Oura Ring은 혈중 산소 감지 기능을 통해 두 가지 핵심 인사이트를 분석해서 제공해줘요. 수면 중에 확인할 수 있는 평균 혈중 산소 와 호흡 규칙성이죠. 평균 혈중 산소 기능은 혈액 속 산소 비율을 측정해요. 호흡 규칙성 기능은 밤새 이상한 호흡 패턴이 있는지 감지할 수 있습니다.
“심박수, 심박 변이도, 호흡 속도, 체온, 움직임에 더해 혈중 산소포화도 변화를 지속적으로 추적하고 정량화함으로써, Oura Ring은 이제 수면 건강과 생리학적 상태에 대한 보다 포괄적인 평가를 제공할 수 있게 되었습니다.”라고 Oura의 과학 책임자 Shyamal Patel 박사가 말했어요. “이 기능을 개발하는 데는 Oura 연구개발팀의 창의성과 혁신, 그리고 1년 넘게 쏟아부은 노력이 필요했어요. 이제 멤버 여러분께 이 기능을 지원해 드릴 수 있어 정말 기쁘게 생각합니다.”
혈중 산소 감지는 무엇을 측정하나요?
Oura의 혈중 산소 감지 기능은 혈액 속 혈중 산소포화도를 감지해요. 이미 알고 계실 수도 있지만, 산소는 우리 몸 전체에 꼭 필요합니다. 수면 연구자이자 Oura 자문위원인 Rebecca Robbins 박사는 “호흡할 때 산소가 폐로 들어가고, 그다음 혈류로 이동해요”라고 설명해요. “신체 전체가 제대로 기능하려면 산소가 꼭 필요합니다.”
일반적으로 건강한 혈중 산소포화도는 95%에서 100% 사이예요. (본인에게 건강한 범위가 어떤지 확인하려면 의사와 상담해 보세요.) Robbins는 “산소 포화도가 보통 95% 이상이라면, 이 측정은 매일 꼼꼼히 확인하지 않아도 괜찮습니다”라고 말해요. 하지만 수치가 95% 미만이라면 건강에 유의미한 신호일 수 있으니, 의료진과 상담해보는 편이 좋아요.
혈중 산소포화도가 낮은 원인은 무엇일까요?
혈중 산소포화도가 낮아지는 일반적인 원인으로는 다음과 같은 것이 있어요.
Robbins는 이렇게 말해요. “혈중 산소포화도가 평소보다 낮게 나오면, 순환계나 폐가 제대로 작동하지 않을 수 있다는 신호입니다. 이런 경우에는 건강에 문제가 생길 수도 있으니, 주의해서 살펴보는 게 좋아요.” Oura Ring이 제공하는 측정값은 이런 상태를 진단하는 기능이 아니라, 의료진과 함께 나눌 수 있는 도움이 되는 정보를 알려주기 위한 지표예요.
Oura가 혈중 산소포화도를 측정하는 방법
Oura Ring Gen3 및 Oura Ring 4는 추가된 적색 및 적외선 LED 센서를 활용해서 혈중 산소포화도를 측정해요. 센서가 손가락에 빨간색 빛과 적외선을 비추고, 반사되어 돌아오는 빛을 이용해서 혈중 산소포화도를 추정하죠. 산소가 풍부한 혈액은 적외선보다 적색광을 더 많이 반사해요. 반면, 산소가 부족한 혈액은 적색광보다 적외선을 더 많이 반사합니다.
평균 혈중 산소와 호흡 규칙성은 3시간 이상인 수면 기간 동안 측정돼요..
혈중 산소포화도를 높이는 방법
Oura Ring을 사용해서 평균 혈중 산소 를 추적하면, 정기적으로 야외 산책이나 호흡 운동과 같은 건강한 생활 습관을 실천함으로써 시간이 지나면서 평균 혈중 산소가 개선될 수 있다고 Robbins 박사가 설명합니다. 혈중 산소포화도를 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 소개할게요.
- 그냥 숨을 쉬어보세요. 매일 무심코 하는 일이지만, 호흡을 조금만 바꿔도 혈중 산소포화도를 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 간단한 호흡 운동을 시도해도 좋죠. 예를 들어 사각 호흡법이나 점진적 근육 이완법 등의 방법을 시도해볼 수 있어요. Robbins는 이렇게 제안해요. 가이드 오디오 버전과 다양한 간단한 호흡 운동을 탐험 콘텐츠 Oura 앱에서 이용할 수 있어요.
- 산책해 보세요. 야외에서 걸으면 신선한 공기로 폐를 채우고, 혈액에 산소를 공급하는 데 도움이 돼요.
- 담배는 피우지 않는 편이 좋아요. 흡연자라면 금연이 혈중 산소포화도를 높이는 데 도움이 될 수 있어요.
- 건강한 식단을 유지해 보세요. Robbins는 “철분은 신체 전반에 산소를 운반하는 등 생리적 과정에 꼭 필요하니, 식단에서 적정량의 철분을 챙기세요”라고 말했어요.
- 의사와 상담하세요. Robbins는 “수면무호흡증 같은 질환이 의심된다면, 의사와 함께 증상과 징후를 개선할 수 있는 방법을 찾아보세요”라고 제안했어요. 수면무호흡증은 일반적으로 생활 습관 개선으로 호전될 수 있답니다. 가장 흔한 개선 방법은 체중 감량, 금연 또는 알레르기 치료죠. 하지만 더 심각한 수면무호흡증의 경우에는 CPAP 기계가 필요할 수도 있어요.
더 보기: 혈중 산소(SpO2) 수치를 높이는 10가지 방법
호흡 규칙성은 무엇을 의미하나요?
혈중 산소 감지 기능과 함께, 새로운 호흡 규칙성 기능은 수면 중에 평균 혈중 산소포화도의 눈에 띄는 하락이나 의심되는 장애가 몇 번 있었는지 알려줘요. (참고: 이건 호흡수랑 같지 않아요. 호흡 규칙성 은 혈액 내 산소 농도의 변화를 반영합니다. 호흡수는 숨을 쉬는 속도를 측정하고, 분당 호흡수로 보고하고요.)
입천장, 혀, 목 근육이 이완되면 호흡에 문제가 생길 수 있어요. 이로 인해 기도가 부분적으로 막혀서 산소 섭취량이 줄어들 수 있죠. 이런 문제는 술을 마시거나, 등을 대고 자거나, 코가 막히거나, 아플 때, 또는 수면무호흡증 같은 수면 장애나 다른 건강 상태 때문에 생길 수 있어요.
기억할 점:
- 대부분 사람들의 혈중 산소포화도는 건강하고 정상이에요. 많은 분이 호흡 규칙성에서 최적이나 좋음 점수를 일관적으로 유지할 수 있을 거예요.
- 임신이나 알레르기 같은 일부 의학적 상태는 호흡 규칙성 감지 정확도에 영향을 줄 수 있어요.
- 링 센서가 손가락 아래쪽에 오도록 착용해보고, 반지가 손가락에 잘 맞는지 확인해 주세요.
- 특히 REM 수면 중에는 약간의 호흡 장애가 발생하는 것이 일반적이에요. 하룻밤의 데이터보다는 장기적인 호흡 규칙성을 주의 깊게 살펴보세요.
호흡 규칙성을 개선하는 방법
- 수면 인체공학을 한 단계 개선해 보세요. 잠잘 때 매트리스와 베개가 목과 척추를 잘 받쳐주는지 살펴보세요. 옆으로 누워서 지지력이 좋은 베개를 사용하면 수면 질이 좋아질 수 있어요. 코로 숨을 쉬는 것도 도움이 됩니다.
- 역류성 식도염이나 속쓰림이 있다면 왼쪽으로 누워 자는 자세를 시도해볼 수 있어요.
- 수면 환경이 최대한 조용하고 어둡고 시원하며 통풍이 잘 되도록 하세요. 귀마개, 양말, 수면 마스크를 사용하면 잠드는 데 도움이 될 수 있답니다.
- 잠들기 전에 명상하는 것도 좋아요. 하루 동안 있었던 일을 뒤로하고, 자기 자신에게 따뜻하게 대해보세요. 더 푹 쉬고 싶다면, 탐험 콘텐츠에 있는 수면 명상을 확인해 보세요.
혈중 산소 감지 기능 사용하기
두 가지 새로운 기능, 평균 혈중 산소와 호흡 규칙성은 기본적으로 켜져 있어요. 혈중 산소 감지 기능을 켜거나 끄고 싶으면, 메인 메뉴에서 “혈중 산소 감지”로 이동해 주세요.
3시간 이상 푹 자고 난 다음에 ‘수면’ 탭을 눌러서 평균 혈중 산소와 호흡 규칙성 표시를 확인해볼 수 있어요.
혈중 산소포화도의 의심스러운 변동이 색상 코드로 표시된 타임라인에 나타나요. 타임라인의 각 선은 15분 간격을 나타내요. 이 기간 동안 변동은 드물게(진한 파란색), 가끔(밝은 파란색), 또는 자주(흰색) 나타날 수 있죠.
밤새 관찰된 변동 횟수에 따라 호흡 규칙성은 다음과 같이 분류돼요.
- 최적: 유의미하게 큰 변동이 없어요
- 좋음: 약간의 변동만 감지돼요(진한 파란색 선)
- 적당: 가끔 변동이 감지돼요(밝은 파란색 선)
- 주의: 빈번한 변동이 감지돼요(흰색 선)
혈중 산소포화도가 건강하고 정상인 대부분의 사람은 호흡 규칙성 점수(최적, 적당, 좋음)가 시간이 지나도 일관적으로 유지될 거예요. 밤새도록 혈중 산소포화도가 “최적”으로 측정되면, Oura 앱에서는 호흡 규칙성 타임라인이 따로 표시되지 않기도 한답니다.
추가로 작동하는 링 센서 때문에, 이번에는 링의 배터리 수명이 평소보다 조금 더 짧을 수 있어요. 원한다면 설정에서 SpO2 모니터링을 끌 수 있어요. 배터리가 30% 미만이면 자기 전에 반지를 충전해 두시길 권장합니다. 배터리 부족 알림을 켜두면 잊지 않고 충전할 수 있어요!
이러한 기능 및 문제 해결 방법에 대해 자세히 알아보고 싶다면, 여기를 확인해 주세요.
Oura 멤버가 되세요: 새로운 Oura Ring 4를 만나보세요.
Oura 전문가 소개
Shyamal Patel 박사는 Oura의 과학 부문 수석 부사장(SVP)으로, 센서 데이터를 정확한 건강 및 웰빙 지표로 변환하는 알고리즘의 연구·개발에 집중하는 학제 간 조직을 이끌고 있습니다. 의료 서비스가 주관적이고 단편적이며 사후 대응적인 모델에서 벗어나, 더욱 객관적이고 지속적이며 사전 예방적인 모델로 바뀔 수 있도록 돕는 디지털 헬스 솔루션을 만드는 데 헌신하고 있어요. Oura에 합류하기 이전, Shyamal은 여러 스타트업과 대기업에서 데이터 사이언스 팀을 이끌었죠. 가장 최근에는 Pfizer에서 일했어요. 그곳에서 여러 치료 분야의 규제 임상시험에서 새로운 디지털 평가 지표를 개발하고, 검증하고, 적용하는 데 집중했습니다. Shyamal은 Northeastern University에서 신호 처리와 응용 머신러닝을 전공으로 하는 전기공학 박사 학위를 취득했습니다. 그는 Harvard University에서 박사후 연구 과정을 마쳤습니다. 현재는 보스턴에 거주하고 있죠.
Rebecca Robbins 의학박사는 하버드 의대에서 의학을 가르치고 있고, 브리검 여성 병원의 부연구원이기도 해요. Robbins 박사는 마케팅과 새로운 커뮤니케이션 도구 및 기술(예: 스마트폰과 기타 모바일 기기)을 활용해 수면과 활동일주기 리듬 건강을 개선할 수 있는 설득력 있는 행동 변화 방법을 연구하고 있습니다. 2011년에 Robbins 박사는 James B. Maas 박사와 함께 Sleep for Success! 를 공동 집필한 바 있죠. Dr. Robbins의 연구는 뉴욕 타임즈, 파이낸셜 타임즈, 리더스 다이제스트에 실렸어요. Kelly Ripa 및 Ryan Seacrest와 함께 The Today Show, Live!에도 출연한 바 있고요. Fox Business News, ABC Nightline, CNBC, CBS This Morning에도 출연했죠.