밤에 충분히 수면을 취해도 낮에 계속 피곤하다면, 밤에 움직이느라 수면의 질이 떨어진 것일지도 몰라요. 주기적으로 자세를 바꾸는 건 자연스러운 일이에요. 하지만 어떤 사람은 자신이 생각하는 것보다 더 자주 뒤척일 수도 있어요.
Oura는 수면 중 움직임이 수면에 어떤 영향을 주는지 이해하는 데 도와준답니다. 야간 움직임 그래프를 보면, 움직임 패턴을 수면 단계와 비교해서 과도한 활동이 수면의 질에 영향을 주는지 확인할 수 있어요. 또, 안정시 심박수(RHR)도 함께 볼 수 있죠.
밤에 너무 많이 움직이면 수면 중 충분히 회복되지 않을 수 있어요. 이렇게 되면 기분, 생산성, 집중력, 그리고 건강에도 영향을 줄 수 있고요. 계속 읽으면서 이 기능을 어떻게 활용하면 더 푹 잠들 수 있는지 알아보세요.
Oura의 수면 중 움직임이란?
멤버는 Oura 앱의 수면 탭에서 수면 단계 바로 아래에 있는 화살표를 눌러서 움직임 그래프를 볼 수 있어요.
움직임 그래프는 5분 단위 시간 블록을 선으로 보여주고, 각 선은 높이와 색상에 따라 움직임의 강도를 나타내요.
- 높은 흰색 선 = 높은 강도의 움직임. 아마 깨어 있었을 거예요.
- 중간의 밝은 회색 선 = 약한 강도의 움직임. 아마 뒤척이면서 잠을 설쳤을 거예요.
- 짧고 어두운 회색 선 = 낮은 강도의 움직임이에요. 잠자는 동안 자세를 조금씩 바꾸면 수면의 질에 영향을 줄 수 있어요.
- 공백 = 움직임이 없어요. 평화롭게 수면을 취하고 있었네요.
매우 낮은 움직임은 보통 오랜 시간 동안 깊은 수면이나 REM 수면이 이어질 때 나타나요. 이런 경우는 양질의 휴식을 취하고 있다는 좋은 신호죠. 과도한 움직임은 수면 점수의 요소에 영향을 줘요. 이 영향은 세 가지 요소, 즉 더 높은 기상 시간, 더 낮은 효율성, 그리고 자주 깨어나거나 움직여서 안정에 영향을 주는 경우로 확인할 수 있어요. 모든 수면 데이터를 자세히 알아보고 싶다면, 종합 가이드를 살펴보세요.
더 알아보기: Oura 수면 그래프
이 기능을 어떻게 사용할 수 있나요?
아침에 상쾌하게 일어나고 낮에도 활력이 느껴진다면, 밤에 좀 움직였더라도 걱정할 필요가 없어요. 더 자세히 알아보고 싶다면, 움직임 그래프를 활용해서 한밤의 데이터를 정렬하거나 여러 날의 수면을 비교해볼 수 있죠.
하룻밤의 수면을 볼 때는, 움직임이 많았던 순간을 수면 단계와 RHR에 맞춰 시각적으로 확인할 수 있어요. 수면 단계에서 기상 시간과 일치하거나 RHR이 급증하는 기간에 움직임이 갑자기 늘어나는지 살펴보세요. 둘 다 뭔가가 수면을 방해하고 있다는 신호일 수 있거든요.
시간이 지나면서 움직임 패턴에 익숙해지면, 수면에 영향을 줄 수 있는 습관을 파악할 수 있어요. 밤에 몸을 많이 움직이는 원인은 여러 가지가 존재해요. 그중 많은 부분이 평소의 생활 습관이나 루틴과 관련이 있죠.
밤에 몸을 덜 움직이게 도와주는 3가지 팁
1. 취침 전에 스트레스를 주는 요소를 피해보세요.
스트레스를 주는 대화, 무서운 영화, 운동, 늦은 식사, 카페인이나 알코올 같은 자극제는 저녁에 신체의 ‘투쟁-도피(fight-or-flight) 반응 시스템’을 활성화할 수 있어요. 여유로운 마음과 휴식 및 소화 상태는 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 편안하게 만들어주죠. 일기에 생각이나 할 일 목록을 적어보거나, 저녁 명상을 해보는 것도 좋아요.
| 멤버 팁: Oura 앱에서 가이드 명상과 호흡 운동을 하고 싶다면 ‘탐험’ 콘텐츠를 이용해 보세요. |
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2. 수면 환경을 더 편안하게 만들어보세요.
빛과 어둠에 노출되는 것은 수면을 조절하는 주요 요인 중 하나예요. 암막 커튼이나 수면 마스크를 사용하고, 잠자기 전 최소 몇 시간 전에는 블루라이트 노출을 피하는 것도 함께 시도해 보세요.
또한, 소음 때문에 밤중에 잠에서 깰 수 있어요. 주변 소리를 조절하기 어렵다면 이어플러그, 화이트 노이즈, 또는 노이즈 캔슬링 헤드폰이나 이어버드를 사용해서 잠들어 보세요. 소음 수준을 더 일관적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있답니다.
더 적절한 수면 환경을 조성하기 위한 다른 팁으로는 밤에 침실을 시원하게 유지하는 게 있어요. 또한, 잠든 후에 너무 덥지 않게 해주는 침구를 골라보세요.
마지막으로, 몸을 적절히 받쳐주지 않는 매트리스에서 자고 있을 수도 있어요. 수면 인체공학을 점검해보세요. 머리와 등을 잘 지원해주는 편안한 침대와 베개는 안정 수면의 핵심이에요.
더 알아보기: 더 나은 수면을 위한 최고의 침구 선택 방법
3. 수면 환경을 고려해 보세요.
혹시 다른 사람 때문에 밤에 움직이나요? 파트너든 반려동물이든, 모두 평화로운 밤을 보낼 자격이 있어요. 최적의 방법을 찾을 때까지 여러 가지 수면 환경을 시도해 보세요.
파트너와 함께라면, 각자 담요를 써보는 것도 좋아요. 무의식적으로 이불을 서로 당기다가 잠에서 깨는 일은 피하는 편이 좋으니까요.
밤새 잠을 설치게 만들 정도로 활동적인 강아지나 고양이가 있다면, 내 공간을 지켜보세요. 귀여운 반려동물에게는 침실 밖에 편안한 수면 공간을 마련해 주고, 아침까지 문을 닫아두는 것도 좋아요.