• Den normala pulsen vid sömn för en vuxen ligger mellan 60 och 100 slag per minut, men den varierar under hela livet. Om du undrar vad som är en normal puls vid sömn i olika åldrar beror svaret på olika faktorer, som ämnesomsättning och hjärtats styrka.
  • Ouras medlemmar kan följa sin puls genom att titta på vilopuls i trendvyn.
  • Vissa faktorer kan bidra till att sänka en hög vilopuls, till exempel att prioritera vilsam sömn, sluta röka, minska intaget av alkohol och koffein, gå ner i vikt och hantera stress. 

Föreställ dig att du är fullständigt avslappnad och sover efter en lång dag på jobbet. Ditt hjärta arbetar fortfarande hårt, men det slår inte för fort – det är i viloläge. 

Detta är din vilopuls, ofta kallad puls vid sömn. Din vilopuls är antalet hjärtslag per minut när du är i fullständig vila, vanligtvis under sömn eller stunder av inaktivitet.

Vanligen ligger vilopulsen mellan 60 och 100 slag per minut. En analys bland vuxna Oura-medlemmar visade att vilopulsen varierar mellan cirka 55 och 65 slag per minut. Som du kan se i diagrammet nedan ökar Oura-medlemmarnas vilopuls något fram till cirka 60 års ålder, varefter den planar ut och sjunker en aning. 

According to aggregate Oura member data, RHR hovers between the mid-50s and the mid-60s on average.

Din puls vid sömn varierar med åldern, eftersom ditt syrebehov och din hjärtstyrka förändras över tid under hela livet. Vad är en normal puls vid sömn i olika åldrar? Vanligtvis följer den förutsägbara trender och minskar när vi blir äldre. Att följa förändringarna kan hjälpa dig att skilja på normala, åldersrelaterade variationer och eventuella hälsotillstånd.

LIKNANDE: Puls vid sömn: håll utkik efter de här 4 mönstren

Följ din vilopuls med Oura: Vad kan Oura Ring mäta?

Oura kan visa dig hur din vilopuls förändras över tid. Med hjälp av Ouras trendvy kan du se hur din vilopuls förändras under en vecka, en månad och ett år. Detta kan ge dig en inblick i hur din kropp reagerar på dagliga vanor, och du kan upptäcka eventuella betydande förändringar som kan vara tecken på ett tillstånd som behöver undersökas.

Om du är Oura-medlem kan du följa din puls med funktionen Realtidspuls i Oura-appen. Den visar färgkodad grafik över din puls under dagen, vid sömn och träning samt återställande stunder. 

Medlemstips: Få ytterligare insikter om din övergripande hjärthälsa genom att använda Ouras nya funktioner för hjärthälsa: Konditionsnivå och Konditionsålder.

Hur exakt är Oura Ring?

Oura Ring kan följa din puls. Men hur exakt är den? Goda nyheter: externa valideringsstudier har visat att det finns en ”mycket hög överensstämmelse” mellan Oura Ring och EKG-mätning, som är den högsta standarden för pulsmätning. Oura Ring var nästan perfekt i sin mätning av vilopuls (r² = 0,996) och presterade extremt bra för pulsvariabilitet (r² = 0,980) i jämförelse med professionell EKG-utrustning.

LÄS MER: Hur exakta är Ouras mätningar av puls och HRV?

Live healthier, longer with Oura's new heart health features.
Shop Now

Bebisar och barn: vad är normal puls vid sömn?

Spädbarn och småbarn har i allmänhet högre vilopuls än vuxna – deras hjärtan slår snabbare, ofta mellan 70 och 190 slag per minut. Om du undrar vad som är en normal puls vid sömn i olika åldrar, så varierar det avsevärt mellan spädbarn, barn och vuxna. Flera fysiologiska och utvecklingsmässiga faktorer bidrar till variationen, bland annat:

  • Mindre hjärtan: Spädbarn och småbarn har små hjärtan, som måste arbeta hårdare för att uppfylla behoven hos en växande kropp.
  • Högre ämnesomsättning: Spädbarn och småbarn har högre ämnesomsättning än vuxna, vilket leder till högre syreförbrukning samt högre puls och andningsfrekvens.
  • Utveckling av det autonoma nervsystemet: Det autonoma nervsystemet ansvarar för att reglera oberoende funktioner, såsom hjärtslag. Spädbarn och småbarn håller fortfarande på att utveckla sitt autonoma nervsystem, vilket kan leda till ökad puls.
  • Känslighet för yttre stimulans: Spädbarn och småbarn är känsligare för yttre stimulans än vuxna. Det kan leda till att deras puls ökar som reaktion på förändringar i temperatur, synintryck, ljud och att ofta lyftas upp.

Det typiska pulsintervallet mellan födseln och sex års ålder är cirka 70 till 190 slag per minut. I åldern sju till nio, strax innan barnen kommer in i tonåren, sjunker vilopulsen vanligtvis till mellan 70 och 110 slag per minut. Det är dock viktigt att komma ihåg att det rör sig om genomsnittliga värden och att den individuella pulsen kan variera beroende på olika faktorer som allmän hälsa och gener. 

Även om det är normalt med en högre vilopuls i denna åldersgrupp, bör extrema variationer eller ihållande förändringar diskuteras med en barnläkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.

Från tonåring till vuxen: normal puls vid sömn

När barnen kommer in i tonåren stabiliseras deras vilopuls och minskar gradvis till ett stabilt, hälsosamt tillstånd. Det finns begränsat med data om hur snabbt stabiliseringen sker, men generellt sett når man en stabil vilopuls på 60–100 slag per minut under tonåren och i början av vuxenlivet. Vältränade idrottare kan till och med ha en vilopuls ända ner till 40–60 slag per minut. Detta tyder på ett friskt hjärta.

I allmänhet innebär en lägre vilopuls att hjärtmuskeln är friskare och inte behöver anstränga sig för mycket för att upprätthålla en regelbunden rytm. Forskning har visat att det finns ett samband mellan högre vilopuls och faktorer som sämre fysisk kondition, fetma, högt blodtryck samt ökad risk för högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

LÄS MER: 8 möjliga orsaker till att din vilopuls är hög

Vad händer om vilopulsen är lägre eller högre än vanligt?

Det är normalt att vilopulsen varierar från dag till dag. Bradykardi och takykardi är tillstånd som kännetecknas av ihållande låg eller hög puls utanför det normala intervallet.

Bradykardi avser långsam puls. I de flesta fall betraktas en vilopuls under 60 slag per minut som bradykardi. Vissa idrottare och personer med hög aktivitetsnivå kan dock ha lägre vilopuls utan problem. 

Takykardi är å andra sidan när pulsen är över 100 slag per minut, och det kan orsakas av flera faktorer, till exempel ångest, ansträngande träning, feber, smärta och vissa mediciner. Mer sällsynta orsaker till takykardi är hälsotillstånd som anemi, mycket lågt blodtryck, infektion, hjärt-kärlsjukdom och sömnapné. 

En kraftig ökning av vilopulsen kan också tyda på förmaksflimmer. Omkring 330 000 svenskar uppskattas ha denna vanliga hjärtsjukdom, som kan vara livshotande. Den orsakar oregelbundna, snabba hjärtslag och kan komma plötsligt.

Medlemsberättelse: Med hjälp av data från Oura märkte medlemmen Dave K. en plötslig ökning av sin vilopuls, från 49 till 140 slag per minut. Det ledde till ett besök hos läkaren, som gav diagnosen förmaksflimmer.

Så främjar du en hälsosam puls vid sömn

Om du märker att du regelbundet har hög vilopuls finns det några åtgärder du kan vidta för att mildra det, förutom att uppsöka läkare.

Få mycket sömn

När du inte får tillräckligt med sömn hinner kroppen inte vila och reparera sig själv. Det kan leda till att hjärt- och kärlsystemet belastas och pulsen ökar. För att sänka vilopulsen bör du prioritera vilsam djupsömn och få tillräckligt med sömn i alla sömnstadier. Du kan använda din sömnpoäng i Oura-appen för att övervaka och förbättra din sömnkvalitet.

Sluta röka och skär ner på alkoholen

Både rökning och överdriven alkoholkonsumtion har negativa effekter på din vilopuls. Nikotin och kemikalier från rökning höjer pulsen och belastar blodkärlen, vilket gör att ditt hjärta måste arbeta hårdare. 

På samma sätt leder alkoholkonsumtion till ökade nivåer av stresshormoner som kortisol, vilket leder till en högre vilopuls. Det stör också sömnen, vilket ytterligare påverkar din vilopuls.

Medlemstips: Ouras medlemmar kan använda taggar för att hålla koll på hur alkohol påverkar deras sömnkvalitet. Funktionen gör det lättare att förändra sin livsstil och leva hälsosammare.

LIKNANDE: Hur alkohol påverkar sömnen

Minska koffeinintaget

Koffein är ett naturligt uppiggande ämne som kan få hjärtat att slå snabbare. Dessutom kan ett högt koffeinintag påverka sömnen negativt, vilket i sin tur kan öka din vilopuls. Därför är det bäst att begränsa koffeinintaget eller leta efter alternativ som är bra för hjärtat.

Gå ner i vikt

Övervikt gör att hjärtat måste arbeta hårdare för att förse alla vävnader med blod, vilket leder till en förhöjd vilopuls. Viktminskning genom kost och motion kan sänka vilopulsen avsevärt. I takt med att övervikten försvinner minskar belastningen på hjärtat, vilket gör att det kan fungera effektivare vid vila. 

Medlemsberättelse: För Tricia S. var det avgörande för hennes viktminskning på 34 kg att följa Oura-data som puls. ”När min vilopuls började sjunka visste jag att det var ett tecken på att min kropp var på rätt väg – utan att jag ens behövde titta på vågen.” Med hjälp av trendvyn i Oura-appen såg Tricia att de små förändringarna hon gjort i sitt liv under ett år hade gett resultat och gjort henne mycket friskare.

Hantera stress

Stresshormoner som adrenalin och kortisol kan stimulera hjärtat och öka vilopulsen. Tekniker som meditation, yoga eller andningsövningar kan minska stress och därmed sänka vilopulsen. Sådana metoder verkar avslappnande, minskar hjärtats arbetsbelastning och bidrar till en hälsosammare vilopuls.

Medlemstips: Oura-medlemmar kan trycka på Utforska innehåll i appen för att få tillgång till ett brett utbud av meditationer. Du får biofeedback direkt efter varje session så att du kan se hur väl din kropp reagerar på meditationen. 

LÄS MER: 9 enkla (och vetenskapligt bevisade!) sätt att minska stress

När bör man uppsöka läkare angående sin vilopuls?

Även om de tidigare nämnda metoderna kan hjälpa dig att sänka din vilopuls, finns det tillfällen då det är viktigt att konsultera sjukvårdspersonal. Ledande hälsoorganisationer som American Heart Association listar symptom som kan vara kopplade till både bradykardi och takykardi, bland annat

  • bröstsmärtor
  • förvirring eller minnesproblem
  • yrsel
  • om du lätt blir trött vid fysisk aktivitet
  • trötthet
  • svimning eller svimningskänsla
  • andfåddhet.

Om du upplever något av dessa symptom bör du boka tid hos en läkare.

LIKNANDE: Varför är min puls hög på morgonen?