如果你每晚都有充足的睡眠，但白天還是覺得累，有可能是你晚上翻身或動來動去，影響了睡眠品質。雖然不時翻身是正常的，但有些人翻來覆去的次數比可能自己意識到的還要多。
Oura 可以幫助你了解夜間活動如何影響睡眠。透過查看夜間活動圖，你可以比較自己的活動模式、睡眠階段和靜止心率 (RHR)，判斷過多的翻身是否影響了睡眠品質。
夜裡如果翻身太多，可能會影響睡眠恢復效果，進而影響情緒、生產力、思緒清晰度，甚至整體健康。請繼續閱讀，了解如何運用這項功能，幫助自己睡得更好。
在 Oura，什麼是夜間活動？
在 Oura App 的「睡眠」頁面，會員只要點一下「睡眠階段」下方的箭頭，就能看到自己的活動圖表。
活動圖表會用線條顯示每五分鐘的時間區塊。線條的高度和顏色代表活動強度：
- 較高的白色線 = 高強度活動。你很可能還清醒著。
- 高度中等的淺灰色線 = 中等強度活動。你可能一直在床上翻來覆去。
- 較短的深灰色線 = 低強度活動。你在睡覺時有翻身，可能會影響睡眠品質。
- 空白區域 = 沒有偵測到活動。你正安穩地睡著
如果活動量非常低，通常代表你有較長時間處於深層或 REM 睡眠，這是高品質休息的好現象。活動過多可能會影響睡眠分數中的構成部分。你可以透過三個貢獻因子看出這一點：清醒時間增多、效率降低，或是醒來和活動次數過於頻繁，導致安穩程度受到影響。想詳閱全部睡眠資料，你可以參考這份完整指南。
閱讀更多：Oura 睡眠圖表
你可以如何利用這個功能？
如果早上覺得精神飽滿，白天也很有活力，那就算你晚上會動來動去，其實也不用過於擔心。不過，如果你有興趣深入了解，夜間活動圖表可以讓你查看同一晚上的資料，也能比較不同夜晚的睡眠。
如要檢視某一晚的睡眠，你可採用圖表方式比對活動強度高的時刻與睡眠階段以及靜止心率。當活動量突然增加，不妨觀察一下睡眠階段中的清醒時間或靜止心率是否也一起猛然上升。這兩者都可能代表有些東西正在影響睡眠。
隨著你逐漸熟悉自己的活動模式，你就能發現那些可能影響睡眠的習慣。夜間活動過多有很多可能的原因，通常和你每天的生活作息或習慣有關。
3 個幫助減少夜間活動的小建議
1.睡前應盡量避免讓自己感到壓力的事情。
這類事情的例子包括急促緊繃的對話、恐怖電影、體能訓鍊、過晚進食，或咖啡因、酒精這類刺激物，都可能在晚上啟動你的「戰或逃」反應。 只要有放鬆的心情，你便可啟動休息與消化系統，幫助自己在睡前慢慢放鬆下來。你可以試著在日記裡寫下自己的想法或待辦事項，或者做個晚上的冥想。
| 會員小提醒：你可以在 Oura App 的「探索」頁面體驗引導式冥想和呼吸練習。 |
2.改善睡眠環境。
光線和黑暗的接觸是調節睡眠的主要因素之一。你可以試試看用遮光窗簾、睡眠眼罩，還有在睡前至少幾個小時 避免藍光，這些都有助於提升睡眠品質。
另外，噪音有時也會讓你在半夜醒來。如果你無法控制周遭噪音的大小，不妨試著使用耳塞、白噪音，或者降噪耳機／耳塞，讓噪音環境保持穩定，這樣會更有助於入睡。
你還可以試試看在晚上讓臥室保持涼爽，這也是優化睡眠環境的小撇步。另外，你也可以選擇一些不會導致自己在睡著後覺得太熱的寢具。
最後，會不會是你所睡的床墊根本無法為身體提供足夠支撐呢？你可以檢視一下自己的睡眠人體工學。一張舒適的床和能好好支撐頭部與背部的枕頭，是讓你享有優質睡眠的關鍵。
閱讀更多：如何挑選最適合你的寢具，讓你一夜好眠
3.思考一下自己的睡眠安排。
你晚上睡覺時動來動去，是因為其他人的影響嗎？不管是伴侶還是寵物，大家都值得擁有一個平靜的夜晚。不妨試試不同的睡眠安排，直到找到最佳方案為止。
如果是和伴侶一起睡，不妨試試各自用一條被子，這樣就不會因為無意識之下搶被子而被弄醒了。
如果睡不好是因為過於活潑的狗狗或貓咪，不妨把空間只留給自己。你可以在臥室外幫牠們準備一個舒適的睡眠空間，然後把房門關上，等到早上再打開。