Deteção de oxigénio no sangue (SpO₂) na Oura

Com a Deteção de oxigénio no sangue, o teu Oura Ring analisa e mostra-te dois insights importantes: o teu Oxigénio médio no sangue e a tua Regularidade da respiração enquanto dormes. Enquanto a funcionalidade Oxigénio médio no sangue mede a percentagem de oxigénio no teu sangue, a funcionalidade Regularidade da respiração pode detetar padrões de respiração invulgares ao longo da noite. 

“Ao monitorizares e quantificares continuamente as alterações nos níveis de oxigénio no sangue, para além da frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória, temperatura e movimento, o Oura Ring passa agora a conseguir dar-te uma avaliação ainda mais completa da saúde do sono e da tua fisiologia”, explica Shyamal Patel, Ph.D., Diretor de Ciência da Oura. “Criar esta funcionalidade exigiu muita criatividade, inovação e trabalho árduo das equipas de I&D da Oura durante mais de um ano e estamos muito contentes por poder colocá-la nas mãos dos nossos membros.”

O que mede a deteção de oxigénio no sangue?

A funcionalidade Deteção de oxigénio no sangue da Oura deteta o nível de oxigénio no teu sangue. Como já deves saber, o oxigénio é essencial para todo o nosso corpo. “Quando respiramos, o oxigénio entra nos pulmões e depois passa para a corrente sanguínea”, explica a investigadora do sono Rebecca Robbins, Ph.D, Oura Advisor. “Todo o teu corpo precisa de oxigénio para funcionar adequadamente.” 

Normalmente, os níveis de oxigénio no sangue situam-se entre 95% e 100%. (Fala com o teu médico para confirmares quais são os intervalos saudáveis para ti.) “Se os teus níveis de oxigénio costumam estar acima dos 95%, esta é uma métrica com a qual provavelmente não precisas de te preocupar diariamente”, afirma Robbins. “No entanto, pode ser esclarecedor se os teus níveis estiverem abaixo dos 95%, sendo um sinal para consultares o teu profissional de saúde.”

O que pode causar níveis baixos de oxigénio no sangue?

Algumas causas comuns de níveis de oxigénio no sangue baixos incluem:

• Falta de oxigénio ambiental, como em altitudes altas 
• Doenças pulmonares, tal como a asma
• Apneia do sono, uma perturbação do sono caracterizada por obstruções na garganta  
• Doença cardíaca 
• Certos medicamentos 
• Consumo de álcool

Robbins afirma: “Se reparares em níveis de oxigénio no sangue mais baixos do que o habitual, isso pode querer dizer que o teu sistema circulatório e/ou os teus pulmões não estão a funcionar como deviam, o que pode trazer complicações de saúde se não for tratado.” Tem em conta que as métricas fornecidas pelo teu Oura Ring não servem para diagnosticar nenhuma destas condições, mas sim para te dar informações úteis que podes partilhar com o teu profissional de saúde. 

Como a Oura mede os níveis de oxigénio no sangue

O Oura Ring mede os teus níveis de oxigénio no sangue usando os sensores LED vermelhos e infravermelhos que foram adicionados no Oura Ring Gen3 e no Oura Ring 4. Os sensores emitem luz vermelha e infravermelha no teu dedo e usam a luz refletida para estimar quanto oxigénio tens no sangue. O sangue bem oxigenado reflete mais luz vermelha do que infravermelha, enquanto o sangue pouco oxigenado reflete mais luz infravermelha do que vermelha.

Tem em conta que o Oxigénio médio no sangue e a Regularidade da respiração são medidos durante períodos de sono superiores a três horas. 

Como melhorar os níveis de oxigénio no sangue

Usar o teu Oura Ring para monitorizar o teu Oxigénio médio no sangue pode ajudar-te a melhorar os teus níveis ao longo do tempo, ao adotares hábitos de vida saudáveis, como passeios regulares ao ar livre e exercícios de respiração, afirma Robbins. Aqui tens algumas dicas para melhorares os teus níveis de oxigénio no sangue: 

• Apenas respira. É algo que fazes todos os dias sem sequer dares por isso, mas há formas de potenciar a tua respiração para aumentares os teus níveis de oxigénio. Podes experimentar um exercício de respiração simples, como respiração quadrada ou um relaxamento muscular progressivo, sugere o Dr. Robbins. Podes aceder a versões áudio guiadas destas técnicas, além de uma grande variedade de exercícios respiratórios simples, no conteúdo Explorar na tua aplicação Oura. 
• Dá uma caminhada. Caminhar ao ar livre pode ajudar-te a encheres os pulmões de ar fresco e a oxigenares o teu sangue. 
• Não fumes. Se fumas, deixar de fumar pode ajudar a aumentar os teus níveis de oxigénio no sangue. 
• Mantém uma alimentação saudável. Garante que estás a consumir ferro em quantidade adequada na tua alimentação, já que é fundamental para processos fisiológicos, como o transporte de oxigénio por todo o corpo, explica Robbins. 
• Fala com o teu médico. “Se suspeitas que podes ter uma condição médica como apneia do sono, fala com o teu médico para descobrirem juntos formas de melhorares os teus sinais e sintomas”, sugere Robbins. A apneia do sono costuma melhorar com algumas mudanças no teu dia a dia — normalmente, se perderes peso, deixares de fumar ou tratares as alergias —, mas se for mais grave, pode ser necessário recorrer a uma máquina CPAP.  

SABER MAIS: 10 maneiras de aumentares os teus níveis de oxigénio no sangue (SpO₂)

O que significa regularidade da respiração? 

Juntamente com a Deteção de oxigénio no sangue, a nova funcionalidade Regularidade da respiração mostra-te quantos distúrbios suspeitos — ou quedas observáveis do teu oxigénio médio no sangue — foram detetados durante o sono. (Nota: isto não é o mesmo que frequência respiratória. A regularidade da respiração reflete as alterações na quantidade de oxigénio presente no sangue. A Frequência respiratória mede a frequência com que tu respiras e apresenta o número de respirações por minuto.) 

Podem surgir distúrbios respiratórios quando os músculos do palato, da língua e da garganta relaxam, causando um bloqueio parcial das vias aéreas e levando a uma menor entrada de oxigénio. Estas perturbações podem ser causadas por fatores como consumo de álcool, dormir de costas, congestão, doença ou uma perturbação do sono conhecida como apneia do sono, entre outras condições de saúde.

Lembra-te disto:

• a maioria das pessoas apresenta níveis de oxigénio no sangue saudáveis e normais, e muitas podem esperar uma pontuação Ótima ou Boa na Regularidade da respiração, mantendo-se consistente ao longo do tempo.
• Se estiveres grávida ou tiveres condições médicas, como alergias, isso pode afetar a precisão da deteção da regularidade da respiração.
• Certifica-te de que os sensores do teu anel ficam na parte inferior do dedo e de que o anel está bem ajustado.
• É normal haver algumas perturbações respiratórias, especialmente durante o sono REM. Vale a pena acompanhares a regularidade da tua respiração ao longo do tempo, em vez de te focares apenas nos dados de uma noite. 

Como podes melhorar a regularidade da tua respiração

• Melhora a ergonomia do teu sono. Certifica-te de que o teu colchão e a tua almofada dão bom apoio ao pescoço e à coluna enquanto dormes. Dormir de lado com uma almofada de apoio pode ajudar-te a melhorar a qualidade do teu sono. Respirar pelo nariz também pode ajudar. 
• Experimenta dormir do lado esquerdo se costumas ter refluxo ou azia.
• Certifica-te de que o teu quarto está o mais silencioso, escuro, fresco e bem ventilado possível. Usar tampões para os ouvidos, meias e uma máscara de sono pode ajudar-te a adormeceres.
• Medita antes de ires para a cama. Tenta libertar a tua mente dos eventos do dia e pratica a autocompaixão. Se quiseres mais ajuda para relaxar, experimenta as meditações de sono no conteúdo Explorar. 

Usar a funcionalidade Deteção de oxigénio no sangue

Estas duas novas funcionalidades, Oxigénio médio no sangue e Regularidade da respiração, estão ativas por defeito. Para ativares ou desativares, vai a “Deteção de oxigénio no sangue” no menu principal. 

Para veres a tua percentagem Oxigénio médio no sangue e o indicador de Regularidade da respiração, toca no separador Sono após o teu próximo período de sono de mais de três horas.

As variações suspeitas nos teus níveis de oxigénio no sangue aparecem numa linha temporal codificada por cor. Cada linha na linha temporal representa um intervalo de 15 minutos, durante o qual as variações podem ser classificadas como poucas (azul escuro), ocasionais (azul claro) ou frequentes (branco). 

Dependendo do número de variações observadas ao longo da noite, a tua Regularidade da respiração vai ser classificada como:  

• Ótima: sem variações significativas a exibir
• Boa: poucas variações detetadas (linha azul escura)
• Média: foram detetadas variações ocasionais (linha azul clara)
• Presta atenção: foram detetadas variações frequentes (linha branca)

Para a maioria das pessoas com níveis de oxigénio no sangue saudáveis e normais, podes esperar que a tua pontuação Ótima, Média ou Boa na Regularidade da respiração se mantenha consistente ao longo do tempo. Tem em conta que, se os teus níveis de oxigénio no sangue forem medidos como “Ótimo” ao longo de toda a noite, a aplicação Oura não vai mostrar uma linha temporal da regularidade da respiração. 

A autonomia da bateria do teu anel pode estar um pouco mais curta do que o habitual devido aos sensores adicionais que estão agora a ser utilizados. Podes desativar a monitorização de SpO₂ nas tuas Definições, se preferires. Não te esqueças de carregar o teu anel antes de ires dormir se a bateria estiver abaixo de 30% — ativa as notificações de bateria baixa para te lembrares! 

Saber mais sobre estas funcionalidades e como solucionar problemas aqui. 

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Sobre os especialistas da Oura

Shyamal Patel, Ph.D., é o Diretor de Ciência na Oura, onde lidera uma equipa interdisciplinar dedicada à investigação e desenvolvimento de algoritmos que transformam dados de sensores em medições precisas de saúde e bem-estar. É apaixonado por criar soluções de saúde digitais que permitam transformar os cuidados de saúde de um modelo maioritariamente subjetivo, episódico e reativo para um modelo mais objetivo, contínuo e proativo. Antes de se juntar à Oura, Shyamal liderou equipas de ciência de dados em várias startups, assim como em grandes empresas. Mais recentemente, esteve na Pfizer, onde o seu trabalho se centrou no desenvolvimento, validação e implementação de novos endpoints digitais em várias áreas terapêuticas, em ensaios clínicos regulados. Shyamal tem um doutoramento em engenharia eletrotécnica, com especialidade em processamento de sinais e aprendizagem automática aplicada, pela Northeastern University. Concluiu o pós-doutoramento na Universidade de Harvard e vive em Boston.

Rebecca Robbins, Ph.D., é instrutora de Medicina na Harvard Medical School e cientista associada no Brigham and Women’s Hospital. A sua pesquisa utiliza ferramentas e tecnologias de marketing e comunicação inovadoras (ou seja, smartphones e outros dispositivos móveis) para projetar intervenções persuasivas de mudança de comportamento para melhorar o sono e a saúde circadiana. Em 2011, a Dr.ª Robbins co-escreveu Sleep for Success! com o Dr. James B. Maas. A investigação da Dr.ª Robbins foi publicada no New York Times, no Financial Times e na Readers’ Digest, e já apareceu no Today Show, no Live! com Kelly Ripa e Ryan Seacrest, na Fox Business News, ABC Nightline, CNBC e CBS This Morning.