Puls vid sömn: Håll utkik efter de här 4 mönstren

När du sover har din puls en unik kurva som fungerar som ditt hjärtas personliga signatur. En lägre vilopuls (RHR) är ett tecken på god återhämtning och hälsa. Detta leder till en vanlig fråga: vad bör pulsen ligga på när man sover?

Genom att titta på kurvan för vilopulsen (RHR) i Oura-appen kan du se effekterna av sena måltider, sena träningspass, alkohol, sjukdom, att vara ur fas med din dygnsrytm och mycket mer.

Vad är din puls vid sömn?

Den genomsnittliga nattliga pulsen vid sömn varierar mycket från person till person. En normal puls kan variera mellan 40 och 100 slag per minut (BPM) och ändå anses vara genomsnittlig – en bra riktlinje när du undrar vad din puls bör ligga på när du sover. Den kan också variera från dag till dag beroende på din vätskebalans, hög höjd, fysisk aktivitet och kroppstemperatur. Som med många av kroppens signaler är det bäst att jämföra vilopulsen med din egen baslinje och undvika jämförelser med andra personer.

När du tittar på din kurva för vilopuls bör du vara särskilt uppmärksam på tre saker:

• Riktningen: Går din vilopuls upp eller ner, eller ligger den kvar på samma nivå under natten?
• Den lägsta punkten: När är din vilopuls som lägst?
• Sista delen av kurvan: Förändras din vilopuls strax innan du vaknar?

Ha de här frågorna i åtanke när du tittar på de fyra mönstren nedan. Du kanske känner igen de nattliga pulskurvorna som du får med Oura.

LÄS MER: Vad är den genomsnittliga vilopulsen?

4 olika pulsmönster under sömn

Hängmattan: Avslappnad i sängen och redo att stiga upp

Om kurvan liknar en hängmatta tyder på en optimal puls under natten. Under de första sömnstadierna slappnar kroppen av, och blodtrycket och pulsen börjar sjunka.

I det här scenariot inträffar din lägsta vilopuls nära sömnens mittpunkt, när melatoninnivån är som högst. Om du är helt synkroniserad med solens mönster sjunker din kroppstemperatur till sin lägsta nivå runt kl. 4 på morgonen.

Din vilopuls kan stiga tillfälligt under REM-sömnen. Detta är normalt – du kan ignorera sådana tillfälliga toppar när du tittar efter hängmattan.

När du vaknar på morgonen börjar pulsen stiga. Hängmattan är ett tecken på att kroppen har slappnat av under natten och är redo att stiga upp efter en god natts sömn.

LIKNANDE: REM-sömn: vad det är, och hur man får mer

Nedförsbacken: Din ämnesomsättning går på högvarv

Nedförsbacken är ett tecken på att din ämnesomsättning går på högvarv. Kanske åt du en sen måltid, tränade eller tog ett glas vin innan du gick och lade dig? Om din vilopuls börjar högt och når sin lägsta punkt precis innan du vaknar kan du känna dig groggy när du börjar dagen.

Om du regelbundet ser en nedåtgående kurva som den här kan det vara klokt att stanna upp och se över din kvällsrutin. Om du till exempel brukar träna sent på kvällen, kan det påverka sömnen positivt om du tränar en eller två timmar tidigare.

På morgonen kan det hjälpa att få frisk luft och solljus så tidigt som möjligt för att komma igång med dagen.

Kullen: för utmattad för att gå och lägga sig

Om din vilopuls ökar direkt efter att du somnar kan det vara ett tecken på utmattning. Gick du och lade dig i tid? Om din vanliga tid för läggdags har passerat kan du börja känna effekterna av ökade melatoninnivåer – ett hormon som främjar sömnen – och sänker blodtrycket. Denna kommunikation från kroppen fungerar som en typ av varning som påminner dig om att gå och lägga dig i tid.

Om du gick och lade dig under ditt optimala fönster för sänggående är det möjligt att pulsen ökar i början av natten på grund av anledningar du inte kan kontrollera. Till exempel kan dina luftvägar slappna av under sömnen så att du snarkar, vilket leder till förhöjd puls.

Försök att anpassa tiden du går och lägger dig, eller ta itu med möjliga orsaker till andningsstörningar eller snarkningar om du regelbundet ser den här kurvan för din puls vid sömn.

LÄS MER: Kan du snarka med stängd mun? Hur muntejp påverkar snarkningar

Höglandet: under ansträngning

En kontinuerligt förhöjd puls vid sömn kan signalera ansträngning som hindrar din kropp att få optimal vila och återhämtning. Efter en natt då din pulskurva ser ut så här kan du fokusera på att ge kroppen en paus – sätt på viloläget, ge kroppen lite extra paus eller ta en tupplur tidigt på eftermiddagen.

LÄS MER: 8 möjliga orsaker till att din vilopuls är hög

Tips för bättre sömn

När du sover djupt är kroppen klarvaken. Välkomna dess återkoppling, lyssna noga på vad den säger och ta steg mot att optimera sömnen.

Använd dessa tips för att förbättra din sömnrutin:

• Försök att vakna samma tid sju dagar i veckan. (Ja, även på helger.) Den här vanan hjälper också till att konsekvent ge liknande mönster så att du kan bedöma vad din puls bör ligga på när du sover.
• Var uppmärksam på vilka tider du äter. Sena måltider kan leda till en nedförsbacke i pulskurvan.
• Om din pulskurva under sömnen är optimal (hängmattan) är det dags att ta fram anteckningsblocket. Reflektera över vad du gjorde (eller inte gjorde) dagen innan, och fortsätt göra liknande val.