V těhotenství nemusíte úplně přestat pít kofein, ale pokud jste na kávě závislá, mohly by vás zajímat nějaké rozumnější alternativy.
Ať už omezujete kofein kvůli miminku, spánku, nebo jen proto, abyste se zbavila neklidu spojeného s jeho nadměrnou konzumací, můžete využít tyto alternativy kávy, které jsou bezpečné i pro těhotné ženy.
| Tip pro členky: Sledujte své těhotenství v aplikaci Oura a díky funkci Těhotenské přehledy se dozvíte užitečné informace pro každý trimestr. |
Je vhodné v těhotenství pít kávu?
Pokud bez ranní dávky kofeinu nemůžete fungovat, nemusíte se bát. Kofein v těhotenství není úplné tabu – platí jen určitá omezení.
„Řada žen má během těhotenství problémy zvládat práci nebo každodenní aktivity kvůli obrovské únavě,“ říká Dr. Chris Curry, lékařka s atestací v oboru gynekologie a porodnictví a klinická ředitelka pro ženské zdraví společnosti Oura. „Tyto ženy se trápí tím, že si ze strachu odpírají kofein, když ho zoufale potřebují. Dobrá zpráva je, že kofein není nutné zcela vyřadit.“
Váš ranní šálek kávy je prozatím v pořádku. Ale nepřehánějte to: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) doporučuje, aby těhotné ženy konzumovaly maximálně 200 mg kofeinu denně, což odpovídá zhruba jednomu většímu hrnku kávy. Je třeba si také uvědomit, že kofein je obsažen nejen v kávě, ale také v čaji, čokoládě, energetických nápojích a limonádách.
Důvodem tohoto omezení je vliv kofeinu na krevní zásobení plodu, což může bránit růstu plodu. Výstupy z výzkumů vlivu vysokého příjmu kofeinu na riziko potratu se různí. Některé studie ukazují na zvýšené riziko potratu při vysokých dávkách, jiné studie zvýšené riziko nepotvrzují. Proto mnoho žen hledá v těhotenství alternativy kofeinu.
DALŠÍ INFORMACE: Jak kofein ovlivňuje váš spánek (a jak dlouho skutečně zůstává v těle).
I když se držíte pod doporučeným limitem, existují další důvody, proč byste mohla zvažovat snížení konzumace kofeinu:
- Narušení spánku: Kofein blokuje adenosin, neurotransmiter, který vyvolává pocit ospalosti. Může zvyšovat klidovou tepovou frekvenci, takže je pak těžší usnout nebo zůstat spát.
- Zvýšená úzkost nebo neklid: V těhotenství vaše tělo metabolizuje kofein pomaleji, což může zesílit jeho účinky a vést k pocitu neklidu nebo bušení srdce.
- Citlivost zažívacího traktu: Je známo, že kofein je gastrointestinální stimulant, který může zhoršovat pálení žáhy, což je v těhotenství častý příznak.
DALŠÍ INFORMACE: Co se s vaším tělem děje během těhotenství, podle dat členek Oura.
Alternativy kávy v těhotenství s nízkým nebo žádným obsahem kofeinu
Pokud v těhotenství omezujete kofein, máte více možností, než byste si mohla myslet. Podívejte se na alternativy s nízkým nebo žádným obsahem kofeinu, díky kterým si zachováte ranní rituál bez kofeinem vyvolaného neklidu nebo jakéhokoli rizika.
1. Káva bez kofeinu
Přechod na kávu bez kofeinu je jeden z nejjednodušších způsobů, jak snížit konzumaci kofeinu a zároveň si i nadále vychutnávat chuť kávy.
Vězte, že káva bez kofeinu pořád obsahuje určité množství kofeinu, obvykle kolem 2 až 15 mg na klasický hrnek, v závislosti na zpracování. To je výrazně méně než u běžné kávy (která v průměru obsahuje 95 mg na klasický hrnek), ale stále se to počítá do denního limitu.
| Tip pro členky: Zajímá vás, zda kofein ovlivňuje váš spánek? V aplikaci Oura používejte štítek „kofein“ a sledujte jeho vliv na kvalitu spánku. Pokud ho budete používat pravidelně, může vám aplikace vygenerovat Zjištění s přehledem toho, jak přesně kofein ovlivňuje vaše biometrické údaje a spánek. |
2. Čaj
Tradiční čaje, jako je zelený, černý, bílý a oolong, pocházejí z čajovníku čínského (Camellia sinensis) a obsahují různé množství kofeinu. Například:
- Černý čaj: ~47 mg kofeinu na cca 240 ml
- Zelený čaj: ~25–35 mg na cca 240 ml
- Bílý čaj: ~15–30 mg na cca 240 ml
Tyto čaje obsahují antioxidanty a zdraví prospěšné látky, ale v těhotenství je třeba kontrolovat jejich příjem, abyste nepřekročila denní limit 200 mg kofeinu, který doporučuje ACOG.
3. Bylinný čaj
Na rozdíl od tradičního čaje se bylinné čaje vyrábějí z bylin, květů, kořenů nebo plodů a obvykle neobsahují kofein. Ne všechny bylinné čaje jsou však v těhotenství bezpečné, proto je důležité, abyste se před vyzkoušením nové směsi poradila se svým lékařem.
Následující čaje se při konzumaci v rozumném množství obecně považují za bezpečné:
- Máta peprná: Může zmírnit plynatost, nadýmání a nevolnost
- Zázvor: Může pomoci při nevolnosti a s trávením
- Brusinky: Často se používá na podporu močových cest
- Rooibos: Bohatý na antioxidanty, přirozeně bez kofeinu, s nízkým obsahem tříslovin, které nenarušují vstřebávání železa
Opatrně postupujte v případě čaje z listů maliníku. I když se často doporučuje na podporu dělohy v pozdní fázi těhotenství, výzkum na toto téma je omezený, a čaj se tak nedoporučuje v raných fázích těhotenství bez lékařského dohledu.
4. Alternativní latté
Pokud vám připadá, že vzdát se každodenního latté je příliš náročné, existují chutné alternativy vhodné pro těhotné ženy, které i tak potěší vaše chuťové pohárky.
- Chai latté se obvykle připravuje z černého čaje, který obsahuje kofein. Obsah kofeinu můžete snížit nebo zcela eliminovat výběrem bezkofeinových směsí, které se připravují pouze s kořením – např. skořicí, kardamomem, zázvorem a hřebíčkem. Napění se s mlékem nebo jeho rostlinnou alternativou.
- Kurkumové latté, známé také jako zlaté mléko, obsahuje kurkumin, účinnou sloučeninu obsaženou v kurkumě, která je známá svými protizánětlivými účinky a antioxidačními vlastnostmi.
5. Voda
Jednou z prvních známek dehydratace je únava, takže pokud se potýkáte s nedostatkem energie, je dobré začít sklenicí vody.
Hydratace je důležitá vždy, ale v těhotenství je naprosto zásadní. Podle ACOG byste měla denně vypít 8 až 12 šálků (1,8 až 2,8 litru) vody, abyste podpořila svůj zvýšený objem krve, trávení a tvorbu plodové vody. Pokud vás v noci budí časté chození na záchod, můžete zkusit omezit pití tekutin v pozdních hodinách.
Pokud vám nestačí obyčejná voda, přidávejte si do ní mátu, citrusy, okurku, lesní plody nebo zázvor, aby byla svěží a příjemně chutná.
6. Čaj Matcha
Matcha (neboli mačča) je prášková forma zeleného čaje, která se vyrábí z rozemletých listů čajovníku čínského (Camellia sinensis), tedy ze stejné rostliny jako tradiční zelený čaj. Má poměrně nízký obsah kofeinu: zhruba 35–50 mg na gram. Protože se konzumuje celý list, má matcha vyšší obsah antioxidantů než louhovaný zelený čaj.
V rozumném množství je matcha v těhotenství bezpečná. Je bohatá na:
- Katechiny, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem
- Theanin, který může podporovat relaxaci bez pocitu ospalosti
- Chlorofyl a polyfenoly, které mají antioxidační a protizánětlivé účinky podporující optimální vývoj plodu
Některé z těchto antioxidantů však mohou snižovat schopnost těla absorbovat kyselinu listovou. Kyselina listová má zásadní význam pro prevenci vrozených vad (neurální trubice), a proto lékaři často doporučují konzumovat zelený čaj s mírou.
7. Koktejly pro zvýšení energie
Koktejly, neboli smoothie, mohou být výživnou a energeticky vydatnou náhradou kofeinu. Dobře vyvážený koktejl je stálým zdrojem energie, aniž by se dostavil energetický propad, který často následuje po šálku kávy – zejména pokud je připraven z plnohodnotných potravin bohatých na vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny.
Chcete-li podpořit energii a stabilitu hladiny cukru v krvi, zkuste smíchat:
- Banány nebo bobuloviny obsahující přírodní sacharidy a antioxidanty
- Listovou zeleninu (např. špenát) obsahující železo a folát
- Ořechové máslo nebo chia semínka pro trvalou energii ze zdravých tuků
- Řecký jogurt nebo proteinový prášek pro zasycení a podporu svalů
8. Teplé kakao
Pokud máte chuť na něco teplého a příjemného, teplé kakao může být uspokojivou (a zdravou) alternativou kávy, a obsahuje přitom jen malé množství kofeinu (asi 12 mg na polévkovou lžíci). Kakao je bohaté na živiny, jako jsou antioxidanty (obsahuje jich více než červené víno a zelený čaj!), hořčík a flavonoidy, přirozeně stimuluje tvorbu serotoninu a podporuje tak náladu, hladinu energie a krevní oběh. Výzkumy však naznačují, že v třetím trimestru byste ho měla konzumovat s mírou, protože přílišná hladina polyfenolů může ovlivnit krevní oběh plodu.
Vychutnejte si klasické teplé kakao: smíchejte neslazený kakaový prášek s teplým mlékem nebo vodou nebo přejděte na nepražené (raw) mleté kakao, které je méně zpracované a bohatší na výživné látky.
9. Kefír
Kefír je skvělá přirozeně energizující alternativa kávy – pokud je pasterizovaný. Nepasterizované mléčné výrobky se v těhotenství nedoporučují kvůli riziku potravinových onemocnění.
Kefír je kvašený mléčný nápoj obsahující kombinaci bílkovin, probiotik a vitaminů skupiny B, které pomáhají udržovat energii a podporují trávení a vstřebávání živin. Obsah přirozených probiotik také podporuje zdraví střev, která hrají klíčovou roli v imunitních funkcích a celkové pohodě během těhotenství.
Některé studie naznačují, že kefír může být spojován se sníženým rizikem předčasného porodu, pokud se konzumuje v raném těhotenství, a může také pomoci snížit riziko preeklampsie v pozdější fázi, nicméně je třeba provést další výzkum, který by tyto účinky potvrdil.
| Tip pro členky: Zjistěte s pomocí funkce Jídla v aplikaci Oura, jak dobře se zásobíte energií, abyste se každý den cítila co nejlépe. Zatočte s těžko zvladatelnými chutěmi a propady energie a zjistěte, které živiny vám chybí, abyste mohla dosáhnout vytyčených cílů. |
Kofein v číslech: Co sledovat během těhotenství
Možná vás překvapí, že kofein se může nacházet na netušených místech, například v limonádě nebo čokoládě. Dole najdete přibližný obsah kofeinu v různých pochutinách a nápojích.
| Nápoj/potravina | Obvyklá velikost porce | Přibližný obsah kofeinu |
| Káva cold brew | 355 ml | 155–240 mg (značně kolísá) |
| Filtrovaná káva (překapávaná) | 240 ml | 95–200 mg |
| Espresso (1 šálek) | 30 ml | 63–75 mg |
| Energetický nápoj (např. Red Bull) | 250 ml | 80 mg |
| Černý čaj | 240 ml | 40–70 mg |
| Matcha (1 gram prášku) | ~1/2–1 čajová lžička | 35–50 mg |
| Zelený čaj | 240 ml | 25–35 mg |
| Hořká čokoláda (70–85 %) | 28 g | 23–28 mg |
| Slazená limonáda (např. Coca-Cola) | 355 ml | 30–40 mg |
| Bílý čaj | 240 ml | 15–30 mg |
| Mléčná čokoláda | 44 g | 9–12 mg |
| Teplé kakao (neslazený prášek) | 1 polévková lžíce (5 g) | ~12 mg |
| Káva bez kofeinu | 240 ml | 2–15 mg |
| Čokoládová zmrzlina | ½ šálku (66 g) | ~4 mg |
| Sušenka s kousky čokolády (1) | 1 střední (16 g) | ~1–2 mg |
| Bylinný čaj (např. mátový) | 240 ml | 0 mg |
| Čaj Rooibos | 240 ml | 0 mg |
Bonusové tipy pro zvýšení energie bez kofeinu v těhotenství
Je normální, že se během těhotenství cítíte unavenější než obvykle. Těhotenství klade na vaše tělo vyšší nároky – správné návyky ale naštěstí můžou výrazně ovlivnit to, jak se cítíte.
Nahrazení vašeho obvyklého nápoje jednou (nebo více) z výše uvedených alternativ ovšem není jediný způsob, jak si v těhotenství zvýšit hladinu energie.
Podívejte se na čtyři vědecky podložené způsoby, jak přirozeně podpořit energii během dne:
- Dodejte svému tělu potřebné „palivo“. Během těhotenství se zvyšuje vaše energetická potřeba, zejména pak v druhém a třetím trimestru. Vynechávání jídel může vést k poklesu hladiny cukru v krvi a energetickým propadům. Místo toho se snažte o pravidelná, vyvážená jídla se směsí komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, abyste si udržovala stálou hladinu energie.
- Omezte cukr. Odpolední sladká pochoutka vám může připadat jako rychlé řešení, ale často se vymstí. Potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi a energetický propad, po kterém jste ještě unavenější než předtím. Zaměřte se na svačinky, které tělo pomalu spaluje, jako je hrst ořechů, řecký jogurt s bobulovým ovocem nebo humus s krájenou zeleninou.
PŘEČTĚTE SI VÍC: Proč se odpoledne dostavuje energetický propad (a 9 způsobů, jak to napravit)
- Dopřejte si potřebný odpočinek. Únava je v těhotenství běžná, zejména pak v prvním a třetím trimestru. Nebojujte s ní. Vaše tělo pracuje přesčas a dostatek spánku a odpočinku je zásadní pro udržení hormonální rovnováhy, posílení imunity a regulaci hladiny energie.
| Tip pro členky: Denní spánek delší než 15 minut prsten a aplikace Oura automaticky detekuje a započítává ho do vašeho denního skóre spánku. Během těhotenství vám toto skóre dává komplexnější pohled na váš každodenní odpočinek. |
- Hýbejte se. Lehké až mírně intenzivní cvičení, jako je chůze, strečink nebo těhotenská jóga, může zlepšit krevní oběh, snížit únavu a zvýšit hladinu endorfinů, které vám zlepší náladu. Pouhých 10–20 minut pohybu může pomoci bojovat se stresem a podpořit vaši energii.
Alternativy kávy v těhotenství: podtrženo, sečteno
Těhotenství s sebou často přináší významné změny – včetně změn ve vašich návycích spojených s konzumací kofeinu. Omezení konzumace kofeinu ale neznamená vzdát se oblíbeného ranního rituálu. Existuje spousta bezpečných a chutných alternativ kávy, které si můžete v těhotenství dopřát, od čaje matcha přes teplé kakao až po výživné koktejly. Klíčem k úspěchu je najít si to, co vašemu tělu vyhovuje, co přirozeně podporuje vaši energii a udržuje vás i vaše dítě v co nejlepším stavu.
K TÉMATU: Jak tyto ženy využívají prsten a aplikaci Oura během těhotenství a mateřství