Kokonaisvaltaisten ja terveellisten elintapojen luominen jo varhain elämässä luo pohjan pitkälle ja tyydyttävälle elämälle – olitpa sitten 40- tai 60-vuotias tai sitä vanhempi. Pitkäikäisyyteen keskittyvän Give Us the Finger -kampanjamme jälkimainingeissa pyysimme Ouran yhteisöä jakamaan salaisuutensa elinvoimaisen ja terveen elämän saavuttamiseksi missä iässä tahansa.
Jos tavoitteenasi on pidentää elinaikaasi (saada elämääsi lisää terveitä ja sairaudettomia vuosia), tutustu seuraaviin tarinoihin ja neuvoihin, jotka ovat peräisin suoraan jäseniltämme.
Ouran jäsenten vinkit pitkään ikään
Pitkäikäisyys perustuu pitkälti arkirutiineihin, joita noudatetaan johdonmukaisesti. Ajattele kehoasi sijoituksena, jossa jokainen hyvä valinta – kuten laadukas uni, terveellinen ravinto, liikunta ja mielen rauhoittaminen – kasvattaa hyvinvointipääomaasi. Ajan saatossa näillä pienillä teoilla on suuri merkitys: ne eivät vain pidennä elämää, vaan tekevät siitä parempaa.
1. Aseta laadukas uni etusijalle
”Oura auttaa minua saamaan tarpeeksi laadukasta unta. Se on ratkaisevaa, koska haluan pysyä terveenä vanhetessani!”
”Hyvä uni on välttämätöntä.”
”Uni! Laadukas uni mahdollistaa kaiken muun.”
Oura-yhteisö on oikeassa: Unella on merkitystä.
Vuonna 2019 tehdyssä analyysissä, jossa tutkittiin yli 55 000 ihmistä, havaittiin, että 7–8,5 tuntia yössä nukkuvat ihmiset elävät pisimpään terveenä ilman sairauksia. Toisaalta alle seitsemän tuntia yössä nukkuvien ihmisten elinikä lyhenee jopa 16 %, ja vakavista unihäiriöistä kärsivien ihmisten terveiden vuosien määrä vähenee jopa 29 %.
Unen aikana elimistö suorittaa elintärkeitä korjaus- ja huoltotehtäviä – se poistaa aivoista aineenvaihdunnan kuona-aineita, korjaa lihaksia ja DNA:ta sekä tasapainottaa hormoneja. Jatkuva ja riittävä määrä syvää ja palauttavaa unta tukee immuunijärjestelmän toimintaa, vähentää tulehduksia ja auttaa säilyttämään kognitiiviset toiminnot ikääntyessä.
Hyvät nukkumistottumukset (säännöllinen nukkumaanmenoaika, unen kesto keskimäärin ja mahdollisimman vähäinen sängyssä pyöriminen) pienentävät riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, verenpainetautiin, lihavuuteen ja hermostoa rappeuttaviin sairauksiin.
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Miten nukut paremmin
Jäsen valokeilassa: Shoe-g, 53, Australia
Alkoholin käytön lopettamisen ja säännöllisten nukkumaanmenoaikojen seurauksena Shoe-g nukkuu nyt paremmin kuin koskaan ennen – ja nauttii hyvistä tuloksista. ”Tunnen oloni paremmaksi kuin kymmenen vuotta sitten. Kiipeilen, pyöräilen, juoksen ja teen käsilläseisontaa – 10 vuotta sitten en olisi edes kuvitellut sen olevan mahdollista”, hän sanoo. Lisäksi Shoe-g:n kardiovaskulaarinen ikä on laskenut kolmella vuodella, mikä on selkeä osoitus paremmasta terveydestä. Shoe-g:n vinkki: Terveyden parantaminen alkaa tietoisuudesta ”Elämäntapoihin puuttuminen on tehokas keino parantaa hyvinvointia. Ensin on kuitenkin tiedettävä, mitä kehossa todella tapahtuu”, hän sanoo. ”Siinä Oura on lyömätön kumppani.” |
”Ikääntyminen tuntuu mahtavalta”, sanoo Shoe-g. Aina näin ei ole ollut: Shoe-g kamppaili univaikeuksien kanssa yli seitsemän vuoden ajan, mikä johti hänet Ouran luo. ”Kun ymmärsin, mistä uniongelmani johtuivat, pystyin tekemään parannuksia”, hän kertoo.2. Omaksu eteenpäin katsova ajattelutapa
”Panosta jo nyt hyvään tulevaisuuteen! Täytin juuri 60 vuotta… ja olen vahva, terve ja aikaansaava! 💪”
”Keskity terveyteesi jo varhaisessa vaiheessa.”
”Minulle on tärkeintä tuntea oloni vahvaksi ja positiiviseksi.”
Tutkimukset osoittavat, että growth mindset -ajattelutavan omaksuminen vahvistaa motivaatiota pitää kiinni terveellisistä elämäntavoista vuosikymmenien ajan. Tämä ajattelutapa muuttaa käsitystäsi kovasta työstä: näet haasteet mahdollisuutena kasvaa ja kehittyä. Kun huolehdit hyvinvoinnistasi, olet myös vahvempi kohtaamaan vastoinkäymiset – ja lopulta se palkitaan.
Myönteinen asenne elämään ja itseluottamus lisäävät psykologista hyvinvointia, joka on yhdistetty pienempään masennusriskiin, parempaan vastustuskykyyn sairauksia vastaan, parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen, pienempään kuolleisuuteen ja pidempään elämään.
Lisäksi ihmiset, jotka näkevät ikääntymisen mahdollisuutena eivätkä rajoituksena, omaksuvat usein proaktiivisia tapoja, jotka nekin tukevat pitkäikäisyyttä. Ala siis tarkastella tämän päivän terveyttäsi investointina tulevaisuuteesi.
Jäsen valokeilassa: Susanne, 68, Sveitsi |
LUE LISÄÄ: Miten alentaa kardiovaskulaarista ikää
3. Pysy aktiivisena
”Liiku joka päivä.”
”Älä koskaan lakkaa liikkumasta.”
”Kävele tunnin välein.”
Säännöllinen liikunta on tehokas keino pidentää elinikää ja torjua liikkumattomuuden haittoja. Se ei ainoastaan tue sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, vaan auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa, luuntiheyttä ja aineenvaihdunnan toimintaa – kaikki elintärkeitä toimintoja liikkumattomuudesta aiheutuvien riskien ehkäisemiseksi.
Eräässä tutkimuksessa on havaittu, että lyhyilläkin liikuntapyrähdyksillä – kuten viiden minuutin kävelyllä joka tunti – voi torjua kielteisiä vaikutuksia, joita pitkään paikoillaan istuminen aiheuttaa.
LUE LISÄÄ: Kuinka monta askelta päivässä oikeasti tarvitaan?
Jäsen valokeilassa: Amy, 55, Kalifornia |
4. Varaa aikaa rentoutumiselle!
”Tee enemmän asioita, joita rakastat.”
”Liikuntaa ja paljon lepoa. Kohtuus kaikessa.”
”Voima- ja kuntoharjoittelun auttaa minua vähentämään päiväaikaista stressiä.”
Krooninen stressi voi nopeuttaa ikääntymistä solutasolla ja aiheuttaa kohonnutta kortisolitasoa, tulehdusta, alhaisempaa sykevälivaihtelua, immuunijärjestelmän heikentymistä ja hermoston säätelyhäiriöitä.
Lepo ja rentoutuminen ovat avain pitkäikäisyyteen. Esimerkiksi pikaiset hengitysharjoitukset, meditaatio tai rennot vapaapäivät vähentävät stressihormoneja, parantavat sykevälivaihtelua (HRV) ja suojaavat telomeerejä. Tämä puolestaan voi suojata pitkäaikaisilta terveysongelmilta, kuten sydänsairauksilta, Alzheimerin taudiltaja aineenvaihduntaongelmilta.
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: 5 tutkimuksiin perustuvaa vinkkiä terveeseen ikääntymiseen neurotieteilijän mukaan
Mikä on sinun Oura-tarinasi?
Jokaisella on oma, ainutlaatuinen tarinansa, ja haluaisimme kuulla sinun. Jaa tarinasi täällä.