想要拥有健康长寿的人生，延长健康寿命（即健康无病的生活年限）至关重要。一切都从养成健康习惯开始——无论你现在是 40 多岁、60 多岁，还是更年长。

不妨把身体看作是一项投资，每一个积极的选择——比如优先保证良好睡眠、健康饮食、坚持运动，以及抽时间进行正念练习——都会帮助你提升整体健康。这些努力随着时间的积累，不仅能让你活得更久，还能让你活得更好。  

在我们以长寿为主题的活动《Give Us the Finger》结束后，我们邀请了 Reddit 和 Facebook 上的 Oura 社区成员分享他们在不同年龄段保持活力与健康生活的秘诀。

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Oura 会员的长寿小贴士

1.优先保证高质量睡眠

“Oura 帮助我获得了充足的优质睡眠！！！这对我实现健康老龄化目标至关重要！！”
“良好的睡眠必不可少。”
“睡眠！高质量的睡眠让一切皆有可能。”

Oura 社区的观点很有道理：睡眠很重要。

2019 年一项针对超过 55,000 人的分析发现，每晚睡眠 7 到 8.5 小时的人，享有最长时间的健康无病寿命。另一方面，睡眠时间少于 7 小时的人，其健康寿命缩短高达 16%，而存在严重睡眠障碍的人，健康无病寿命则缩短高达 29%。

在你睡觉的时候，身体会进行很多重要的修复和维护工作——比如清除大脑里的代谢废物、修复肌肉和 DNA，以及平衡激素。持续保证充足的深度睡眠，有助于增强免疫功能、减轻炎症，还能随着年龄增长帮助你保持认知能力。

此外，高质量的睡眠（包括睡眠时长、睡眠阶段和规律性），有助于降低患上心血管疾病、高血压、肥胖症和神经退行性疾病等慢性病的风险。

推荐阅读：如何改善睡眠

会员风采：Shoe-g，53岁，澳大利亚 

Oura 会员 Shoe-g 的长寿小贴士“健康老去的感觉棒极了！”Shoe-g 说。但并非总是如此：Shoe-g 曾饱受睡眠问题的困扰长达七年之久，最终促使他开始了解 Oura。“了解是什么导致我的睡眠问题，让我能够做出改善，”他告诉我们。

戒酒并坚持规律作息后，Shoe-g 现在睡得比以往任何时候都好，并因此受益匪浅。

“我感觉比十年前好多了。我可以攀岩、骑自行车、跑步，甚至还能做倒立——我在 10 年前完全没想过自己能做到。”他说。更值得一提的是，Shoe-g 的心血管年龄下降了三岁——这无疑证明了他健康状况的显著改善。

Shoe-g 的小贴士：提升健康，始于意识

“调整生活方式对改善健康真的很有帮助。但首先，你需要了解你的身体到底发生了什么，”他说。“这就是 Oura 发挥作用的地方。”

2.培养前瞻性思维

“现在就为未来的你打好基础吧！我刚满 60 岁……我依然很强健、健康，充满活力！💪
“从年轻时就开始关注你的健康。”
“保持活力、积极向上对我来说是最重要的。”

研究表明，培养成长型思维可以增强你在未来几十年里维持健康习惯的动力。这种思维方式会改变你对努力工作的看法：你把挑战当作成长和提升自己的机会。这样一来，当遇到困难时，你更容易坚持下去，从而最终收获回报。 

积极的心态和自信有助于提升你的心理健康，而更好的心理健康通常与更低的抑郁风险、更强的抗病能力、更好的心血管健康、更低的死亡率以及更长的寿命密切相关。

此外，那些把衰老看作机会而不是限制的人，通常会养成更积极主动的习惯，这些习惯有助于延长寿命。你可以从今日开始，把健康当作对未来的投资。

会员风采：Susanne，68岁，瑞士

Oura 会员 Susanne 的长寿小贴士

“我以前很健康，但后来被查出患有乳腺癌。”Susanne 分享道。作为一名热爱高海拔登山的登山爱好者，Susanne 在接受化疗、手术和放疗之前还进行了一次探险活动。

她选择用 Oura 来均衡地提升自己的体能：Oura 帮助我挺过了这一切，还帮我重新恢复了体力。我的治疗快结束了，我很乐观，觉得明年就能去参加下一次探险了。

Susanne 的小贴士：和 Oura 一起设定目标

“我相信 Oura 能帮助我从这次挫折中重新振作起来。”她分享到。我现在的目标是专注于在治疗后让静息心率降下来，获得充足的深度睡眠以促进康复，并降低我的心血管年龄——确诊 8 个月后，我的心血管年龄增加了 2.5 年。”

延伸阅读：如何降低心血管年龄

3.保持活跃

“坚持每天运动。”
“不要停止运动。”
“每小时走动一下。”

规律运动是延年益寿的有效策略，可以抵消久坐生活方式带来的负面影响。它不仅有益于心血管健康，还能帮助你维持肌肉量、骨密度和代谢功能，这些对于减少久坐带来的风险都很重要。

一项研究发现，即使是短暂的活动——比如你每小时步行五分钟——也能帮助抵消久坐带来的负面影响。 

延伸阅读：每天到底走多少步才够？

会员风采：Amy，55岁，加利福尼亚州

Oura 会员 Amy 的长寿小贴士

“我一直都很喜欢健身。“我 55 岁了，还在参加大师级健美比赛”Amy 说。自从开始使用 Oura 后，她发现健康不仅仅关乎营养和运动，睡眠同样至关重要。“我们每天都忙于各种事务，承受着巨大的压力，所以如果你想在任何年龄都保持健康，就必须重视睡眠，并在生活中找到平衡，”她说道。 

Amy 的小贴士：用 Oura 追踪习惯

Amy 通过更关注自己的日常习惯和睡眠质量，调整了生活方式，让自己能睡得更好，比如戒酒、睡前做呼吸练习，以及避免晚上 7 点以后进食。

4.抽出时间放松！

“多做你喜欢的事。”
“多运动，并保证充足的休息。做任何事都要适度。”
“力量训练和有氧运动结合起来，能帮助我专注于缓解日间压力。”

慢性压力会加速细胞层面的衰老，并可能导致皮质醇水平升高、炎症、心率变异性降低、免疫系统减弱以及神经系统功能紊乱。 

抽出时间休息和放松对于长寿非常重要。像快速呼吸练习、冥想，或者心理健康日这样的活动，可以降低压力激素水平，改善心率变异性 (HRV)，并保护端粒。这反过来又能预防长期健康问题，比如心脏病、阿尔茨海默病和代谢问题。

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你与 Oura 有什么特别的故事吗？

每个人的故事都独一无二，我们很期待听你分享。在这里分享你的故事吧。