Oura Ring 通过血氧监测，在你睡觉时分析并生成两项重要洞察：平均血氧和呼吸规律度。平均血氧功能可以测量血液中的氧气比例，而呼吸规律度功能则能检测整晚的异常呼吸模式。
Oura 科学团队负责人 Shyamal Patel 博士表示：“现在，除了心率、心率变异性、呼吸频率、体温和活动，Oura Ring 还能持续追踪、量化血氧水平的变化，从而提供更全面的睡眠健康和生理状况评估。这项功能凝聚了 Oura 研发团队一年多来的创意、创新和努力，我们很高兴能把它交到会员手中。”
血氧监测能测量什么？
Oura 血氧监测功能可以检测血液中的氧气水平。你可能已经知道，氧气对整个身体都至关重要。睡眠研究员兼 Oura 顾问 Rebecca Robbins 博士解释说：“我们呼吸时，氧气先进入肺部，然后再进入血液。整个身体都需要氧气才能正常运作。”
一般来说，健康的血氧水平介于 95% 至 100% 之间。（请咨询医生，确认自己的健康范围。）Robbins 补充说：“如果你的血氧水平通常高于 95%，可能不必每天特别关注这个指标。不过，如果数值低于 95%，可能就需要留意，最好咨询一下医生。”
哪些因素会导致血氧水平偏低？
血氧水平低的部分常见原因包括：
Robbins 指出：“如果发现血氧水平比平时低，可能说明循环系统或肺部功能有些异常，如果没有及时干预，可能带来健康并发症。”请注意，Oura Ring 提供的指标不可用于诊断这些病症，只可作为参考信息，可以与医生分享。
Oura 如何测量血氧水平？
Oura Ring Gen3 和 Oura Ring 4 新增的红光和红外 LED 传感器可用于测量血氧水平。传感器将红光和红外光照进手指，然后通过分析反射回来的光，估算血液里含有多少氧气。血液含氧量高时，反射的红光多于红外光；含氧量低时，反射的红外光多于红光。
请注意，平均血氧和呼吸规律度都在睡眠期间（时长超过三小时）测量。
如何提高血氧水平
Robbins 提到，利用 Oura Ring 追踪平均血氧可以帮助你养成健康的生活习惯，比如定期户外散步、呼吸练习，逐步提升血氧水平。你可以尝试以下方法来提高血氧水平：
- 呼吸练习。呼吸是我们每天下意识一直在做的事，但其实有方法可以改善呼吸，从而提升体内氧气水平。Robbins 博士建议尝试简单的呼吸练习，比如方形呼吸法或者渐进式肌肉放松法。前往 Oura App 的 探索内容，可以找到此类方法的音频指导以及其他各种各样的简单呼吸练习。
- 散步。可以试试到户外散步，呼吸新鲜空气，提高血液中的氧气水平。
- 避免吸烟。如果有吸烟的习惯，戒烟可以帮助提高血氧水平。
- 保持健康的饮食习惯。Robbins 指出，要确保饮食中含有足量铁，因为铁对于全身氧气输送等生理过程至关重要。
- 咨询医生。Robbins 提议：“如果怀疑自己可能患有睡眠呼吸暂停等病症，建议咨询医生，确定合适的改善方法。”一般来说，改善生活习惯（例如减重、戒烟或治疗过敏）有助于缓解睡眠呼吸暂停；但若症状严重，则可能需要使用 CPAP 呼吸机。
了解更多：提高血氧水平的 10 大方法
什么是呼吸规律度？
除了血氧监测，全新推出的呼吸规律度功能还能检测睡眠期间出现了多少次疑似呼吸异常或平均血氧下降的情况。（请注意：这和呼吸频率不一样。呼吸规律度反映的是血液中氧气含量的变化。呼吸频率测量每分钟呼吸的次数，以“次/分钟”表示。）
口腔顶部、舌头和喉咙的肌肉放松时，气道部分受阻，导致吸入的氧气量减少，可能会引起呼吸障碍。许多因素都可能引起这种呼吸障碍，例如饮酒、仰卧睡姿、鼻塞、生病，或者睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，以及其他健康问题。
请记住：
- 大多数人的血氧水平都属于健康正常，许多人都可以长期稳定保持“最佳”或“良好”的呼吸规律度评分。
- 怀孕和某些病症，比如过敏，可能会影响呼吸规律度的检测准确性。
- 请确保戒指传感器位于手指内侧，并且戒指佩戴舒适。
- 睡眠期间出现一些呼吸异常很常见，尤其是在快速眼动期。建议关注长期呼吸规律度，而不仅仅是一晚的数据。
如何改善呼吸规律度
- 改善睡眠姿势。请确保床垫和枕头在睡眠时能有效支撑颈部和脊柱。睡觉时尽量侧卧，并使用支撑性枕头，这可能会帮助提升睡眠质量。用鼻子呼吸可能也有帮助。
- 如果存在胃食管反流或胃灼热等症状，可以尝试左侧卧睡。
- 确保睡眠环境尽可能安静、黑暗、凉爽、通风。试着使用耳塞、袜子和睡眠眼罩，可能有助于更快入睡。
- 睡前冥想。放下白天的事情，放空大脑，关爱自己。如需进一步了解如何放松，可以查看探索内容中的睡眠冥想资源。
使用血氧监测功能
平均血氧和呼吸规律度这两个新功能默认开启。在主菜单里找到“血氧监测”，即可开启或关闭这些功能。
想要查看平均血氧比例和呼吸规律度数据，可在下次连续睡眠超过三小时后，点击“睡眠”选项卡。
血氧水平的可疑变化会以不同颜色标示在时间轴上。时间轴上每一条线都代表 15 分钟的时间段，期间血氧水平的变化会标记为：很少（深蓝色）、偶尔（浅蓝色）或频繁（白色）。
根据整夜观察到的变化次数，呼吸规律度可以划分为：
- 最佳：没有显著变化可显示
- 良好：检测到的变化很少（深蓝色线）
- 中等：检测到偶尔的变化（浅蓝色线）
- 注意：检测到频繁变化（白色线）
大多数血氧水平健康正常的人可以长期稳定保持“最佳”、“中等”或“良好”的呼吸规律度评分。请注意，如果测量数据显示整晚血氧水平都处于“最佳”状态，Oura App 将不会显示呼吸规律度时间轴。
使用这两个功能时需要额外的传感器，因此戒指的电池续航时长可能会比平时短。如果需要，可以在设置里关闭血氧监测功能。如果电池电量低于 30%，记得在睡觉前给戒指充电——你可以开启低电量通知来提醒自己！
点击此处，进一步了解这些功能及故障排除方法。
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Oura 专家简介
Shyamal Patel 博士是 Oura 的科学负责人，带领一个跨学科团队，专注于研发能将传感器数据转化为准确身心健康指标的算法。他热衷于打造数字健康解决方案，推动医疗模式从以往高度主观、偶发和被动的方式，转向更加客观、连续和主动的管理。加入 Oura 之前，Shyamal 带领过不少初创公司和大型企业的数据科学团队。他最近任职于辉瑞，主要负责在受监管的临床试验中，开发、验证和应用新的数字化终点指标，涉及多个治疗领域。Shyamal 拥有美国东北大学电气工程博士学位，专攻信号处理与应用机器学习。他在哈佛大学完成了博士后研究，目前住在波士顿。
Rebecca Robbins 博士是哈佛医学院的医学讲师，也是布莱根妇女医院的副研究员。她在研究中结合营销和新型沟通工具与技术（例如智能手机和其他移动设备），致力于设计有效的行为改变干预方案，从而改善睡眠和昼夜节律健康。2011 年，Robbins 博士与 James B. Maas 博士合著出版书籍《睡出成功人生》(Sleep for Success!)。Robbins 博士的研究曾发表在《纽约时报》、《金融时报》和《读者文摘》上，她还曾在《今日秀》、Kelly Ripa 和 Ryan Seacrest 联合主持的《Live!》、《福克斯商业新闻》、ABC《夜线》、CNBC 和 CBS《今晨》等节目中亮相。