Le sommeil, facteur de stress ? Comment vaincre l’anxiété liée aux données et retrouver le sommeil

Avoir à portée de main une multitude de métriques vous indiquant que votre sommeil a été reposant (ou agité) peut vous ouvrir les yeux, mais peut aussi être source d’inquiétude. Les chercheurs sur le sommeil ont même inventé un terme pour décrire la recherche obsessionnelle du sommeil « parfait » : l’orthosomnie.

Cependant, un sommeil de qualité est essentiel à une bonne santé. Alors, comment utiliser un dispositif de santé connecté comme l’Oura Ring pour adopter des habitudes saines, sans que cela tourne à l’obsession ? Lisez la suite pour comprendre ce qu’est l’orthosomnie et découvrir des stratégies pour adopter une vision plus équilibrée et autocompatissante du sommeil.

Plus de données, plus de stress ?

Grâce aux progrès de latechnologie, les accessoires de santé connectés comme Oura peuvent suivre le sommeil à la minute près, plonger au cœur des différentes phases du sommeil et montrer comment des métriques comme la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire jouent un rôle dans la récupération globale. Toutes ces données étaient auparavant inaccessibles au consommateur moyen, sans test de sommeil en laboratoire.

Bien que ces données détaillées soient très utiles, elles posent également de nouvelles difficultés. « Il peut être facile de se laisser influencer par ce que nous disent les chiffres, mais il est important de se rappeler que la perfection n’est pas l’objectif final en matière de sommeil », explique le Dr Sofia Strömmer, spécialiste du comportement chez Oura.

Tout comme l’alimentation et l’exercice physique, il n’existe pas de formule universelle « parfaite » pour le sommeil. S’il est généralement recommandé pour un adulte de dormir entre 7 et 9 heures, la durée idéale du sommeil peut varier considérablement, y compris d’un jour à l’autre. Il est important de noter que s’énerver parce que l’on n’arrive pas à dormir ou essayer de se forcer à dormir est contre-productif, constate le Dr Strömmer. Cela active la réaction au stress, qui a l’effet inverse de l’état de détente nécessaire au sommeil naturel.

Qu’est-ce que l’orthosomnie ?

Dans une étude phare de 2017, la chercheuse principale et docteure Kelly Glazer Baron a inventé le terme « orthosomnie », combinant ortho (droit ou correct) et somnie (sommeil), pour décrire une préoccupation malsaine à chercher le sommeil « parfait », souvent motivée par des données de suivi du sommeil. 

L’orthosomnie n’est pas encore un diagnostic officiel de santé mentale, et est plutôt considérée comme une habitude pouvant contribuer à l’insomnie et à l’anxiété face au sommeil.

Signes courants d’orthosomnie 

Bien qu’il n’existe pas de liste de contrôle définitive, les experts identifient plusieurs signaux d’alarme qui pourraient indiquer une préoccupation malsaine à l’égard des données sur le sommeil, notamment :

• Analyse obsessive : vérifier ses données de sommeil dès le réveil, voire plusieurs fois dans la journée
• Attention excessive prêtée aux données : être obsédé·e par des métriques spécifiques comme le pourcentage de sommeil profond, la VFC ou les scores de sommeil, et ressentir de l’angoisse si elles ne sont pas idéales
• Autodiagnostic de troubles du sommeil : arriver à la conclusion que l’on souffre d’insomnie ou de troubles du sommeil en s’appuyant uniquement sur les données de l’objet connecté, même lorsque la perception subjective du sommeil est bonne ou moyenne
• Dysfonctionnement en journée attribué aux données : éprouver de l’irritabilité, des troubles cognitifs ou de l’anxiété en les attribuant à un sommeil de mauvaise qualité, plutôt que d’envisager d’autres facteurs

Approche d’Oura en matière de suivi du sommeil

Chez Oura, nous avons une philosophie différente. Nous pensons que le rôle des données devrait être de vous accompagner, et non de vous critiquer. C’est pourquoi vous ne recevrez pas de message de réprimande après une nuit durant laquelle vous avez dormi moins profondément. Au lieu de cela, l’application Oura vous guide en douceur, en mettant l’accent sur les routines et les comportements qui favorisent un sommeil réparateur la nuit suivante. Cette approche bienveillante favorise une relation plus saine avec vos données de sommeil.

Comme l’explique le Dr Shyamal Patel, vice-président principal du service scientifique d’Oura :

« De la conception discrète de l’anneau, dépourvu d’écran, à la façon dont nous présentons les informations dans l’application, notre objectif est de réduire les perturbations, et non d’en ajouter. Nous privilégions le progrès à la perfection, en aidant nos membres à créer un lien plus profond et plus intuitif avec leur corps. Puisque nos informations reposent sur la valeur de référence unique de chacun, nous pouvons signaler de façon fiable les changements significatifs, comme les premiers signes de tension ou les premiers symptômes, et offrir des conseils pertinents et opportuns lorsque cela s’avère le plus utile. Enfin, nous sommes convaincus que lorsque le savoir est transmis avec attention, il peut vous élever – et non vous rabaisser. »

De plus, chez Oura, nous nous engageons à combiner nos informations utiles et centrées sur l’humain à la fine pointe de la science. Oura adopte une approche unique et motivante en matière de suivi du sommeil axée sur les points suivants :

• Précision et fiabilité des données : Notre dernier algorithme de stadification du sommeil, fruit de plus de deux années de recherches rigoureuses, établit une nouvelle norme en matière d’accessoire de suivi du sommeil connecté. En exploitant plusieurs signaux biométriques (mouvement, température, fréquence cardiaque et VFC), l’algorithme d’Oura atteint 79 % de concordance avec la polysomnographie (PSG) de référence pour la classification du sommeil en 4 phases. Cela signifie que vous obtiendrez des données précises sans interprétations négatives injustifiées.
• Informations bienveillantes : Les messages d’information d’Oura utilisent une approche centrée sur l’humain pour expliquer aux membres ce que signifient leurs données. L’objectif est de les motiver, et non de les décourager, avec des messages d’encouragement comme « C’est bon, vous allez y arriver ! »
• La perfection n’est pas le but : Nous voulons rappeler à nos membres l’importance de l’autocompassion. Personne n’est parfait, et ce n’est pas grave si votre sommeil n’est pas parfait toutes les nuits. En d’autres termes, nous voulons que « bon » devienne votre nouvel « optimal » !

Les messages d’information d’Oura adoptent une approche compatissante de la performance du sommeil, en rappelant aux membres qu’ils vont y arriver, et en leur donnant des conseils pour retrouver un sommeil de qualité.

Au-delà du score : 3 façons d’utiliser judicieusement vos données de sommeil  

L’Oura Ring fournit des informations très intéressantes, mais rappelez-vous, d’innombrables facteurs influent sur la qualité du sommeil. Utilisez vos données comme un guide utile, et non comme un recueil de règles strict.

1. Découvrez l’impact de vos habitudes. 

Selon nos experts, les données de sommeil doivent être considérées comme un aperçu de vos habitudes de sommeil. Grâce à Oura, vous pouvez commencer à comprendre comment certains comportements, habitudes et routines peuvent améliorer (ou diminuer) la qualité de votre sommeil. Par exemple, vous pouvez déterminer si l’exposition à la lumière du matin vous aide à vous endormir plus rapidement, ou si la méditation, la lecture, la tenue d’un journal ou d’autres techniques de relaxation avant de vous coucher vous aident à mieux dormir.

2. Ne restez pas au lit si vous ne trouvez pas le sommeil.

Fixer le plafond, en tentant désespérément de s’endormir, ne fait qu’accroître l’anxiété. Si vous n’arrivez pas à dormir, pensez à vous lever pour faire quelque chose de relaxant, comme lire ou regarder une émission de télévision (calme). Si vous utilisez des écrans, assurez-vous que le mode « nuit » est activé pour minimiser l’interférence de la lumière bleue.

3. Optimisez vos journées, pas seulement vos nuits.

« Un sommeil de bonne qualité découle d’une vie équilibrée et compatissante », affirme le Dr Strömmer. « Nous passons souvent nos journées à essayer de jongler entre le travail, la famille, les loisirs, le sport, les tâches ménagères, puis nous nous couchons tard pour regarder un épisode de notre série préférée parce que c’est le seul moment dont nous disposons. Pas étonnant que l’on ait du mal à trouver le sommeil  ! » 

Pendant une semaine, identifiez consciemment les moyens de réduire le stress en journée. Vous pourriez être surpris·e de voir à quel point cela a un impact positif sur vos nuits.

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