Terwijl je slaapt, volgt je hartslag een unieke curve. Die curve is als de persoonlijke handtekening van je hart. Als je rusthartslag (RHR) lager is, geeft dit aan dat je goed herstelt en gezond bent. Het is dus logisch dat veel mensen willen weten hoe hoog je hartslag hoort te zijn terwijl je slaapt.
Door regelmatig de curve van je rusthartslag in de Oura-app te bekijken, kun je zien wat de gevolgen zijn van bijvoorbeeld laat op de avond nog eten, ’s avonds sporten, alcohol, ziekte en niet afgestemd zijn op je circadiaans ritme.
| Tip voor leden: Krijg nog meer inzicht in de algehele gezondheid van je hart met de nieuwe hartgezondheidsfeatures van Oura: cardiocapaciteit en cardiovasculaire leeftijd. |
Hartslag tijdens de slaap: wat is dat?
De gemiddelde nachtelijke hartslag tijdens de slaap is bij geen mens hetzelfde. Je hartslag wordt als gemiddeld beschouwd als die ergens tussen de 40 en 100 slagen per minuut (BPM) ligt. Dat is dus een goed uitgangspunt als je je afvraagt hoe hoog je hartslag tijdens de slaap hoort te zijn. Daarnaast is je hartslag geen dag hetzelfde. De verandering is afhankelijk van hoeveel water je hebt gedronken, of je je op grote hoogte bevindt, hoe actief je bent en je lichaamstemperatuur. Zoals bij veel lichaamssignalen is het beter om je RHR alleen met je eigen standaardwaarde te vergelijken, niet met die van anderen.
Let bij het bekijken van je RHR-curve vooral op deze drie punten:
- Je trend: Gaat je RHR ’s nachts omhoog of omlaag, of blijft de waarde gelijk?
- Je laagste niveau: Wanneer is je RHR het laagst?
- De afronding: Verandert je RHR vlak voor je wakker wordt?
Hou deze vragen in gedachten en lees hieronder meer over de vier patronen die je kunt ontwaren in de curven met de nachtelijke hartslag die Oura je laat zien.
LEES VERDER: Wat is de gemiddelde rusthartslag?
4 soorten hartslagpatronen tijdens de slaap
De hangmat: ontspannen in bed en klaar om op te staan
De hangmatcurve geeft aan dat het verloop van je hartslag ’s nachts optimaal is. Tijdens de eerste slaapfasen komt je lichaam in een ontspannen toestand terecht en gaan bloeddruk en hartslag omlaag.
Hierbij is je RHR op z’n laagst rond het middelpunt van je slaap, wanneer je melatoninespiegel het hoogst is. Als jouw nachtritme helemaal is afgestemd op dat van de zon, bereikt je lichaamstemperatuur rond 4.00 uur het laagste niveau.
Je RHR kan tijdens je remslaap tijdelijk wat hoger zijn. Dat is normaal. Je hoeft die tijdelijke pieken niet mee te rekenen als je kijkt of de hangmatcurve op jou van toepassing is.
Als je ’s ochtends wakker wordt, gaat je hartslag omhoog. De hangmatcurve is een teken dat je lichaam zich ’s nachts ontspant en na een goede nachtrust klaar is om op te staan.
GERELATEERD: Remslaap: wat is het en hoe krijg je er meer van?
De afdaling: je stofwisseling draait overuren
De afdaling is een teken dat je stofwisseling overuren draait. Heb je laat op de avond nog gegeten of gesport, of een glas wijn gedronken voordat je naar bed ging? Als je RHR vlak voor je wakker wordt pas op z’n laagst is, begin je met een duf gevoel aan je dag.
Zie je deze afdaling regelmatig terug? Dan kan het slim zijn om even pas op de plaats te maken en je avondritueel onder de loep te nemen. Als je bijvoorbeeld vaak ’s avonds in de sportschool staat, kan het helpen om een uurtje of twee eerder te gaan.
En als je ’s morgens zo snel mogelijk een luchtje gaat scheppen in de ochtendzon, voel je je mogelijk frisser.
De heuvel: te moe om goed te slapen
Stijgt je RHR meteen nadat je in slaap bent gevallen, dan kan dit betekenen dat je oververmoeid bent. Ben je op tijd gaan slapen? Als je normale bedtijd al is geweest, merk je wellicht de gevolgen van een verhoogd melatoninegehalte (een hormoon waar je slaperig van wordt) en een lagere bloeddruk. Op die manier laat je lichaam je als het ware weten dat je naar bed moet.
Ben je wel binnen het tijdvenster met je ideale bedtijd gaan slapen, dan kan het zijn dat je hartslag aan het begin van de nacht is gestegen door iets waar je geen invloed op had. Wellicht waren je luchtwegen zo ontspannen dat je ging snurken, waardoor vervolgens je hartslag omhoogging.
Probeer je bedtijd aan te passen of te kijken naar mogelijke oorzaken van verstopping als je deze curve in je hartslag tijdens je slaap vaak ziet.
LEES VERDER: Kun je snurken met je mond dicht? Het effect van mondtape op snurken
De hoogvlakte: overbelast
Als je hartslag continu verhoogd is tijdens je slaap, kan dit betekenen dat je lichaam overbelast is, waardoor je niet voldoende rust en herstelt. Ziet je hartslagpatroon er na een nacht slapen zo uit? Gun je lichaam dan wat rust. Schakel bijvoorbeeld de rustmodus in, neem wat meer tijd voor jezelf of doe vroeg in de middag een dutje.
LEES VERDER: 8 mogelijke oorzaken van een hoge rusthartslag
Tips om beter te slapen
Terwijl jij in dromenland bent, is je lijf klaarwakker. Sta open voor wat je lichaam je vertelt. Zo kun je namelijk aan een optimale nachtrust werken.
Met de volgende tips kun je je slaapritueel verbeteren:
- Probeer elke dag van de week op hetzelfde moment op te staan, ook in het weekend. Zo is de kans ook groter dat je regelmatige patronen terugziet wanneer je nagaat hoe hoog je hartslag tijdens het slapen hoort te zijn.
- Denk goed na over wanneer je eet. Laat op de avond nog eten kan zich namelijk vertalen in de afdalingscurve.
- Is je slaappatroon optimaal, oftewel: zie je de hangmatcurve? Trek daar dan lering uit. Bedenk wat je de dag ervoor hebt gedaan (of gelaten) en ga daarmee door.