- Il est tout à fait normal de passer une ou deux mauvaises nuits de sommeil, mais si vous cherchez constamment « comment mieux dormir » sur Internet, il est peut-être temps d’effectuer quelques changements !
- Nos conseils : éteignez vos écrans avant d’aller vous coucher, essayez d’aller au lit à la même heure chaque soir et dormez dans une chambre fraîche.
- Utilisez l’anneau Oura pour suivre votre sommeil et identifier les habitudes qui vous aident à mieux dormir ou celles qui vous en empêchent. Découvrez comment améliorer la qualité de votre sommeil dès aujourd’hui !
« La nuit dernière a été difficile. J’ai l’impression d’avoir à peine dormi. »
Nous avons toutes et tous prononcé ces phrases plus d’une fois dans notre vie. Vous avez peut-être suivi quelques conseils pour mieux dormir. Est-ce la faute de votre matelas inconfortable ou du dernier verre que vous avez bu avant d’aller vous coucher ?
C’est là qu’Oura intervient. L’anneau Oura vous permet d’identifier certaines habitudes qui vous aident à dormir plus et mieux. Trouvez enfin la solution à vos problèmes de sommeil et profiter de nuits plus réparatrices.
Découvrez comment mieux dormir grâce à ces 10 conseils simples.
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10 conseils pour mieux dormir
1. Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher
Rappelez-vous que votre lit douillet est plus confortable que votre canapé ! C’est aussi le bon moment de recharger votre téléphone, non ? Alors faites une pause téléphone, tablette ou télévision et prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher. En éteignant les écrans plus tôt, vous veillez à ce que votre rythme circadien ne soit pas perturbé par la lumière bleue.
2. Essayez de vous coucher à la même heure, même le week-end
Pour améliorer votre sommeil, la régularité est essentielle, alors n’hésitez pas à prendre des habitudes qui vous y aideront. Si vous vous fixez des horaires de coucher et de réveil raisonnables et que vous vous y tenez, même le week-end, votre rythme circadien naturel ne sera pas perturbé, et vous vous sentirez reposé·e et prêt·e à démarrer la journée dès que le réveil sonne.
| Conseil pour nos membres : Les membres Oura peuvent découvrir leur chronotype et leur heure de coucher idéale après 90 jours d’utilisation d’Oura. En fonction de ces données, vous recevrez tous les soirs une notification qui vous encourage à commencer à vous détendre avant de vous coucher. |
3. Trouvez la température idéale de votre chambre
La physiologie et la science indiquent que la température ambiante nocturne idéale est d’environ 18 degrés Celsius. Votre température corporelle diminue lorsque vous vous endormez, et baisse progressivement à mesure que vous entrez dans la phase desommeil profond. Une pièce fraîche peut donc vous aider à vous endormir plus rapidement.
4. Réservez vos repas copieux et vos séances de sport intenses pour la journée
Lorsque vous mangez tard le soir ou que vous allez à la salle de sport juste avant de dormir, c’est votre sommeil profond qui en pâtit. Un métabolisme actif ou une fréquence cardiaque élevée peut perturber votre sommeil. Il est donc préférable d’éviter le sport et les repas copieux dans les trois heures précédant votre heure de coucher idéale.
| Conseil pour nos membres : Envie de savoir si le fait de prendre votre repas tard le soir a eu un impact sur votre sommeil ? Regardez le graphique de fréquence cardiaque au repos nocturne sur votre application Oura. Si votre fréquence cardiaque met beaucoup de temps à se stabiliser la nuit, votre indice de récupération sera plus faible. |
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5. Prévoyez du temps pour vous détendre avant de vous coucher
Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Toutefois, si vous vous réservez du temps pour vous détendre, par exemple pour pratiquer la méditation de pleine conscience, vous délasser dans un bain moussant ou lire un roman, vous entraînez votre corps à entrer dans un état de détente avant de vous coucher.
Pensez-y comme à un muscle : plus vous vous entraînez à mobiliser votre système de repos et de digestion pendant que vous êtes réveillé·e, plus il vous sera facile de générer la même réaction la nuit et d’obtenir un sommeil de qualité.
| Conseil pour nos membres : Les membres Oura peuvent trouver des séances de méditation guidées, des exercices de respiration et plus encore dans le contenu Parcourir de l’application Oura. |
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6. Échangez ce verre de vin de fin de soirée contre un peu plus de sommeil
L’alcool peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher, mais trop peut vous priver d’un sommeil paradoxal très précieux. Une fois que les effets de l’alcool se dissipent, et que vos hormones chutent, vous risquez également de vous réveiller plusieurs fois dans la nuit.
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7. Buvez votre expresso du soir en milieu de journée
Les effets d’un café de fin d’après-midi peuvent durer beaucoup plus longtemps que vous ne le pensez. La caféine augmente votre fréquence cardiaque et peut vous empêcher de trouver le sommeil. Elle peut également perturber un signal clé dans votre cerveau, l’adénosine, qui aide votre corps à réguler votre horloge interne. N’oubliez pas que les sodas, le thé et même le chocolat peuvent aussi contenir suffisamment de caféine pour perturber votre sommeil.
8. Faites du sport régulièrement, mais pas tard le soir.
S’il n’est pas recommandé de faire du sport tard le soir, maintenez tout de même votre niveau d’activité dans la journée. Allez courir ou faites une promenade dans votre quartier pour éviter de rester trop longtemps assis·e. Trente minutes d’activité par jour suffisent pour favoriser une bonne nuit de sommeil.
| Conseil pour nos membres : Oura détecte automatiquement votre activité, et lorsque vous ne bougez pas beaucoup, vous recevez une alerte d’inactivité. Ce rappel amical vous encourage à vous dégourdir les jambes pour éviter de longues périodes de sédentarité. |
9. Réservez votre chambre au repos et à la récupération
Créer une séparation entre votre espace de sommeil et votre espace de vie peut faire toute la différence. Si vous utilisez votre téléphone et regardez la télévision dans le salon uniquement, vous respecterez le premier conseil de cette liste.
Enlever la télévision de votre chambre, laisser votre chargeur de téléphone dans la cuisine ou veiller à ce que votre bureau ne se trouve pas à côté de votre lit peut vous aider à créer un cadre propice au sommeil. Votre horloge interne répond à ces signaux de sommeil, et votre corps vous remerciera.
10. La sieste est excellente pour récupérer, mais n’oubliez pas de la limiter
Enfin, la sieste est un excellent moyen de se reposer et de récupérer, mais le moment choisi pour la faire est important ! Essayez de faire une sieste avant 15 heures. Une sieste trop proche de votre heure idéale de coucher peut entraver votre endormissement et vous tenir éveillé·e la nuit.
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Dormez profondément cette nuit
Si l’idée d’une bonne nuit de sommeil vous semble inaccessible, essayez un ou tous ces conseils pour mieux dormir et constatez leur influence sur la qualité de votre sommeil. Adoptez une nouvelle technique pendant au moins une semaine pour laisser à votre corps le temps de s’adapter aux changements et d’en révéler les effets. Souvenez-vous que Rome ne s’est pas faite en un jour !
Et rappelez-vous que tout le monde est différent. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Essayez d’expérimenter quelques-unes de ces stratégies, découvrez ce qui fonctionne et retenez ce qui est le mieux pour vous, votre corps et votre sommeil.
Les membres Oura peuvent affiner leur expérience en taguant ces habitudes dans leur application Oura grâce à la fonctionnalité Tags. Par exemple, ajoutez le tag « chambre fraîche » quand vous dormez avec la climatisation et comparez votre sommeil à celui d’une nuit passée dans une chambre plus chaude.
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