Kardiovaskulární onemocnění jsou celosvětově jednou z nejčastějších příčin úmrtí, ale dobrá zpráva je, že se jim ve většině případů dá předcházet. Stačí pár změn životního stylu (například zdravá strava, lepší spánek, pravidelné cvičení a skoncování s kouřením) a stav vašeho srdce se může výrazně zlepšit.
Abychom vám s tím pomohli, Oura nabízí dvě efektivní funkce pro sledování stavu srdce: Kardio kapacita a Kardiovaskulární věk. Pomůžou vám dlouhodobě sledovat a chápat stav vašeho srdce a získáte díky nim přehledy potřebné k tomu, abyste udělali vhodné změny a předešli tak problémům se srdcem.
Podívejte se, jak vám tyhle nové funkce můžou pomoct udržet srdce v kondici a užívat si delší a zdravější život.
Co je kardiovaskulární zdraví?
Vaše kardiovaskulární zdraví odráží celkový stav srdce a cév. Konkrétně jde o to, jak dobře vám pracuje srdce, jaký máte krevní tlak, hladinu cholesterolu, jak dobře tělo reguluje hladinu cukru v krvi a jak celistvé jsou vaše cévy.
Udržování zdravého kardiovaskulárního systému je pro dlouhodobé zdraví naprosto zásadní. Dobré kardiovaskulární zdraví může snižovat rizika onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční a infarkt, napomáhat udržení kognitivních funkcí a prodloužit délku života.
Mezi běžné ukazatele kardiovaskulárního zdraví patří testy prováděné v ordinaci nebo laboratoři, jako je měření krevního tlaku a hladiny cholesterolu, a také metriky, které Oura v současné době sleduje, například klidová tepová frekvence a variabilita tepové frekvence.
| Tip pro členy: Nové funkce Oura Kardiovaskulární věk a Kardio kapacita (VO2 Max) využívají rychlost pulzové vlny a další měření, aby vám poskytly ještě lepší přehled o stavu vašeho srdce. |
Co zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění?
Ve vědění je síla a je důležité porozumět rizikovým faktorům, které mohou vést ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Zatímco některé rizikové faktory, jako je pohlaví nebo věk, člověk nezmění, jiné, například každodenní návyky, máte zcela pod svou kontrolou – pojďme se jim podívat na zoubek.
Mezi rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění patří:
- Onemocnění srdce v rodinné anamnéze
- Užívání tabáku
- Konzumace alkoholu
- Nezdravá strava
- Vysoký krevní tlak
- Vysoký cholesterol
- Cukrovka
- Obezita
- Sedavý životní styl
- Vysoká hladina stresu
- Špatný stav zubů
- Zvyšující se věk
- Mužské pohlaví
Dá se kardiovaskulárním onemocněním zabránit?
Máme pro vás dobrou zprávu: Výzkum ukazuje, že změny životního stylu můžou mít na kardiovaskulární zdraví dalekosáhlý vliv. Pokud tedy máte nějaké návyky, které zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, teď je skvělý čas na změnu.
Když začnete žít zdravěji, prospěje to vašemu srdci, plicím, cévnímu systému i krevnímu oběhu a riziko kardiovaskulárních onemocnění tak postupně snížíte. S aplikací Oura můžete tyto pozitivní změny snadno dlouhodobě sledovat.
8 vědecky podložených způsobů, jak si zlepšit kardiovaskulární zdraví
1. Jezte středomořskou stravu
Tradiční středomořská strava, bohatá na ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, ryby a zdravé tuky, je pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění optimální. Studie z roku 2007 odhalila, že u lidí, kteří se stravují tímto způsobem, je o 50 až 70 % nižší riziko opakovaných srdečních onemocnění.
Vyhýbejte se také potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, soli a cukru, jako jsou limonády, hranolky, hamburgery, koblihy a ovocné šťávy. Studie prokázaly, že tyto druhy potravin mohou zvýšit tuhost tepen a tím i riziko kardiovaskulárních onemocnění.
2. Omezte alkohol
Zatímco některé výzkumy naznačují, že nízká až mírná konzumace alkoholu nám může prodloužit život, většina odborníků pravidelné pití s ohledem na kardiovaskulární zdraví nedoporučuje. Užívání alkoholu je spojené s vysokým krevním tlakem, ischemickou chorobou srdeční, infarktem a kardiomyopatií.
Obzvláště škodlivé je nárazové pití, obvykle definované jako konzumace pěti nebo více nápojů za dvě hodiny v případě mužů nebo čtyř nebo více nápojů u žen. Výzkum potvrzuje, že to všechno zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, vyššího indexu tělesné hmotnosti, zvýšené hladiny triglyceridů a zánětlivých markerů.
3. Pravidelně cvičte
Pravidelná fyzická aktivita je pro kardiovaskulární zdraví klíčová. Zlepšuje totiž krevní oběh, posiluje srdeční sval a bojuje proti tuhnutí tepen. Cvičení také zlepšuje funkci endotelu, tedy stav a funkci vnitřní výstelky cév, což přispívá k pružnosti tepen a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Snažte se dodržovat 150 minut středně intenzivního až intenzivního cvičení týdně.
| Tip pro členy: Oura automaticky a přesně detekuje vaši aktivitu, což vám pomáhá zaznamenávat veškerý pohyb během dne. (Ano, i domácí práce se počítají!) |
4. Sledujte svůj aktuální zdravotní stav
Sledujte své zdravotní údaje, jako je klidová tepová frekvence, variabilita tepové frekvence, hladina cholesterolu a srdeční rytmus. Některé z nich můžete sledovat pomocí nositelného zařízení, jako je Oura Ring. Nezapomeňte také pravidelně navštěvovat lékaře. Včasná léčba zdravotních problémů, jako je spánková apnoe, je zásadní pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.
| Tip pro členy: Oura sice nedokáže spánkovou apnoe diagnostikovat, poskytuje ovšem užitečné poznatky o potenciálních indikacích spánkové apnoe, jako je nízká hladina kyslíku v krvi a poruchy dýchání. |
5. Zvládejte svůj stres
Chronický stres si vybírá daň na srdci a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zvládejte stres pomocí návyků, jako je meditace, dechová cvičení, pohyb, kvalitní spánek, pobyt v přírodě a sociální vazby.
Studie navíc potvrzují, že lidé s dobrým duševním zdravím mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
| Tip pro členy: Používejte funkci Stres během dne Oura ke sledování každodenního stresu – pokud zaznamenáte zvýšenou hladinu stresu, zkuste vedenou meditaci nebo dechové cvičení v aplikaci Oura v části Pro vás. Můžete tak ulehčit své mysli. |
6. Udržujte si zdravou váhu
Obezita významně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Způsobuje hromadění tuku v tepnách a zvyšuje zátěž pro srdce a další orgány. Často koreluje s dalšími rizikovými faktory, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a tuhost tepen. Udržujte si zdravou váhu. Pomůže vám k tomu pravidelný pohyb, jídelníček s kontrolovaným příjmem kalorií, omezení zpracovaných potravin a alkoholu, kvalitní spánek a také řešení hormonálních problémů u lékaře.
7. Dávejte spánek na první místo
Při spánku se v těle odehrává řada regeneračních procesů, které regulují krevní tlak a hladinu cukru v krvi, snižují záněty a odbourávají stresové hormony. To všechno přispívá k dobrému stavu srdce.
Některé studie dokonce potvrzují, že i jediná noc, kdy se dostatečně nevyspíte, může zvýšit tuhost tepen u zdravých dospělých. Význam spánku pro stav srdce proto není radno podceňovat.
| Tip pro členy: Oura vám pomůže najít ten pravý čas večerky na základě vašeho chronotypu, abyste si mohli vytvořit spánkový režim podle svých potřeb. |
K TÉMATU: 5 způsobů, jak se dnes v noci lépe vyspat
8. Přestaňte kouřit
Kouření je jedním z hlavních rizikových faktorů vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Toxické chemické látky v tabákovém kouři, jako je oxid uhelnatý a nikotin, poškozují kardiovaskulární systém. Naštěstí se vaše tělo (konkrétně plíce, srdce a cévy) potom, co přestanete s kouřením, dokáže samo léčit. Po roce bez kouření se riziko infarktu snižuje o polovinu.