Ha egész éjjel alszol, de napközben mégis fáradtnak érzed magad, lehet, hogy az éjszakai mozgásod rontja az alvásod minőségét. Bár teljesen normális, hogy időnként pozíciót váltunk, néhányan többet forgolódnak, mint gondolnák.
Az Oura segíthet abban, hogy jobban megértsd, hogyan hat az éjszakai mozgásod az alvásodra. Ha megnézed az éjszakai mozgásgrafikont, láthatod, hogy a túlzott aktivitás hogyan befolyásolhatja az alvásminőségedet, ha összeveted a mozgásmintáidat az alvásfázisaiddal és a nyugalmi pulzusoddal (RHR).
A túlzott éjszakai mozgás befolyásolhatja, hogy mennyire lesz pihentető az alvásod – ez pedig hatással lehet a hangulatodra, a produktivitásodra, a mentális frissességedre és az egészségedre. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan segíthet ez a funkció abban, hogy jobban aludj.
Mit jelent az Oura esetében az Éjszakai mozgás?
Az Oura alkalmazás Alvás lapján a tagok a éjszakai mozgásgrafikont az Alvásfázisok alatt lévő nyílra koppintva nézhetik meg.
Az éjszakai mozgásgrafikon vonalakkal jelenít meg ötperces időblokkokat, ahol a vonal magassága és színe a mozgásod intenzitását jelöli:
- Magas, fehér vonal = magas intenzitású mozgás. Valószínűleg ébren voltál.
- Közepes, világosszürke vonal = mérsékelt intenzitású mozgás. Valószínűleg forgolódtál az ágyban.
- Rövid, sötétszürke vonal = alacsony intenzitású mozgás. Alvás közben forgolódtál, és ez akár az alvásod minőségére is hatással lehet.
- Üres hely = nincs mozgás. Békésen aludtál.
A nagyon alacsony mozgás általában hosszú ideig tartó mély- vagy REM-alvás esetén fordul elő, ami a jó minőségű pihenés jele. A túlzott mozgás hatással lehet az alvási pontszámodra, amelyet három tényező alapján figyelhetsz meg magasabb ébrenléti idő, alacsonyabb hatékonyság, vagy elég gyakori ébredések és mozgások, amelyek rontják a pihentetőséged értékét. Ha szeretnéd részletesen átnézni az összes alvásadatod, nézd meg ezt az átfogó útmutatót.
BŐVEBBEN: Oura alvásgrafikonok
Hogyan használhatod ezt a funkciót?
Ha reggel felfrissülten ébredsz, és napközben energikusnak érzed magad, valószínűleg nincs okod aggódni, még akkor sem, ha éjszaka mozogsz. Ha nyomozni szeretnél egy kicsit, az éjszakai mozgásgrafikon segít abban, hogy megismerhesd egy éjszaka adatait, illetve összehasonlítsd az egyes éjszakák alvását.
Ha szeretnéd megnézni egy adott éjszaka alvását, most már vizuálisan is párba tudod állítani a magas aktivitású pillanatokat az alvásfázisokkal és az RHR-rel. Keresd azokat az időszakokat, amikor a mozgásod hirtelen megnő, és ez egybeesik az ébrenléti idővel az alvásfázisaidban, vagy amikor megugrik az RHR-ed. Mindkettő azt jelentheti, hogy valami zavarja az alvásodat.
Ahogy egyre jobban megismered a mozgásmintáidat, idővel felismerheted azokat a szokásokat, amelyek hatással lehetnek az alvásodra. A túlzott éjszakai mozgásnak sokféle oka lehet, amelyek közül több is kapcsolódhat a mindennapi szokásaidhoz és rutinodhoz.
3 tipp az éjszakai mozgás csökkentésére
1. Kerüld a stresszforrásokat lefekvés előtt.
Az olyan dolgok, mint a stresszes beszélgetések, ijesztő filmek, edzések, késői étkezések vagy stimulánsok, például a koffein vagy az alkohol, este aktiválhatják a tested „üss vagy fuss” rendszerét. Az ellazult elme, és az aktivált pihenés-és-emésztés rendszer segít nyugodtan ráhangolódni az alvásra. Próbáld meg leírni a gondolataidat vagy a teendőidet egy naplóba, vagy próbálj ki egy esti meditációt.
| Tippek tagoknak: A vezetett meditációkat és légzőgyakorlatokat elérheted az Oura alkalmazásFelfedezés menüpont alatt . |
KAPCSOLÓDÓ: Nyugtalan alvás? Hogyan csökkenthető az éjszakai forgolódás mennyisége?
2. Optimalizáld az alvási környezetedet.
A fénynek és a sötétségnek való kitettség az alvás egyik fő szabályozója. Próbáld ki a sötétítő függönyöket, az alvómaszkot, és kerüld a kék fényt legalább pár órával lefekvés előtt.
Emellett a különböző zajok is felébreszthetnek az éjszaka közepén. Ha nem tudod szabályozni a környezeted hangszintjét, érdemes megtanulnod füldugóval, fehér zajjal vagy zajszűrő fej- vagy fülhallgatóval aludni, hogy a zajszint állandó maradjon.
Az alvási környezeted optimalizálásában az is segíthet, ha éjszaka hűvösen tartod a hálószobádat. Emellett válassz olyan ágyneműt, ami nem melegít túl, miután elaludtál.
Végül pedig, lehet, hogy olyan matracon alszol, ami nem megfelelő a testednek? Nézd meg, mennyire ergonomikus az alvásod. A kényelmes ágy és a fejedet és hátadat megtámasztó párna a pihentető alvás alappillérei.
BŐVEBBEN: Hogyan válaszd ki a legjobb ágyneműt a jobb alváshoz?
3. Gondold át, hogy hol és hogyan alszol.
Valaki más miatt mozogsz éjjel? Legyen szó a partneredről vagy a háziállatodról, mind megérdemlitek a nyugodt éjszakákat. Próbálj ki többféle elrendezést, míg meg nem találod az optimálisat.
Ha a pároddal osztozol az ágyon, próbáld ki a külön takarókat; hidd el, nem szeretnéd, ha egy öntudatlan paplanhuzavona miatt felébrednél.
Ha egy hiperaktív kutya vagy macska miatt nem tudsz nyugodtan aludni, teremtsd meg a saját tered; alakítsd ki a cuki társadnak a saját kényelmes alvóhelyét a hálószobán kívül, és tartsd zárva az ajtót egészen reggelig.
BŐVEBBEN: Mi az az „alvási válás”, és vajon jó ötlet lenne-e a te kapcsolatodban is?