什麼是準備度分數？
準備度分數是 Oura 三個個人化分數之一，可以幫助你回答關於健康的不同問題：
準備度是你的主要 Oura 分數，專為你設計，也只為你而設，幫助你找出最適合你身體和生活方式的做法。
準備度會全面反映你的健康狀況——會考慮你最近的活動、睡眠模式，以及一些直接的身體訊號（比如靜止心率、心率變異度和體溫），用來判斷你的身體是否正承受負擔。準備度分數也會影響你的韌性等級。
你的準備度分數介於 0 到 100 之間，可以讓你一眼看出自己是否準備好迎接更大的挑戰，還是需要一些恢復和休息：
- 85 或更高：理想，你已準備好行動！
- 70-84：良好，你已恢復得夠好。
- 低於 70 分：請留意，你尚未完全恢復。
閱讀更多：Oura 如何衡量準備度
你的準備度貢獻因子
七個每日準備度貢獻因子加總後，形成你的準備度分數。你的貢獻因子會從睡眠、活動和身體壓力這三個核心面向，幫你更深入了解你的身體如何回應你的生活方式。
雖然你有單獨的睡眠分數和活動分數，但你的睡眠和活動量仍會對日常身體狀態有很大的影響。因此，你有專屬的貢獻因子，會同時納入你短期和長期的睡眠與活動量。
你有兩個準備度貢獻因子與你的睡眠相關，幫你回答：「我的睡眠如何影響我的準備度？」
- 睡眠：「昨晚我的睡眠和往常比起來如何？」
- 睡眠平衡：「過去兩週我的睡眠充足嗎？」
有兩個準備度貢獻因子與你的活動相關，幫你回答：「我的活動模式會如何影響我的準備度？」
- 前一日活動：「我昨天是否平衡了活動、不活動和休息？」
- 活動平衡：「我最近的活動量讓我的身體承受了多大的負荷？」
你其餘的貢獻因子都用來辨識身體壓力的徵象，幫你回答：「有沒有徵象顯示我的身體需要恢復，或我可能快要生病了？」
- 靜止心率：「我的靜止心率是否比平常明顯偏高或偏低？」
- HRV 平衡：「過去幾週，我的 HRV 有什麼變化？」
- 體溫：「我的體溫是否比平常偏高，或明顯偏低？」
- 恢復指數：「昨晚心率回到基準後，我獲得了多少小時的恢復睡眠？」
這些貢獻因子完全依你的狀況量身設計，目的是幫助你及早察覺因壓力、疾病、受傷或其他健康變化造成的身體負擔徵象——有時甚至在你還沒感覺到之前。如果你的體溫偏高，Oura 會自動提醒你，並讓你選擇使用休息模式這類工具，更好地照顧自己。
請記得，準備度分數特別著重於呈現你的健康狀況隨時間推移的趨勢。許多穿戴式裝置只聚焦今天或昨晚，而 Oura 相信健康是一段追求長期平衡的旅程，並透過長期貢獻因子支持你進行這段探索：睡眠平衡、活動平衡和 HRV 平衡。
更多準備度工具
除了你的分數和貢獻因子之外，Oura 還提供更多工具，幫助你了解你的身體每天的準備狀態。在「準備度」頁籤的最上方，你會看到 4 個額外的指標——平均靜止心率、心率變異度、體溫變化，以及呼吸速率。
- 靜止心率 (RHR) 是你在休息時的每分鐘心跳次數。靜止心率低於平均值，是身體正在恢復的徵象。
- 心率變異度 (HRV) 用來衡量心跳之間的變化，可反映你的壓力程度、恢復狀態和整體身心狀態。閱讀更多。
- 體溫是指你夜間皮膚溫度相較平均值的變化，可作為疾病或荷爾蒙波動的早期徵兆。閱讀更多。
- 呼吸速率是指你在睡眠期間每分鐘的呼吸次數。生病或感到壓力時，呼吸速率可能會增加。
繼續往下滑「準備度」頁籤，你會看到每晚的 HRV 和靜止心率圖表。Oura 是唯一一款能提供你整晚 HRV 資料的穿戴式裝置，也能讓你從夜間心率圖中找出恢復模式。
如何提升你的準備度分數
如果你想提升準備度分數，可以參考以下原則：
- 當你看到帶有紅色進度條並顯示「請留意」訊息的貢獻因子時，這些就是可能有改進空間的地方。
- 準備度分數達到 85 分以上就算理想。100 分刻意設計成很少見，不會是常態。
- 如果生病、受傷或生活上的需求讓你暫時無法達到活動目標，你可以使用 休息模式，暫時將活動分數和貢獻因子靜音。
當你在思考有哪些準備度貢獻因子可以改善時，也可以想想這些因子能幫助你回答哪些問題。
如果你的睡眠貢獻因子顯示為紅色，可以先看看需要改善的是短期（睡眠）還是長期（睡眠平衡）的貢獻因子。如果你想改善這些貢獻因子，可以參考以下建議：
- 睡眠：前一晚的睡眠品質會大幅影響你隔天的精神和身體表現。睡眠分數高於 85 分時，會提升你的準備度分數。你可以試試這些方法來提升你的睡眠分數。
- 睡眠平衡：這個貢獻因子是用來衡量你的睡眠債。它會分析你過去兩週的睡眠是否與身體需求保持平衡，以及你通常會睡多久。要改善這項指標，盡可能連續好幾晚都睡得好，而不是在週末或假日「補回失去的睡眠」。
如果你的活動貢獻因子顯示為紅色，可以先看看需要改善的是短期（前一日活動）還是長期（活動平衡）的貢獻因子。如果你想改善這些貢獻因子，可以參考以下建議：
- 前一日活動：如果你前一天的活動量異常偏低或偏高，都可能讓你的準備度分數變低。如果你覺得保持活動有點困難，可以參考提升活動分數的相關建議。如果你因為活動量高而看到準備度分數下降，請記得，準備度反映的是你身體目前的「可用餘裕」，這份餘裕本來就是用來支持你達成目標的。活動量偏高對健康可能有益，但在身體恢復的過程中，準備度也可能會暫時下降。找到最適合你的做法。
- 活動平衡：這個指標會衡量過去兩週的活動量可能如何影響你的準備度。如果你想發揮最佳表現，盡量在低強度、中強度和高強度的活動之間維持良好平衡。在訓練高峰期，你的活動平衡可能會暫時下降，但隨著你恢復，它應該會回到正常狀態。保持平衡有助於提升你的準備度，也能幫助你做事更有效率並保持健康。
如果你的身體壓力貢獻因子顯示為紅色，你的身體可能需要休息與恢復。很多時候，這些貢獻因子與其說是為了改善或達到某個標準，不如說是幫助你更了解你的身體需要什麼。以下洞察可能對你有幫助：
- HRV 平衡：這個貢獻因子會把你最近的 HRV 和你的長期平均值做比較。有時候，在高強度運動、晚上外出或壓力大的日子之後，某幾天的 HRV 可能會比較低。不過，只要你的 HRV 平衡與平均值差不多，甚至更好，這就是恢復狀況良好的徵象。閱讀更多。
- 體溫：體溫讀數如果明顯高於或低於你的正常範圍，會降低你的準備度分數。你可以進一步了解 Oura 社群如何利用這個功能來監測是否生病，或留意懷孕狀態及月經週期階段的變化。
- 恢復指數：這個貢獻因子會記錄你的靜止心率在夜間需要多久才會穩定下來。如果你的靜止心率在前半夜就接近最低點，這可能是恢復狀況良好的徵象。如果你的心率依然偏高，可以想想是什麼讓它一直偏高——晚餐太晚、咖啡因、運動、壓力或其他刺激可能就是原因。
- 靜止心率：Oura 會把與你平均值差不多的靜止心率，視為你在睡眠期間身心恢復良好的徵象。若靜止心率過高或過低，可能代表壓力過大、休息不足，或是免疫系統正在對抗某些狀況。如果你的心率依然偏高，可以想想是什麼讓它一直偏高——晚餐太晚、咖啡因、運動、壓力或其他刺激可能就是原因。
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