Guter Schlaf bedeutet nicht nur, dass du dich ausgeruht fühlst. Er ist die Grundlage dafür, dass Gesundheit, kognitive Leistungsfähigkeit und emotionales Wohlbefinden optimal sind. Dennoch kämpfen Millionen von Menschen mit schlechtem Schlaf, Schlaf-Zeitplänen, die nicht gleichbleibend sind, und der Frustration, müde aufzuwachen. Der Unterschied zwischen gutem und phantastischem Schlaf besteht oft darin, sein nächtliches Schlafmuster zu verstehen.
Hier kommt der Oura Ring ins Spiel – der revolutionäre Smart-Ring, der wissenschaftlich validierte Schlafdaten mit hoher Genauigkeit liefert, wie im Vergleich mit der Polysomnographie (PSG)– dem Goldstandard der klinischen Schlafmessung – nachgewiesen wurde. Von Oura erhältst du einen umfassenden Überblick über deinen Schlaf, inklusive einer vollständigen Charakterisierung deiner Schlaf-Effizienz, Schlafphasen, deines Schlaf-Timings, deines Chronotyps und mehr. So kannst du herausfinden, was bei dir funktioniert und was nicht.
Obwohl Oura keine Wunderpille für besseren Schlaf ist, enthalten die wissenschaftlich validierten Funktionen und Erkenntnisse detaillierte Daten und personalisiertes Feedback, die dir zu besserem Schlaf verhelfen können. Und die meisten unserer Mitglieder sind sich einig: 86 % berichten von einer Verbesserung ihrer Schlafqualität in den ersten 30 Tagen der Nutzung von Oura.*
Aber wie kannst du deine Oura-Daten dazu nutzen, um bessere Schlafgewohnheiten anzunehmen? Schauen wir doch einmal genauer, wie der Oura Ring dir hilft, besser zu schlafen und dich besser zu fühlen.
*Basierend auf einer Umfrage mit 699 Oura Ring-Mitgliedern nach 30 Tagen Nutzung des Oura Rings
Wie genau ist der Oura Ring?
Oura hat die beste Methode zur Überwachung deines Schlafs und dafür gibt es Belege. Im Peer-Review geprüfteForschung, die in Sensors veröffentlicht wurde, ergab, dass Oura im Vergleich zu anderen Wearables zu den Top-Geräten in puncto Genauigkeit bei der Analyse von Schlafphasen und der Schätzung der Herzfrequenz zählt.
Unser Schlüssel zur Genauigkeit? Traditionelle Schlaf-Tracking-Technologien basieren oft auf bewegungsbasierten Algorithmen, die nur geringe Erkenntnisse über die tatsächliche Schlafqualität liefern. Oura hat diesen Ansatz revolutioniert. Mit dem primären Fokus auf der Schlaferfassung wurde im Oura Ring auf eine Technologie gesetzt, in der mehrere innovative Sensoren die ganze Nacht lang deine Physiologie überwachen.
Außerdem ist die Platzierung des Oura Rings am Finger kein Zufall – dies dient der optimalen Genauigkeit. Der Finger ermöglicht die genaueste Messung deiner Körpersignale, sodass Oura selbst kleinste Veränderungen in der Herzfrequenzvariabilität, in den Atemmustern und bei den Körpertemperatur-Trends erkennen kann, die auf unterschiedliche Schlafphasen und Erholungsprozesse hinweisen.
Das Fundament für die Effektivität von Oura ist unser Engagement für wissenschaftliche Validierung. Mit mehr als 10 Jahren Erfahrung und Forschung und mehr als 20 promovierten Wissenschaftler*innen, die in unserem interdisziplinären Inhouse-Team arbeiten, präzisieren wir unsere Algorithmen ständig auf der Basis von echten Daten und mithilfe von Partnerschaften in der klinischen Forschung.
Mit dieser Grundfeste an klinisch validierter Genauigkeit können wir nun gemeinsam erkunden, wie Oura dir helfen kann, deinen tiefsten und erholsamsten Schlaf zu erreichen.
Wie du mit Oura deinen Schlaf verbessern kannst
1. Eine genauerer Blick auf die detaillierten Schlafdaten
Bekommst du genug Schlaf – und bekommst du ihn gleichbleibend? Die Schlafdauer, das Timing und Schlafzeitenkonstanz sind die wichtigsten (und umsetzbaren) Hebel zur Verbesserung deines Schlafs. Mit Oura kannst du nicht nur verfolgen, wie lange du schläfst, sondern auch, wie effizient dein Schlaf ist und wie regelmäßig du einen Rhythmus beibehältst. Dies sind drei Schlüsselfaktoren, die die langfristige Schlafgesundheit stark beeinflussen.
Über die Dauer und Schlafzeitenkonstanz hinaus gibt dir Oura detaillierte Rückmeldungen zu deiner nächtlichen „Schlafarchitektur“. In jede Nacht durchläuft dein Körper folgende Phasen: Leichtschlaf, Tiefschlafund REM (Rapid Eye Movement), die jeweils eine besondere Rolle bei der Erholung und Wiederherstellung spielen. Auch wenn du den Anteil dieser Schlafphasen größtenteils nicht direkt beeinflussen kannst, kannst du Trends beobachten, wie zum Beispiel, dass später Koffeinkonsum den REM-Schlaf verkürztoder dass Magnesium den Tiefschlaf verbessert.
Zusätzlich zur Verfolgung der Dauer jeder Schlafphase erfasst Oura auch die grundlegenden Aspekte der Schlafqualität, die wir als Schlaffaktoren bezeichnen:
- Gesamtschlafzeit
- Schlaf-Effizienz (wie viel Zeit im Bett du geschlafen hast)
- Latenz (wie lange es gedauert hat, bis du eingeschlafen bist)
- Erholsamkeit (wie viel du dich gewälzt und herumgedreht hast)
- Timing (stimmte deine Schlafenszeit mit deinem zirkadianen Rhythmus überein und Chronotyp?)
Unter Berücksichtigung all dieser Faktoren bekommst du täglich einen Schlafwert. Dieser Schlafwert fließt in die Empfehlung zur Schlafenszeit-Funktion ein. Dies ist eine tägliche Benachrichtigung, die dir zeigt, wenn deine ideale Schlafenszeit näher rückt, und dir hilft, dein Schlaf-Timing und deine Schlafzeitenkonstanz zu optimieren.
2. Behalte deine Schlaftrends im Laufe der Zeit im Blick
Es geht nicht nur darum, wie du Nacht für Nacht schläfst. Oura hilft dir, deine Schlafmuster langfristig zu verfolgen, damit du mit verschiedenen Methoden für deine individuellen Schlafbedürfnisse experimentieren kannst. Zum Beispiel könntest du feststellen, dass das Lesen vor dem Schlafengehen deine Schlaflatenz verbessert. Nur eine Nacht voller Daten ist vielleicht nicht genug Motivation, um dranzubleiben. Aber wenn du die Auswirkungen eines ganzen Monats verfolgst, könnte das genau der Anstoß sein, den du brauchst, um weiterzumachen. Nutze die Trends-Ansicht, um zu sehen, wie sich eine Gewohnheit auf einen bestimmten biometrischen Wert auswirkt.
Außerdem können Mitglieder auf Oura on the Web gehen und sich einen detaillierteren Einblick über ihre biometrischen Daten verschaffen. Du kannst verschiedene Datenpunkte wie Trends bei der Körpertemperatur oder die Schlaflatenz vergleichen, um zu sehen, wie sie miteinander zusammenhängen.
Mit dieser Erkenntnis kannst du herausfinden, was für dich funktioniert, und du kannst sogar die Daten exportieren, um sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, einem Gesundheitscoach oder einer anderen Fachperson für weitere Analysen und Unterstützung zu teilen.
3. Verschaffe dir einen umfassenden Überblick über deine Erholung
In den Schlafwert von Oura fließen mehrere Faktoren ein, um einen umfassenden Überblick darüber zu geben, wie gut sich dein Körper erholt. Aber das ist nicht die einzige Erkenntnis über deine Erholung. Bei der Tagesformbewertung werden andere wichtige Messparameter in Bezug auf Erholung berücksichtigt, darunter die Herzfrequenzvariabilität (HFV) und der Ruhepuls (RP).
Die HFV, die die feinen Abweichungen zwischen den Herzschlägen misst, ist einer der wichtigsten Messparameter für das Verständnis über das Gleichgewicht zwischen deinem autonomen Nervensystems und deiner Erholung. Eine höhere Variabilität deutet im Allgemeinen auf eine bessere Erholung und Stressresilienz hin.
Der RP ist ein weiterer entscheidender Erholungsindikator, der während des Schlafs in der Regel abnimmt, weil sich dein Herz-Kreislauf-System vom täglichen Stress erholt. Ein gleichbleibend erhöhter RP während des Schlafs könnte auf eine unzureichende Erholung, den Beginn einer Krankheit oder übermäßigen Stress hinweisen. Oura verfolgt diese Muster, damit du die Erholungsmuster deines Körpers verstehen lernst.
In diese Scores fließen verschiedene Messparameter ein, um eine einzige Zahl zu erstellen, mit der du arbeiten kannst und die dir hilft, fundierte Entscheidungen über Trainingsintensität, Stressmanagement und tägliche Aktivitäten zu treffen.
4. Entdecke deinen idealen persönlichen Rhythmus
Die innere Uhr deines Körpers, also dein zirkadianer Rhythmus, steuert nicht nur Schlaf-Wach-Zyklen, sondern auch die Hormonproduktion, die Körpertemperatur und die Stoffwechselprozesse im Laufe des Tages.
Und das diese inneren Rhythmen gleichbleiben, ist der Schlüssel für besseren Schlaf: Forschung hat ergeben, dass du, wenn du einen gleichbleibenden Schlaf-Zeitplan hast – also jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehst und aufwachst –, im Vergleich zu einem unregelmäßigen Zeitplan eine deutlich bessere Schlafqualität und mehr Energie tagsüber verspürst.
Oura hilft dir, dein persönliches optimales Schlaf-Timing zu erkennen und bestimmt deinen Chronotyp (ob du ein Morgenmensch, ein Nachtmensch oder etwas dazwischen bist), indem er deine natürlichen Muster über die Zeit verfolgt..
Einen gleichbleibenden Schlaf-Zeitplan mit Oura zu erstellen bedeutet, deine Schlafenszeit und Aufwachzeit schrittweise an deine erfassten Muster anzupassen. Der Schlüssel ist, kleine, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, statt dramatische Umstellungen einzuführen, die dein zirkadianes System schocken. Mit den Daten von Oura kannst du das optimale Zeitfenster für die Schlafenszeit finden, das sowohl die Dauer als auch die Qualität deines Schlafs maximiert.
Umweltfaktoren spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der zirkadianen Einheitlichkeit. Mit Oura kannst du herausfinden, wie sich Faktoren wie Lichtexposition, Zeitpunkte für Mahlzeiten und abendliche Aktivitäten darauf auswirken, wie leicht du zur gewünschten Schlafenszeit einschläfst. Wenn du diese Faktoren mit deinen Schlaf-Messparametern zusammenbringst, kannst du deine Abendroutine für gleichbleibend hochwertigen Schlaf optimieren.
| Mitglieder im Fokus: Oura-Mitglied Saša M. fand heraus, dass sie einen Abend-Chronotyp hat und nahm das zum Anlass, ihren Arbeitstag so umzustellen, dass sie später aufstehen kann. |
5. Erkenne Zusammenhänge zwischen deinen Gewohnheiten und deinem Schlaf
Protokolliere deine Gewohnheiten
Mit Oura-Tagskannst du deine täglichen Gewohnheiten, Verhaltensweisen und sogar Emotionen protokollieren und erkennen, wie sich deine täglichen Gewohnheiten und Aktivitäten auf deinen Schlaf auswirken. Du kannst aus einer Vielzahl von enthaltenen Tags wie „Alkohol“, „Koffein“ oder „Höhenlage“ auswählen oder eigene Tags auf der Grundlage deiner täglichen Aktivitäten erstellen.
Zusammenhänge verstehen
Wenn du regelmäßig Tags verwendest, bekommst du Benachrichtigungen über eine persönliche Entdeckung, die statistisch signifikante Zusammenhänge zwischen deinen biometrischen Werten und den getaggten Gewohnheiten hervorhebt. Zum Beispiel könntest du feststellen, dass dein REM-Schlaf zunimmt, nachdem du das Tag „Sauna“ eingegeben hast.
Auswirkungen deines Menstruationszyklus verstehen
Über das Taggen hinaus kann dir die Nutzung von Cycle Insights zeigen, wie hormonelle Veränderungen deinen Schlaf beeinflussen. Dabei fällt dir vielleicht auf, dass du während deiner Follikelphase mehr REM-Schlaf bekommst oder du vor deiner Menstruation lebendigere Träume hast.
| Mitglieder im Fokus: Oura-Mitglied Jussi L. bemerkte, dass sein Schlaf und seine Herzfrequenzvariabilität (HFV) nach nur einem Glas Wein stark sanken. |
Auswirkungen von Stress verstehen
Mit der Oura-Funktion „Stress tagsüber“ kannst du auch Zusammenhänge zwischen deinem Stress und Schlaf herausfinden. Wenn du dich in den Stunden vor dem Schlafengehen zum Beispiel in den Zonen „Entspannt“ oder „Ruhe“ aufhältst, kannst du vielleichtschneller einschlafen und mehr erholsamen Schlaf bekommen. Andererseits, wenn Oura Anzeichen für viel Stress erkennt, bekommst du vielleicht eine einfühlsame Rückmeldung angezeigt, eine geführte Atemübung oder eine Meditation durchzuführen, was dir helfen kann, deinen Stress abzubauen.
Das hilft dir, die Gewohnheiten zu erkennen, die deinem Schlaf guttun, damit du sie beibehalten kannst. Und natürlich kannst du auch versuchen, diejenigen zu ändern, die sich negativ auswirken.
| Tipp für Oura-Mitglieder: Durchstöbere doch einmal die verschiedenen geführten Meditationen und Atemübungen innerhalb der Ressourcen in der Oura-App, die dir dabei helfen, Stress zu bewältigen und besser zu schlafen. |
6. Oura kann dich in die richtige Richtung lenken
Oura verfolgt täglich deinen Schlaf, deinen Stress und deine Aktivität, damit du dranbleiben kannst. Es ist schwieriger, Bereiche zu ignorieren oder zu leugnen, die Aufmerksamkeit brauchen, wenn du klare Daten hast, die zeigen, wo Verbesserungen nötig sind.
Das Ziel ist nicht, dir ein schlechtes Gewissen zu machen – das Gegenteil ist der Fall. Mit diesen wertvollen Daten kannst du fundierte, positive Veränderungen vornehmen, um dein Wohlbefinden zu verbessern. Ob es darum geht, einen gleichbleibenden Schlaf-Zeitplanzu erstellen, regelmäßig Sport zu treiben, Stresszu bewältigen oder die Bildschirmzeit zu reduzieren – du wirst motiviert mit diesen gesunden Gewohnheiten deine Werte zu verbessern und das siehst du dann auch sofort.
7. Hol dir personalisierte Tipps vom Oura Advisor
Oura Advisor ist unser KI-Tool, das dir persönliche Unterstützung in einem Gesprächsformat bietet.
Mit fortschrittlichen Gesundheits-Sensoralgorithmen und einem hochmodernen Sprachmodell analysiert Oura Advisor deine Daten, um dir praktische Tipps zu geben. Du kannst den Ton des Beraters (unterstützend, anleitend oder zielorientiert) anpassen und festlegen, wie oft du Benachrichtigungen erhältst.
Frag Oura Advisor nach Zusammenfassungen deines Schlafs in den letzten Wochen oder nach Tipps, wie du bestimmte Bereiche verbessern kannst. Du kannst dann kurz darüber nachdenken, dich ermutigen lassen und motiviert bleiben, deinen Weg zu besserem Schlaf weiterzugehen.
8. Sei proaktiver mit deiner Erholung
Stell dir Folgendes vor: Du wachst auf und siehst einen geringen Schlafwert. Wie wird dein Tag anders verlaufen? Vielleicht versuchst du, ein paar mehr erholsame Pausen einzuplanen oder eineSchlafpause einzulegen, um wieder Energie zu tanken.
Mit täglichen Daten zu deinem Schlaf und deiner Tagesform kannst du deine Routine anpassen, damit du dich wohlfühlst und dein Bestes geben kannst.
| Mitglieder im Fokus: Wenn Oura-Mitglied Hemang K. einen geringen REM-Schlaf bekommt, überprüft er, wie sein Arbeitstag aussieht, und verschiebt wenn möglich Termine. Er weiß, dass REM-Schlaf eng mit der Regulierung von Emotionen verbunden ist. |
Verbesserter Schlaf beginnt jetzt
Es gibt klare Vorteile, Schlafmuster zu verfolgen, und darauf kommt es an: Du kannst deinen Schlaf nicht verbessern, wenn du ihn nicht verstehst. Ouras empathischer und gründlicher Ansatz zur Schlafverfolgung kann dir helfen, genau herauszufinden, was passiert, wenn dein Kopf ins Kissen sinkt. Das Ziel ist einfach: Dir die Daten und Werkzeuge an die Hand zu geben, die du brauchst, um deinen Schlaf dauerhaft zu verbessern.