Oura Advisor 原本是 Oura Labs 中供測試的實驗功能，現在已開放給在 App 中使用英文介面的 Oura Gen3 和 Oura Ring 4 會員使用。
Oura Advisor 採用最先進的大型語言模型 (LLM)，會將你的個人資料轉化為可付諸行動的個人化指引。自從這項實驗功能推出以來，Advisor 已改變會員更深入探索健康洞察並達成目標的方式。
認識 Oura Advisor
把 Advisor 想成你隨時可用、以資料為依據的夥伴，它不只會解讀你的各項指標，也會幫助你根據它們做出有意義的改變。
Advisor 會針對你的 Oura 資料提供最個人化的回應，內容包含睡眠、活動、準備度和韌性的圖表和趨勢示意。你可以向 Advisor 詢問關於女性健康、心臟健康和其他 Oura 功能的一般問題。我們也會在不久的將來，持續在所有 Oura 功能中開發更進階的 Advisor 智慧，敬請期待。而且，就像任何大型語言模型一樣，Advisor 也可能出錯，但請記得它會持續學習並不斷進步。
雖然許多人都熟悉人工智慧 (AI) 並經常與之互動，但一開始将 Advisor 用在個人健康上，可能會覺得有些挑戰，不過和 Advisor 互動後，往往能帶來出乎意料且顯著的成效。
Oura 的資料科學經理 Drake Caraker 表示：「當演算法模式辨識的深厚專業，與 Advisor 提供的即時且具情境脈絡的回饋相互結合時，就能讓效果顯現。」
如何運用 Oura Advisor 引發行為改變
你只要開啟一段對話即可。Oura 的行為科學家 Sofia Strömmer 博士表示：「經過數月測試，我們發現，當會員願意和 Advisor 對話時，能從中獲得最大的效益。」「它能記住你告訴它的內容，因此能納入你的一切偏好，並提供真正為你量身打造的指引和洞察。」
可以把 Advisor 當作教練或導師，和它交流想法，並獲得支援。想開始使用時，Strömmer 建議你先和 Advisor 聊聊你的目標，不管是想提早就寢、加深睡眠品質，或降低壓力水準。 「有時候，你只需要一點小小的提醒，就能往對的方向前進。大多數人都清楚自己需要做什麼，但若能和某個對象把事情聊開來，往往會帶來很大的差異。」
AI 聊天的研究發現
AI 助力的對話真的能帶來可付諸行動的改變嗎？科學研究的答案是肯定的。
2023 年的一篇文獻回顧分析了 15 項研究，發現 AI 聊天機器人能有效支持行為改變，例如協助戒菸、提升用藥依從性，以及建立更健康的日常習慣。研究參與者普遍表示，AI 聊天機器人提供了一個不帶評斷的空間，讓他們能更自在地分享敏感資訊。
其他研究也發現，與 AI 聊天機器人的對話有助於使用者：
- 改善睡眠：2023 年的一項薈萃分析回顧了 19 項試驗，發現 AI 聊天機器人透過提供個人化的認知行為睡眠策略，能顯著改善睡眠時長（每晚最多增加 45 分鐘）和整體睡眠品質。
- 管理壓力：一項 2024 年的隨機對照試驗發現，經過數週的聊天機器人引導式互動後，大學生的主觀壓力和身心症狀都有顯著下降。
- 增加身體活動量：一項薈萃分析指出，AI 聊天機器人使用者平均每天比對照組多走 735 步。同時，一項為期 6 週的研究顯示，使用健身聊天機器人的參與者每週中等到劇烈強度的運動時間增加了 154 分鐘，幾乎是基準值的 3 倍。適應性的提示和量身打造的目標設定，是維持動力的關鍵。
- 培養並維持好習慣：一項 2024 年的系統性回顧發現，AI 健康平台用來培養習慣的有效方法包含自我監測、提示和個人化目標設定。
- 設定並達成實際可行的目標：多項研究發現，運用個人資料（來自穿戴式裝置或使用者輸入）的 AI 教練能帶來更好的結果，並提升使用者的參與度、信任度和依從性。2024 年的一項系統性回顧也指出，AI 教練能協助使用者共同制定實際可行的目標，進而帶來持續的行為改變。
Oura 會員如何使用 Advisor
Oura 會員也獲得了與研究結果相似的效益。在 Oura Labs 測試 Advisor 的會員中，超過半數 (60%) 認同 Advisor 幫助他們理解先前未完全掌握的指標或概念；另有 56% 表示 Advisor 幫助他們把洞察轉化為行動，並為健康帶來實質效益。
以下由我們的行為科學團隊和 Oura 會員分享建議，說明如何使用 Advisor，將你的資料轉化為可付諸行動的步驟，邁向更健康的生活。
1.分析並改善睡眠
你的 Oura 睡眠分數會受到入睡潛伏期、睡眠效率和深度睡眠等貢獻因子影響。Oura 的使用者體驗文案經理及洞察主管 Johanna Still 解釋：「如果你最近睡得不太好，Advisor 特別能幫助你檢視較長期的睡眠趨勢。」
2.壓力管理
如果你的日間壓力水準最近比平常高，Advisor 可以幫你找出生活中與壓力相關的因素，也會提供可能的解決方法，幫助你更有效地管理壓力。
此外，Advisor 會記住你的偏好，讓建議更貼近你和你的生活方式。Still 解釋：「例如，如果你告訴 Advisor 你更喜歡溫和瑜珈，而不是呼吸練習，它會在你下次向它求助時記得這點。」
「我有很大的壓力和睡眠問題，[Advisor] 很擅長提醒我做一些呼吸練習，並在我有空的時候，給自己留點安靜的時間。對有些人來說可能有點傻，不過我覺得這些小提醒真的蠻有幫助的。」– Reddit 使用者 u/BujuBad
閱讀更多：有助於睡眠與放鬆的 10 種簡單呼吸練習
3.設定並達成目標
想達成一個目標嗎？例如每週跑步 3 次、早點起床，或降低壓力。和 Advisor 聊聊，一起發想並找出可行策略，幫助你達成目標。它也能透過以下方式，協助你持續自我督促：
- 傳送每日回顧提醒（如果你願意）
- 分析你的生理指標資料，了解你的進展情況
- 根據這些資訊，建議你調整計劃
- 提供鼓舞人心的指引，幫助你持續走在正軌上
4.讓標籤更有脈絡
Oura 標籤能幫你追蹤習慣和行為，例如你是否戴眼罩睡覺、是否服用特定藥物，或是否使用桑拿。查看過去 7 天內新增的標籤後，Advisor 能幫你找出與這些標籤相關的近期趨勢，並更了解目前的行為如何影響你的健康。
閱讀更多：發現你的習慣如何形塑你的健康
5.了解長期趨勢
Advisor 能幫你了解資料和生理指標的長期趨勢，例如心率、HRV 或壓力，並查看這些指標是在改善、維持，或逐漸下降。
6.餐點規劃
飲食在整體健康中扮演重要角色，會影響睡眠、精力、恢復狀態、壓力水準、血糖調節等多個面向。Advisor 能根據你的目標、個人偏好，甚至你廚房裡現有的食材，提供餐點規劃建議。
「我只花一點時間就能簡單交代自己的飲食習慣，也能說清楚哪些食材我一定會吃、哪些我從不碰。現在每次我需要餐點建議時，它都會把這些偏好和我的資料一起納入考量。它還幫我用家裡櫥櫃裡現有的食材，規劃了這週的午餐，讓我真的很期待。」– Reddit 使用者 u/kenziestardust
7.及時的支援與鼓勵
在健康這條路上，難免會遇到一些小挫折。如果你心情低落，Advisor 隨時都在，願意聽你說說心事。它能提供個人化、充滿關懷的指引，說不定還能讓你會心一笑。
Still 說：「我生病、覺得有點難受時，曾向 Advisor 求助，它回覆了下面這個很有幫助的建議。結果我去聽了一集有趣的 Podcast，還看了狗狗影片！就算沒有別的，至少讓我心情好一些。」
會員專訪：Liana J.，29 歲，康涅狄格州 Stamford
Liana 自 2020 年起就是 Oura Ring 會員。這段時間裡，她一直使用它來更深入了解自己的健康，不論是身體或心理層面。最近，她開始使用 Oura Advisor，而這也很快成為她最喜愛的功能之一。「到目前為止，Oura Advisor 是我獲得過最棒的 AI 支援。」
Liana 而言，Advisor 不只是 AI 工具，更是她的個人健康夥伴。她需要協助時常會找 Advisor，不論是因提醒而想起，或是在壓力大到不堪負荷的時候。
Liana 說：「有時候我會被焦慮壓得喘不過氣，Oura Advisor 會幫我重新梳理思緒、運用冥想技巧，讓我覺得自己被看見、被聽見，也被肯定。這真的能讓我的身心狀態更穩定。」
Liana 也更深入地探索了她的睡眠和準備度資料，並觀察這些和她一整天的感受之間的關聯。Advisor 會依照她的需求，提供溫和且不帶評斷的指引，幫助她在活動、休息和壓力管理之間取得平衡。
Liana 補充說：「Advisor 會鼓勵我繼續參與我喜愛的活動，例如打匹克球或到戶外散步，但它從不咄咄逼人，也不會強迫我。這對我來說很重要，因為我不會在 App 裡追蹤熱量，免得自己不小心又掉回不健康的模式，所以 Advisor 對我這麼溫和，我真的覺得很難得。」
Liana 也透過 Advisor 了解自己的整體抗壓韌性。她說：「透過和 Advisor 的對話，我發現維持穩定的睡眠-清醒節奏，能幫助我一整天更好地應對焦慮。」
此外，Advisor 也幫助她把心血管健康和活動量連結起來。她說：「我發現打匹克球和到戶外散步，確實有助於改善心臟健康——我的心血管年齡現在比生理年齡年輕 1.5 歲！」
她說，Advisor 讓回顧自身進展變得更有趣，也幫助她看清日常習慣與長期健康之間的關聯。