- Il est tout à fait normal de passer une ou deux mauvaises nuits de sommeil, mais si vous cherchez constamment « comment mieux dormir » sur Internet, il est peut-être temps d’effectuer quelques changements !
- Nos conseils : éteignez vos écrans avant d’aller vous coucher, essayez d’aller au lit à la même heure chaque soir et dormez dans une chambre fraîche.
- Utilisez l’anneau Oura pour suivre votre sommeil et identifier les habitudes qui vous aident à mieux dormir ou celles qui vous en empêchent. Découvrez comment améliorer la qualité de votre sommeil dès aujourd’hui !
« La nuit dernière a été très difficile. J’ai l’impression de n’avoir presque pas dormi. »
Nous avons toutes et tous prononcé ces phrases plus d’une fois dans notre vie. Vous avez peut-être suivi quelques conseils pour mieux dormir. Est-ce la faute de votre matelas inconfortable ou du dernier verre que vous avez bu avant d’aller vous coucher ? »
C’est là qu’Oura intervient. Votre anneau Oura vous permet d’identifier certaines habitudes afin de vous aider à dormir davantage et mieux. Trouvez enfin la solution à vos problèmes de sommeil et récupérez pleinement.
Apprenez à mieux dormir en suivant nos 10 conseils simples.
À LIRE ÉGALEMENT :Comment suivre mon sommeil avec l’anneau Oura ?
Dix conseils pour un sommeil plus efficace
1. Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher
Rappelez-vous que votre lit douillet est plus confortable que votre canapé ! C’est aussi le bon moment de recharger votre téléphone, non ? Alors faites une pause téléphone, tablette ou télévision et prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher. En éteignant vos appareils plus tôt, vous veillez à ce que votre rythme circadien ne soit pas perturbé par la lumière bleuedes écrans.
2. Essayez de vous coucher à la même heure, même le week-end
Pour améliorer votre sommeil, la régularité est essentielle, alors n’hésitez pas à prendre des habitudes qui vous y aideront. Si vous vous fixez des horaires de coucher et de réveil raisonnables et que vous vous y tenez, même le week-end, votre rythme circadien naturel ne sera pas perturbé, et vous vous sentirez reposé·e et prêt·e à démarrer la journée dès que le réveil sonne.
| Conseil pour nos membres : Les membres Oura peuvent découvrir leur chronotype et leur heure de coucher idéale après 90 jours d’utilisation d’Oura. En fonction de ces données, vous recevrez tous les soirs une notification qui vous encourage à commencer à vous détendre avant de vous coucher. |
3. Trouvez la température idéale de votre chambre
La physiologie et la science indiquent que la température idéale pour bien dormir se situe autour de 18 degrés Celsius.Votre température corporelle diminue pour favoriser l’endormissement et continue à baisser lorsque vous entrez dans la phase de sommeil profond. Une chambre fraîche peut donc vous aider à vous endormir plus rapidement.
4. Réservez vos repas copieux et vos séances de sport intenses pour la journée
Lorsque vous mangez tard le soir dans votre restaurant préféré ou que vous allez à la salle de sport juste avant de dormir, c’est votre sommeil profond qui en pâtit. Un métabolisme actif ou un rythme cardiaque élevé peut perturber votre sommeil. Il est donc préférable d’éviter le sport et les repas copieux dans les trois heures précédant votre heure de coucher idéale.
| Conseil pour nos membres :Vous voulez savoir si votre repas tardif a eu un effet sur votre sommeil ? Consultez le graphique de fréquence cardiaque au repos sur votre application Oura. Si votre fréquence cardiaque met longtemps à se stabiliser la nuit, votre indice de récupération sera plus faible. |
À LIRE ÉGALEMENT : L’impact des repas pris tard le soir sur votre sommeil
5. Prévoyez du temps pour vous détendre avant de vous coucher
Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Toutefois, si vous vous réservez du temps pour vous détendre, par exemple pour pratiquer la méditation de pleine conscience, vous délasser dans un bain moussant ou lire un roman, vous entraînez votre corps à entrer dans un état de détente avant de vous coucher.
Pensez-y comme à un muscle : plus vous vous entraînez à mobiliser votre système de repos et de digestion pendant que vous êtes réveillé·e, plus il vous sera facile de générer la même réaction la nuit et d’obtenir un sommeil de qualité.
| Conseil pour nos membres : Les membres Oura ont accès à des méditations guidées, des exercices de respiration et bien plus dans le contenu Parcourir sur l’application Oura. |
À LIRE ÉGALEMENT : 14 conseils scientifiquement prouvés pour se détendre avant d’aller dormir
6. Échangez ce verre de vin de fin de soirée contre un peu plus de sommeil
L’alcoolpeut vous aider à vous détendre avant d’aller vous coucher, mais trop d’alcool peut vous priver de votre sommeil paradoxal si précieux. Une fois que les effets de l’alcool se dissipent, et que vos hormones chutent, vous risquez également de vous réveiller plusieurs fois dans la nuit.
À LIRE ÉGALEMENT : L’impact de l’alcool sur votre sommeil
7. Buvez votre expresso du soir en milieu de journée
Les effets d’un café bu en fin d’après-midi peuvent durer plus longtemps que vous ne le pensez. La caféine stimule votre fréquence cardiaque et vous empêche de vous endormir. Elle peut aussi perturber un signal clé dans votre cerveau, l’adénosine, qui aide votre corps à réguler votre horloge interne. N’oubliez pas que les sodas, le thé et même le chocolat peuvent aussi contenir suffisamment de caféine pour perturber votre sommeil.
8. Faites du sport régulièrement, mais pas tard le soir.
S’il n’est pas recommandé de faire du sport tard le soir, maintenez tout de même votre niveau d’activité dans la journée. Allez courir ou faites une promenade dans votre quartier pour éviter de rester trop longtemps assis·e. Trente minutes d’activité par jour suffisent pour favoriser une bonne nuit de sommeil.
| Conseil pour nos membres : Oura détecte automatiquement votre activité, et quand vous ne bougez pas beaucoup, vous recevrez une alerte d’inactivité. Ce petit rappel sympathique vous encourage à vous dégourdir les jambes pour éviter les longues périodes sédentaires. |
9. Réservez votre chambre au repos et à la récupération
Créer une séparation entre votre espace de sommeil et votre espace de vie peut vraiment faire une grande différence. En faisant de votre salon un lieu réservé aux médias et aux écrans, vous respecterez le premier conseil de cette liste.
Enlever la télévision de votre chambre, laisser votre chargeur de téléphone dans la cuisine ou veiller à ce que votre bureau ne se trouve pas à côté de votre lit peut vous aider à créer un cadre favorisant le sommeil. Votre horloge interne réagit à ces signaux de sommeil et votre corps vous en remerciera.
10. La sieste est excellente pour récupérer, mais n’oubliez pas de la limiter
Enfin, la sieste est un excellent moyen de se reposer et de récupérer, mais le moment choisi pour la sieste est important ! Essayez de faire une sieste avant 15 heures. Une sieste trop proche de votre heure idéale de coucher peut entraver votre endormissement et vous tenir éveillé·e la nuit.
À LIRE ÉGALEMENT : Quelle est la durée recommandée d’une sieste ?
Dormez profondément cette nuit
Si l’idée d’une bonne nuit de sommeil vous semble inaccessible, essayez un ou tous ces conseils pour mieux dormir et constatez leur influence sur la qualité de votre sommeil. Adoptez une nouvelle technique pendant au moins une semaine pour laisser à votre corps le temps de s’adapter aux changements et d’en révéler les effets. N’oubliez pas que Rome ne s’est pas faite en un jour !
Et rappelez-vous que tout le monde est différent. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Essayez quelques-unes de ces stratégies, découvrez ce qui fonctionne et retenez ce qui est le mieux pour vous, votre corps et votre sommeil.
Les membres Oura peuvent améliorer leurs compétences en matière d’expérimentation en marquant ces habitudes sur leur application Oura à l’aide de la fonctionnalité Tags. Par exemple, ajoutez le tag « chambre fraîche » quand vous dormez avec la climatisation et comparez votre sommeil à celui d’une nuit passée dans une chambre plus chaude.
À LIRE ÉGALEMENT : L’importance du sommeil