Pokud spíte celou noc, ale během dne se stále cítíte unavení, je možné, že váš kvalitu vašeho spánku narušuje pohyb při spánku. I když je normální se občas pohnout, někteří lidé se možná převalují víc, než si uvědomují.
Díky aplikaci Oura můžete pochopit, jak váš pohyb během noci ovlivňuje váš spánek. Když se podíváte na graf pohybu při spánku, můžete zjistit, zda kvalitu vašeho spánku ovlivňuje nadměrná aktivita, díky porovnání svých pohybových vzorců s fázemi spánku a klidovou tepovou frekvencí (RHR).
Nadměrný pohyb při spánku může ovlivnit to, jak si při spánku odpočinete, a tedy i vaši náladu, produktivitu, bystrost a celkové zdraví. Čtěte dál a dozvíte se, jak tuto funkci využít pro lepší spánek.
Co je Pohyb při spánku Oura?
V záložce aplikace Oura Spánek se členové můžou podívat na svůj graf pohybu po klepnutí na šipku těsně pod fázemi spánku.
Graf pohybu znázorňuje pětiminutové intervaly pomocí čar, jejichž výška a barva představují intenzitu vašeho pohybu:
- Dlouhá bílá čára = velmi intenzivní pohyb. Pravděpodobně jste byli vzhůru.
- Střední světle šedá čára = mírně intenzivní pohyb. Pravděpodobně jste se převalovali.
- Krátká tmavě šedá čára = lehce intenzivní pohyb. Během spánku se hýbete, což může mít vliv na jeho kvalitu.
- Mezera = žádný pohyb. Spali jste klidně.
Velmi nízký pohyb obvykle koreluje s dlouhými obdobími hlubokého nebo REM spánku, což je dobré znamení velmi kvalitního odpočinku. Nadměrný pohyb může ovlivnit prvky vašeho skóre spánku, které můžete můžete zaznamenat na třech faktorech: delší doba bdění, nižší efektivita nebo dostatečně časté buzení a pohyb, které ovlivňují váš klid. Pro podrobnosti o všech svých datech o spánku si přečtěte tohoto podrobného průvodce.
DALŠÍ INFORMACE: Grafy spánku Oura.
Jak tuto funkci můžete využít?
Pokud se ráno cítíte svěží a během dne plní energie, pravděpodobně není důvod k obavám, i když se v noci víc hýbete. Pokud vás zajímají podrobnosti, v grafu pohybu si můžete seřadit data v rámci jedné noci a také porovnat spánek v jednotlivých nocích.
Chcete-li se podívat na spánek za jednu konkrétní noc, můžete si vizuálně spojit okamžiky vysoké aktivity se svými fázemi spánku a RHR. Hledejte období, kdy náhlý nárůst pohybu souvisí s dobou bdělosti ve vašich fázích spánku nebo s výkyvy RHR. Obě mohou naznačovat, že vám něco narušuje spánek.
Jakmile se seznámíte se svými vzorci pohybu v průběhu času, můžete začít identifikovat návyky, které by mohly ovlivnit váš spánek. Nadměrný noční pohyb má mnoho možných příčin a mnoho z nich je spojeno s našimi každodenními rituály a návyky.
3 tipy, jak omezit pohyb při spánku
1. Vyhněte se před spaním zdrojům stresu.
Věci jako stresující rozhovory, děsivé filmy, cvičení, pozdní jídla nebo stimulanty jako kofein nebo alkohol můžou večer aktivovat váš systém boje nebo útěku. Uklidnit se před spaním vám pomůže uvolněná mysl a aktivovaný systémem odpočinku a trávení. Zkuste si zapisovat své myšlenky nebo seznamy úkolů do deníku nebo provádět večerní meditaci.
| Tip pro členy: K vedeným meditacím a dechovým cvičením se v aplikaci Oura dostanete v sekci Pro vás. |
K TÉMATU: Neklidný spánek? Jak omezit noční převalování?
2. Přizpůsobte si prostředí pro spaní.
Expozice světlu a tmě je jedním z hlavních regulátorů spánku. Zkuste používat zatemňovací závěsy, spací masku a vyhýbat se modrému světlu alespoň pár hodin před spaním.
Kromě toho vás může uprostřed noci probudit hluk. Pokud nemůžete ovlivnit hladinu hluku ve svém okolí, naučte se spát se špunty do uší, bílým šumem nebo sluchátky s potlačením hluku, což vám může pomoct udržet stabilní hladinu hluku.
Další tip, jak optimalizovat prostředí pro spaní, je udržování chladu v ložnici během noci. Volte také ložní prádlo, ve kterém se po usnutí nepřehříváte.
Je také možné, že spíte na matraci, která vašemu tělu neposkytuje dostatečnou oporu? Projděte si svou spánkovou ergonomii. Základem klidného spánku je pohodlná postel a polštář, které zajišťují vaší hlavě a zádům oporu.
DALŠÍ INFORMACE: Jak vybrat ideální ložní prádlo pro lepší spánek?
3. Zamyslete se nad svými podmínkami spánku
Způsobuje váš pohyb při spánku někdo jiný? Ať už je to váš partner, nebo váš mazlíček, všichni si zasloužíte poklidnou noc. Zkuste několik různých alternativ, dokud nenajdete optimální řešení.
Pokud je to partner, vyzkoušejte oddělené přikrývky – nechcete se budit nevědomým bojem o peřinu.
Pokud je to hyperaktivní pes nebo kočka, která vás nenechá v klidu, vymezte si svůj prostor. Dopřejte svému milému parťákovi vlastní pohodlné místo na spaní mimo ložnici a nechte dveře zavřené až do rána.
DALŠÍ INFORMACE: Je spaní v oddělených ložnicích pro váš vztah vhodné?