• Det er normalt å sove dårlig en natt i ny og ne – men hvis du stadig googler «hvordan sove bedre», er det kanskje på tide å gjøre noen endringer!
  • Slå av alle skjermer før du legger deg, hold deg til en fast leggetid og sov i et kaldt rom – dette er bare noen av tipsene for bedre søvn.
  • Spor søvnen din med Oura for å finne ut hvilke vaner som hjelper deg, og hvilke som hindrer god søvn. Finn ut hvordan du kan få mer og bedre søvn i dag!

«Jeg sov skikkelig dårlig i natt. Det føles som om jeg knapt har fått blund på øynene.»

Vi har alle sagt noe lignende mer enn et par ganger i løpet av livet. Kanskje du eksperimenterer med tips for å sove bedre – kan hende er det den ukomfortable madrassen som har skylden, eller den sene drinken.

Det er her Oura kommer inn i bildet. Ved å bruke Oura kan du identifisere spesifikke vaner som kan hjelpe deg med å få mer og bedresøvn – slik at du endelig kan knekke koden og nyte godt av mer restituerende søvn.

Lær hvordan du kan få bedre søvn med disse 10 enkle søvntipsene. 

LES MER: Hvordan sporer Oura Ring søvnen min?

Sleep more soundly and feel more refreshed with Oura
Shop Now

10 tips for bedre søvn

1. Slå av og legg bort alle skjermer minst én time før du legger deg

Minn deg selv på at det er mer behagelig å ligge under dynen enn å sitte i sofaen! Og kanskje mobilen uansett bør settes på lading? Gi telefonen, nettbrettet eller TV-en en pause, og gi deg selv litt tid til å slappe av før du legger deg. Ved å rive deg løs fra skjermene tidligere kan du sørge for at døgnrytmen din ikke forstyrres av blått skjermlys.

2. Hold deg til en fast leggetid, selv i helgene

Bedre søvn starter med å være konsekvent, så du kan komme langt med å være et vanedyr. Hvis du har et fornuftig vindu for leggetid og holder deg til det, også i helgene, kan det hjelpe deg med å opprettholde din naturlige døgnrytme og være uthvilt og klar når vekkerklokken ringer om morgenen.

Medlemstips: Oura-medlemmer kan oppdage sin egen kronotype og ideelle leggetid etter 90 dagers bruk av Oura. Basert på dette vil du hver kveld få et varsel som oppfordrer deg til å begynne å slappe av før det er tid for å legge seg.

3.  Finn din ideelle romtemperatur

Fysiologi og vitenskap tilsier at den ideelle romtemperaturen om natten er rundt 18 grader Celsius. Kroppstemperaturen din synker for at du skal sovne inn, og blir gradvis lavere når du går inn i dyp søvn. Derfor kan et kjølig rom bidra til at den dype søvnen kommer raskere. 

4. Gjør unna de store måltidene og de tunge treningsøktene på dagtid

Om du stikker innom en burgersjappe for en matbit sent på kvelden eller trener for tett opp til leggetid, går det ut over den dype søvnen. En forhøyet metabolisme eller puls kan forstyrre søvnen din, så det er best å unngå trening og tunge måltider i løpet av de siste 3 timene før den ideelle leggetiden din.

Medlemstips: Vil du se om måltidet ditt sent på kvelden påvirket søvnen din? Ta en titt på nattens hvilepulsgraf i Oura-appen. Hvis det tar lang tid før pulsen stabiliserer seg om natten, vil innhentingsindeksen din være lavere.
Late-night snacks or a late workout can keep your heart rate high during sleep.

LES MER: Hvordan sen kveldsspising kan påvirke søvnen din

5. Sett av tid til å roe ned før du legger deg

Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Men hvis du setter av tid til å finne roen – for eksempel gjennom oppmerksom meditasjon, ved å ta et beroligende boblebad eller å lese en bok – trener du kroppen til å gå inn i en avslappet tilstand før du legger deg. 

Tenk på det som på en muskel: Jo mer du trener på å aktivere hvile- og fordøyelsessystemet mens du er våken, desto lettere blir det å generere den samme responsen om natten og få en god dose kvalitetssøvn.

Medlemstips: Oura-medlemmer kan få tilgang til veiledede meditasjoner, pusteøvelser med mer via Utforsk-innholdet i Oura-appen.

LES MER: 14 vitenskapelig underbygde måter å slappe av på før du legger deg

6. Bytt det sene glasset med vin mot litt ekstra søvn

Alkohol kan hjelpe deg til å føle deg avslappet før du legger deg, men for mye kan frata deg verdifull REM-søvn. Når alkoholens virkning avtar og hormonene krasjer, kan du også komme til å våkne gjentatte ganger i løpet av natten.

LES MER: Hvordan alkohol påvirker søvnen din

7. Flytt den sene espressoen til midt på dagen

Effekten av en sen ettermiddagskaffe kan vare mye lenger enn du tror. Koffein øker pulsen, noe som gjør det vanskeligere å sovne. Det kan også forstyrre et viktig signal i hjernen, adenosin, som hjelper kroppen med å regulere de indre klokkene dine. Husk at brus, te og til og med sjokolade også kan inneholde nok koffein til å forstyrre søvnen.

8. Ikke tren sent, men tren regelmessig

Selv om en treningsøkt sent på kvelden kanskje ikke er anbefalt for søvnen, bør du prøve å holde deg aktiv hver dag. Ta en løpetur eller bare en bedagelig spasertur rundt kvartalet for å unngå å sitte i lange perioder. Så lite som 30 minutters aktivitet om dagen kan gi deg en god natts søvn.

Medlemstips: Oura registrerer automatisk aktiviteten din, og når du ikke beveger deg noe særlig, kan du få et varsel om inaktivitet. Denne forsiktige påminnelsen oppfordrer deg til å strekke på beina for å unngå lange perioder med stillesitting. 

9.  Bruk soverommet kun til hvile og innhenting

Det kan ha stor effekt å skape et skille mellom sove- og oppholdsrom. Hvis du begrenser mediekonsum og skjermtid til stuen, kan det hjelpe deg med å holde deg til tips nr. 1 på denne listen.

Hvis du fjerner TV-en fra soverommet, lar mobilladeren stå på kjøkkenbenken eller sørger for at hjemmekontoret ditt ikke er ved siden av sengen, kan det hjelpe deg med å skape et søvnfremmende miljø. De indre klokkene dine reagerer på disse søvnsignalene, og kroppen din vil takke deg.

10. Høneblunder er bra for innhenting, men husk å ta dem på riktig tidspunkt

Og til slutt: Å ta en høneblund er en fin måte å hvile og hente seg inn på, men tidspunktet er viktig! Prøv å ta høneblunden før kl. 15.00, for hvis du tar en lur for tett opp til den ideelle leggetiden din, kan det bli vanskelig å sovne og få en sammenhengende natts søvn.

LES MER: Hvor lenge bør høneblunden vare?

Få dypere søvn i natt

Hvis tanken på en god natts søvn føles fremmed for deg, kan du prøve noen av eller alle disse tipsene for bedre søvn, og se hvordan de påvirker søvnkvaliteten din. Hold deg til en ny teknikk i minst en uke, slik at kroppen får tid til å tilpasse seg endringene og du får oppleve eventuelle effekter. Og husk: Roma ble ikke bygget på én dag!

Søvn er også forskjellig for alle. Det som fungerer for noen, fungerer kanskje ikke for deg. Prøv å eksperimentere med noen av disse strategiene for å finne ut hva som fungerer. Hold fast ved det som er best for deg, din kropp og din søvn.

Oura-medlemmer kan videreutvikle eksperimenteringsevnene sine ved å merke disse vanene i Oura-appen med Etiketter-funksjonen. Merk for eksempel «kaldt soverom» når du sover med klimaanlegget på, og se hvordan det påvirker søvnen din sammenlignet med en natt i et varmere rom. 

LES MER: Hvorfor søvn er viktig