Naše tělo je stvořené k pohybu, ale moderní životní styl obnáší spoustu hodin strávených vsedě. To platí zvlášť v případě, že prosedíte hodně času v autě, pracujete u stolu nebo vás každý večer pohltí televizní zábava. Když se všechny tyto faktory zkombinují, možná prosedíte většinu dne.

Vědci ale neustále zdůrazňují, jak je přínosné zůstat celý den aktivní. Pozitivní dopady jsou výrazné a prokázané, od lepšího kardiovaskulárního zdraví až po zlepšení kognitivních funkcí. Zjistěte, proč je pravidelná fyzická aktivita důležitá pro vaše zdraví a pohodu a jak vám Oura pomůže se víc hýbat. 

DALŠÍ ČTENÍ: Jak Oura měří kroky a aktivitu

7 výhod aktivního života

1. Mozek dostane vzpruhu.

Fyzická aktivita zvyšuje proudění krve do mozku, takže vám to bude lépe myslet. Pravidelné cvičení zvyšuje produkci neurotrofických faktorů, které podporují zdraví mozku a kognitivní funkce.

2. Váš cirkadiánní rytmus zůstává v rovnováze.

Svalové pohyby vysílají vnitřním hodinám vašeho těla signály, že je čas být vzhůru, proto můžete zůstat bdělí a podávat co nejlepší výkony.

3. Pravděpodobně se vám zlepší nálada.

Když cvičíte, uvolňují se endorfiny a neurotransmitery, které zlepšují náladu, a po cvičení naopak poklesne hladina stresových hormonů, jako je kortizol.

4. Může se zlepšit krevní a lymfatický oběh.

Cvičení vám rozproudí krev a rozpohybuje lymfatický systém, podpoří transport živin a odstraňování odpadních látek z celého těla.

5. Zlepšuje se vaše kardiovaskulární zdraví.

Cvičením posílíte nejen tělo, trénujete také srdce – posilujete tedy celý systém a zvyšujete jeho odolnost. Cvičením se rozproudí krevní oběh, zvyšuje se srdeční výdej a zlepšuje se pružnost cév.

6. Váš metabolismus se sladí s potřebami vašeho těla.

Když jste aktivní, vaše tělo spotřebovává svoje energetické zdroje, takže ho nenutíte nic ukládat na nežádoucích místech (např. jako tukovou vrstvu kolem vnitřních orgánů).

7. Podpoříte svůj imunitní systém.

Při tréninku vzrůstá produkce volných radikálů. Vaše tělo to přiměje ke zvýšení antioxidační obrany a k posílení imunitního systému.

8. Budete lépe spát.

Na konci aktivního dne budete unavení a bude se vám snáz usínat. Když s prstenem Oura Ring sledujete svůj spánek, můžete si všimnout, že určité faktory spánku (jako latence usnutí nebo efektivita spánku) se po cvičení zlepšují. To může představovat motivaci, kterou potřebujete k tomu, abyste vytrvali.

Jak to vidí členové: Zeptali jsme se členů Oura, co jim zlepšilo variabilitu tepové frekvence, a jednou z častých odpovědí bylo „pravidelné cvičení“. HRV je důležitým ukazatelem zdraví a úrovně stresu.

Nevýhody sedavého způsobu života

Pokud trávíte většinu času vsedě, roste riziko těchto problémů:

  • kardiovaskulární onemocnění,
  • diabetes 2. typu,
  • některé druhy rakoviny,
  • úzkost a deprese,
  • obezita,
  • úbytek hmoty kosterního svalstva,
  • zvýšený krevní tlak,
  • vyšší hladina cholesterolu,
  • špatný spánek. 

DALŠÍ ČTENÍ: Proč je spánek důležitý a jak ovlivňuje vaše zdraví

Snadné způsoby, jak přidat pohyb

Tip pro členy: Oura vás upozorní na nečinnost, když zůstanete 50 minut neaktivní. Po tomto upozornění máte 10 minut na jeho resetování. Krátce se projděte nebo se pár minut protahujte.

Pokud vás čeká náročný týden plný schůzek nebo intenzivních pracovních dnů u stolu, vyzkoušejte tyto strategie, jak zůstat aktivní.

  • Projděte se cestou na oběd: Vyberte si restauraci, ke které dojdete delší procházkou, a třeba pozvěte kolegy, ať se připojí.
  • Najděte si, co vás baví: Když se bavíte, čas vám líp uteče. Najděte si takovou formu cvičení, která vás opravdu baví – zumba, hot jóga nebo klidně ultimate frisbee. Klasický běžecký nebo posilovací program pro vás nemusí být vhodný. A to je v pořádku!
  • Hodinové schůzky rozdělte: Místo standardního 60minutového jednání zkuste kratší schůzky nebo prostě skončete dřív. I zkrácení na 55 minut vám dává možnost si protáhnout nohy.
  • Zkuste schůzku uspořádat na procházce: Zvažte, jestli by se brainstorming s kolegy nedal přesunout mimo kancelář. Když se lidé během hovoru hýbají, nerozptylují je telefony a e-maily a může je to inspirovat ke kreativnějším nápadům.
  • Najděte si parťáka: Přihlaste se na fitness program nebo jógu s kamarádem. Cvičení pro vás bude závaznější a zvýší se šance, že dodržíte domluvu a vytrváte. 
  • Choďte po schodech: Pokud je to možné, běžte radši po schodech než výtahem. Tahle drobná změna nestojí moc času, přitom vám snadno a efektivně rozproudí krev.
Jak to vidí členové: Členka Oura a manažerka produktu pro aktivní životní styl Maris J. vysvětluje, proč je pohyb tak důležitý a jaké zkušenosti z oblasti fitness ji přiměly se připojit ke komunitě Oura. 

DALŠÍ ČTENÍ: Přínosy cvičení nízké, střední a vysoké intenzity