Hvis du får en hel nats søvn, men stadig føler dig træt i løbet af dagen, kan det være, at din bevægelse om natten forstyrrer din søvnkvalitet. Selvom det er normalt at vende sig i søvnen af og til, vender og drejer nogle mennesker sig mere, end de er klar over.

Oura kan hjælpe dig med at forstå, hvordan din bevægelse om natten påvirker din søvn. Ved at se på søvnbevægelsesgrafen kan du se, om overdreven aktivitet påvirker din søvnkvalitet, ved at sammenligne dine bevægelsesmønstre med dine søvnfaser og din hvilepuls (RHR).

Overdreven bevægelse om natten kan påvirke, hvor restituerende søvnen er – og dermed påvirke dit humør, din produktivitet, din mentale skarphed og dit helbred. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan bruge denne funktion til at sove bedre.

Sov bedre og føl dig friskere med Oura
Køb nu

Hvad er Bevægelse om natten i Oura?

Under fanen Søvn i Oura-appen kan medlemmer se deres bevægelsesgraf ved at trykke på pilen lige under Søvnstadier.

Bevægelsesgrafen viser fem-minutters tidsblokke som linjer, der viser intensiteten af din bevægelse baseret på højde og farve:

  • En høj, hvid linje = bevægelse med høj intensitet. Du var sandsynligvis vågen.
  • En mellemhøj, lysegrå linje = bevægelse med let intensitet. Du har sikkert vendt og drejet dig.
  • En kort, mørkegrå linje = bevægelse med lav intensitet. Du har bevæget dig i søvne, og det kan påvirke kvaliteten af din søvn.
  • Et tomt felt = ingen bevægelse. Du sov fredeligt

Meget lav bevægelse korrelerer typisk med lange perioder med dyb søvn eller REM-søvn, hvilket er et godt tegn på hvile af høj kvalitet. Overdreven bevægelse kan påvirke elementer i din søvnscore, som du kan se via tre bidragende faktorer: højere tid i vågen tilstand, lavere effektivitet eller opvågninger og bevægelser, der var hyppige nok til at påvirke din rolige søvn. Du kan se en oversigt over alle dine søvndata i denne omfattende guide. 

LÆS MERE: Søvngrafer i Oura

Hvordan kan du bruge denne funktion?

Hvis du føler dig frisk om morgenen og har energi i løbet af dagen, er der nok ikke noget at bekymre sig om – heller ikke selvom du bevæger dig om natten. Hvis du er interesseret i at undersøge det, giver din bevægelsesgraf dig mulighed for at gennemgå data fra hver enkelt nat og sammenligne din søvn fra nat til nat.

Når du ser på en enkelt nats søvn, kan du nu visuelt sammenholde perioder med høj aktivitet med dine søvnstadier og RHR. Se efter perioder, hvor en pludselig stigning i bevægelse falder sammen med tid i vågen tilstand i dine søvnstadier eller stigninger i din RHR. Begge dele kan betyde, at noget forstyrrer din søvn.

Når du med tiden bliver fortrolig med dine bevægelsesmønstre, kan du begynde at identificere vaner, der kan påvirke din søvn. Overdreven bevægelse om natten kan have mange forskellige årsager, og mange af dem hænger sammen med vores daglige rutiner og vaner.

3 tips til at reducere bevægelse om natten

1. Undgå kilder til stress inden sengetid.

Ting som stressende samtaler, uhyggelige film, træningspas, sene måltider eller stimulanser som koffein eller alkohol kan aktivere dit kamp-eller-flugt-system om aftenen. Et afslappet sind, med hvile- og fordøje-systemet aktiveret, hjælper dig med at falde til ro inden sengetid. Prøv at skrive dine tanker eller opgavelister ned i en dagbog, eller lav en aftenmeditation.

Medlemstip: Få adgang til guidede meditationer og åndedrætsøvelser i Udforsk-indholdet i Oura-appen. 

LÆS OGSÅ: Urolig søvn? Sådan undgår du at vende og dreje dig om natten

2. Optimer dit sovemiljø.

Lys og mørke er en af de vigtigste regulerende faktorer for søvn. Prøv at bruge mørklægningsgardiner, en sovemaske og at undgå blåt lys i mindst et par timer før sengetid.

Derudover kan støj vække dig midt om natten. Hvis du ikke kan kontrollere lydniveauet i dine omgivelser, kan det hjælpe at lære at sove med ørepropper, hvid støj eller støjreducerende hovedtelefoner eller øretelefoner for at holde støjniveauet fast.

Andre tips til at optimere dit sovemiljø omfatter at holde soveværelset køligt om natten. Vælg også sengetøj, der ikke får dig til at blive for varm, når du først er faldet i søvn.  

Endelig: Er det muligt, at du sover på en madras, der ikke støtter din krop tilstrækkeligt? Tjek din søvnergonomi. En behagelig seng og pude, der giver støtte til hoved og ryg, er grundlaget for rolig søvn.

LÆS MERE: Sådan vælger du det bedste sengetøj til en bedre nattesøvn

3. Overvej dine soveforhold.

Er det en anden i sengen, der får dig til at bevæge dig om natten? Uanset om det er din partner eller dit kæledyr, fortjener I alle rolige nætter. Prøv forskellige soveforhold, indtil du finder en optimal løsning.

Hvis du sover sammen med en partner, og I har en dobbeltdyne, så prøv at gå over til at have hver sin dyne – det er jo ikke spændende at blive vækket af en ubevidst kamp om dynen.

Hvis det er en overaktiv hund eller kat, der holder dig vågen, så gør dit rum til dit rum; giv dit kæledyr sit eget behagelige soveområde uden for soveværelset, og hold døren lukket, indtil det bliver morgen.

LÆS MERE: Hvad er en “søvnskilsmisse”, og vil det gavne dit forhold?