A Véroxigénszint-mérés funkcióval az Oura Ring két kulcsfontosságú mutatót elemez és jelenít meg alvás közben: az átlagos véroxigénszintet és a légzés szabályosságát. Az Átlagos véroxigénszint funkció megmutatja, mennyi oxigén van a véredben, a Légzés szabályossága funkció pedig felismeri, ha éjszaka valami miatt szokatlanná válik a légzésed. 

„A pulzus, a pulzusvariabilitás, a légzésszám, a hőmérséklet és a mozgás mellett a véroxigénszint folyamatos nyomon követésével és számszerűsítésével az Oura Ring most még átfogóbb képet tud adni az alvásegészségről és a fiziológiáról” – mondja Shyamal Patel, Ph.D., az Oura tudományos vezetője. „Ennek a funkciónak a megalkotása több mint egy évig tartott, és az Oura K+F csapatának nagyfokú kreativitására, innovációjára és kitartó munkájára volt szükség hozzá.”

Mire való a Véroxigénszint-mérés funkció?

Az Oura Véroxigénszint-mérés funkciója méri, hogy mennyi oxigén van a véredben. Mint azt biztosan tudod, a szervezetünknek szüksége van az oxigénre. „Amikor lélegzünk, az oxigén a tüdőbe, majd a véráramba jut” – mondja Rebecca Robbins, Ph.D alváskutató, az Oura egyik tanácsadója. „Az egész testednek szüksége van oxigénre ahhoz, hogy működni tudjon.” 

Általában az egészséges véroxigénszint 95% és 100% között van. (Beszélj az orvosoddal, hogy megtudd, milyen tartomány számít egészségesnek a te esetedben.) „Ha az oxigénszinted általában 95% felett van, akkor ez egy olyan mutató, amit valószínűleg nem kell naponta figyelned” – mondja Robbins. „Azonban, ha az értéked 95% alatt van, az hasznos információ lehet, és érdemes lehet elbeszélgetni róla az orvosoddal.”

Mi okoz alacsony véroxigénszintet?

Az alacsony véroxigénszint gyakori oka lehet például:

  • A környezeti oxigén hiánya, például nagy magasságokban 
  • Tüdőbetegség, például asztma
  • Alvási apnoe, egy olyan alvászavar, amikor a torokban időnként bekövetkező elzáródás miatt nehezebbé válik a légzés  
  • Szívbetegség 
  • Bizonyos gyógyszerek 
  • Alkoholfogyasztás

Robbins megjegyzései: „Ha a szokásosnál alacsonyabb véroxigénszintet látsz, az arra utalhat, hogy a keringési rendszered és/vagy a tüdőd nem működik megfelelően, ami egészségügyi problémákhoz vezethet, ha nem foglalkozol vele.” Fontos tudnod, hogy az Oura Ring által rendelkezésre bocsátott mutatók nem alkalmasak ezeknek a kórállapotoknak a diagnosztizálásra, de hasznos információkat adnak, amiket megoszthatsz egy egészségügyi szakemberrel. 

Hogyan méri az Oura a véroxigénszintet?

Az Oura Ring a vörös és infravörös LED-érzékelőivel méri a véroxigénszintet – ezek az érzékelők az Oura Ring Gen3 és az Oura Ring 4 gyűrűben is megtalálhatók. Az érzékelők vörös és infravörös fényt bocsátanak az ujjadba, és a visszaverődő fény alapján becslést készítenek arra vonatkozóan, hogy mennyi oxigén van a véredben. Az oxigénnel alaposan telített vér több vörös fényt ver vissza, mint infravöröst, az oxigénben szegényebb vér pedig épp ellenkezőleg, több infravörös fényt ver vissza, és kevesebb vörös fényt.

Fontos tudnod, hogy az átlagos véroxigénszintet és a légzés szabályosságát csak olyan alvási időszakokban mérjük, amelyek legalább három óra hosszúak.

Hogyan javíthatod a véroxigénszintedet

Az Oura Ring segítségével nyomon követheted az átlagos véroxigénszintedet – mondja Robbins –, és ez segíthet abban, hogy idővel javítani is tudj rajta, például ha beiktatsz néhány egészséges új szokást az életedbe, mondjuk rendszeresen sétálsz a friss levegőn vagy légzőgyakorlatokat végzel. Íme néhány tipp, hogy mivel javíthatod a véroxigénszintedet: 

  • Egyszerűen csak lélegezz. Ez olyasmi, amit minden nap megteszel anélkül, hogy külön odafigyelnél rá, de van pár tipp, amivel javíthatod a légzésed hatékonyságát és ezáltal növelheted az oxigénszintedet. Kipróbálhatsz egy egyszerű légzőgyakorlatot, mint amilyen például a négyzetlégzés vagy kipróbálhatod a fokozatos izomlazítást – javasolja Dr. Robbins. Az Oura alkalmazás Felfedezéstartalmai között megtalálod ezek vezetett audioverzióit, valamint egyéb, könnyen követhető légzőgyakorlatokat is.
  • Sétálj egyet! A szabadban tett séta segíthet, hogy friss levegővel töltsd meg a tüdődet, javítsd a véred oxigéntelítettségét. 
  • Ne dohányozz! Ha dohányzol, a dohányzás abbahagyása segíthet a véroxigénszint növelésében. 
  • Étkezz egészségesen. Figyelj rá, hogy megfelelő mennyiségű vasat vigyél be az étrendeddel, mert ez elengedhetetlen az olyan élettani folyamatokhoz, mint például az oxigén szállítása – mondja Robbins. 
  • Beszélj az orvosoddal. „Ha arra gyanakszol, hogy valamilyen egészségügyi problémád van, például alvási apnoe, érdemes az orvosoddal együtt átgondolni, hogy mivel tudnád enyhíteni a tüneteidet” – javasolja Robbins. Az alvási apnoe általában életmódváltással javítható – leggyakrabban a fogyás, a dohányzás abbahagyása vagy az allergia kezelése segíthet –, de a súlyosabb alvási apnoe esetén előfordulhat, hogy CPAP-gépre van szükség.  

BŐVEBBEN: 10 módszer a véroxigénszint (SpO2) javítására

Mit értünk a légzés szabályossága alatt? 

A Véroxigénszint-mérés mellett az új Légzés szabályossága funkció megmutatja, hogy feltételezhetően hány légzési zavar következett be az alvásod során – vagy hányszor volt észlelhető csökkenés az átlagos véroxigénszintedben. (Megjegyzés: Ez nem ugyanaz, mint a légzésszám. A légzés szabályossága véroxigénszintedben bekövetkező változásokat mutatja meg. A légzésszám azt mutatja meg, hogy egy perc alatt hányszor veszel levegőt, és a jelentésekben is percenkénti légzésszámként jelenik meg.) 

Légzési zavarok akkor fordulhatnak elő, amikor a szájpadlásod, a nyelved és a torkod izmai ellazulnak, részben elzárva a légutadat, ami miatt alacsonyabb lesz az oxigénbevitel. Ezeket a zavarokat többek között olyan tényezők befolyásolják, mint az alkoholfogyasztás, a háton alvás, az orrdugulás, egyes betegségek vagy az alvási apnoe néven ismert alvászavar.

Ne feledd:

  • A legtöbb ember véroxigénszintje egészséges és normális, és sokan számíthatnak arra, hogy a légzés szabályosságára kapott Optimális vagy Jó pontszámuk hosszú távon is állandó marad.
  • A terhesség és bizonyos egészségügyi állapotok, például az allergia befolyásolhatják a légzés szabályosságának pontos érzékelését.
  • Győződj meg róla, hogy a gyűrű jól illeszkedik, a szenzorai pedig az ujjad tenyér felőli oldalára esnek.
  • Légzési zavarok viszonylag gyakran előfordulhatnak, különösen REM-alvás során. Hosszú távon kövesd nyomon a légzésed szabályosságát, ne csak egy éjszaka adatait vedd figyelembe.

Hogyan javíthatod a légzésed szabályosságát 

  • Figyelj az alvás ergonomikusságára. Győződj meg róla, hogy a matrac és a párna alvás közben megfelelően alátámasztja a nyakadat és a gerinced. Ha az oldaladon alszol, és egy kényelmes, jól megtámasztó párnát használsz, az javíthat az alvásminőségeden. Ha az orrodon át lélegzel, az is segíthet. 
  • Ha refluxod vagy gyomorégésed van, érdemes kipróbálnod, hogy a bal oldaladon alszol.
  • Próbáld meg úgy alakítani az alvási környezetedet, hogy minél csendesebb, sötétebb, hűvösebb és jobban szellőző legyen. A füldugó, a zokni és az alvómaszk használata segíthet könnyebben elaludni.
  • Meditálj lefekvés előtt. Próbáld meg kiüríteni a fejedből a nap eseményeit, és gyakorold az önegyüttérzést. Ha szeretnél még jobban ellazulni, vess egy pillantást a Felfedezés tartalmak között található az alvási meditációkra.

A Véroxigénszint-mérés funkció használata

az Oura által megjelenített véroxigénszint

Ez a két új funkció, az Átlagos véroxigénszint és a Légzés szabályossága, alapértelmezés szerint be van kapcsolva. A funkciók be- vagy kikapcsolásához menj a főmenüben a „Véroxigénszint-mérés” menüpontra. 

Az átlagos véroxigénszint és a légzés szabályossága értékeidet az Alvás lapon találod, de csak akkor jelennek meg, ha három óránál hosszabb alvásidőszakod volt.

A véroxigénszintben gyanított eltérések színkóddal jelölt idővonalon jelennek meg. Az idővonalon minden sor egy 15 perces intervallumot jelöl, amin belül az észlelt változás lehet kevés (sötétkék), alkalmankénti (világoskék) vagy gyakori (fehér). 

Az éjszaka folyamán megfigyelt változások száma alapján a légzés szabályossága az alábbi kategóriákba sorolható:  

  • Optimális: nincs jelentős változás
  • Jó: kevés eltérés észlelhető (sötétkék vonal)
  • Közepes: alkalmanként előforduló eltéréseket észleltünk (világoskék vonal)
  • Figyelj oda: gyakori változásokat észleltünk (fehér vonal)

A legtöbb ember, akinek a véroxigénszintje egészséges és normális, számíthat arra, hogy a légzés szabályosságára adott Optimális, Közepes vagy Jó érték hosszú távon is állandó marad. Megjegyzés: ha a véroxigénszinted egész éjjel „Optimális”, az Oura alkalmazásban nem fog megjelenni a légzés szabályosságra vonatkozó idővonal. 

A gyűrűd akkumulátor-üzemideje a megszokottnál kicsivel rövidebbé válhat, mert most már több érzékelő is aktív. Ha szeretnéd, a Beállításokban kikapcsolhatod az SpO2-figyelést. Ne felejtsd el lefekvés előtt feltölteni a gyűrűdet, ha az akkumulátor töltöttsége 30% alá süllyed, és kapcsold be az alacsony töltöttségi figyelmeztetést, hogy emlékeztessen! 

Ezekről a funkciókról és arról, hogy hogyan oldhatod meg a problémákat, itt olvashatsz bővebben. 

Légy Oura-tag: Vásárold meg az új Oura Ring 4 gyűrűt.

Az Oura szakértői

Shyamal Patel, PhD, az Oura tudományos vezetője, aki egy interdiszciplináris csapatot irányít, melynek tagjai olyan algoritmusokat fejlesztenek és kutatnak, amik a szenzoradatokat pontos egészség- és jólléti mutatókká alakítják át. Szenvedélyesen elkötelezett olyan digitális egészségügyi megoldások fejlesztése iránt, amelyek elősegítik az egészségügy átalakulását egy nagyrészt szubjektív, epizodikus és reaktív modellből egy objektívebb, folyamatos és proaktív szemlélet felé. Az Oura előtt Shyamal több startupnál és nagyvállalatnál is adattudományi csapatokat vezetett. Legutóbb a Pfizer-nél dolgozott, ahol az új digitális végpontok fejlesztésére, validálására és bevezetésére koncentrált több terápiás terület szabályozott klinikai vizsgálataiban. Shyamal a Northeastern University-n szerzett villamosmérnöki PhD-fokozatot, szakterülete a jelfeldolgozás és az alkalmazott gépi tanulás volt. Posztdoktori kutatásait a Harvard Egyetemen végezte, és Bostonban él.

Rebecca Robbins, Ph.D., orvostudományi oktató a Harvard Orvostudományi Egyetemen, valamint tudományos munkatárs a Brigham and Women’s kórházban. Kutatásai során marketinget és új kommunikációs eszközöket és technológiákat (pl. okostelefonokat és más mobil eszközöket) használ, hogy meggyőző viselkedésváltozási beavatkozásokat végezhessen az alvás és a cirkadián egészség javítása érdekében. 2011-ben Dr. Robbins a Sleep for Success! című könyv társszerzője volt, Dr. James B. Maas-szal. Dr. Robbins kutatásai megjelentek a New York Times-ban, a Financial Times-ban és a Readers’ Digest-ben, és szerepelt a Today Show, Live!-ban is Kelly Ripával és Ryan Seacresttel, a Fox Business News-ban, az ABC Nightline-ban, a CNBC-n és a CBS This Morning-ban.