Estrés diurno es una función que permite a los miembros de Oura conocer mejor dos aspectos importantes de su salud: el estrés y la resiliencia.
Esta función registra tu estrés fisiológico para ayudarte a entender qué lo provoca y a gestionarlo mejor. Tuomas Romppainen, gestor de producto en Oura y responsable del desarrollo de Estrés diurno, explica lo siguiente: “Queríamos hacer que los miembros empezaran a ver el estrés como un recurso y no como algo que hay que evitar a toda costa. Ahora tienen una perspectiva más holística de su bienestar, y nosotros disponemos de una nueva tecnología de detección en la que apoyarnos en un futuro”.
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El estado de estrés permanente
La nueva normalidad es estar estresados la mayor parte del tiempo. Según la empresa de análisis y asesoría Gallup, el 40 % de la población mundial afirma haber experimentado mucho estrés el día anterior. En Estados Unidos, el 76 % de los adultos asegura que el estrés afecta a su salud, y más de uno de cada cuatro reconoce estar tan estresado que no puede rendir bien.
El estrés no es solo mental: también puede afectar a la salud física. El estrés crónico está vinculado a afecciones como las cardiopatías, la obesidad y el síndrome metabólico, la diabetes de tipo 2 o la artritis, y contribuye en gran medida a trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.
Como es lógico, el estrés también puede interferir en la capacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido y disfrutar de sueño profundo. Además, altera el ciclo normal de las fases del sueño, especialmente el sueño REM.
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El lado positivo del estrés
Sin embargo, no todo el estrés es perjudicial. Hay estudios que demuestran que el estrés conocido como “hormesis” puede mejorar la salud y la resiliencia a largo plazo. Este tipo de estrés lo pueden desencadenar factores como el ejercicio, el ayuno intermitente o la exposición al frío y al calor.
Curiosamente, incluso ciertas actividades divertidas y relajantes pueden generar estrés fisiológico. Algunos ejemplos: una sesión de sauna, un crucigrama o una cena con amigos.
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Una nueva forma de concebir el estrés
Cuando se entiende y se gestiona adecuadamente, el estrés puede impulsar el crecimiento personal, aumentando la productividad, la creatividad y la resiliencia.
La función Estrés diurno te muestra cómo responde tu cuerpo al estrés para ayudarte a saber qué cosas te afectan más y cómo puedes equilibrar los momentos estresantes con ratos de relajación y recuperación.
La Dra. Mari Karsikas, jefa de ciencia de producto en Oura, lo explica así:
“Nuestro objetivo es ayudar a los miembros a detectar qué les provoca estrés y qué los ayuda a recuperarse, a entender cómo responde su cuerpo al estrés y a la recuperación, y a encontrar un equilibrio saludable entre ambos. Con esta función, pueden descubrir cómo afectan a su organismo aspectos del día a día como las reuniones de trabajo, las cenas, el ejercicio o el consumo de alcohol. Es como el síndrome de la rana hervida: queremos ayudarlos a identificar cuándo el agua está demasiado caliente para que puedan reaccionar a tiempo”.
Cómo mide Oura el estrés diurno
Tal y como explica Karsikas, Oura puede calcular los niveles de estrés de varias formas:
“Antes medíamos el estrés a través de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) nocturna. Ahora podemos medir el estrés y la recuperación prácticamente en tiempo real utilizando la VFC diurna, la frecuencia cardíaca, las tendencias de temperatura y los datos del acelerómetro”.
El estrés puede reflejarse de diferentes maneras en las constantes vitales. Por ejemplo, una VFC más baja de lo habitual puede indicar que el sistema nervioso simpático está sobrecargado, mientras que una frecuencia cardíaca en reposo y una frecuencia respiratoria elevadas indican un ritmo cardíaco acelerado y una respiración rápida y superficial, características ambas de la respuesta al estrés.
Otro indicador habitual del estrés es el descenso de la temperatura corporal periférica, que se mide en la base de los dedos (la parte más próxima a la palma). Cuando el nivel de estrés es alto, los vasos sanguíneos de las manos y los dedos pueden contraerse y reducir el flujo circulatorio.
Aquí puedes leer más información sobre cómo la función Estrés diurno de Oura mide la respuesta del organismo al estrés.
Qué se ve en la aplicación
Oura divide el estrés en cuatro niveles:
- Alto: Tu cuerpo está experimentando síntomas de estrés. Es un fenómeno normal que indica que deberías dedicar tiempo a descansar y recuperarte.
- Moderado: Tu cuerpo está experimentando algunos síntomas de estrés, pero este puede favorecer la productividad o el rendimiento.
- Bajo: Tu cuerpo se encuentra en un estado de cierta recuperación.
- Mínimo: Tu cuerpo se encuentra en un estado de calma profunda y está reponiendo energías.
MÁS INFORMACIÓN: ¿En qué consiste la función Estrés diurno?
Novedad de octubre de 2024: estrés contextual
Desde octubre de 2024, los miembros de Oura pueden ver información adicional sobre sus niveles de estrés en la aplicación. La sección Estrés diurno incluye dos botones: uno para el movimiento diario y otro para las etiquetas y las actividades. Al activarlos, se crea una superposición en el gráfico del estrés que puede ayudar a entender la relación entre la actividad física y el estrés.
El gráfico del movimiento diario de la sección Estrés diurno es idéntico al de la sección Actividad. Cuando estás haciendo alguna actividad física, no se muestra el nivel de estrés, ya que los estados fisiológicos de estrés y recuperación solo pueden medirse en periodos sin movimiento o con poco movimiento.
Cuando la opción “Etiquetas y actividades” está activada, estas se muestran en la línea del tiempo del gráfico y, si las tocas, quedan resaltadas. Se pueden añadir etiquetas sin salir de la sección Estrés diurno.
Además del mensaje del análisis diario, en esta sección se muestra el tiempo total que has tenido un nivel de estrés alto y mínimo. Si tocas esos cuadros, accederás a los respectivos gráficos en Tendencias.
Los expertos de Oura
La Dra. Mari Karsikas es jefa de ciencia de producto en Oura. Tiene más de veinte años de experiencia en investigación y en desarrollo de productos a partir de datos sobre la salud de hospitales y empresas de tecnología sanitaria. Además, tiene un doctorado en sistemas inteligentes y procesamiento de bioseñales. En su tiempo libre, le gusta volar cometas y explorar la naturaleza del norte de Finlandia, donde vive.
Tuomas Romppainen es gestor sénior de producto en el equipo de bienestar de Oura, donde lidera el desarrollo de las principales funciones de bienestar. Licenciado en Fisiología del Ejercicio y en Ingeniería Médica, Tuomas posee un amplio conocimiento de los principios fundamentales necesarios para crear productos wearable de primer nivel, ya que cuenta con más de una década de experiencia en el sector y ha trabajado con decenas de productos y funciones. Su pasión es la creación de productos realmente útiles que ayuden a las personas a mejorar su salud.