Nová funkce Stres během dne v aplikaci Oura vznikla proto, aby se členové naučili lépe zvládat období fyziologického stresu, protože to v dlouhodobém horizontu prospěje jejich zdraví a odolnosti.
Přečtěte si vyjádření těch, kteří za funkcí Stres během dne stojí, a udělejte si lepší obrázek, jak funguje a jak ji můžou členové Oura využít pro svoje zdraví.
PŘEČTĚTE SI VÍC: Oura vám pomůže sledovat, pochopit a zvládat stres
Nová kapitola v oblasti monitorování zdraví
Na základě nejmodernější technologie pro monitorování spánku a hodnocení připravenosti, které vydobyly prstenu Oura Ring jméno, Oura nedávno představila novou funkci, která sleduje několik biometrických ukazatelů a z nich odhaduje fyziologický stres.
„Tato funkce je revolucí v tom, jak přemýšlíme o stresu a jak věnujeme pozornost tomu, co naše tělo denně prožívá,“ říká Sofia Strömmer, PhD, behaviorální vědkyně společnosti Oura. „Důležitou součástí zdraví je porozumět signálům, které nám naše tělo dává, a poučit se z nich.“
„Oura už sice měřila regeneraci během noci, ale teď dokážeme získat podrobnější informace o změnách sympatického a parasympatického nervového systému během dne,“ poznamenává Mari Karsikas, PhD, vedoucí produktového vědeckého oddělení ve společnosti Oura. „Funkce Stres během dne byla dalším zcela logickým krokem.“
Proč je užitečné sledovat hladinu stresu? Jak říká Sofia Strömmer:
„Je prospěšné, když dokážete rozpoznat věci, které v životě vyvolávají fyziologický stres nebo aktivují vaše tělo, a zamyslet se nad nimi. Můžete se z nich dozvědět, že si potřebujete udělat čas na regeneraci těla, i když stres pochází z něčeho příjemného, například ze sociálního kontaktu. Péče o tělo nám umožňuje cítit se a fungovat v dlouhodobém horizontu lépe.“
Jak stres funguje
„Většina lidí chápe stres jako stav mysli,“ zmiňuje Emmi Antikainen, datová vědkyně ve společnosti Oura. „Ve skutečnosti se stres projevuje jak fyziologicky, tak mentálně.“ Proto si lidé stres obvykle spojují se zpocenými dlaněmi nebo zrychlením tepové frekvence, i když ji nemonitorují.
Pro vaše tělo je reakce na stres evolučním mechanismem pro přežití. Vyplavuje adrenalin, zvyšuje dechovou frekvenci a srdeční tep, aby dodal tělu energii a kyslík.
A jaký cíl měla stresová reakce u našich předků? Připravovala je na boj nebo útěk před závažnou hrozbou. V moderním světě ale naše stresory vypadají jinak – je to spíš dopravní zácpa, pracovní termíny, hektické cestování nebo hádky s blízkými. V některých dlouhodobějších případech se tato reakce aktivuje trvale a uvádí vás do stavu chronického stresu.
Stres ale není jen špatný. Navzdory všeobecnému přesvědčení může být stres produktivní. Může být dokonce zdravý a z dlouhodobého hlediska může zvyšovat i vaši odolnost – pokud ho vyvážíte správnou regenerací. Například náročný trénink může zvýšit váš stres, ale také vyvolat dlouhodobé pozitivní buněčné adaptace.
DALŠÍ ČTENÍ: Nový pohled na stres: Rozdíl mezi „špatným“ a „dobrým“ stresem
Jak Oura měří stres?
Oura celý den měří klíčové biometrické údaje, včetně vaší tepové frekvence, variability tepové frekvence (HRV), pohybu a tělesné teploty. Na základě těchto údajů může algoritmus Oura vytvořit přesný obraz vaší denní úrovně stresu, říká Emmi. Když jste vzhůru a moc se nehýbete, Oura sleduje vaši hladinu stresu.
HRV se široce používá jako standardní metoda hodnocení funkcí autonomního nervového systému. Kromě HRV monitoruje Oura také změny tepové frekvence, pohybu a teploty kůže, aby bylo možné měřit fyziologické reakce na stres z jakýchkoli příčin.
„Fyziologické změny, které se v těle odehrávají v rámci reakce na stres typu boj nebo útěk, dokáže Oura Ring změřit,“ vysvětluje Emmi. „Na grafu stresu během dne uvidíte, kdy Oura detekuje fyziologický stres. V podstatě vám přeloží, co říká vaše tělo.“
Algoritmus Oura se navíc seznamuje s vaší individualitou. „Algoritmus Oura se učí vaše osobní základní hodnoty, aby vám pomohl pochopit reakce vašeho těla na stresory a také postupem času stres přijmout a vyvážit ho regenerací,“ říká Emmi. „Algoritmus se navíc přizpůsobí, když se změní vaše výchozí hodnoty (např. v důsledku stárnutí), aby vám vždy poskytoval užitečné informace.“
V tom spočívá hlubší pochopení, jak se datové body můžou změnit, když se aktivuje vaše stresová reakce.
| Biosignál | Reakce vašeho těla na stres | Jak se projevuje v datech Oura |
| Tepová frekvence | Endokrinní žlázy uvolňují do krevního oběhu adrenalin a noradrenalin, které se pak vážou na receptory v srdci. Po stimulaci tyto receptory zvyšují tepovou frekvenci. Tím se do životně důležitých orgánů a svalů dostane víc okysličené krve bohaté na živiny, což vám pomůže připravit se na boj nebo útěk před stresorem. | Zvýšená tepová frekvence |
| HRV | Když se vlády chopí váš sympatický nervový systém, parasympatická aktivace bloudivého nervu se oslabuje a doba mezi jednotlivými údery srdce se stabilizuje a je předvídatelnější. Pokud jste ve stavu uvolnění, zvyšuje se variabilita tepové frekvence. Ve stavu stresu se zvyšuje pravidelnost tepové frekvence, aby se posílila bdělost pro případ, že se budete muset zachránit bojem nebo útěkem před stresorem. | Snížená HRV |
| Pohyb | Fyzická aktivita může vyvolat stres. Zvyšuje se tepová frekvence, zvyšuje se spotřeba kyslíku a tělo pracuje intenzivněji. Stresové hormony (kortizol a adrenalin) navíc můžou zvýšit vaši fyzickou aktivitu. Naopak když jste uvolnění, máte tendenci se spíše nehýbat. | Více pohybu a aktivity |
| Teplota kůže | Stresové hormony vyvolají stažení nebo zúžení periferních cév (včetně prstů), aby se proudění krve soustředilo do kritických orgánů a svalů potřebných pro reakci typu boj nebo útěk. Omezené proudění krve způsobuje, že teplota prstů na rukou klesne. | Nižší teplota kůže |
Algoritmus stresu během dne byl prověřován ve srovnání s jinými zavedeními řešeními a formou průzkumů mezi uživateli, abychom se dozvěděli, nakolik odpovídá jejich subjektivnímu odhadu.
| Tip pro členy: S ohledem na výkon a přesnost doporučujeme nosit Oura Ring na ukazováčku. Prsten můžete nosit i na prostředníčku nebo prsteníčku. A ujistěte se, že k prstu dobře přiléhá – pokud je prsten příliš volný, může to ovlivnit kvalitu měření a algoritmus by potom nemohl přesně monitorovat váš stres. |
PŘEČTĚTE SI VÍC: HRV a stres: Co vám může říct HRV o vašem duševním zdraví
Nejčastější otázky ohledně funkce stresu během dne
1. Jaký je rozdíl mezi fyziologickým a psychickým stresem?
Stres často chápeme jako stav mysli, jenže on ovlivňuje jak mysl, tak tělo. Oura dokáže odhalit stres právě takto – sledováním změn ve vašem těle, které souvisejí se stresem.
Psychický stres je mentální záležitost – příkladem může být sociální úzkost, nedostatek sociální podpory, rozrušení z nadcházející události, problémy ve vztahu nebo stres z termínů v práci.
Fyziologický stres je stres, který zažívá naše tělo. Tento stres dokáže Oura zjistit měřením účinků změn ve vašem nervovém systému.
Stres, který vidíte v aplikaci Oura, je souhrnem vnějších fyzických stresorů (například trénink, alkohol, sauna nebo léky), vnitřních fyzických stresorů (například vyhoření, PMS nebo těhotenství) a psychických stresorů,“ vysvětluje Mari. Důvod: Vaše tělo nerozlišuje mezi fyziologickým a psychickým stresorem. Všechno se zpracovává stejně a všechno se stejně promítá do vašich biometrických údajů.
Jinými slovy vám Oura říká, jak moc je vaše tělo ve stresu v důsledku řady vnějších i vnitřních faktorů.
Jak říká Sofia Strömmer:
„Společnost se často zaměřuje na psychologický stres, tedy stres, který prožíváme a často nás tíží. Klíčové je pochopit, že stres je fyziologický, je to aktivační stav organismu. Tato perspektiva nám může dát nástroje, které umožňují zajistit v běžném životě jak stres, tak regeneraci, a tuto fyziologickou aktivaci můžeme využívat ve svůj prospěch.“
2. Proč se mi zvyšuje hladina stresu, i když se necítím stresovaně?
Členové Oura si možná všimnou, že jsou často ve stavu zvýšeného stresu a že stráví víc času ve stavu stresu než ve stavu regenerace. To může znít znepokojivě, zvlášť když se necítíte ve stresu – ale nevyvozujte z toho to nejhorší.
Proč to tak je? Fyziologické markery stresu se můžou projevit, i když se ve stresu necítíte. Například můžete odpočívat u stolu a popíjet víno, ale Oura zaznamená změny způsobené alkoholem, například zvýšenou tepovou frekvenci. Zejména alkohol pak zvyšuje hladinu kortizolu a může dehydratovat, a to se v aplikaci Oura projeví jako stres.
Stres vyvolávají i faktory, které nemůžete ovlivnit, včetně fyzických stavů jako například těhotenství nebo infekce, ale i faktory prostředí, např. nadmořská výška, hluk nebo vlhkost.
| Jak to vidí členové: Udo S. byl překvapený, že v aplikaci Oura zaznamenal zvýšený stres po pití alkoholu, přestože se cítil uvolněný. Spojil si to s nekvalitním spánkem a rozhodl se omezit příjem alkoholu. |
3. Co dělat, když vystoupá úroveň stresu?
„Každý člověk zažívá stres a musí se mu snažit porozumět a naučit se, jak se s ním vypořádat. Tato funkce má pomoct lidem najít optimální rovnováhu mezi stresem a regenerací,“ říká Sofia Strömmer.
I když nemůžete působení stresu vždycky omezit, můžete aspoň dbát na odpočinek a zjistit, co vám nejlépe pomáhá přejít do stavu pohody nebo regenerace.
Možná si myslíte, že sledování reality show se sklenkou vína je relaxace, ale všimněte si, že jste stále ve stresu. Když máte takové informace, můžete se podle toho zařídit. I když nemusíte (a ani nemůžete) úplně vyřadit všechny návyky, které vyvolávají stres, můžete experimentovat s jinými způsoby odreagování, třeba sáhnout po knize.
„Důležité je zamyslet se nad věcmi, které se na křivce projevují jako pohoda nebo čas na regeneraci, a zajistit, abyste jich měli během dne dostatek, protože tím stres vyvážíte,“ uzavírá Sofia.
4. Je tedy všechen můj stres špatný?
Odpověď je jednoznačně ne. „Představa, že život bez stresu je lepší, je mylná,“ Sofia Strömmer vysvětluje. Ve skutečnosti studie odhalily, že bez stresu bývají starší lidé, kteří žijí sami a často jsou nezaměstnaní.
„Společnost stres pochopila jako něco zlého a nebezpečného a my jsme se ho začali bát a nenávidět ho. Neustále se s ním snažíme bojovat,“ vysvětluje. „Jenže stres není úplně špatný – je neoddělitelnou součástí našeho života. Nechceme, aby si členové mysleli, že se musí vyhýbat návalům fyziologického stresu. Jen dlouhodobý, chronický stres je potřeba řešit.“
A nezapomeňte, že stres nemusí být vždycky důsledkem negativního zážitku – může ho vyvolat také radost nebo cvičení, sociální kontakt nebo sauna. Tyto typy stresu lze považovat za „eustres“ – typ pozitivního stresu, který pochází z prospěšné zátěže.
Dalším příkladem je hormetický stres, který může vyvolat zlepšení vašeho výkonu a posílit vaši odolnost – například pomocí studené koupele nebo dechových cvičení.
DALŠÍ ČTENÍ: 10 jednoduchých dechových cvičení pro spánek a relaxaci
Výhled do budoucna
Oura neustále vyvíjí funkce, které pomáhají vytvářet ucelený obraz o zdraví každého jednotlivce. Naše nová funkce Odolnost, která se objeví letos v zimě, vám nabídne přehled o tom, jak se vyrovnáváte se stresem, abyste poznali, jak stres využít k lepšímu.
Přístup k informacím o stresu, spánku a dalším zdravotním přehledům vám může pomoct při každodenním rozhodování a dát vám do rukou sílu měnit věci k lepšímu.
O expertech společnosti Oura
Emmi Antikainen je datová vědkyně ve společnosti Oura. V současné době dokončuje doktorské studium v oboru zpracování signálů a strojového učení a její disertační práce je zaměřená na analýzu zdravotnických dat. Kromě toho získala magisterský titul (MSc) v oboru výpočetní fyziky. Před nástupem do společnosti Oura pracovala jako vědecká pracovnice ve finském Technickém výzkumném centru VTT, kde vyvíjela algoritmy pro monitorování lidí a zdravotnické aplikace.
Mari Karsikas, PhD, je vedoucí produktového vědeckého oddělení ve společnosti Oura. Má přes 20 let zkušeností s výzkumem a vývojem produktů založených na pacientských a zdravotních datech z nemocnic a společností, které se zabývají zdravotnickými technologiemi. Vlastní doktorát z technologií inteligentních systémů a zpracování biosignálů. Ve volném čase miluje snowkiting a arktické výpravy po severním Finsku, kde žije.
Sofia Strömmer, PhD, je behaviorální vědkyně ve společnosti Oura. Pochází z Finska, ale žila 16 let ve Spojeném království, než se přestěhovala zpátky a nastoupila do společnosti Oura. Je diplomovanou psycholožkou a má doktorát z psychologie zaměřený na motivační faktory chování v souvislosti s cvičením. Zabývá se motivačními aspekty změny zdravotního chování a tím, jak motivace pečovat o zdraví vzniká a jak ji udržet. Před nástupem do společnosti Oura pracovala Sofia jako výzkumná pracovnice v Radě pro lékařský výzkum na univerzitě v Southamptonu.