7 יתרונות הנובעים מפעילות גופנית סדירה ודרכים פשוטות לשילוב שלה בשגרת היומיום

הגוף נועד לתנועה, אך אורח החיים המודרני מוביל לכך שאנחנו מבלים שעות רבות בפעילות יושבנית. זה נכון במיוחד אם מבלים הרבה זמן ברכב, עובדים ליד שולחן עבודה או נשאבים לתוכניות טלוויזיה מרתקות מדי ערב. שלבו את שלושת הגורמים הללו, ותיווכחו שקל מאוד להיקלע למצב של חוסר פעילות רוב הזמן.

מחקרים מדעיים מדגישים באופן עקבי את היתרונות הרבים הטמונים בשמירה על פעילות לאורך היום. ההשפעות החיוביות הן עמוקות ומבוססות היטב, משיפור בבריאות הלב וכלי הדם ועד לתפקוד קוגניטיבי משופר. גלו מדוע פעילות גופנית סדירה חשובה לבריאותכם ולרווחתכם, וכיצד Oura יכולה לסייע לכם להשיג עוד. 

להמשך הקריאה: כיצד Oura מודדת צעדים ופעילות גופנית

7 יתרונות הנובעים מאורח חיים פעיל

1. המוח מקבל חיזוק.

פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, שעוזרת לכם לחשוב בצורה ברורה יותר. פעילות גופנית סדירה מגבירה את הייצור של גורמים נוירוטרופיים התומכים בבריאות המוח ובתפקוד הקוגניטיבי.

2 נשמר התיאום למקצב הצירקאדי.

התנועה בשרירים מאותתת לשאר השעונים הפנימיים של הגוף שזה הזמן להישאר ערים, ובכך עוזרת לכם להישאר ערניים ולתפקד במיטבכם.

3 ככל הנראה תחושו שיפור במצב הרוח.

כשאתם מתאמנים, אתם משחררים אנדורפינים ומוליכים עצביים המשפרים את מצב הרוח, ואילו רמות הורמוני הסטרס, כמו קורטיזול, יורדות לאחר אימון.

4. ייתכן שזרימת הדם והלימפה שלכם תשתפר.

פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם ואת התנועה במערכת הלימפה, ומסייעת בהעברת חומרים מזינים ובפינוי פסולת בכל הגוף.

5. בריאות הלב וכלי הדם שלכם עשויה להשתפר.

פעילות גופנית היא לא רק אימון לגוף, אלא גם אימון ללב – היא מסייעת לגוף להיות חזק ועמיד יותר. במהלך הפעילות גופנית, אתם מגבירים את זרימת הדם, משפרים את תפוקת הלב ומגבירים את גמישות כלי הדם.

6. חילוף החומרים שלכם מותאם לצורכי הגוף.

אורח חיים פעיל מסייע להשתמש במשאבי האנרגיה של הגוף במקום לאלץ את הגוף לאגור אותם במקומות לא רצויים (למשל, כשומן סביב האיברים הפנימיים).

7. תוכלו לתמוך במערכת החיסון שלכם.

במהלך האימון, ייצור הרדיקלים החופשיים מתגבר, ובכך מעודד את הגוף להסתגל על ידי חיזוק ההגנה האנטי-חמצונית שלו וחיזוק מערכת החיסון.

8. תישנו טוב יותר.

אורח חיים פעיל עוזר להרגיש עייפים בסוף היום, מה שמאפשר לכם להירדם בקלות רבה יותר. כאשר אתם עוקבים אחר השינה באמצעות Oura, ייתכן שתבחינו בכך שגורמי ההשפעה על השינה (כגון זמן ההירדמות או יעילות השינה) משתפרים לאחר אימון. זו יכולה להיות המוטיבציה שנדרשת לכם כדי להמשיך.

החסרונות של אורח חיים יושבני

כאשר אתם מבלים את רוב זמנכם במצב של חוסר פעילות, אתם מעלים את הסיכון ל:

• מחלות לב וכלי דם
• סוכרת סוג 2
• סוגים מסוימים של סרטן
• חרדה ודיכאון
• השמנת יתר
• מסה נמוכה של שריר השלד
• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה יותר
• שינה לקויה 

להמשך הקריאה: מדוע השינה חשובה וכיצד היא משפיעה על בריאותכם

דרכים פשוטות להכניס יותר תנועה לשגרת היום

אם יש לכם שבוע עמוס בימים אינטנסיביים ליד השולחן או בישיבות, נסו את האסטרטגיות הבאות לשמירה על פעילות.

• הליכה לארוחת צוהריים: נסו לבחור מסעדה שמאפשרת לכם לצעוד זמן רב יותר, ושקלו להזמין את עמיתיכם לעבודה להצטרף אליכם.
• נסו לגלות ממה אתם נהנים: הזמן עובר במהירות כשאתם נהנים, לכן בחרו בפעילות גופנית שאתם באמת אוהבים – בין אם מדובר בשיעור זומבה, ביוגה חמה או באולטימייט פריסבי. ייתכן שתוכנית אימונים קונבנציונלית של ריצה או הרמת משקולות אינה מתאימה לכם, וזה בסדר גמור!
• פצלו פגישות שנמשכות שעה: במקום לקבוע כברירת מחדל פגישות של 60 דקות, תוכלו לשקול לקיים פגישות קצרות יותר או לסיים אותן מוקדם מהמתוכנן. אפילו ~55 דקות מעניקות לכם הזדמנות למתוח את הרגליים בין פגישה אחת לשנייה.
• תוכלו לנסות לקיים פגישות תוך כדי הליכה: אם אתם עורכים סיעור מוחות עם עמיתים לעבודה, תוכלו לשקול להעביר את הפגישה מחוץ למשרד. אם תנועו בזמן השיחה, תוכלו להפחית את הסיכוי שתוסחו על ידי טלפונים או מיילים, וייתכן שההליכה גם תעורר רעיונות יצירתיים יותר.
• עשו זאת עם חבר או חברה: תוכלו להירשם לתוכנית כושר ולשיעור יוגה יחד עם חבר או חברה. זה עשוי לעזור לכם לשמור על מחויבות, ובכך להגדיל את הסיכוי שתתמידו ותצליחו להוציא לפועל את התוכנית! 
• תוכלו לעלות במדרגות: בכל הזדמנות אפשרית, תוכלו לבחור לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית. התאמה קטנה זו כמעט ואינה מוסיפה זמן ליום שלכם, אך היא מסייעת להמריץ את זרימת הדם שלכם בצורה קלה ויעילה.

להמשך הקריאה: היתרונות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, בינונית וגבוהה