Vores kroppe er skabt til at bevæge sig, men den moderne livsstil betyder, at vi har mange stillesiddende timer. Det gælder især, hvis du tilbringer meget tid i bilen, arbejder ved et skrivebord eller bliver opslugt af spændende tv-serier hver aften. Kombinerer man alle tre dele, ender man let med at sidde stille det meste af tiden.

Videnskabelig forskning fremhæver konsekvent de mange fordele ved at holde sig i gang i løbet af dagen. De positive indvirkninger er omfattende og velkendte – fra forbedret kardiovaskulær sundhed til forbedret kognitiv funktion. Læs om, hvorfor regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for din sundhed og dit velvære, og hvordan Oura kan hjælpe dig med at opnå mere. 

LÆS MERE: Sådan måler Oura antal skridt og aktivitet

7 fordele ved at holde sig i gang

1. Din hjerne får et boost.

Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til hjernen, så du tænker mere klart. Regelmæssig motion øger produktionen af neurotrofiske faktorer, der understøtter hjernens sundhed og kognitive funktion.

2. Din døgnrytme forbliver på det samme niveau.

Når du bruger dine muskler, får din krops indre ure et signal om, at det er tid til at holde sig vågen. Det hjælper dig med at være opmærksom og yde dit bedste.

3. Du vil sandsynligvis opleve en forbedring af dit humør.

Når du motionerer, frigiver du humørfremmende endorfiner og neurotransmittere, mens stresshormoner som kortisol falder efter et træningspas.

4. Din blod- og lymfecirkulation kan blive forbedret.

Motion øger blodgennemstrømningen og cirkulationen i dit lymfesystem. Det hjælper med at levere næringsstoffer og fjerne affaldsstoffer i hele kroppen.

5. Din kardiovaskulære sundhed kan blive bedre.

Motion er ikke kun træning for din krop. Det er også træning for dit hjerte – og det hjælper dit system med at blive stærkere og mere modstandsdygtigt. Når du motionerer, øger du blodcirkulationen, forbedrer hjertets minutvolumen og øger blodkarrenes fleksibilitet.

6. Dit stofskifte afstemmes med din krops behov.

Ved at holde dig i gang bruger du kroppens energiressourcer, så din krop ikke lagrer dem på uønskede steder (f.eks. som fedt omkring dine indre organer).

7. Du styrker dit immunforsvar.

Under dine træningspas øges produktionen af frie radikaler. Det får din krop til at tilpasse sig ved at opregulere dit antioxidantforsvar og styrke dit immunsystem.

8. Du sover bedre.

Hvis du holder dig i gang, vil du føle dig træt sidst på dagen, så du lettere kan falde i søvn. Når du sporer din søvn med Oura, vil du måske bemærke, at specifikke bidragende faktorer til søvnkvalitet (såsom latenstid eller søvneffektivitet) forbedres efter et træningspas. Det kan være den motivation, du har brug for til at fortsætte.

Medlemshistorie: Vi har spurgt Oura-medlemmerne, hvad der har hjulpet dem med at forbedre deres pulsvariation, og “regelmæssig motion” var et af de hyppigste svar. Pulsvariation (HRV) er en vigtig indikation på sundhed og stressniveauer.

Ulemperne ved en stillesiddende livsstil

Hvis du sidder ned det meste af tiden, øges din risiko for:

  • Kardiovaskulær sygdom
  • Type 2-diabetes
  • Visse kræftformer
  • Angst og depression
  • Fedme
  • Mindre skeletmuskulatur
  • Forhøjet blodtryk
  • Højere kolesteroltal
  • Dårlig søvn 

LÆS MERE: Grunden til, at søvn er vigtig, og måder, hvorpå søvn påvirker din sundhed

Nemme måder at få mere bevægelse på

Medlemstip: Med Oura får du advarsler om inaktivitet, når du har været inaktiv i 50 minutter. Når du modtager denne notifikation, har du 10 minutter til at nulstille den. Det gør du ved at gå en kort tur eller strække ud i et par minutter.

Hvis du har en travl uge med intensive dage ved skrivebordet eller i møder, kan du prøve disse strategier til at holde dig i gang.

  • Gå tur i frokostpausen: Prøv at vælge et spisested, der giver dig mulighed for at gå en længere tur, og overvej at invitere kollegerne med.
  • Find det, du kan lide: Tiden flyver afsted, når du har det sjovt. Så find en motionsform, som du virkelig nyder – uanset om det er zumba, hot yoga eller ultimate frisbee. Et klassisk løbe- eller vægtløftningsprogram er måske ikke det rigtige for dig, og det er helt i orden!
  • Bryd timelange møder op: I stedet for at holde møder på 60 minutter kan du holde kortere møder eller slutte tidligt. Selv ca. 55 minutter giver dig mulighed for at strække benene ind imellem.
  • Prøv et gående møde: Hvis du holder brainstorming med kolleger, kan du overveje at flytte mødet ud ad kontoret. Når man bevæger sig, mens man taler sammen, fjerner det sandsynligheden for, at folk bliver distraheret af telefoner eller e-mails, og det kan også inspirere til mere kreative idéer.
  • Gør det sammen med en ven: Meld dig til et fitnesshold eller en yogatime med en makker. Dermed står du til regnskab over for nogen, hvilket gør det mere sandsynligt, at du holder dig til planen og gennemfører den! 
  • Tag trapperne: Undlad at bruge elevatoren, når det er muligt. Denne lille justering giver dig sjældent mere tid, men får dit hjerte til at pumpe på en nem og effektiv måde.
Medlemshistorie: Maris J., der arbejder som produktchef for aktiviteter og er medlem af Oura, forklarer, hvorfor bevægelse er så vigtig. Hun fortæller om sin egen erfaring med fitness, som fik hende til at blive medlem hos Oura. 

LÆS MERE: Fordelene ved træning med lav, medium og høj intensitet