Hva er en god hjertefrekvensvariabilitet (HRV) for kvinner? Hva er en god HRV for menn? 

Det viser seg at det ikke finnes en «optimal» HRV for menn, kvinner eller en bestemt aldersgruppe. HRV er en svært sensitiv, individuell måleenhet som varierer fra person til person.

«HRV er svært individuelt, så du bør sammenligne HRV med ditt eget gjennomsnitt over tid for å få en følelse av hva som er normalt for deg», sier Marco Altini, HRV-ekspert, dataforsker og rådgiver i Oura. «Husk også at det er normalt å se daglige og sesongmessige svingninger i HRV-en din.» 

Den beste måten å finne ut ditt normale HRV-nivå på er å bruke en kroppsnær enhet, som Oura Ring, som måler HRV i kontrollerte omgivelser, for eksempel om natten mens du sover, og etablerer en grunnlinje over noen uker. Når det er sagt, har dataforskerne i Oura funnet et spekter av normale HRV-verdier blant Oura-medlemmene, og vi kan se interessante trender på tvers av alder og kjønn. 

Optimaliser den helhetlige helsen din og håndter stress med Oura
Kjøp nå

Hva er HRV? 

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) måler variasjonen i millisekunder (ms) mellom hjerteslagene dine. HRV er knyttet til ditt autonome nervesystem (ANS) og balansen mellom den parasympatiske (hvile og fordøyelse) og sympatiske (kamp eller flukt) delen. «Det vi måler hos Oura, er i stor grad parasympatisk aktivitet, på grunn av hvordan det parasympatiske systemet påvirker hjerterytmen slag for slag», forklarer Altini.  

Som en tommelfingerregel: 

  • Høyere HRV er forbundet med hvile og fordøyelse, god generell kondisjon og god innhenting
  • Lavere HRV er forbundet med kamp- eller fluktreaksjoner, stress eller sykdom 

Også her varierer HRV mye fra person til person – og fra dag til dag. En lavere HRV betyr ikke at du er i dårlig form, og det motsatte er heller ikke nødvendigvis sant.

Medlemstips: Overvåking av HRV-trendene dine, spesielt når du bruker etiketter i Oura-appen, kan hjelpe deg med å nå topp produktivitet, håndtere stress og finjustere treningsopplegget ditt.

Diagram over hjertefrekvensvariabilitet: Gjennomsnittlig HRV hos Oura-medlemmer etter alder og kjønn

Nedenfor ser vi spennet i HRV-verdiene til Oura-medlemmer etter alder og kjønn. Gjennomsnittlig HRV for alle medlemmene er 41 ms.

Gjennomsnittlig HRV etter alder: Diagram over hjertefrekvensvariabilitet

Som dette diagrammet viser, har HRV en tendens til å være mye høyere for yngre mennesker enn for eldre. Flere befolkningsbaserte forskningsstudier bekrefter at HRV har en tendens til å avta med alderen. Noe forskning tyder på at denne nedgangen sannsynligvis gjenspeiler den normale aldringsprosessen. 

Andre studier viser at denne nedgangen i HRV kan være mindre alvorlig jo friskere personen er. «Med riktig livsstil og gode gener kan reduksjonen være mindre eller verdiene høyere fordi de hadde høyere HRV gjennom hele livet», forklarer Altini.  

LES MER: Hvordan forbedre HRV

Gjennomsnittlig HRV for kvinner

Gjennomsnittlig HRV for kvinnelige Oura-medlemmer er 41,5 ms, mens medianen (midten av fordelingen) er 35 ms.

Gjennomsnittlig HRV for kvinner

Gjennomsnittlig HRV for menn

Gjennomsnittlig HRV for mannlige Oura-medlemmer er 40,3 ms, mens medianen (midten av fordelingen) er 34,2 ms.

Gjennomsnittlig HRV for menn

Forbedre din unike HRV-poengsum

Selv om HRV er spesifikk for deg alene, finnes det noen faktorer du har kontroll over som kan påvirke poengsummen din. Disse faktorene inkluderer søvnhygiene (dvs. et kjølig, mørkt rom og en komfortabel seng), ernæring (inkludert koffein, alkohol og væskeinntak), stressnivå og fysisk form. 

Andre faktorer som påvirker HRV, er vanskeligere å kontrollere. Det kan for eksempel være alder og kjønn, hormonsykluser eller stress som følge av jobb eller familie.

Selv om målet med HRV ikke er å gjøre HRV så «høy» som mulig, kan mer konsistente HRV-verdier fra dag til dag tyde på en forbedret evne til å håndtere daglige stressfaktorer, forklarer Altini. Det er flere måter du kan gjøre HRV-verdiene dine mer konsistente på, blant annet ved å holde deg aktiv, spise sunt og bruke dype pusteteknikker.  

Til slutt må du huske på dette: «Det er viktig å eksperimentere og finne ut hva som fungerer for deg, kroppen og livsstilen din», påpeker Altini. «Det tar tid å forbedre fysiologien vår; hver av disse vanene kan ta flere uker å innarbeide og gi resultater, men ved å prøve deg frem vil du finne ut hva som er best for din helse.» 

RELATERT: 8 myter om HRV, avkreftet

Om Oura-eksperten

Marco Altini er HRV-ekspert og dataforsker med bakgrunn i informatikk og fysiologi. I årenes løp har han publisert mer enn 50 artikler om skjæringspunktet mellom teknologi, helse og ytelse. Du finner ham på X @altini_marco.

Disse dataene er basert på verdier fra januar til desember 2024, begrenset til medlemmer over 18 år.