”Oura Ringin hankkiminen vahvisti sen, mitä olin epäillytkin: nukuin surkeasti, vaikka vietin vuoteessa täydet kahdeksan tuntia.”
Monica työskentelee bioteknologia-startupissa ja asuu tällä hetkellä San Franciscon lahden alueella. Hän on käyttänyt Ouraa jo yli vuoden ajan ja kertoi tarinansa siitä, miten sopeutui nukkumiseen samassa sängyssä kumppaninsa kanssa.
Monican uni ennen sängyn jakamista
”Rakastan kumppaniani, mutta kun menimme naimisiin ja aloimme nukkua samassa sängyssä joka yö, huomasin, miten paljon paremmin olin aiemmin nukkunut.”
Monica jatkaa:
”Ennen sängyn jakamista nukuin rauhallisesti melkein joka yö – ehkä siksi, että olin niin väsynyt kierreltyäni San Franciscon lahtea pitkin poikin koulu- ja työmatkojen merkeissä. Valvoin yleensä myöhään (aamuyhteen) ainakin neljänä iltana seitsemästä (lähinnä jahkaillen ja selaillen sosiaalista mediaa). Koska kehoni oli loppuun kulutettu joka päivä, minulla ei ollut koskaan vaikeuksia nukahtaa, kun menin vuoteeseen. Parikymppisenä en murehtinut huonoja unitottumuksiani. Nuorena tunsin itseni voittamattomaksi, ja olihan minulla koko loppuelämä aikaa korjata asia.”
”Pääsyy siihen, miksi pystyin ylläpitämään niin huonoa unirytmiä niin pitkään ilman suuria haittoja, oli uskoakseni se, että nukuin yksin omassa sängyssäni ja huoneessani – juuri sellaisissa nukkumisolosuhteissa, jotka olin itse valinnut, joka ikinen yö.”
Monica kuitenkin unohti ottaa huomioon yhden tärkeän seikan: kun hän sinkkuaikoinaan meni nukkumaan, hän oli vuoteessa yksin.
Monican uni sängyn jakamisen jälkeen
Kuvittele skenaario: heräät klo 5.30, pukeudut, nappaat banaanin, hyppäät autoon, istut liikenteessä tunnin tai pari, pääset töihin, ahkeroit kuuteen tai seitsemään, istut taas liikenteessä, pääset lopulta kotiin, syöt illallista ja päivän päätteeksi hyppäät sänkyyn – jossa on jo joku toinen.
Jos tuo lause tuntuu uuvuttavalta, kuvittele, miltä sinusta ja kehostasi tuntuisi, jos joutuisit muuttamaan nukkumisympäristösi tai unirytmisi kokonaan. Juuri tästä Monica haluaa kertoa.
”Kun tapasin kumppanini ja jouduin jakamaan sänkyni toisen kanssa, kaikki muuttui täysin. Vuoteen koosta riippumatta tunsin, etten voinut venytellä vapaasti eikä minulla ollut riittävästi omaa tilaa (vaikka olen nukkunut sikiöasennossa koko elämäni). Aloin suojella omaa nukkumaanmenoaikaani ja ärsyynnyin, jos ilta näytti venyvän pitkäksi. Tiesin, etten sänkyyn päästyäni nukahtaisi heti enkä nukkuisi koko yötä heräilemättä, joten jouduin korvaamaan menetetyn unen menemällä aikaisin nukkumaan. Pelkäsin todella, etten saisi tarpeeksi unta. Ja usein en saanutkaan.”
Kun Monica oli kärsinyt tarpeeksi levottomista öistä, hän tiesi, että oli aika tehdä muutos.
”Olimme olleet naimisissa noin vuoden, kun päätin tehdä suuremman muutoksen, jota kumppanini tuki täysin. Silloin käännyin Ouran puoleen.”
Monica ja Oura
”Hankin Oura Ringin syyskuun lopulla 2019, ja vaikka uneni ei parantunut itsestään, Oura auttoi minua havaitsemaan sen, mitä olin koko ajan epäillytkin: unessani oli jotain vakavasti pielessä. Sain joko vain kevyttä unta tai heräsin todella aikaisin enkä saanut enää unta.”
Tällaiset unitilastot tulivat Monicalle tutuiksi hänen Oura-matkansa alkutaipaleella.
”En tietenkään pitänyt näkemästäni, mutta luvut tekivät väsymyksestäni konkreettista. Saatoin näyttää kumppanilleni, mitä numeroilleni tapahtui, jos hän joskus piti minut hereillä tai ei osannut rauhoittua iltaisin. Nämä tilastot motivoivat minua muutokseen.”
Siispä Monica alkoi tehdä töitä muutoksen eteen.
”Kun huomasin, että kaikki sykevälivaihtelustani (HRV) unen kestoon olivat vinksallaan, aloin kokeilla erilaisia iltarutiineja nähdäkseni, voisinko mitenkään parantaa untani ilman että joutuisin hankkimaan toisen sängyn.
Nukahtamisikkunan laajentaminen auttoi hieman, mutta heräilin silti yöllä. Vähensin veden juontia iltaisin, mikä auttoi hieman, mutta tulos ei edelleenkään vastannut tavoitteitani. Yksi ostosreissu Costcoon muutti kuitenkin kaiken.”
”Silloin löysin tämän viltin. Se oli pehmein asia, mitä olen koskaan koskettanut, joten ostin sen. En aluksi ajatellut asiaa enempää – halusin vain nukkua sen kanssa. Sinä yönä minä käytin vilttiäni, ja kumppanini nukkui peittomme alla. Seuraavana aamuna havaitsin muutoksen, jonka olin kuvitellut mahdottomaksi. Tunsin oloni levänneeksi ensimmäistä kertaa pitkään aikaan, ja käytettyäni Ouraa pari kuukautta sain vihdoin ensimmäisen kerran erinomaisen unenlaadun.”
Monican univinkit
1. Älä epäröi tehdä muutoksia, vaikka nukkuisitkin samassa sängyssä kumppanisi kanssa. ”Emme halunneet nukkua eri sängyissä, mutta erilliset peitot mullistivat kaiken. Se ei ehkä ole kaikin puolin täydellinen ratkaisu, mutta se oli juuri sitä, mitä tarvitsin parantaakseni untani ja saadakseni oman tilani takaisin. Huomasin heti, että uni- ja valmiuslukemani alkoivat parantua. Oli syynä sitten se, etten joudu kärsimään kumppanini kehon lämmöstä tai hänen jatkuvasta peittovarastelustaan, tämä järjestely toimii meille. Kannattaa siis aina etsiä rohkeasti sellaista ratkaisua, joka sopii juuri sinulle.”
2. Ensimmäinen askel todelliseen muutokseen on tieto siitä, missä mennään. “Oura on ensimmäinen asia, jonka tarkistan herättyäni, ja viimeinen asia, jonka tarkistan ennen nukkumaanmenoa. Jos en olisi päättänyt hankkia Oura Ringiä, en tiedä, mistä olisin edes aloittanut uneni parantamisen. On vaikeaa korjata jotain, josta ei tiedä mitään. Tunsin kyllä, miten huono uni vaikutti kehooni, mutta Oura auttoi minua näkemään, millainen vaikutus sillä oikeasti oli. Se, että ymmärsin mitä kehossani tapahtui, antoi minulle tarvittavan sysäyksen aloittaa muutosten tekeminen.”
LUE LISÄÄ: Vinkkejä parempaan uneen
Mikä on sinun Oura-tarinasi?
Jokaisen tarina on ainutlaatuinen. Jaa omasi täällä.