Blood Oxygen Detection is now available to members using the 3rd generation Oura Ring. This means that your Oura Ring analyzes and reports two key pieces of information: your average blood oxygen level and the regularity of your breathing while you sleep. While the Average Blood Oxygen feature measures the percentage of oxygen in your blood, the Regularity of Breathing feature detects unusual breathing patterns during the night.
“By continuously tracking and quantifying changes in blood oxygen levels, in addition to heart rate, heart rate variability, respiratory rate, temperature and movement, the Oura Ring will now be able to provide a more comprehensive assessment of health and sleep physiology,” said Dr. Shyamal Patel, Chief Scientific Officer at Oura. “This feature has taken over a year of creativity, innovation and effort from Oura’s R&D teams to develop, and we are excited to make it available to our members.”
What does blood oxygen level (SpO2) detection measure?
SpO2 measures the level of oxygen in your blood. As you probably know, oxygen is essential for the body. “When we breathe, oxygen goes into our lungs and then into our blood,” explains sleep researcher and Dr. Rebecca Robbins , an advisor to Oura. “The entire body needs oxygen to function properly.”
Normally, blood oxygen levels are between 95% and 100% . (Talk to your doctor about the best levels for your body.) “If your oxygen levels are above 95% often, you don’t need to check them every day,” says Robbins. “However, if your levels are below 95%, it may be worth checking and talking to your doctor.”
Causes of Low Blood Oxygen Levels
The most common causes are:
- Lack of oxygen in the environment as in high altitude
- Lung diseases such as asthma
- Sleep apnea , a sleep disorder characterized by obstructions in the throat
- Cardiovascular diseases
- Some medications
- Alcohol consumption
Rebecca Robbins adds: “If your blood oxygen levels are lower than normal, this could indicate that your circulatory system and/or lungs are not functioning properly, which could lead to complications if left unchecked.” Please note that the metrics provided by your Oura ring are not intended to be diagnostic, but rather to provide helpful information that you can share with your doctor.
Blood oxygen level measurement by Oura
Votre anneau Oura mesure le taux d’oxygène dans le sang à partir des capteurs LED rouges et infrarouges présents sur l’anneau Oura de 3e génération. Les capteurs envoient de la lumière LED rouge et infrarouge dans votre doigt, puis mesurent la quantité de lumière réfléchie pour évaluer la quantité d’oxygène dans votre sang. Le sang riche en oxygène réfléchit plus de lumière rouge que de lumière infrarouge, tandis que le sang mal oxygéné réfléchit plus de lumière infrarouge que de lumière rouge.
Veuillez noter que le taux moyen d’oxygène dans le sang et la régularité de la respiration sont mesurés pendant des périodes de sommeil de plus de trois heures.
Comment améliorer le taux d’oxygène dans le sang
L’utilisation de votre anneau Oura pour suivre votre taux moyen d’oxygène dans le sang (SpO2) peut vous aider à améliorer progressivement ce taux en adoptant un mode de vie sain comprenant des promenades régulières en plein air et des exercices de respiration, explique Rebecca Robbins. Voici quelques conseils pour améliorer votre taux d’oxygène dans le sang :
- Respirez, tout simplement.C’est quelque chose que l’on fait sans y penser, mais vous pouvez améliorer votre technique de respiration pour accroître votre taux d’oxygène. Pourquoi ne pas essayer un exercice de respiration très simple, comme la respiration carrée ou une technique de relaxation progressive des muscles, suggère Rebecca Robbins. Accédez aux versions audio guidées de ces exercices, ainsi qu’à une large gamme d’exercices de respiration simples, dans le contenu Parcourir de votre application Oura.
- Allez vous promener.Marcher en plein air vous aide à remplir vos poumons d’air frais et à oxygéner votre sang.
- Ne fumez pas. Si vous fumez, arrêter peut vous aider à augmenter votre taux d’oxygène dans le sang.
- Adoptez une alimentation saine.Veillez à intégrer suffisamment de fer dans votre alimentation, un minéral essentiel pour de nombreux processus physiologiques, comme le transport de l’oxygène dans tout le corps, explique Rebecca Robbins.
- Parlez à votre médecin.« Si vous pensez souffrir d’un trouble comme l’apnée du sommeil, consultez votre médecin pour essayer de trouver des moyens d’améliorer vos symptômes », suggère Rebecca. Il est généralement possible d’améliorer l’apnée du sommeil en modifiant son mode de vie : perte de poids, arrêt du tabagisme ou traitement des allergies. Néanmoins, une apnée du sommeil plus grave peut nécessiter un appareil CPAP.
EN SAVOIR PLUS : 10 méthodes pour augmenter votre taux d’oxygène dans le sang (SpO2)
Que signifie régularité de la respiration ?
Parallèlement à la détection du taux d’oxygène dans le sang, la nouvelle fonctionnalité Régularité de la respiration vous indique le nombre de perturbations présumées, ou de baisses observables du taux moyen d’oxygène dans le sang, ayant été détectées pendant votre sommeil. (Remarque : Cette fonctionnalité est différente de la fréquence respiratoire. La régularité de la respiration reflète les changements de SpO2 tandis que la fréquence respiratoire mesure la vitesse à laquelle vous respirez et est exprimée en respirations par minute.)
Ces perturbations respiratoires peuvent survenir lorsque les muscles du palais, de la langue et de la gorge se relâchent, entraînant une obstruction partielle des voies respiratoires et une diminution de l’apport d’oxygène. Elles sont souvent causées par des facteurs comme la consommation d’alcool, la position allongée sur le dos, la congestion, une maladie ou un trouble du sommeil nommé apnée du sommeil, entre autres problèmes de santé.
À retenir :
- Le taux d’oxygène dans le sang de la plupart des gens est sain et normal. Beaucoup maintiennent un score de régularité de la respiration Optimal ou Bon.
- La grossesse et certaines pathologies, comme les allergies, peuvent affecter la précision de la détection de la régularité de la respiration.
- Vérifiez que les capteurs de votre anneau se trouvent sous votre doigt et que votre anneau est bien ajusté.
- Les perturbations respiratoires sont normales, surtout pendant le sommeil paradoxal. Surveillez la régularité de votre respiration à long terme, plutôt que les données d’une seule nuit.
Comment améliorer la régularité de votre respiration
- Choisissez une meilleure ergonomie du sommeil Veillez à ce que votre matelas et votre oreiller soutiennent votre nuque et votre dos. Dormir sur le côté avec un oreiller confortable peut améliorer la qualité de votre sommeil. Respirer par le nez peut aider également.
- Essayez de dormir sur votre côté gauche si vous souffrez de reflux ou de brûlures d’estomac.
- Veillez à ce que votre chambre soit aussi silencieuse, sombre, fraîche et aérée que possible. Pour vous endormir, vous trouverez peut-être utile d’opter pour des bouchons d’oreilles, des chaussettes et un masque.
- Méditez avant de vous coucher. Oubliez les événements de la journée et pratiquez l’autocompassion. Pour d’autres conseils détente, découvrez nos méditations du sommeil dans le contenu Parcourir.
Utiliser la fonctionnalité Détection du taux d’oxygène dans le sang
Ces deux nouvelles fonctionnalités, Taux moyen d’oxygène dans le sang et Régularité de la respiration, sont activées par défaut. Pour les activer ou les désactiver, allez à « Régularité de la respiration » dans le menu principal.
Pour connaître votre taux moyen d’oxygène dans le sang et la régularité de votre respiration, appuyez sur l’onglet Sommeil après votre prochaine période de sommeil de plus de trois heures.
Les perturbations présumées dans votre taux d’oxygène dans le sang sont présentées dans un graphique chronologique à code couleur. Chaque ligne du graphique représente un intervalle de 15 minutes, au cours duquel les perturbations peuvent être notées comme peu nombreuses (bleu foncé), occasionnelles (bleu clair) ou fréquentes (blanc).
Le nombre de perturbations observées pendant la nuit permet de donner à la régularité de votre respiration l’un des scores suivants :
- Optimal : aucune perturbation mesurable à afficher
- Bon : perturbation légère (ligne bleu foncé)
- Satisfaisant : perturbation modérée (ligne bleu clair)
- Prudence : détection de perturbations fréquentes (ligne blanche)
Pour la plupart des gens dont le taux d’oxygène dans le sang est sain et normal, leur score de régularité de la respiration restera Optimal, Satisfaisant ou Bon. Veuillez noter que si votre taux d’oxygène dans le sang est mesuré comme étant « Optimal » tout au long de la nuit, l’application Oura n’affichera pas de graphique de régularité de la respiration.
L’autonomie de votre anneau peut être plus courte que d’habitude en raison des capteurs supplémentaires. Vous pouvez désactiver la détection du taux d’oxygène dans le sang dans vos paramètres, si vous le souhaitez. N’oubliez pas de recharger votre anneau avant de vous coucher si la batterie est inférieure à 30 %. Activez les notifications de batterie faible pour vous en souvenir !
En savoir plus sur ces fonctionnalités et pour identifier les pannes, ici.
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À propos des experts Oura
Dr. Shyamal Patel is the Chief Scientific Officer at Oura, where he leads an interdisciplinary organization focused on the research and development of algorithms that translate sensor data into accurate measures of health and well-being. He is passionate about designing digital health solutions that transform healthcare from a largely subjective, episodic, and reactive model to a more objective, continuous, and proactive one. Prior to joining Oura, Shyamal Patel led data science teams at several startups and large corporations. Most recently, he worked at Pfizer on the development, validation, and deployment of novel digital endpoints across multiple therapeutic areas in regulated clinical trials. Shyamal holds a PhD in Electrical Engineering with a focus on Signal Processing and Applied Machine Learning from Northeastern University. He completed his postdoctoral research at Harvard University and lives in Boston.
Rebecca Robbins , Ph.D., is a professor of medicine at Harvard Medical School and a research associate at Brigham and Women’s Hospital. Her research leverages marketing and new communication tools and technologies (smartphones and other mobile devices) to design persuasive behavior change interventions to improve sleep and circadian health. In 2011, Dr. Robbins co-authored Sleep for Success! with Dr. James B. Maas. Robbins’ research has appeared in the New York Times, Financial Times, and Readers’ Digest, and she has appeared on The Today Show, Live! With Kelly Ripa and Ryan Seacrest, Fox Business News, ABC Nightline, CNBC, and CBS This Morning.