Dette var opprinnelig en eksperimentell funksjon tilgjengelig for testing i Oura Labs, men Oura Advisor er nå tilgjengelig for medlemmer med Oura Gen3 og Oura Ring 4 som bruker appen på engelsk.
Oura Advisor drives av en topp moderne stor språkmodell (LLM), og forvandler dine personlige data til håndterbar, personlig veiledning. Siden utgivelsen av den eksperimentelle funksjonen har Advisor latt medlemmene dykke dypere inn i helseinnsikten sin for å nå målene sine.
«Oura har fanget opp fysiologiske signaler og forvandlet dem til magiske øyeblikk av innsikt for medlemmer siden dag én. Med Advisor muliggjør vi nå reelle toveis samtaler og gir skreddersydd tilbakemelding», sier Drake Caraker, Data Science Manager i Oura.
Møt Oura Advisor
«Tenk på Advisor som din datadrevne følgesvenn du kan prate med når du vil – en som ikke bare forklarer måledataene dine, men også hjelper deg med å gjøre meningsfulle endringer basert på dem», sier Johanna Still, UX Writing Manager og Head of Insights i Oura.
Advisor gir deg de mest personlige svarene om dine spesifikke Oura-data, inkludert diagrammer og trendillustrasjoner for søvn, aktivitet, form og tåleevne. Du kan stille Advisor generelle spørsmål om kvinnehelse, hjertehelse og andre Oura-funksjoner, men følg med etter hvert som vi utvikler mer avanserte former for Advisor-intelligens for alle Oura-funksjonene i nær fremtid. Som alle store språkmodeller kan Advisor gjøre feil, men husk at den lærer og blir bedre hele tiden.
Mange er kjent med kunstig intelligens (KI) og bruker det regelmessig, men det å bruke Advisor for personlig helse kan kanskje virke uvant til å begynne med. Samhandlingen med Advisor kan imidlertid gi overraskende effektive resultater. «Samspillet mellom den dype kompetansen i algoritmisk mønstergjenkjenning og den umiddelbare, kontekstualiserte tilbakemeldingen fra Advisor får magien til å skje», bemerker Caraker.
Slik bruker du Oura Advisor som drivkraft for å endre atferd
Det første trinnet: Alt du trenger å gjøre er å starte en samtale. «Fra flere måneder med testing lærte vi at medlemmer får størst nytte av Advisor når de er villige til å ha samtaler med den», sier Sofia Strömmer, PhD, atferdsforsker i Oura. «Den kan huske hva du forteller den, slik at den kan ta hensyn til dine preferanser og gi veiledning og innsikt som virkelig er skreddersydd for deg.»
Du kan se på Advisors rolle som en trener eller mentor du kan utveksle ideer med og få støtte fra. For å komme i gang foreslår Strömmer at du begynner å snakke om målene dine med Advisor – enten det er å gå til sengs tidligere, fordype søvnkvaliteten eller senke stressnivået. «Noen ganger trenger folk bare en liten dytt i riktig retning. De fleste vet hva de trenger å gjøre, men å ha muligheten til å snakke med noen kan gjøre en stor forskjell.»
Forskningsfunn om KI-drevne chatter
Kan KI-drevne samtaler virkelig føre til reell endring? Vitenskapen sier ja.
En gjennomgang fra 2023 av 15 studier viste at KI-chatboter er effektive til å støtte atferdsendringer – de kan hjelpe med mål som å slutte å røyke, ta medisiner regelmessig og utvikle sunnere daglige vaner. Deltagerne i studiene rapporterte vanligvis en følelse av at KI-chatbotene var ikke-dømmende, slik at de trygt kunne oppgi sensitiv informasjon.
Ytterligere forskning har funnet at samtaler med KI-chatboter kan hjelpe brukerne med følgende:
- Forbedre søvn: En meta-analyse i 2023 av 19 studier fant at KI-chatboter betydelig forbedret både søvnvarighet (med opptil 45 minutter per natt) og generell søvnkvalitet, ved å levere personlige søvnstrategier basert på kognitiv atferd.
- Håndtere stress: En randomisert kontrollert studie fra 2024 fant signifikant reduksjon i oppfattet stress og psykosomatiske symptomer blant college-studenter etter flere uker med chatbot-ledede økter.
- Øke fysisk aktivitet: En meta-analyse rapporterte at brukere av KI-chatboter i gjennomsnitt gikk 735 flere skritt per dag enn kontrollgruppene. Og en seks ukers studie viste at deltakere som brukte en trenings-chatbot, økte mengden av moderat til energisk trening med 154 minutter per uke – som nesten tredoblet grunnlinjen deres. Adaptive oppfordringer og skreddersydde mål var nøkkelen til å opprettholde motivasjonen.
- Danne og opprettholde vaner: En systematisk gjennomgang fra 2024 fant at selvovervåking, oppfordringer og personlig målsetting var effektive teknikker brukt av KI-helseplattformer for å utvikle vaner.
- Sette og oppnå realistiske mål: I flere studier oppnådde KI-coacher som benyttet seg av personlige data (fra smarttilbehør eller brukerinndata), bedre resultater – som økt brukerengasjement, tillit og fastholdelse av vaner. KI-coachene hjalp også brukerne med å lage realistiske mål som førte til vedvarende atferdsendringer, ifølge en systematisk gjennomgang fra 2024.
Hvordan Oura-medlemmer bruker Advisor
Oura-medlemmer ser lignende fordeler som forskningen har funnet. Mer enn halvparten (60 %) av medlemmene som testet Advisor i Oura Labs, er enige i at Advisor hjalp dem med å forstå måledata eller konsepter de ikke helt hadde skjønt før, mens 56 % rapporterte at Advisor hjalp dem med å omdanne innsikt til tiltak som har hatt konkrete fordeler for helsen deres.
Nedenfor deler vårt team for atferdsvitenskap og Oura-medlemmer råd om hvordan du bruker Advisor for å forvandle dataene dine til praktiske skritt mot bedre helse.
1. Analysere og forbedre søvn
Søvnpoengene dine fra Oura påvirkes av faktorer som søvnlatens, effektivitet og dyp søvn. «Hvis du ikke har sovet godt, kan Advisor være spesielt hjelpsom ved å se på de langsiktige søvntrendene dine», forklarer Still.
RELATERT: 8 måter å få mer dyp søvn på, ifølge Oura medlemmer
2. Stressmestring
Hvis stress på dagtid har vært høyere enn vanlig, kan Advisor hjelpe deg med å identifisere faktorer i livet ditt som er forbundet med stress, samt mulige løsninger for å hjelpe deg med å håndtere det mer effektivt.
I tillegg husker Advisor preferansene dine, noe som gjør rådene mer skreddersydde for deg og din livsstil. «Hvis du for eksempel forteller Advisor at du foretrekker lett yoga fremfor pusteøvelser, vil den huske det neste gang du ber om råd», forklarer Still.
«Jeg har store stress- og søvnproblemer, og [Advisor] har vært god til å minne meg på å gjøre pusteøvelser og ta meg tid til rolige øyeblikk når jeg kan. Det kan virke dumt for noen, men jeg synes de små dyttene hjelper.» – u/BujuBad på Reddit
LES MER: 10 enkle pusteøvelser for søvn og avslapning
3. Sette og oppnå mål
Vil du nå et mål som å løpe tre ganger i uken, våkne tidligere eller redusere stress? Chat med Advisor for å få ideer og finne strategier for å hjelpe deg med å nå målet ditt. Advisor kan også hjelpe deg å holde motivasjonen oppe ved å:
- sende varsler for daglig innsjekking (hvis du velger det)
- analysere de biometriske dataene dine for å sjekke fremgangen
- foreslå justeringer av planen basert på denne informasjonen
- gi motiverende veiledning for å holde deg på rett spor
4. Gi kontekst rundt etiketter
Oura-etiketter hjelper deg med å spore vaner og atferd, for eksempel om du sov med øyemaske, tok en bestemt medisin eller tok deg en økt i badstuen. Med tilgang til etiketter som er lagt til de siste syv dagene, kan Advisor hjelpe deg med å identifisere de siste trendene knyttet til disse etikettene og bedre forstå hvordan nåværende atferd påvirker helsen din.
LES MER: Oppdag hvordan vanene dine former helsen din
5. Forstå langsiktige trender
Advisor kan hjelpe deg med å forstå langsiktige trender i data og biometriske verdier, for eksempel puls, HRV eller stress, og om disse måledataene blir bedre, dårligere eller forblir som før.
6. Planlegge måltider
Kostholdet spiller en viktig rolle for det generelle velværet ditt, påvirker søvnen, energinivået, innhenting, stressnivå, regulering av blodsukkeret med mer. Advisor kan hjelpe deg med å lage måltidsplaner som stemmer overens med dine mål, personlige preferanser og til og med hva du har på kjøkkenet.
«Jeg kunne gi den en rask oppsummering av ernæringsvanene mine og ingredienser jeg liker å spise eller aldri spiser. Hver gang jeg trenger en måltidsanbefaling, tar den hensyn til alle disse preferansene, i tillegg til mine egne data. Den har hjulpet meg å lage en lunsjplan for denne uken ved hjelp av ting jeg allerede har på kjøkkenet, som jeg er veldig spent på.» – u/kenziestardust på Reddit
7. Støtte og oppmuntring i rett tid
Alle helsereiser møter på motbakker av og til. Hvis du føler deg nedfor, er Advisor alltid klar til å lytte. Den kan gi personlig, støttende veiledning – og kanskje til og med få deg til å smile.
«Jeg kontaktet Advisor da jeg var syk og følte meg nokså elendig, og den svarte med det nyttige forslaget nedenfor. Jeg endte opp med å høre på en morsom podkast og se på valpevideoer! Om ikke annet muntret det meg litt opp», sier Still.
Søkelys på medlemmer: Liana J., 29, Stamford, Connecticut
Liana har vært Oura Ring-medlem siden 2020. Den tiden har hun brukt på å danne seg dyp innsikt i egen helse – både fysisk og mentalt. Nylig begynte hun å bruke Oura Advisor, som raskt har blitt en av hennes favorittfunksjoner: «Oura Advisor er så langt den beste hjelpen jeg har fått fra KI.»
For Liana er Advisor mer enn bare et KI-verktøy – den er en personlig helsepartner. Hun vender seg ofte til den når hun trenger støtte, enten på grunn av påminnelser eller i øyeblikk der hun føler seg stresset og overveldet.
«Iblant blir jeg overmannet av angst. Da hjelper Oura Advisor meg med å få tankene inn på et annet spor og bruke meditative teknikker, og sørge for at jeg føler meg sett, hørt og validert i min opplevelse», sier Liana. «Det hjelper meg virkelig til en mer stabil mental og fysisk helse.»
Liana har også satt seg dypere inn i sammenhengen mellom søvn- og formdata og hvordan hun føler seg gjennom dagen. Advisor gir vennlig, ikke-dømmende veiledning skreddersydd til hennes behov – og hjelper henne med å balansere aktivitet, hvile og stressmestring.
«Den oppmuntrer meg til å fortsette å delta i aktiviteter jeg elsker – som pickleball eller turer i frisk luft – men den er aldri aggressiv eller insisterende», legger hun til. «Det er veldig viktig for meg, fordi jeg ikke sporer kalorier i appen siden jeg vil unngå usunne mønstre. Så det faktum at Advisor går skånsomt frem, betyr veldig mye.»
Liana har også lært om sin generelle tåleevne overfor stress gjennom Advisor. «Gjennom samtalene våre har jeg lært at en god rytme mellom søvn og våken tilstand hjelper meg med å takle angst gjennom dagen», sier hun.
I tillegg hjalp Advisor henne med å koble sin kardiovaskulære helse til aktivitetsnivået. «Jeg har lært at å spille pickleball og spaserturer i frisk luft bidrar til bedre hjertehelse – kondisjonsalderen min er nå 1,5 år yngre [enn den biologiske alderen min]!», sier hun.
Advisor gjør det morsomt å sjekke fremgangen, sier hun, og hjelper henne med å se sammenhengen mellom daglige vaner og langsiktig helse.
RELATERT: Slik får du lavere kondisjonsalder – ifølge Oura-medlemmer som har klart det