Du vet såklart hur gammal du är – men vet du hur gammalt ditt hjärta är?
Konditionsålder är en uppskattning av hur ditt hjärta och större artärer åldras jämfört med din vanliga ålder. Konditionsåldern fungerar också som en vägledning för hur du kan förbättra din hjärthälsa på lång sikt. När den används tillsammans med andra Oura-insikter ger den en mer heltäckande bild av din allmänna hälsa.*
”Ouras forskningsteam har samarbetat med legitimerade kardiologer och forskare på forskningsinstitut för att noggrant utveckla och validera vår forskning och våra algoritmer så att vi kan garantera att denna funktion ger pålitliga insikter för vår mångfaldiga medlemsbas”, säger Shyamal Patel, fil.dr, biträdande forskningschef på Oura.
Oavsett din (faktiska) ålder är det möjligt att förbättra din kardiovaskulära hälsa med hälsosamma vanor och livsstilsförändringar. Nedan kan du läsa om konditionsålder, varför den är viktig och mer om de nya forskningsbaserade biometriska sensorerna som Oura Ring använder för att uppskatta den.
LIKNANDE: Hur du sänker din konditionsålder – enligt Oura-medlemmar som har gjort det
Följ din konditionsålder med Oura
Oura-medlemmar som har data från 14 nätter i Oura-appen får värdet konditionsålder. Detta värde visar hur deras konditionsålder jämför sig med deras faktiska ålder. Du hittar värdet under fliken Min hälsa.
Konditionsålder är indelat i tre nivåer:
- under din faktiska ålder: –5 år och under
- i fas med din faktiska ålder: mellan –5 år och +5 år
- över din faktiska ålder: +5 år och över.
I Oura-appen kan du se en översikt över din konditionsålder från månad till månad. Från och med april 2025 kan du lägga till egna taggar och aktiviteter för att förstå hur vissa livsstilsval och beteenden kan påverka din långsiktiga hjärthälsa. Oura visar även trender för din konditionsålder för att ge dig tydligare insikter i förändringar över tid.
Vad är arteriell stelhet?
Fotopletysmografiska sensorer (PPG) och fotodetektorer kan användas för att uppskatta pulsvågshastighet (PWV), med andra ord hur snabbt pulsen från dina hjärtslag färdas genom kroppen. PWV är det bästa sättet att mäta arteriell stelhet. Den arteriella stelheten ökar med åren och har därför en direkt koppling till biologisk ålder.
Stora artärer är blodkärl som transporterar syresatt blod från hjärtat till resten av kroppen. När du är ung och frisk tenderar artärerna att vara mer elastiska, och de anpassar sig lätt till varierande blodflöde.
I takt med att du åldras blir artärerna naturligt stelare – även kallat arteriell stelhet. När artärerna stelnar passerar blodet genom dem snabbare. Pulsvågshastigheten blir med andra ord högre. (Mer om varför detta är viktigt längre ner.)
Även om ålder är den främsta orsaken till denna förstelning visar studier att den kan påskyndas av livsstilsfaktorer som rökning, ohälsosam kost, dålig sömn eller mycket stillasittande, samt hälsotillstånd som högt blodtryck, högt kolesterol eller fetma.
Därför är arteriell stelhet viktigt
”Tänk dig att dina artärer fungerar som stötdämpare”, förklarar Pauli Ohukainen, fil.dr, seniorforskare på Oura. ”Kroppens stora artärer jobbar för att dämpa de tryckvågor som hjärtat genererar, medan de mindre artärerna inte är anpassade för att hantera så höga krafter.”
”I takt med att de stora artärerna stelnar tappar de sin förmåga att dämpa dessa vågor, vilket leder till att mindre artärer i flera känsliga organ, som hjärnan och njurarna samt hjärtat självt, utsätts för onormal fysisk belastning.”, säger han.
Avancerad arteriell stelhet kan leda till ökad risk för flera hjärttillstånd, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, stroke och hjärtsvikt. Det kan dessutom bidra till andra sjukdomar, exempelvis njursjukdomar eller Alzheimers, säger Ohukainen.
Pulsvågshastighet: ett mindre omtalat hjärtvärde
När det kommer till värden för hjärthälsa tänker de flesta på vilopuls, pulsvariabilitet, blodtryck och kolesterol.
Pulsvågshastigheten (PWV), eller den hastighet blodet har när det färdas genom artärerna är mindre välkänt. Trots detta är det en extremt viktig signal på hjärt- och kärlsystemets hälsa. Arteriell stelhet är direkt kopplat till pulsvågshastigheten (PWV). Det betyder att i takt med att artärerna blir stelare ökar pulsvågshastigheten. En stelare artär gör att tryckvågen färdas snabbare genom artärerna, vilket leder till ett högre PWV-värde. Detta värde är alltså ett tydligt tecken på arteriell stelhet.
”Medan en datapunkt som kolesterolvärde eller blodtryck ger en ögonblicksbild av din hälsa, fungerar PWV som en helhetsindikering på dina livsstilsfaktorer över lång tid”, förklarar Ohukainen.
Tänk på PWV som ett långsammare, mer långsiktigt mätvärde som du kan förbättra, oavsett din ålder. Det är dock viktigt att vara medveten om att vissa akuta stressfaktorer kan leda till att artärerna stelnar under kort tid, vilket kan visa sig som ett högre PWV-värde, säger Ohukainen. ”Orsakerna kan vara sjukdom, exceptionellt stressiga upplevelser, mycket kalla utomhustemperaturer och, i vissa fall, högre saltintag genom kosten än vanligt.”
Studier som har publicerats i fackgranskad litteratur har fastställt normala referensintervall för åldersrelaterade PWV-värden (se nedan).
Hur Oura Ring upptäcker blodflöde
Att mäta PWV direkt kräver vanligtvis professionell medicinsk utrustning som kan upptäcka tidpunkten för pulsvågen vid två olika arteriella mätpunkter. Detta är inte möjligt med de flesta kroppsburna enheter som Oura Ring. Oura Ring är dock utrustad med avancerade sensorer, som infraröda fotopletysmografiska sensorer (PPG) som registrerar förändringar i blodvolymen i ditt finger. Även om dessa sensorer inte mäter din PWV direkt kan de registrera data relaterade till ditt blodflöde.
Genom att analysera signalerna från PPG-signalerna kan Oura Ring extrahera information som stämmer överens med PWV. Det innebär att den kan uppskatta förändringar i arteriell stelhet och blodflödesegenskaper indirekt. Dessa mätningar fungerar som en indirekt uppskattning av PWV och ger insikter som liknar vad direkta PWV-mätningar skulle visa.
De infraröda fotopletysmografiska sensorerna (PPG) i Oura Ring skickar in ljus i huden med hjälp av lysdioder. När pulsvågen färdas genom artärerna sker subtila förändringar i blodvolymen. Fotodetektorer i ringen kan sedan beräkna blodflödet baserat på variationer i ljusabsorption (PPG-signal).
Hur översätter Oura PPG-signaler till konditionsålder?
Oura baserar sin uppskattning av konditionsålder på anonymiserad data från hundratusentals medlemmar.
”Ouras forskningsteam analyserade stora mängder PPG-signaler och upptäckte att vissa egenskaper överensstämmer relativt väl med medlemmars åldrar, men det fanns ändå en betydande variation”, säger Ohukainen. ”Vi ville utforska om denna variation kunde förklaras genom skillnader i åldersrelaterade arteriella förändringar.”
Ouras forskningsteam genomförde kliniska studier med 600 deltagare i samarbete med externa partners, som Kuopio Research Institute of Exercise Medicine (KuLTu) och UCLA, för att förstå de exakta orsakerna till PPG-signalens form.
Resultat: PPG-signalens form är mycket nära kopplad till allmänna hälsovärden som arteriell stelhet och ålder. Genom att kombinera data från våra medlemmar och externa kliniska studier har Oura utvecklat en algoritm som utvärderar kardiovaskulär hälsa och ger ett speglande mätvärde: konditionsålder. Detta mätvärde kan hjälpa användare att förstå och följa sin hjärthälsa.
Därför är konditionsålder viktigt
Din konditionsålder ger värdefulla insikter om din övergripande hälsa och om hur ditt kardiovaskulära system fungerar. Att ha en konditionsålder som ligger under eller i fas med din faktiska ålder är ett positivt tecken för din övergripande kardiovaskulära hälsa och antalet friska levnadsår.
Om din konditionsålder är högre än du hade önskat kan Oura ge dig insikter och vägledning om möjliga steg du kan ta för att sänka den, som att motionera mer eller minska mängden salt i kosten. För mer information om hur du kan förbättra din konditionsålder kan du läsa denna bloggartikel.
I kombination med andra mätvärden som Oura erbjuder, till exempel vilopuls, pulsvariabilitet, sovmönster och aktivitet, kan CVA ge dig en mer omfattande, långsiktig helhetsbild av din allmänna hälsa.
Kom ihåg: hjärthälsan är inte statisk och förändras inte över en natt. Snarare utvecklas den gradvis över tid beroende på olika faktorer, som åldrande, livsstilsvanor och underliggande hälsotillstånd.
Ett proaktivt förhållningssätt till sin hjärthälsa möjliggör tidiga insatser, medvetenhet och möjligheten att optimera din hjärthälsa, så att du kan leva hälsosammare och längre.
*ŌURAs produkter och tjänster är inte medicintekniska och är inte avsedda att lindra, förhindra, bota, behandla eller diagnostisera sjukdomar eller tillstånd. Om du har funderingar över din hälsa bör du rådfråga din vårdgivare.
Om Ouras experter
Pauli Ohukainen, fil.dr, är seniorforskare på Ouras team för framtida fysiologi, där han ansvarar för att utforma och leda kliniska kardiometabola forskningsprojekt. Ohukainen har en M.Sc i biokemi och molekylärbiologi. Han doktorerade på institutionen för farmakologi och toxikologi på Uleåborgs universitet i Finland, och hans doktorsavhandling behandlade de molekylära mekanismerna bakom aortaklafförkalkning hos människor. Han har publicerat över 20 fackgranskade artiklar och har varit doktorandhandledare och föreläsare för läkarstudenter.
Shyamal Patel, fil.dr är Ouras seniora biträdande chef för vetenskap. Han leder en tvärvetenskaplig organisation som fokuserar på forskning och utveckling av algoritmer som översätter sensordata till exakta mätvärden för hälsa och välbefinnande. Han är passionerad för att utveckla digitala hälsolösningar som kan möjliggöra en omvandling av sjukvården från en till stor del subjektiv, episodisk och reaktiv modell till en mer objektiv, konsekvent och proaktiv. Före sin tid på Oura har Shyamal lett datavetenskapsteam på både uppstartsföretag och stora företag. Senast arbetade han på Pfizer, där hans arbete fokuserade på utveckling, validering och lansering av nya digitala slutpunkter inom flera terapeutiska områden i reglerade kliniska studier. Shyamal har en fil.dr i elektroteknik med inriktning på signalbehandling och tillämpad maskininlärning från Northeastern University. Han genomförde sin doktorsavhandling på Harvard University och bor i Boston.