O teu corpo foi feito para se mover, mas a verdade é que, com o estilo de vida moderno, acabas por passar muitas horas sentado. Isto é especialmente verdade se passas muito tempo no carro, trabalhas num escritório ou te deixas prender por séries de televisão todas as noites. Se juntares estes três fatores, é muito fácil acabares por passar a maior parte do tempo sem te mexeres.

A investigação científica destaca consistentemente os inúmeros benefícios de manteres-te ativo ao longo do dia. Desde uma saúde cardiovascular mais forte até uma função cognitiva melhor, os benefícios são profundos e bem estabelecidos. Descobre porque é que a atividade física regular é importante para a tua saúde e bem-estar, e como a Oura te pode ajudar a seres mais ativo. 

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7 benefícios de te manteres ativo

1. O teu cérebro recebe um impulso.

A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que te ajuda a pensar com mais clareza. O exercício físico regular aumenta a produção de fatores neurotróficos que dão apoio à saúde do cérebro e à função cognitiva.

2. O teu ritmo circadiano mantém-se alinhado.

O movimento nos teus músculos envia sinais aos relógios internos do teu corpo de que é hora de te manteres acordado, ajudando-te a ficar alerta e a dar o teu melhor.

3. Vais provavelmente notar uma melhoria no teu humor.

Quando praticas exercício físico, libertas endorfinas que melhoram o teu humor e neurotransmissores, enquanto as hormonas do stress, como o cortisol, diminuem depois de um treino.

4. A tua circulação sanguínea e linfática pode melhorar.

O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e o movimento no teu sistema linfático, ajudando a transportar nutrientes e a remover resíduos por todo o teu corpo.

5. A tua saúde cardiovascular pode melhorar.

O exercício não é apenas um treino para o teu corpo; também é um treino para o teu coração — ajudando o teu sistema a ficar mais forte e resiliente. Durante o exercício físico, aumentas a circulação sanguínea, melhoras o débito cardíaco e aumentas a flexibilidade dos vasos sanguíneos.

6. O teu metabolismo adapta-se às necessidades do teu corpo.

Manteres-te ativo consome os recursos energéticos do teu corpo, em vez de os fazer armazenar em locais indesejados (por exemplo, como gordura em torno dos teus órgãos internos).

7. Vais dar apoio ao teu sistema imunitário.

Durante o teu treino, a produção de radicais livres aumenta, o que leva o teu corpo a adaptar-se, reforçando as defesas antioxidantes e fortalecendo o sistema imunitário.

8. Vais dormir melhor.

Manter-te ativo ajuda-te a sentires-te cansado no final do dia, o que te permite adormecer mais facilmente. Quando monitorizas o teu sono com a Oura, podes reparar que certos fatores do sono (como latência ou eficiência do sono) melhoram depois de um treino. Isto pode ser a motivação de que precisas para continuares.

Histórico de Membro: perguntámos a membros Oura o que os ajudou a melhorar a variabilidade da frequência cardíaca, e “exercício físico regular” foi uma das respostas mais comuns. A VFC é um indicador importante da tua saúde e dos teus níveis de stress.

Os riscos de um estilo de vida sedentário

Quando passas a maior parte do teu tempo em estado sedentário, aumentas o teu risco de:

  • Doença cardiovascular
  • Diabetes tipo 2
  • Determinados cancros
  • Ansiedade e depressão
  • Obesidade
  • Baixa massa muscular esquelética
  • Pressão arterial elevada
  • Colesterol elevado
  • Sono insuficiente

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Dicas simples para te mexeres mais

Dica para membro: com a Oura, vais receber alertas de inatividade quando estiveres inativo durante 50 minutos. Quando receberes esta notificação, tens 10 minutos para a reiniciar. Para isso, dá uma pequena caminhada ou faz alguns alongamentos durante uns minutos.

Se tens uma semana cheia de dias intensos à secretária ou em reuniões, experimenta estas estratégias para te manteres ativo.

  • Vai almoçar a pé: experimenta escolher um restaurante que te permita dar um passeio mais longo e convida colegas para se juntarem a ti.
  • Descobre o que gostas: o tempo voa quando te estás a divertir, por isso procura um tipo de exercício físico de que gostes mesmo — seja uma aula de Zumba, de hot yoga ou mesmo ultimate frisbee. Um programa convencional de corrida ou de musculação pode não ser o mais indicado para ti e não há problema nenhum com isso!
  • Divide aquelas reuniões que duram uma hora: Em vez de marcares sempre reuniões de 60 minutos, experimenta sessões mais curtas ou acabar um pouco mais cedo. Mesmo ~55 minutos já te dão a oportunidade de esticar as pernas no intervalo.
  • Experimenta fazer reuniões a caminhar: se tiveres uma reunião de ideias com colegas, porque não experimentas fazê-la fora do escritório? Mexer-te enquanto falas pode ajudar a que as pessoas não se distraiam com o telemóvel ou o e-mail e até pode inspirar ideias mais criativas.
  • Faz isto com um amigo: inscreve-te num programa de fitness e numa aula de ioga com um amigo. Isto pode ajudar-te a manter o compromisso, tornando mais provável que continues com o plano e o leves até ao fim! 
  • Sobe pelas escadas: sempre que puderes, opta pelas escadas em vez do elevador. Este pequeno ajuste raramente te rouba tempo ao dia, mas ajuda a pôr o teu sangue a circular de forma simples e eficaz.
Histórico de Membro: Maris J., membro Oura e gestora de produto de atividade,explica porque é que o movimento faz mesmo a diferença e partilha a sua experiência no fitness que a inspirou a entrar para a Oura.

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