- Under en graviditet gennemgår vordende mødres kroppe en række store forandringer.
- Disse ændringer kan ikke kun ses i, hvordan de sover og har det, men også i deres biometriske data fra Oura, herunder pulsvariation, kropstemperatur og hvilepuls.
- Se, hvordan disse mønstre viser sig i data fra Oura-medlemmer, og hvilke andre ændringer du kan forvente gennem hvert trimester – også det “fjerde”.
Kommende mødre oplever nogle utrolige forandringer i løbet af de ni måneder, de er gravide. Når kroppen tilpasser sig en voksende baby, ændres søvnmønstre og sundhedsmarkører også.
Ouras videnskabsteam har indsamlet og anonymiseret medlemsdata for at få mere viden om, hvordan gravide kvinders biometriske markører ændrer sig. Analyser har afdækket klare mønstre i medlemmernes tendenser for puls, pulsvariation (HRV), kropstemperatur og vejrtrækningsfrekvens – i tråd med eksisterende forskning.
Ved hjælp af disse mønstre har Ouras data-, videnskabs- og produktteams skabt en ny måde at spore og forstå din graviditet på med Oura: Graviditetsindsigt. Med denne nye funktion kan du følge med i, hvor langt du er i din graviditet (din gestationsalder), og få ugentlige opdateringer om de fysiologiske ændringer, du kan opleve og se i dine Oura-data.
Nedenfor kan du læse mere om de søvn- og biometriske mønstre, som data fra Oura-medlemmer viser i hvert trimester, inklusive det “fjerde”.
LÆS MERE: Graviditetsindsigt: Følg med i og find ud af mere om din graviditet med Oura
Hvad sker der med din krop, når du er gravid?
Meget, for at sige det mildt! Når du venter dig, gennemgår din krop en mirakuløs forvandling. Du er trods alt ved at skabe et helt nyt liv.
I takt med at din krop ændrer sig, vil dine biometriske værdier fra Oura også gøre det – de fysiologiske datapunkter, som spores af Oura, herunder din HRV, puls, vejrtrækningsfrekvens og kropstemperatur.
Disse biometriske værdier påvirkes direkte af de forandringer, din krop gennemgår for at støtte fosterudviklingen. For eksempel bidrager øget samlet blodmængde, blodmængde pumpet af hjertet og stofskifte til ændringer i din puls og kropstemperatur.
“Husk, at du kan forvente daglige udsving i dine vitale værdier i hele graviditeten,” påpeger Neta Gotlieb, ph.d., Women’s Health Product Manager hos Oura og klinisk forsker. “Det er helt normalt! Hver dag kan se anderledes ud eller føles anderledes under din graviditet, mens langsigtede tendenser kan give dig en bedre indikation af, hvordan din krop ændrer sig, mens du bærer på et nyt liv.”
| Medlemstip: Brug visningen Tendenser i Oura-appen til at spore ændringer i dine biometriske værdier fra den ene dag, uge og måned til den næste under din graviditet. |
Det første trimester
Ændringer med hensyn til søvn
Det er almindeligt at tilbringe mere tid i vågen tilstand og at vågne oftere om natten i løbet af første trimester. Men det betyder ikke, at du rent faktisk får mindre søvn.
Faktisk viser data fra Oura-medlemmer, at tiden med søvn i alt i løbet af det første trimester øges med ca. 20 minutter i gennemsnit. Hvordan det? “Det skyldes, at de bruger mere tid i sengen,” forklarer dr. Gotlieb.
Mønstre i Oura-medlemmers data fra første trimester
| Biometrisk | forandring |
| Kropstemperaturen | øges lige efter undfangelsen |
| Vejrtrækningsfrekvensen | stiger |
| Pulsen | er højest efter undfangelsen og falder derefter lidt |
| HRV | falder efter undfangelsen og stiger derefter |
Det kan du også forvente
- Søvnighed i dagtimerne: Progesteron spiller en afgørende rolle for opretholdelsen af livmoderslimhinden af hensyn til fosterets implantation og tidlige udvikling. Men den hurtige stigning i mængden af dette hormon kan også have en beroligende effekt, så man føler sig søvnig i løbet af dagen.
- Hyppigere vandladning: Østrogenniveauet stiger for at hjælpe din krop med at producere mere blod. Det kan også få dig til at opleve øget tørst og øget vandladningstrang, hvilket kan forstyrre din søvn.
- Morgenkvalme: Op til 80 % af alle kvinder oplever kvalme eller opkastninger i første trimester. Trods navnet kan morgenkvalme ramme når som helst i løbet af dagen og natten. En undersøgelse har vist, at kvinder, der oplever kvalme eller opkastninger, oplever flere natlige opvågninger, mere træthed i dagtimerne, flere opvågninger tidligt om morgenen og flere problemer med at falde i søvn.
LÆS MERE: Er du træt, men kan ikke sove? Her er 5 mulige årsager
| Medlemshistorie: I sin anden graviditet valgte Laura Oura som sin metode til at registrere sin graviditet, planlægge sine aktive dage og være mere i kontakt med sin krop. |
Andet trimester
Ændringer med hensyn til søvn
De natlige opvågninger fortsætter ind i andet trimester: Oura-data viser et lille fald i den samlede tid med søvn, mens mange medlemmer får mere REM-søvn på grund af stigende østrogenniveauer.
Mønstre i Oura-medlemmers data i andet trimester
| Biometrisk | forandring |
| Kropstemperaturen | falder |
| Vejrtrækningsfrekvensen | falder |
| Pulsen | stiger støt og roligt |
| HRV | falder støt og roligt |
Det kan du også forvente
- Mere stabil energi: Dine hormoner ændrer sig stadig i andet trimester, men mindre drastisk end i første og tredje trimester, så dit energiniveau kan blive bedre. Du sover måske mindre i løbet af dagen og har lettere ved at falde i søvn om aftenen.
- Problemer med at finde sig til rette: Relaxin er et hormon, der frigives i starten af graviditeten og topper i starten af andet trimester. Relaxin blødgør, som navnet antyder, ledbånd og væv i bækkenet for at gøre det lettere at føde og muliggøre en udadgående forskydning af hofterne. Denne øgede fleksibilitet i leddene kan føre til smerter og ubehag, især om natten.
- Livagtige drømme: Du drømmer under REM-søvn, og andelen af denne type søvn kan øges i andet trimester på grund af stigende østrogenniveauer. Selv om mareridt af og til kan forstyrre din søvn, er der også fordele ved at drømme – det hjælper dig med at regulere følelser og endda reducere stress.
Tredje trimester
Ændringer med hensyn til søvn
I tredje trimester kan mængden af tid i vågen tilstand stige yderligere med ca. 10 minutter i gennemsnit ifølge data fra Oura-medlemmer, hvilket fører til et fald i tiden med søvn i alt.
Mønstre i Oura-medlemmers data i tredje trimester
| Biometrisk | forandring |
| Kropstemperaturen | forbliver stabil med en stigning lige før fødslen |
| Vejrtrækningsfrekvensen | forbliver relativt stabil |
| Pulsen | fortsætter med at stige med et lille fald et par uger før fødslen |
| HRV | fortsætter med at falde og stiger så lidt et par uger før fødslen |
Det kan du også forvente
Svært ved at sove: Omkring 64 % af kommende mødre oplever søvnløshed i tredje trimester, mens 98 % af kvinderne rapporterer, at de vågner oftere i løbet af natten. Dårlig søvn kan påvirke dit humør og din energi i løbet af dagen. - Øget stress og angst: En undersøgelse har vist, at 88 % af kvinderne havde moderat angst for fødslen i tredje trimester. For at modvirke dette kan du prøve at integrere nogle stresslindrende metoder som vejrtrækningsøvelser eller meditation. Nyere forskning med Oura og Headspace viser, at disse teknikker kan reducere følelsen af angst generelt og i forbindelse med graviditet.
- Redebygning og forventning: Redebygning under graviditeten henviser til en instinktiv trang til at forberede ens hjem og omgivelser til sin baby, som topper i tredje trimester. Denne følelse af forventning og spænding kan give dig mere energi, men husk dig selv på at holde pauser og undgå at overanstrenge dig!
Det “fjerde trimester”
Ændringer med hensyn til søvn
Ifølge data fra Oura-medlemmer begynder den samlede søvntid langsomt, men sikkert at stige igen efter fødslen – hurra! Der sker dog en stor stigning i tiden i vågen tilstand omkring fødslen og umiddelbart efter.
Mønstre efter fødslen i data fra Oura-medlemmer
| Biometrisk | forandring |
| Kropstemperaturen | falder efter fødslen |
| Vejrtrækningsfrekvensen | falder |
| Pulsen | falder |
| HRV | stiger |
Det kan du også forvente
- Babypleje døgnet rundt Nyfødte skal have mad hver anden til fjerde time i de første par uger. Når det nyfødte barn har fået mad, kan nybagte forældre have svært ved at få det til at sove igen – eller selv falde i søvn igen! Disse udfordringer fører til mindre søvn for nybagte forældre.
- Humørsvingninger på grund af faldende hormonniveauer: Der sker et pludseligt fald i østrogen- og progesteronniveauet efter fødslen, hvilket påvirker humør og motivation. Dette kan resultere i, at nogle nybagte mødre føler sig triste, frustrerede, ængstelige eller energiforladte. Disse skiftende hormonniveauer kan også forårsage nattesved og søvnløshed efter fødslen. Hvis de negative symptomer bliver mere intense og varer længere end et par uger, skal du tale med din læge.
- Tid til at knytte bånd: Når babyen endelig er her, sørger mange forældre for at få en lur hud-mod-hud eller amning hud-mod-hudfor at knytte bånd til deres baby. Disse aktiviteter frigiver oxytocin – kærlighedshormonet – hos både forælderen og barnet.
- Nye overlevelsesstrategier: Disse ændringer kan være overvældende, især for førstegangsforældre. Derfor er det vigtigt at bede om hjælp og støtte, når man kan, understreger dr. Gotlieb. Tag imod naboens tilbud om at komme med aftensmad, bed din partner om at lægge vasketøjet sammen, mens du sover, og opsøg støttende fællesskaber med andre nybagte forældre.
LÆS MERE: Grundkursus i søvn for nybagte forældre
Visualisering af biometriske tendenser efter trimester
Pulsvariation
HRV har en tendens til at falde efter undfangelsen efterfulgt af en lille stigning i første trimester. HRV falder derefter støt indtil et par uger før fødslen, hvor den stiger.
Puls
Pulsen stiger typisk efter undfangelsen og falder derefter en smule. Den stiger som regel støt indtil et par uger før fødslen, hvor den falder igen.
Vejrtrækningsfrekvens
Vejrtrækningsfrekvensen stiger typisk i første trimester og falder i andet trimester. I løbet af tredje trimester forbliver den nedsatte vejrtrækningsfrekvens normalt stabil.
Temperatur
Kropstemperaturen har en tendens til at stige i det første trimester efter undfangelsen. Det falder typisk i andet trimester og holder sig derefter stabilt i tredje trimester med en stigning lige før fødslen.
Om Oura-eksperten
Neta Gotlieb, ph.d., er Product Manager og tidligere Lead Clinical Research Scientist hos ŌURA, hvor hun forsker i og udvikler løsninger med fokus på kvinders sundhed. Dr. Gotlieb har fået sin kandidatgrad i biologisk psykologi fra universitetet i Tel Aviv, hvor hendes arbejde fokuserede på, hvordan stress påvirker immunforsvaret og hormonsystemet. Hun har en ph.d. fra University of California i Berkeley, hvor hun studerede reproduktiv neuroendokrinologi og cirkadisk regulering af menstruationscyklusser, graviditet og fødsel. Modtager af Women in Tech Global Technology Leadership Award og Women of Wearables’ Trailblazing Leaders in Women’s Health and FemTech.