Päiväaikainen stressi on ominaisuus, jonka avulla Ouran jäsenet voivat tutustua tarkemmin kahteen tärkeään terveytensä osa-alueeseen: stressiin ja resilienssiin.
Tämän ominaisuuden avulla Ouran jäsenet voivat seurata, ymmärtää ja paremmin hallita fysiologista stressiään. Stressiominaisuuden kehittämistä johtanut Ouran Senior Product Manager Tuomas Romppainen kertoo seuraavaa: ”Halusimme brändätä stressin uudelleen ja auttaa jäseniä näkemään stressin voimavarana sen sijaan, että sitä pitäisi kaikin keinoin välttää. Nyt jäsenet saavat kokonaisvaltaisemman kuvan hyvinvoinnistaan, ja meillä on uusi mittausominaisuus, jota voimme jatkossa kehittää.”
LUE LISÄÄ: Sormuksen sisällä: Ouran uuden päiväaikaista stressiä mittaavan ominaisuuden ymmärtäminen
Stressin tila
Stressaantuneisuudesta on tullut perusmielentilamme. Gallupin mukaan 40 % ihmisistä ympäri maailmaa ilmoitti kokeneensa edellisenä päivänä ”paljon stressiä”. Yhdysvalloissa 76 % aikuisista kertoo stressin aiheuttamista terveysvaikutuksista, ja yli neljännes heistä sanoo olevansa niin stressaantunut, että se estää heitä toimimasta.
Stressi ei ole vain pään sisällä – se voi vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen. Krooninen stressi on yhteydessä sellaisiin sairauksiin kuin sydänsairaudet, lihavuus ja metabolinen oireyhtymä, kakkostyypin diabetes ja niveltulehdus. Se voi aiheuttaa myös mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta.
Ei siis kenties yllätä, että stressi voi myös haitata nukahtamista, unessa pysymistä ja palauttavan syvän unen saantia. Se myös häiritsee normaalia unen vaiheiden etenemistä, erityisesti REM-uneen siirtymistä.
LUE LISÄÄ: Miten stressi vaikuttaa uneen
Stressin hyvät puolet
Tästä huolimatta kaikki stressi ei ole pahasta. Tutkimukset osoittavat, että tietynlainen stressi, jota kutsutaan hormeettiseksi stressiksi, voi pitkällä aikavälillä parantaa ja edistää terveyttä ja resilienssiä. Esimerkkejä hormeettisesta stressistä ovat liikunta, pätkäpaasto, kylmä- ja kuuma-altistus ja jopa pienet haasteet, kuten ristisanatehtävän tai älypelin ratkominen.
Keho voi kokea myös hauskat ja rentouttavat aktiviteetit stressaaviksi, jolloin ne näkyvät Oura-sovelluksessa stressijaksoina. Esimerkkejä tästä voivat olla vaikkapa saunominen, kilpailuhenkinen pickleball-ottelu tai illanvietto ystävien kanssa.
LUE LISÄÄ: Stressin hopeareunus: ”Pahan” ja ”hyvän” stressin välinen ero
Uusi tapa ajatella stressiä
Päiväaikainen stressi -ominaisuus auttaa suhtautumaan stressiin uudella tavalla. Kun stressiä ymmärretään ja hallitaan hyvin, se voi itse asiassa olla henkilökohtaisen kasvun moottori ja lisätä ihmisen tuotteliaisuutta, luovuutta ja resilienssiä.
Kun saat viestejä päivittäisistä stressireaktioistasi, voit oppia, mitkä asiat sinuun vaikuttavat ja miten voit stressaavien hetkien vastapainoksi viettää rentouttavia palautumishetkiä.
Ouran Head of Product Science, tohtori Mari Karsikas, kuvailee Päiväaikainen stressi -ominaisuutta seuraavasti:
”Visiomme on, että jäsenemme pystyvät ymmärtämään fysiologisia stressi- ja palautumisreaktioitaan, tunnistamaan stressiä aiheuttavat ja palautumista edistävät toimet elämässään ja löytämään tasapainon stressin ja palautumisen välillä. Jäsenet oppivat tunnistamaan, miten kokous, illallinen, treenaaminen, alkoholinkäyttö ja muut asiat elämässä vaikuttavat heidän kehoonsa. Tähän sopii vertaus sammakosta kiehuvassa vedessä: toivomme, että tämän työkalun avulla jäsenet voivat oppia, milloin vesi lämpenee liian kuumaksi, ja reagoida ajoissa.”
Mitä päiväaikainen stressi mittaa?
Stressi voi näkyä eri tavoin Oura-sovelluksen biometrisissä tiedoissa. Kuten Karsikas sanoo:
”Aiemmin pystyimme mittaamaan stressiä yöaikaisen sykevälivaihtelun (HRV) avulla. Nyt meillä on uusi tapa mitata stressiä ja palautumista lähes reaaliajassa päiväaikaisen sykevälivaihtelun, sykkeen, lämpötilatrendien ja kiihtyvyysanturitietojen avulla, mikä mahdollistaa stressin jatkuvan havainnoinnin.”
Miten stressi voi näkyä biometrisissä tiedoissasi? Tavanomaista alhaisempi sykevälivaihtelu voi esimerkiksi viitata siihen, että sympaattinen hermosto on kuormittunut liikaa. Stressi saattaa näkyä myös nopeampana leposykkeenä ja korkeampana hengitystiheytenä, jotka kertovat, että sydän lyö nopeammin ja hengitys on pinnallista – jotka molemmat ovat merkkejä stressireaktiosta.
Lisäksi kun keho altistuu stressille, kehon ääreislämpö (mitattuna sormen tyvestä) voi laskea. Tämä johtuu siitä, että käsien ja sormien verisuonet supistuvat, jolloin verenkierto vähenee.
Lisätietoja siitä, miten Ouran Päiväaikainen stressi -ominaisuus mittaa biometrisiä reaktioitasi stressiin, löydät täältä.
Mitä näet Oura-sovelluksessa
Oura-sovelluksessa stressi luokitellaan uudessa ominaisuudessa neljään tasoon.
- Stressaantunut: Kehosi kokee stressin merkkejä. Se on yleistä ja normaalia mutta myös merkki palauttavan ajan tarpeesta.
- Valmiustilassa: Kehossasi näkyy joitakin merkkejä kohonneesta stressistä, mikä voi olla jopa hyväksi tuottavuudelle tai suorituskyvylle.
- Rentoutunut: Kehosi on siirtynyt stressitilasta lievään palautumistilaan.
- Palautunut: Kehosi latautuu puhtaassa tyyneyden tilassa.
LUE LISÄÄ TUKISIVUILTA: Mitä päiväaikainen stressi on?
Uutta lokakuussa 2024: tilannesidonnainen stressi
Lokakuusta 2024 alkaen jäsenet ovat voineet nähdä lisätietoja päiväaikaisista stressitasoistaan napauttamalla kotinäkymässä olevaa korttia. Stressinäkymässä on kaksi asetusta: Päivittäinen liikkuminen sekä Tunnisteet ja aktiviteetit. Kun nämä asetukset ovat päällä, stressikaavioon tulee näkyviin lisätietoa aktiivisuuden ja stressin välisestä suhteesta eli tilannesidonnaisuudesta.
Päivittäisen liikkumisen kuvaaja on identtinen kuvaajan kanssa, joka näyttää liikkumisen päivän aikana Aktiivisuus-näkymässä. Päiväaikaisen stressin analysointi ei ole käytössä fyysisen aktiivisuuden aikana, koska fysiologista stressiä ja palautumistiloja voidaan mitata vain silloin, kun liikettä ei ole ollenkaan tai sitä on vain vähän.
Tunnisteet ja aktiviteetit näkyvät kuvaajan aikajanalla. Kun tunnistetta napautetaan, se näkyy kuvaajassa korostettuna. Tunnisteen voi lisätä myös suoraan päiväaikaisen stressin näkymästä.
Koko päivän stressi- ja palautumisajat näkyvät stressiviestin alapuolella. Napauttamalla jompaakumpaa pääset kyseisen mittarin trendikuvaajaan.
Esittelyssä: Ouran asiantuntijat
Tohtori Mari Karsikas on Ouran Head of Product Science. Hänellä on yli 20 vuoden kokemus sairaaloiden ja terveysteknologiayritysten potilas- ja terveystietoihin perustuvasta tutkimuksesta ja tuotekehityksestä. Tekniikan tohtorin väitöskirjassaan hän keskittyi älykkäisiin järjestelmiin ja biosignaalien käsittelyyn. Marin vapaa-aika kuluu leijahiihdon ja muiden talvisten harrastusten parissa Pohjois-Suomessa, jossa hän asuu.
Tuomas Romppainen on Ouran hyvinvointitiimin Senior Product Manager, joka vastaa Ouran keskeisten hyvinvointiominaisuuksien kehittämisestä. Tuomaksella on tutkinnot sekä liikuntafysiologiasta että lääketieteen tekniikasta, ja hänellä on kattava ymmärrys perusperiaatteista, joilla kehitetään ensiluokkaisia puettavia tuotteita. Hänellä on laaja kokemus puettavien tuotteiden alalta, sillä hän on työskennellyt kymmenien erilaisten puettavien tuotteiden ja ominaisuuksien parissa yli kymmenen vuoden ajan. Tuomaksen intohimona on rakentaa mielekkäitä ja aidosti hyödyllisiä tuotteita, jotka auttavat ihmisiä matkalla kohti parempaa terveyttä.