנועה, Oura Ring תוכל כעת לספק הערכה מקיפה יותר של בריאות השינה ופיזיולוגיית השינה," אומר Shyamal Patel, Ph.D., ראש תחום המדע ב-Oura. "פיתוח התכונה הזו דרש יצירתיות, חדשנות ועבודה קשה מצד צוותי המחקר והפיתוח של Oura במשך יותר משנה, ואנו שמחים להציע אותה לחברים שלנו."
מהי 'חישה של רמת החמצן בדם' ומה היא מודדת?
התכונה 'חישה של רמת החמצן בדם' של Oura מזהה את רמת החמצן בדם. כפי שאתם בוודאי כבר יודעים, חמצן חיוני לכל הגוף. "כשאנחנו נושמים, החמצן עובר לריאות, ואז לזרם הדם", אומרת חוקרת השינה Rebecca Robbins, Ph.D,יועצת ב- Oura. "כל הגוף זקוק לחמצן כדי לתפקד כראוי."
בדרך כלל, רמות החמצן התקינות בדם נעות בין 95% ל-100%. (התייעצו עם הרופא שלכם כדי לאשר אילו טווחים נחשבים בריאים עבורכם). "אם רמות החמצן שלכם בדרך כלל מעל 95%, כנראה שלא מדובר במדד שצריך לבדוק אותו מדי יום", אומרת Robbins. "עם זאת, אם הרמות נמוכות מ-95%, ייתכן שכדאי לפנות לאיש/אשת מקצוע בתחום הבריאות להתייעצות."
מה גורם לרמות חמצן נמוכות בדם?
הגורמים השכיחים לרמות חמצן נמוכות בדם כוללים:
- חוסר בחמצן סביבתי, כגון שהות בגובה רב
- מחלת ריאות כגון אסטמה
- דום נשימה בשינה, הפרעת שינה המאופיינת בחסימות בגרון
- מחלת לב
- תרופות מסוימות
- צריכת אלכוהול
Robbins מציינת: "אם אתם מבחינים שרמות החמצן בדם נמוכות מהרגיל, ייתכן שמערכת הדם ו/או הריאות אינן פועלות כראוי, מה שעלול להוביל לסיבוכים בריאותיים אם לא תטפלו בכך." שימו לב שהמדדים שמספקת Oura Ring אינם מיועדים לאבחן אף אחד מהמצבים הללו, אלא לספק מידע מועיל שתוכלו לשתף עם איש/אשת מקצועות הבריאות שלכם.
כיצד Oura מודדת את רמות החמצן בדם
Oura Ring מודדת את רמות החמצן בדם באמצעות חיישני LED אדומים ואינפרה-אדומים שנוספו ל-Oura Ring Gen3 ול-Oura Ring 4. החיישנים מאירים את פנים האצבע באור אדום ואינפרה-אדום, ומשתמשים באור המוחזר כדי לאמוד את כמות החמצן בדם. דם עשיר בחמצן מחזיר יותר אור אדום מאשר אור אינפרה-אדום, בעוד שדם עם רמת חמצן נמוכה מחזיר יותר אור אינפרה-אדום מאשר אור אדום.
שימו לב כי 'רמת החמצן הממוצעת בדם' ו'סדירות הנשימה' נמדדות במהלך פרקי זמן של שינה שאורכים יותר משלוש שעות.
כיצד לשפר את רמות החמצן בדם
שימוש ב-Oura Ring כדי לעקוב אחר 'רמת החמצן הממוצעת בדם' יכול לעזור בשיפור רמות החמצן לאורך זמן, בעזרת אימוץ הרגלי חיים בריאים, כמו הליכות קבועות בחוץ ותרגילי נשימה, מציינת Robbins. לפניכם מספר טיפים לשיפור רמות החמצן בדם:
- תוכלו פשוט לנשום. זהו משהו שאתם עושים מדי יום מבלי לשים לב לכך, אך קיימות דרכים לשפר את הנשימה כדי להעלות את רמות החמצן בגוף. אתם יכולים לנסות תרגיל נשימה פשוט, כמו נשימת קופסה או הרפיה שרירית הדרגתית, מציעה ד"ר Robbins. ניתן לגשת לגרסאות שמע מודרכות של התרגילים האלה, וכן למגוון רחב של תרגילי נשימה פשוטים, ב תוכן של 'עיון נוסף' באפליקציית Oura.
- תוכלו לצאת להליכה. הליכה בחוץ יכולה לעזור לכם למלא את הריאות באוויר צח ולהעשיר את הדם בחמצן.
- מומלץ להימנע מעישון. אם אתם מעשנים, גמילה יכולה לעזור בהעלאת רמות החמצן בדם.
- תוכלו לשמור על תזונה בריאה. ודאו שהתזונה שלכם מכילה כמות הולמת של ברזל, מרכיב חיוני בתהליכים פיזיולוגיים, כגון הובלת חמצן בגוף, אומרת Robbins.
- מומלץ להתייעץ עם הרופא או הרופאה שלכם. "אם אתם חושדים שיש לכם בעיה רפואית כגון דום נשימה בשינה, התייעצו עם הרופא או הרופאה שלכם כדי לקבוע אמצעים לשיפור הסימנים והתסמינים", מציעה Robbins. דום נשימה בשינה בדרך כלל משתפר בעקבות שינויים באורח החיים – לרוב ירידה במשקל, הפסקת עישון או טיפול באלרגיות – אך במקרים חמורים יותר ייתכן שתצטרכו להשתמש במכשיר CPAP.
למידע נוסף: 10 דרכים להגביר את רמות החמצן בדם (SpO2)
מהי המשמעות של 'סדירות הנשימה'?
בנוסף ל'חישה של רמת החמצן בדם', התכונה החדשה 'סדירות הנשימה' מספקת לכם מידע על מספר ההפרעות החשודות – או הירידות הניכרות ברמת החמצן הממוצעת בדם – שזוהו במהלך השינה שלכם. (הערה: התכונה הזו לא זהה ל קצב הנשימה. 'סדירות הנשימה' משקפת שינויים בכמות החמצן בדם. 'קצב הנשימה' מודדת את קצב הנשימה ומדווחת על מספר הנשימות בדקה.)
הפרעות נשימה עלולות להתרחש כאשר השרירים בחך, בלשון ובגרון נרפים, ולכן גורמים לחסימה חלקית בדרכי הנשימה ומביאים לצריכת חמצן נמוכה יותר. הפרעות אלה עשויות להיגרם, בין השאר, מגורמים כמו צריכת אלכוהול, שינה על הגב, גודש, מחלה או הפרעת שינה הנקראת דום נשימה בשינה.
שימו לב:
- רמות החמצן בדם של רוב האנשים הן בריאות ונורמליות, ורבים מכם יכולים לצפות שהציון "מיטבי" או "טוב" ב'סדירות הנשימה' יישאר עקבי לאורך זמן.
- היריון ומצבים רפואיים מסוימים, כגון אלרגיות, עשויים להשפיע על דיוק החישה של סדירות הנשימה.
- ודאו שהחיישנים של הטבעת נמצאים בחלק התחתון של האצבע, ושהטבעת יושבת בנוחות על האצבע.
- הפרעות אחדות בנשימה נפוצות, במיוחד במהלך שנת REM. מומלץ לעקוב אחר סדירות הנשימה שלכם לאורך זמן, ולא להסתמך על נתונים שנאספו בלילה אחד בלבד.
כיצד לשפר את סדירות הנשימה
- שדרגו את הארגונומיה של השינה. ודאו שהמזרן והכרית שלכם מספקים תמיכה לצוואר ולעמוד השדרה בזמן השינה, כדי שתוכלו לישון בנוחות. שינה על הצד עם כרית תומכת יכולה לסייע לכם בשיפור איכות השינה. נשימה דרך האף יכולה גם היא לעזור.
- אם אתם סובלים מריפלוקס או מצרבת, תוכלו לנסות לישון על הצד השמאלי.
- הקפידו שסביבת השינה שלכם תהיה שקטה, חשוכה, קרירה ומאווררת ככל האפשר. אטמי אוזניים, גרביים ומסכת שינה עשויים לעזור לכם להירדם.
- תוכלו לתרגל מדיטציה לפני השינה. נסו לנקות את הראש מהאירועים של היום, ותרגלו חמלה עצמית. לעזרה נוספת בהרפיה, תוכלו לעיין במדיטציות לשינה בתוכן של 'עיון נוסף'.
שימוש בתכונה 'חישה של רמת החמצן בדם'
שתי התכונות החדשות הללו, 'רמת החמצן הממוצעת בדם' ו'סדירות הנשימה', מופעלות כברירת מחדל. כדי להפעיל או לכבות אותן, עברו ל'חישה של רמת החמצן בדם' בתפריט הראשי.
כדי למצוא את 'רמת החמצן הממוצעת בדם' באחוזים ואת התצוגה 'סדירות הנשימה', תוכלו להקיש על הלשונית 'שינה' לאחר תקופת שינה של יותר משלוש שעות.
שינויים חשודים ברמות החמצן בדם מוצגים בציר זמן המקודד לפי צבעים. כל שורה בציר הזמן מייצגת מרווח של 15 דקות, שבמהלכו ניתן להבחין בשינויים מועטים (כחול כהה), מזדמנים (כחול בהיר) או תכופים (לבן).
בהתאם למספר השינויים שנצפו במהלך הלילה, סדירות הנשימה שלכם תסווג כך:
- מיטבי: לא נצפו שינויים משמעותיים.
- טוב: זוהו שינויים מעטים (קו כחול כהה).
- סביר: זוהו שינויים מזדמנים (קו כחול בהיר)
- לתשומת ליבכם: זוהו שינויים תכופים (קו לבן)
לרוב האנשים שרמות החמצן בדם שלהם נמצאות בתחום התקין: הציון שלכם בקטגוריית 'סדירות הנשימה' – "מיטבי", "סביר" או "טוב" – צפוי להישאר עקבי לאורך זמן. שימו לב שאם רמות החמצן בדם שלכם נמדדות כ"מיטבי" לאורך הלילה, אפליקציית Oura לא תציג ציר זמן של סדירות הנשימה.
ייתכן שחיי הסוללה של הטבעת שלכם יהיו קצרים מהרגיל, בשל הפעלת חיישני הטבעת הנוספים. אם תרצו, תוכלו לכבות את ניטור ה-SpO2 ב'הגדרות'. מומלץ לטעון את הטבעת לפני השינה אם רמת טעינת הסוללה נמוכה מ-30% – תוכלו להפעיל התראות סוללה נמוכה כתזכורת.
לקבלת מידע נוסף על תכונות אלה ועל דרכים לפתרון בעיות, בקרו כאן.
הפכו לחברי Oura רכשו את Oura Ring 4 החדשה.
אודות המומחים של Oura
Shyamal Patel, Ph.D., הוא ראש תחום המדע ב-Oura, שבו הוא מוביל ארגון רב-תחומי המתמקד במחקר ובפיתוח אלגוריתמים הממירים נתוני חיישנים למדדים מדויקים של בריאות ורווחה. הוא נלהב מבניית פתרונות בריאות דיגיטליים, המאפשרים להפוך את שירותי הבריאות ממודל שהוא בעיקרו סובייקטיבי, אפיזודי ותגובתי, למודל אובייקטיבי, רציף ויזום. לפני שהצטרף ל-Oura, הוביל Shyamal צוותי מדע נתונים במספר חברות הזנק וחברות גדולות. לאחרונה הוא עבד בחברת Pfizer, שבה התמקד בפיתוח, באימות ובפריסה של נקודות קצה דיגיטליות חדשות במגוון תחומי טיפול במסגרת ניסויים קליניים בפיקוח רגולטורי. ל-Shyamal יש תואר דוקטור בהנדסת חשמל עם התמחות בעיבוד אותות ולמידת מכונה יישומית מאוניברסיטת נורת'איסטרן (Northeastern University). הוא השלים את מחקר הפוסט-דוקטורט באוניברסיטת הרווארד ומתגורר בבוסטון.
.Rebecca Robbins, Ph.D היא מרצה לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד ומדענית עמיתה בבית החולים Brigham and Women’s Hospital. מחקריה עושים שימוש בכלים ובטכנולוגיות שיווקיות ותקשורתיות חדשניות (כלומר, סמארטפונים ומכשירים ניידים אחרים) כדי לעצב התערבויות משכנעות לשינוי התנהגות, במטרה לשפר את השינה ואת הבריאות הצירקאדית. בשנת 2011, .Dr Robbins הייתה שותף לכתיבתSleep for Success! יחד עם .Dr James B. Maas. .Dr Robbins פרסמה את מחקריה ב"New York Times", ב"Financial Times" וב"Readers' Digest", הופיעה בתוכנית "The Today Show, Live!" עם Kelly Ripa ו-Ryan Seacrest, ובתוכניות Fox Business News, ABC Nightline, CNBC וב-CBS This Morning.