- Normalt ligger pulsen under søvn for en voksen på mellem 60 til 100 slag i minuttet, men det varierer gennem hele livet. Måske undrer du dig over, hvad en normal puls under søvn er afhængigt af alder. Svaret er, at det afhænger af forskellige faktorer som stofskiftet og hjertets styrke.
- Oura-medlemmer kan følge deres puls ved at se deres hvilepuls i visningen Tendenser.
- Visse faktorer kan være med til at sænke en høj hvilepuls. Man kan f.eks. prioritere rolig søvn, holde op med at ryge, reducere sit indtag af alkohol og koffein, tabe sig og håndtere stress.
Forestil dig, at du er helt afslappet og sover efter en lang dag på arbejdet. Dit hjerte er stadig hårdt på arbejde, men det banker ikke derudaf – det er i en hviletilstand.
Dette er din hvilepuls (RHR), som ofte betegnes som din puls under søvn. Din RHR er antallet af gange, dit hjerte slår pr. minut, når du er i fuldstændig hvile. Det er du typisk under søvn eller i perioder med inaktivitet.
Normalt ligger RHR på mellem 60 til 100 slag i minuttet (bpm). En analyse af voksne Oura-medlemmer viste, at hvilepulsen ligger på cirka 55-65 slag i minuttet. Som du kan se i diagrammet nedenfor, stiger Oura-medlemmers RHR også lidt indtil omkring 60 års alderen, hvorefter den stabiliseres og falder en smule.
Din puls under søvn varierer afhængigt af alder, fordi din krop oplever forskellige ændringer i forhold til iltbehov og hjertestyrke gennem hele livet. Hvad er en normal puls under søvn afhængigt af alder? Den følger typisk forudsigelige tendenser, der falder, når vi bliver ældre. Sporing af disse ændringer kan hjælpe dig med at skelne mellem normale aldersrelaterede variationer og potentielle sundhedsmæssige problemer.
RELATERET: Puls under søvn: Hold øje med disse 4 mønstre
Sporing af din RHR med Oura: Hvad sporer Oura Ring?
Med Oura kan du se, hvordan din RHR ændrer sig over tid. Ved hjælp af Ouras visning Tendenser kan du se, hvordan din RHR ændrer sig i løbet af ugen, måneden og året. Dette kan give dig et indblik i, hvordan din krop reagerer på dine daglige vaner. Du kan desuden se eventuelle betydelige ændringer, som kan være en indikator på en tilstand, der skal behandles.
Hvis du er Oura-medlem, kan du åbne Oura-appen for at spore din puls med grafen for live-puls. Du kan se farvekodet grafik, der viser din puls i løbet af dagen, din puls under søvn og din puls under træningspas. Du kan desuden se perioder med restitutionstid.
| Medlemstip: Få yderligere indsigt i din generelle hjertesundhed ved at bruge Ouras nye funktioner til hjertesundhed: Kardiovaskulær kapacitet og Kardiovaskulær alder. |
Hvor præcis er Oura Ring?
Din Oura Ring kan spore din puls. Men hvor præcist er den? Godt nyt: Eksterne validerende undersøgelser har påvist en “meget høj overensstemmelse” mellem Oura Ring og EKG-måling, som er den gyldne standard. Oura Ring viste næsten perfekte resultater for hvilepuls (r² = 0,996) og ekstremt høje resultater for pulsvariation (r² = 0,980) sammenlignet med et EKG-apparat af medicinsk kvalitet.
FÅ MERE AT VIDE: Hvor præcise er Ouras målinger af puls og HRV?
Babyer og børn: Hvad er den normale puls under søvn?
Børn og babyer har generelt en højere hvilepuls end voksne, fordi deres hjerte slår hurtigere – ofte mellem 70 og 190 slag i minuttet. En normal puls under søvn afhængigt af alder varierer betydeligt mellem spædbørn, børn og voksne. Flere fysiologiske og udviklingsmæssige faktorer bidrager til denne variation, herunder:
- Små hjerter: Børn og babyer har små hjerter, som skal arbejde hårdere for at imødekomme kravene fra en krop i vækst.
- Høj stofskiftehastighed: Børn og babyer har en højere stofskiftehastighed end voksne. Det medfører et højere iltforbrug samt en højere puls og vejrtrækningsfrekvens.
- Udvikling af det autonome nervesystem: Det autonome nervesystem regulerer ufrivillige funktioner, såsom hjerteslag. Børn og babyer udvikler stadig deres autonome nervesystem, hvilket kan føre til øget puls.
- Følsomhed over for eksterne stimuli: Børn og babyer er mere følsomme over for ydre stimuli end voksne. Dette kan medføre, at deres puls stiger som reaktion på ændringer i temperatur, syn, lyde og at blive taget op ofte.
Det typiske pulsinterval mellem fødslen og seks år er cirka 70 til 190 slag i minuttet. I alderen syv til ni år – lige før børn kommer i puberteten – ligger hvilepulsen normalt mellem 70 og 110 slag i minuttet. Men det er vigtigt at bemærke, at det er gennemsnitlige værdier, og en persons puls afhænger også af individuelle faktorer som generel sundhed og genetik.
Selvom en høj RHR er normalt i denne aldersgruppe, bør ekstreme variationer eller vedvarende ændringer diskuteres med en børnelæge for at udelukke eventuelle underliggende sygdomme.
Pubertetsalderen til voksenlivet: normal puls under søvn
Når børn træder ind i teenageårene, stabiliseres deres RHR, og den falder gradvist til en stabil, sund tilstand. Selvom specifikke data om hastigheden af denne stabilisering er begrænset, opleves det generelt, at folk når en stabil RHR på 60-100 slag i minuttet under deres teenageår og tidlige voksenliv. Veltrænede sportsfolk kan endda have en RHR på blot 40-60 slag i minuttet, hvilket indikerer et sundt hjerte.
Generelt er en lav hvilepuls typisk et tegn på en sund hjertemuskel, som ikke skal arbejde hårdt for at opretholde en fast rytme. Forskning har vist en forbindelse mellem en høj hvilepuls og faktorer såsom lav fysisk kondition, fedme, højt blodtryk og en øget risiko for hypertension og hjertesygdom.
LÆS MERE: 8 mulige årsager til, at din hvilepuls er høj
Hvad nu hvis din RHR er lavere eller højere end normalt?
Daglige udsving i RHR kan forventes. Bradykardi eller takykardi er tilstande, der kendetegner en vedvarende lav eller høj puls, som ligger uden for det normale område.
Bradykardi henviser til en langsom puls. I de fleste tilfælde betragtes en hvilepuls på under 60 slag i minuttet som bradykardi. Men nogle sportsfolk og mennesker med et højt aktivitetsniveau kan uden problemer have en lav hvilepuls.
På den anden side betragtes en puls over 100 som takykardi. Dette kan være forårsaget af flere faktorer, herunder angst, anstrengende motion, feber, smerte og visse lægemidler. Mindre almindelige årsager til takykardi omfatter lidelser som anæmi, meget lavt blodtryk, infektion, kardiovaskulær sygdom og søvnapnø.
En kraftig stigning i din RHR kan også være et tegn på atrieflimren (afli). Mere end 130.000 danskere lever med denne almindelige hjertesygdom, der kan være livstruende. Den forårsager uregelmæssige, hurtige hjerteslag og kan opstå pludseligt.
| Medlemshistorie: Ved hjælp af Ouras data opdagede Oura-medlemmet Dave K. en pludselig stigning i sin RHR – fra 49 bpm til 140 bpm. Dette førte til et besøg hos lægen, hvor han blev diagnosticeret med atrieflimren. |
Sådan fremmer man en sund puls under søvn
Hvis du bemærker, at du har en konstant høj hvilepuls, kan du selv forsøge at sænke den på forskellige måder uden at konsultere en læge.
Få masser af søvn
Når du ikke får nok søvn, har din krop ikke tid til at hvile og restituere. Dette kan føre til en belastning af det kardiovaskulære system og en hurtigere puls. For at sænke din hvilepuls skal du prioritere en rolig, dyb søvn og få tilstrækkelig med søvn i alle søvnstadier. I Oura-appen kan du bruge din søvnscore til at overvåge og forbedre din søvnkvalitet.
Drop cigaretterne, og reducer dit indtag af alkohol
Både rygning og overdrevet alkoholforbrug har negative indvirkninger på din hvilepuls (RHR). Rygning øger pulsen på grund af nikotin- og kemikalieindholdet og belaster blodkarrene, så hjertet skal arbejde hårdere.
På samme måde øger alkoholforbrug stresshormoner som kortisol, hvilket fører til en høj RHR. Alkohol forstyrrer også søvnen, hvilket også påvirker din hvilepuls.
| Medlemstip: Oura-medlemmer kan bruge Tags-funktionen til at overvåge, hvordan alkohol påvirker deres søvnkvalitet. Det gør det lettere at foretage livsstilsændringer og forfølge en sundere livsstil. |
RELATERET: Hvordan påvirker alkohol din søvn?
Reducer dit indtag af koffein
Koffein er en naturlig stimulans, der kan få hjertet til at slå hurtigere. Desuden kan et højt indtag af koffein påvirke din søvn negativt, hvilket kan øge din RHR. Så det er bedst at begrænse koffein eller bruge alternativer, som dit hjerte vil elske.
Tab dig
Overvægt kræver, at hjertet arbejder hårdere for at forsyne alt væv med blod, hvilket fører til en forhøjet hvilepuls. Vægttab ved hjælp af kost og motion kan sænke RHR betydeligt. Efterhånden som overvægt tabes, belastes hjertet mindre, så det fungerer mere effektivt i hvile.
| Medlemshistorie: For Tricia S. var sporing ved hjælp af Ouras data som pulsdata afgørende i forhold til at opnå sit vægttab på 34 kilo. “Da min puls begyndte at falde, vidste jeg, at det var et tegn på, at min krop reagerede godt – uden at kigge på vægten.” Ved hjælp af visningen Tendenser i Oura-appen så Tricia, at alle de små ændringer, hun foretog i sit liv, gav gevinst i løbet af et år, og det gjorde hendes krop meget sundere. |
Håndter stress
Stresshormoner som adrenalin og kortisol kan stimulere hjertet og øge hvilepulsen. Teknikker som meditation, yoga eller vejrtrækningsøvelser kan reducere stress og dermed sænke RHR. Disse metoder fremmer afslapning, reducerer belastningen af hjertet og bidrager til en sund hvilepuls.
| Medlemstip: Oura-medlemmer kan trykke på Udforsk-indhold i Oura-appen for at få adgang til et bredt udvalg af meditationsindhold. Du vil få øjeblikkelig biofeedback efter hver session som en hjælp til at se, hvor godt din krop reagerer på meditationen. |
LÆS MERE: 9 enkle (og forskningsbaserede!) måder at reducere stress på
Hvornår skal du opsøge en læge angående din hvilepuls?
Selvom de tidligere nævnte trin kan hjælpe med at sænke din hvilepuls, er det nogle gange nødvendigt at rådføre sig med sundhedsfagfolk. American Heart Association oplister symptomer, der kan være forbundet med både bradykardi og takykardi, herunder:
- Brystsmerter
- Forvirring og hukommelsesproblemer
- Svimmelhed og fortumlethed
- Hurtigere udmattelse under fysisk aktivitet
- Træthed
- Besvimelse (synkope) eller næsten besvimelse
- Åndenød
Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du konsultere din læge.
RELATERET: Hvorfor er min puls høj om morgenen?