„Pořízení prstenu Oura Ring mi skutečně pomohlo potvrdit, co jsem cítila: můj spánek nestojí za nic – i když v posteli strávím celých osm hodin.“
Monica pracuje ve biotechnologickém startupu a aktuálně žije v oblasti San Francisco Bay. Aplikaci Oura používá už víc než rok, a tak se podělila o svůj příběh, jak se musela přizpůsobit, když začala sdílet postel se svým partnerem.
Moničin spánek před sdílením postele
„Svého partnera miluju, ale jakmile jsme se vzali a začali sdílet postel každou noc, vzpomínala jsem, jak skvělý jsem mívala spánek.“
Monica pokračuje:
„Předtím, než jsem začala sdílet postel, jsem spala klidně téměř každou noc – možná proto, že jsem byla úplně vyčerpaná z dojíždění přes Bay Area na vysokou a do práce. Obvykle jsem byla vzhůru dlouho do noci (1:00) 4 ze 7 nocí v týdnu (většinou jsem prokrastinovala a scrollovala na sociálních sítích). Protože jsem každý den vyčerpávala své tělo, nikdy jsem neměla problém usnout, jakmile jsem si lehla do postele. Nad svými špatnými spánkovými návyky jsem se ve svých dvaceti nijak nezamýšlela, protože když jste mladí, jste neporazitelní a máte přece zbytek života na to, abyste to vyřešili, že?“
„Myslím, že hlavním důvodem, proč jsem mohla svůj spánkový režim tak dlouho zneužívat a příliš netrpět, bylo to, že jsem spala sama, ve své posteli, ve svém pokoji a za takových podmínek, které jsem si každou noc sama určila.“
Během těch let ale Monica zapomněla vzít v potaz jednu důležitou skutečnost: když šla spát, byla sama.
Moničin spánek při sdílení postele
Představte si následující situaci: Probudili jste se v 5:30, oblékli se, vzali si banán, naskočili do auta, strávili na cestě hodinu nebo 3, dostali se do práce, pracovali až do 6 nebo 7 večer, znovu trávili čas na cestě, konečně se dostali domů, snědli večeři, a když jste to chtěli zabalit a vrhli se do postele, nabourali jste do jiného těla.
Pokud byla tato věta vyčerpávající, představte si, jak byste se vy a vaše tělo cítili potom, co byste museli změnit celé své prostředí pro spánek nebo režim. A přesně o tom Monica mluví.
„Když jsem potkala svého partnera a musela jsem *sdílet postel*, všechno se úplně změnilo. Bez ohledu na velikost postele jsem měla pocit, že se nemůžu rozvalit a mít svůj vlastní prostor – dostatek prostoru (i když jsem celý život spala v embryonální poloze). Začala jsem si chránit čas na spaní a být podrážděná, když se večer přehoupl. Věděla jsem, že neusnu hned nebo neprospím celou noc, jakmile si lehnu do postele, takže jsem potřebovala spánek, o který jsem přišla, kompenzovat dřívější večerkou. Opravdu jsem se bála, že nebudu mít spánku dost. A často to byla pravda.“
Poté, co Monica zažila neklidných nocí dost, věděla, že je čas na změnu.
„Blížili jsme se k roku manželství, když jsem se rozhodla udělat větší změnu, a můj partner mě ohledně toho, co jsem potřebovala pro svůj lepší spánek, velmi podpořil. Tehdy jsem čerpala z poznatků z aplikace Oura.“
Monica & Oura
„Oura Ring jsem si pořídila na konci září 2019, a i když se můj spánek nezlepšil jak mávnutím proutkem, Oura mi pomohla vidět, co jsem cítila celou dobu: s mým spánkem bylo něco vážně špatně. Buď jsem měla jen lehký spánek, nebo jsem se budila moc brzy a nemohla se vrátit zpátky do postele.“
Během svých prvních dnů s aplikací Oura Monica viděla statistiky spánku podobné těmto.
„Co se mi zobrazovalo, se mi vůbec nelíbilo, ale moje vyčerpání tak získalo obrysy a získala jsem čísla, která jsem mohla ukázat svému partnerovi, pokud mě někdy rušil při usínání. Tyto statistiky mě motivovaly ke změně.“
A na změnu se Monica skutečně vrhla.
„Jakmile jsem viděla, že všechno od variability tepové frekvence (HRV) až po celkový spánek nefunguje dobře, začala jsem experimentovat s různými večerními rituály, abych zjistila, zda mi něco může pomoct k odpočinku, aniž bych se musela přesunout do vlastní postele.
Trochu mi pomohlo dát si víc času na relax, ale pořád jsem se v noci budila. S tím trochu pomohlo, když jsem večer vypila míň vody, ale výsledek stále nebyl takový, jaký jsem si představovala. V prodejně Costco se na mě ale usmálo štěstí.“
„Objevila jsem tuto přikrývku. Byla to ta nejměkčí věc, kterou jsem kdy měla v ruce, a tak jsem si ji koupila. Zpočátku jsem tomu moc nedávala, kromě toho, že jsem pod ní chtěla spát. Tak jsem ji jednu noc vyzkoušela a můj partner si vzal prošívanou deku. Následující ráno jsem cítila změnu, kterou jsem považovala za nemožnou. Poprvé za dlouhou dobu jsem se cítila odpočatá a pár měsíců po té noci jsem v aplikaci Oura konečně spatřila skvělé skóre spánku.“
Pár tipů pro lepší spánek od Moniky
1. Nebojte se věci měnit, i když sdílíte postel s partnerem. „Nechtěla jsem spát odděleně (a být smutná), a vlastní přikrývka všechno změnila. Jasně, není to vždy dokonalé, ale bylo to přesně to, co jsem potřebovala, abych v noci měla zase kvalitní spánek i svůj prostor. Začala jsem hned pozorovat zlepšení svých skóre spánku a připravenosti. Ať už je to proto, že se méně zahřívám od svého partnera, nebo protože jsem osvobozena od jeho sériových krádeží deky, funguje to. Vždycky byste měli cítit motivaci najít to, co vám vyhovuje.“
2. Prvním krokem k skutečné změně je být v obraze. „Oura je první věc, kterou zkontroluji, když se probudím, a poslední věc, na kterou se dívám před spaním. Kdybych se nerozhodla pořídit si Oura Ring, nevím, jak bych s nápravou spánku vůbec začala. Je těžké opravit něco, o čem nic nevíte. Cítila jsem, co špatný spánek dělá mému tělu, ale Oura mi pomohla vidět, co přesně dělá. Pochopení toho, co se děje v mém těle, mi dalo impuls, který jsem potřebovala, abych začala věci měnit.“
DALŠÍ INFORMACE: Tipy pro lepší spánek.
A jak Oura pomáhá vám?
Každý máme svůj jedinečný příběh. Podělte se o ten svůj zde.