Din puls under søvn følger en unik graf, der fungerer som dit hjertes personlige signatur. En lav hvilepuls (RHR) er et tegn på god restitution og sundhed. Det fører til et hyppigt spørgsmål: Hvad bør din puls være under søvn?
Ved at tjekke grafen for din hvilepuls (RHR) i Oura-appen kan du se effekten af sene måltider, aftentræning, alkohol, sygdom, manglende tilpasning til din døgnrytme og meget mere.
| Medlemstip: Få yderligere indsigt i din generelle hjertesundhed ved at bruge Ouras nye funktioner til hjertesundhed: kardiovaskulær kapacitet og kardiovaskulær alder. |
Hvad er din puls under søvn?
Den gennemsnitlige puls under søvn om natten varierer meget fra person til person. En normal puls kan variere fra 40 til 100 slag i minuttet (BPM) og stadig betragtes som gennemsnitlig. Dette kan være en nyttig vejledning, når du spekulerer på, hvad din puls under søvn bør være. Din puls kan også ændre sig fra dag til dag og afhænger bl.a. af, om du har fået nok væske, hvilken højde du befinder dig i, hvor fysisk aktiv du har været, og din kropstemperatur. Som med mange af kroppens signaler er det bedst at sammenligne din RHR med dit eget referenceniveau og undgå sammenligninger med andre.
Når du ser på din RHR-graf, skal du være særlig opmærksom på disse tre ting:
- Din tendens: Går din RHR op, ned eller forbliver den på samme niveau i løbet af natten?
- Dit laveste punkt: Hvornår er din RHR lavest?
- Din opvågning: Ændrer din RHR sig, lige før du vågner?
Med disse spørgsmål i baghovedet er her fire mønstre, som du måske kan genkende i graferne for puls om natten, som du kan se med Oura.
LÆS MERE: Hvad er den gennemsnitlige hvilepuls?
4 typer af pulsmønstre under søvn
Hængekøjen: Afslappet i sengen og klar til at stå op
Hængekøjegrafen viser en optimal puls natten over. I de første søvnstadier slapper kroppen af, og blodtrykket og pulsen begynder at falde.
I dette scenarie opstår din laveste RHR nær midtpunktet af din søvn, når mængden af melatonin når et højdepunkt. Hvis du er helt synkroniseret med solens mønstre, falder din kropstemperatur til sit laveste niveau omkring kl. 04 om morgenen.
Din RHR kan kortvarigt stige under REM-søvn. Det er helt normalt, og du kan ignorere disse midlertidige stigninger, når du kigger efter hængekøjegrafen under din søvn.
Når du vågner om morgenen, begynder din puls at stige. Hængekøjegrafen er et tegn på, at din krop har slappet af i løbet af natten og er klar til at stå op efter en god nats søvn.
RELATERET: REM-søvn: Hvad er det, og hvordan får man mere?
Skrænten: Dit stofskifte er på overarbejde
Skrænten er et tegn på, at dit stofskifte er på overarbejde. Har du spist et sent måltid, trænet sent eller drukket et glas vin før sengetid? Hvis din RHR starter højt og når sit laveste punkt, lige før du vågner, starter du muligvis dagen med at føle dig groggy.
Hvis du jævnligt oplever skrænten, kan det være en god idé at stoppe op og revurdere din aftenrutine. Hvis du f.eks. normalt træner sent om aftenen, kan det være en god idé at træne en til to timer tidligere.
Om morgenen kan frisk luft og sollys så hurtigt som muligt hjælpe dig med at komme i gang med dagen.
Bakken: For udmattet til at sove
Hvis din RHR stiger, lige efter du er faldet i søvn, kan det være et tegn på udmattelse. Gik du i seng til tiden? Hvis det er efter din normale sengetid, begynder du muligvis at mærke effekten af øget melatonin – et hormon, der fremmer søvn – og et lavere blodtryk. Disse tegn fra din krop fungerer som en slags advarsel, der minder dig om at komme i seng til tiden.
Hvis du rent faktisk faldt i søvn inden for dit ideelle sengetidsvindue, er det muligt, at din puls stiger først på natten af årsager, du ikke kan kontrollere. Dine luftveje kan f.eks. have være afslappet under søvnen og fået dig til at snorke, hvilket øger din puls.
Prøv at justere din sengetid eller håndtere mulige årsager til overbelastning, hvis du konsekvent ser denne graf for din puls under søvn.
LÆS MERE: Kan man snorke med lukket mund? Se, hvordan mundtape påvirker snorken
Højlandet: Under belastning
En konstant forhøjet puls, mens du sover, kan være tegn på en belastning, der forhindrer din krop i at få optimal hvile og restitution. Efter en nat med et pulsmønster, der ser sådan ud, skal du fokusere på at give din krop en pause – slå Hviletilstand til, og giv dig selv mulighed for ekstra afslapning eller en tidlig eftermiddagslur.
LÆS MERE: 8 mulige årsager til, at din hvilepuls er høj
Tips til bedre søvn
Når du sover tungt, er din krop lysvågen. Tag imod dens feedback, lyt nøje til, hvad den har at sige, og gør noget for at optimere din søvn.
Brug følgende tips til at booste din søvnrutine:
- Prøv at vågne på samme tid alle ugens syv dage. (Ja, det gælder også weekender.) Denne vane understøtter også ensartede mønstre, når du vurderer, hvad din puls under søvn bør være.
- Planlæg dine måltider med omtanke. Sene måltider kan vise sig som grafen Skrænten.
- Hvis dit søvnmønster er optimalt (grafen Hængekøjen), skal du notere dig det. Tænk over, hvad du gjorde (eller ikke gjorde) dagen før, og fortsæt med at træffe lignende valg.