Miksi nukun toinen jalka koukussa? Puoliksi vatsallaan nukkuminen

• Miksi nukun toinen jalka koukussa? Toinen jalka koukussa eli ”vapaapudotusasennossa” nukkumisessa yhdistyvät kylki- ja vatsa-asennon piirteet: toinen jalka on koukistettuna kohti rintaa ja toinen ojennettuna suoraksi, mikä voi antaa vakauden tunnetta ja auttaa lämpötilan säätelyssä.
• Tämä asento voi johtua useista eri tekijöistä, kuten kehon koosta, kivusta tai sairaudesta, epävakauden tunteesta sängyssä tai paremman lämmönsäätelyn tarpeesta.
• Oura Ring auttaa seuraamaan unen vaiheita, lämpötilatrendejä ja liikettä unen aikana, jolloin voit kokeilla eri nukkumisasentoja ja parantaa unenlaatuasi.

Ihmisten lempinukkumisasennot vaihtelevat. NCBI:n tutkimuksessa todettiin, että suurin osa väestöstä (54,1 %) nukkuu mieluummin kylkiasennossa, ja vain 7,3 % ihmisistä nukkuu säännöllisesti vatsallaan.

Yksi vatsallaan nukkumisen asennoista on niin kutsuttu vapaapudotusasento, jossa toinen jalka on koukussa. 

Minkälainen on toinen jalka koukussa -asento?

Tässä nukkumisasennossa ihminen makaa vatsallaan hieman vasemmalle tai oikealle kääntyneenä toinen jalka koukussa kohti rintaa ja toinen jalka ojennettuna suoraksi. Asento muistuttaa juoksuhyppyä. Kädet ovat joko kylkien vieressä, vartalon alla tai tyynyn alla antamassa päälle lisätukea.

Lue alta, miksi saatat suosia tätä nukkumisasentoa, mitä muutoksia voit tehdä yöuniesi parantamiseksi ja miten Ouran käyttö voi auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet.

LUE LISÄÄ: 8 suosittua nukkumisasentoa ja mitä ne merkitsevät terveydellesi

Miksi nukun toinen jalka koukussa?

Tässä hybridinukkumisasennossa yhdistyvät sekä kylki- että vatsa-asennon piirteet. Nukkuja voi joko maata kokonaan vatsallaan toinen jalka koukistettuna ylöspäin, tai vartalo voi olla hieman kääntyneenä niin, että toinen olkapää on patjaa vasten. Tässä asennossa myös kättä täytyy yleensä taivuttaa, jolloin asento näyttää samankaltaiselta kuin ”Kaipaaja”-asento.. 

Jalka koukussa nukkumiseen on useita eri syitä, jotka voivat riippua sekä sinusta itsestäsi että nukkumisympäristöstäsi.

Olet liian pitkä sänkyysi

Jos olet hyvin pitkä, tiedät ehkä miltä tuntuu, kun et mahdu kunnolla sänkyyn tai peiton alle. Pitkillä raajoilla on taipumusta tulla esiin peiton alta, joten eristääksesi kehosi paremmin olet ehkä oppinut nukkumaan jalat koukussa.

Vaikka asento saattaa tuntua hyvältä, siinä nukkuminen voi rasittaa taivutettuja kehon osia. Vaikka isomman sängyn ostaminen ei olisi mahdollista, voit ehkä hankkia isomman peiton tai käyttää useampaa peittoa, jotka peittävät sinut kokonaan yöunien aikana. 

Sinulla on kipuja tai jokin sairaus

Keho on ailahtelevainen, ja joskus kipuja ilmaantuu joko syystä tai ilman syytä. Jos kärsit nivel- tai lihaskivuista, olet saattanut valita nukkumisasennon, joka lievittää näitä kipuja.

Sinulla voi myös olla sairaus nimeltä jaksoittainen yöllinen raajaliikehäiriö (periodic limb movement disorder, PLMD), joka voi lisätä verenpainetaudin riskiä ajan myötä. PLMD vaikuttaa yleensä vain vyötärön alapuoliseen osaan. Sitä esiintyy 4–11 prosentilla aikuisista, joilla se vaivaa yleisimmin jalkateriä tai polvia. Tämä vastaa tutkimuksia, joita on tehty toimistotyöntekijöillä, kuorma-autonkuljettajilla ja muilla päivän aikana paljon istuvilla. Polvien pitäminen pitkään koukussa voi vaikuttaa haitallisesti fyysiseen hyvinvointiin. 

Saatat tuntea olosi epävakaaksi sängyssä

Kun toinen jalka on koukussa, kehon pinta-ala tuntuu suuremmalta, mikä antaa vakauden tunnetta sängyssä. Jos liikut paljon nukkuessasi tai sänkysi on hieman kalteva tai jaat vuoteen painavamman kumppanin kanssa, jalka koukussa nukkuminen voi toimia ankkurina, joka auttaa painon jakautumisessa ja pitää sinut paremmin paikallasi sängyssä. 

Saatat tarvita parempaa lämpötilan säätelyä

Kehon voi olla helpompi säädellä lämpötilaa, kun jalka on koukussa, koska raajat eivät ole toisiaan vasten ja lämpö jakautuu tasaisemmin. Jos sinulla on ihottumaa tai hikoilet paljon, ihon kosketus ihoon voi tuntua erittäin epämiellyttävältä. Käsien ja jalkojen levittäminen sängyn poikki tekee nukkumisesta mukavampaa. 

Kehon lämpötilaan vaikuttavat monet muutkin asiat kuin sää. Äkillinen lämmönnousu voi esimerkiksi tarkoittaa, että olet sairastumassa tai että kuukautiskiertosi toinen puolisko on alkamassa.

Toinen jalka koukussa nukkuminen – hyödyt ja haitat

Vaikka nukkuminen toinen jalka koukussa voikin tuntua mukavalta, siihen liittyy myös haittapuolia. Seuraavassa tarkastelemme tämän asennon hyviä ja huonoja puolia, jotta voit itse päättää, olisiko unessasi parantamisen varaa. 

Hyödyt

• Kuorsauksen vähentyminen: Nukkuminen toinen jalka koukussa vaatii kyljellään tai vatsallaan makaamista. Tämä vähentää selällään nukkumiseen liittyviä ongelmia, kuten uniapneaa, josta monet kuorsaajat kärsivät. 
• Avoimet hengitystiet: Puoliksi vatsallaan nukkuminen muistuttaa kylkiasentoa, jossa hengitystiet ovat ihanteellisessa asennossa. Näin ilma pääsee virtaamaan esteettä koko yön ajan, mikä tekee unesta levollisempaa.
• Turvallisuuden tunne: Nukkuminen toinen jalka koukussa rintaa kohti muistuttaa sikiöasentoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi vähentää unihäiriöiden vaikutusta, ja sitä pidetään yleisesti yhtenä mukavimmista ja rauhoittavimmista nukkumisasennoista.

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Sikiöasennon vaikutus unenlaatuun

Haitat

• Lonkka- ja selkäkivut: Puoliksi vatsallaan nukkuminen voi lisätä painetta lantion alueella, mikä voi pahentaa alaselkäkipuja ja rasittaa lihaksia. 
• Niskakipu: Vatsallaan nukkuminen edellyttää niskan kääntämistä sivulle päin. Jos nukut toinen jalka koukussa etkä käänny edes osittain kyljellesi, asento voi aiheuttaa niskalihasten rasittumista, koska sinun on käännettävä päätäsi enemmän saadaksesi henkeä. Tämä voi myös pahentaa mahdollisia hartiakipuja. Vaikka asento voi olla aluksi tuntua mukavalta, se ei ole pidemmän päälle kestävä valinta. 
• Puutuminen ja pistely: Jos jalkoja pidetään liian pitkään koukussa, niiden verenkierto voi heikentyä. Tämä voi aiheuttaa pistelyä tai puutumista aamulla. 
• Tila: Jalka koukussa nukkuminen vie paljon tilaa. Jos jaat sängyn kumppanin kanssa, tämä voi olla ongelma, joka heikentää molempien unenlaatua.
• Paine: vatsallaan nukkuminen voi aiheuttaa painetta vatsaan, mikä saattaa pahentaa närästystä ja refluksia. 

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Mikä on ”uniero” ja onko se oikea ratkaisu suhteellesi?

6 vinkkiä mukavaan nukkumiseen toinen jalka koukussa

Elinikäisiä nukkumistottumuksia on lähes mahdotonta muuttaa yhdessä yössä. Nukkuessasi et voi myöskään hallita kehoasi juuri lainkaan, joten nukkumisasentoa on hyvin vaikea muuttaa tietoisesti. Jos siis haluat muuttaa nukkumisasentoasi, kannattaa kokeilla fyysisiä esteitä. 

Seuraavassa on kuusi hyödyllistä vinkkiä, jotka auttavat pääsemään eroon jalan koukistamisesta ja muuttamaan vapaapudotusasennon kestävämmäksi nukkumisasennoksi mukavuudesta tinkimättä. 

1. Käytä tyynyjä

Jos sinulla on PLMD ja kieriskelet yöllä sängyssä, käytä tyynyjä esteinä. Tyynyn kiilaaminen polvien väliin voi antaa enemmän vakautta sängyssä ja vähentää lantion painetta. Lisäksi tyyny pitää jalat erillään, mikä on hyvä juttu, jos raajojen koskettaminen toisiinsa nukkuessa tuntuu sinusta epämukavalta. 

Voit myös laittaa tyynyn lantion ja polvien alle nostamaan jalkojasi kevyesti, jos verenkiertosi on huono tai jos sinulla on taipumusta jalkojen turvotukseen yöllä.

LUE LISÄÄ: Miten valita parhaat vuodevaatteet parempia yöunia varten?

2. Löydä nukkumistyylillesi sopiva patja

Ihmiset luulevat usein virheellisesti, että sama patjatyyppi sopisi kaikille. Näin ei valitettavasti ole. Sopiva patjatyyppi riippuu selän luonnollisesta notkosta, hartioiden ja rintakehän leveydestä ja lantion koosta. 

Kokeile eri pehmeysasteita. Nukutko mieluummin pehmeästi upottavalla memory foam -patjalla, joka mukautuu kehosi muotoihin? Vai tunnetko olosi paremmin levänneeksi, kun olet nukkunut yösi kiinteällä patjalla, joka tukee selkääsi? 

Jos syy jalan koukistamiseen on vakauden tarve, uuden patjan hankkiminen voi auttaa jakamaan painon tasaisemmin.

3. Sido jalkasi kevyesti yhteen

Saattaa kuulostaa rajulta ehdotukselta, mutta yksi PLMD:n hoitokeino on sitoa jalat kevyesti yhteen jollakin pehmeällä, kuten aamutakin vyöllä tai huivilla. Tämä estää jalan tai polven koukistumisen yöllä ja voi opettaa sinua pääsemään eroon mahdollisesti kivuliaasta asennosta.

Tässä varoituksen sana uniasiantuntija tri Michael Breukselta: ”Molempien jalkojen koukistaminen nukkuessa voi vähentää lantioon kohdistuvaa painoa ja mahdollisesti auttaa alaselkäkipuihin, mutta vain toisen jalan koukistamisella voi olla päinvastainen vaikutus.”

4. Vaihda kylkeä

Jos nukut tällä hetkellä oikealla kyljelläsi jalka koukistettuna ja sinulla on univaikeuksia, kokeile vaihtaa vasemmalle kyljelle. Vaikka et muuttaisikaan jalan asentoa, unenlaatusi todennäköisesti paranee, koska sydämeen ja verenkiertoelimistöön sekä ruoansulatuselimistöön kohdistuva paine vähenee. 

5. Paranna unihygieniaasi

Unihygienia viittaa nukkumisympäristöösi eli makuuhuoneesi olosuhteisiin. Kun tutkit asiaa, saatat huomata, että ulkoiset tekijät vaikuttavat uneesi. Liian valoisa, meluisa, lämmin tai viileä makuuhuone voi heikentää unta. Kun teet parannuksia nukkumisympäristöösi, voit huomata myös unenlaatusi paranevan.

LUE LISÄÄ: Takaisin ruotuun: 5 vinkkiä parempiin yöuniin

Seuraa untasi Ouran avulla

Jos haluat kokeilla, miten eri keinot tepsivät, sinun on seurattava edistymistäsi ja muutosten vaikutuksia jollakin tavoin. Ouran erittäin tarkka unen vaiheiden algoritmi mittaa unenlaatuasi seuraamalla unen vaiheiden kestoa.

Kun käytät Oura Ringiä, voit asettaa perustason, joka toimii vertailukohtana, kun muutat nukkumistottumuksiasi. Koska ihmiset ovat yksilöitä, kaikki keinot eivät toimi kaikilla. Siksi laadukkaat ja tarkat mittaustiedot voivat auttaa sinua löytämään itsellesi toimivimman nukkumisasennon.

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: 8 suosittua nukkumisasentoa: lue, mitä ne merkitsevät terveydellesi