Členové s prstenem Oura Ring Gen3 teď můžou využívat i monitorování kyslíku v krvi. To znamená, že Oura Ring během spánku analyzuje a do přehledů zpracuje dva klíčové údaje: průměrnou hladinu krevního kyslíku a pravidelnost dýchání. Údaj o průměrné hladině kyslíku v krvi uvádí krevní kyslík v procentech, pravidelnost dýchání pak detekuje neobvyklé vzorce dýchání, které se vyskytnou přes noc. 

„Oura Ring teď nabídne ucelenější posouzení kvality a fyziologie spánku. Průběžně totiž monitoruje a vyhodnocuje, jak se mění hladina kyslíku v krvi, a kromě té sleduje také tepovou frekvenci, variabilitu tepové frekvence, pravidelnost dýchání, teplotu a pohyb,“ říká Shyamal Patel, Ph.D., šéf vědeckého týmu Oura. „Tahle funkce si vyžádala spoustu kreativity, inovací a intenzivní práce výzkumných a vývojářských týmů Oury. Vývoj trval přes rok, takže máme radost, že ji teď můžeme představit našim členům.“

Co se při monitorování kyslíku v krvi měří?

Pomocí Monitorování kyslíku v krvi měří Oura hladinu vašeho krevního kyslíku. Jak už asi víte, kyslík je nezbytný pro celé naše tělo. „Když dýcháme, kyslík putuje do plic a pak do krevního oběhu,“ říká Rebecca Robbins, Ph.D., vědkyně, která se zabývá spánkem a spolupracuje se společností Oura. „Celé tělo potřebuje kyslík, aby správně fungovalo.“ 

Obvykle se hladina kyslíku v krvi pohybuje mezi 95 % a 100 %. (Váš lékař vám může říct, jaké rozmezí je zdravé přímo pro vás.) „Pokud je vaše hladina kyslíku obvykle nad 95 %, tuhle metriku nejspíš nemusíte denně kontrolovat,“ říká Rebecca. „Může ale leccos objasnit v případě, že vaše hodnoty nedosahují 95 %. To by signalizovalo, že byste měli zajít k lékaři.

Co způsobuje nízkou hladinu kyslíku v krvi?

Mezi běžné příčiny nízké hladiny kyslíku v krvi patří:

  • Nedostatek kyslíku v prostředí, například ve vysokých nadmořských výškách
  • Onemocnění plic, jako je astma
  • Spánková apnoe, porucha spánku charakterizovaná blokádami v krku
  • Onemocnění srdce
  • Některé léky
  • Užívání alkoholu

K tomu Rebecca podotýká: „Pokud pozorujete nižší hladiny kyslíku v krvi, než je u vás obvyklé, mohlo by to znamenat, že váš oběhový systém nebo plíce nefungují správně, což by v případě, že problém nebudete řešit, mohlo vést ke zdravotním komplikacím.“ Mějte na paměti, že metriky, které vám poskytuje Oura Ring, nejsou určené k diagnostice žádného z těchto stavů. Spíš je chápejte jako zdroj užitečných informací, které můžete sdělit svému lékaři.

Jak Oura měří hladinu kyslíku v krvi

Oura Ring měří hladinu kyslíku v krvi pomocí červených a infračervených LED čidel, která jsou součástí prstenu Oura Ring Gen3. Čidla váš prst prosvěcují červeným a infračerveným světlem a ze světla odraženého zpět odhadují, kolik kyslíku je ve vaší krvi. Bohatě okysličená krev odráží víc červeného světla než infračerveného, zatímco špatně okysličená krev odráží víc infračerveného světla než červeného.

Průměrný krevní kyslík a pravidelnost dýchání se měří během spánku delšího než tři hodiny.

Jak zlepšit hladinu kyslíku v krvi

Rebecca Robbins říká, že když budete sledovat průměrný krevní kyslík s pomocí prstenu Oura Ring, může vám pomoct zlepšit životní styl a zavést zdravější návyky, třeba pravidelné procházky venku a dechová cvičení. Tady je několik tipů, jak zlepšit hladinu kyslíku v krvi:

  • Prostě dýchejte. Je to něco, co děláte každý den a ani o tom nepřemýšlíte, ale existují způsoby, jak zlepšit hladinu kyslíku dýcháním. Můžete zkusit jednoduchá dechová cvičení jako čtvercové dýchání nebo progresivní svalovou relaxaci, navrhuje dr. Robbins. Přístup k audio verzím takových cvičení a širokou nabídku jednoduchých dechových cvičení najdete v sekci Pro vás v aplikaci Oura. 
  • Projděte se. Procházka venku může naplnit plíce čerstvým vzduchem a okysličit krev.
  • Nekuřte. U kuřáků se hladina kyslíku v krvi obvykle zvýší, když s cigaretami skončí.
  • Jezte zdravě. Rebecca zmiňuje potřebu zajistit v jídelníčku dostatečný přísun železa, které je nezbytné pro fyziologické procesy, jako je transport kyslíku do celého těla.
  • Promluvte si s lékařem. „Pokud máte podezření, že můžete mít zdravotní problém, jako je spánková apnoe, hledejte opatření, která by zlepšila vaše příznaky, ve spolupráci se svým lékařem,“ navrhuje Robbins. Spánková apnoe se obvykle zlepšuje se změnami životního stylu, když člověk zhubne, přestane kouřit nebo léčí alergie. Vážnější spánková apnoe ale může vyžadovat přístroj CPAP.

PODROBNOSTI: 10 způsobů, jak zvýšit hladinu kyslíku v krvi (SpO2)

Co znamená pravidelnost dýchání?

Spolu s funkcí Monitorování kyslíku v krvi vám nová funkce Pravidelnost dýchání řekne, kolik podezřelých narušení (tj. pozorovatelných poklesů průměrné hladiny kyslíku v krvi) bylo zjištěno během spánku. (Poznámka: Není to totéž co dechová frekvence. Pravidelnost dýchání vyjadřuje změny v množství kyslíku v krvi. Dechová frekvence měří, jak často se nadechujete – uvádí se v počtu nádechů za minutu.) 

Poruchy dýchání se mohou projevit, když se uvolní svaly měkkého patra, jazyka a krku, což způsobí částečné uzavření dýchacích cest a snížený příjem kyslíku. Tyto poruchy můžou kromě jiných zdravotních problémů způsobovat faktory, jako je užívání alkoholu, spaní na zádech, ucpané dýchací cesty, nemoc nebo porucha spánku známá jako spánková apnoe.

Nezapomeňte:

  • Hladina kyslíku v krvi většiny lidí je zdravá a normální a mnoho lidí může očekávat, že jejich skóre pravidelnosti dýchání zůstane během času optimální nebo dobré.
  • Těhotenství a některé zdravotní problémy, jako jsou alergie, můžou u pravidelnosti dýchání ovlivnit přesnost snímání.
  • Prsten noste tak, aby se čidla nacházela na vnitřní části prstu a prsten dobře přiléhal. 
  • Je běžné, že během spánku dochází k určitému přerušování dechu, hlavně v REM fázi. Místo dat jen za jednu noc se zaměřte spíš na pravidelnost dýchání v dlouhodobém horizontu. 

Jak zlepšit pravidelnost dýchání

  • Zapracujte na ergonomii spánku. Ujistěte se, že vám matrace a polštář během spánku podpírají krk a páteř. Spaní na boku s podpůrným polštářem může zlepšit kvalitu spánku. Pomoct může také dýchání nosem.
  • Pokud trpíte refluxem nebo pálením žáhy, zkuste spát na levém boku.
  • Na spaní si zajistěte co nejtišší, tmavé, chladné a dobře větrané prostředí. S usnutím vám můžou pomoct špunty do uší, ponožky a maska na spaní.
  • Meditace před spaním. Snažte se pročistit mysl od událostí uplynulého dne a buďte k sobě soucitní. Další pomoc s uvolněním před spaním najdete v sekci Pro vás.

Jak používat monitorování kyslíku v krvi

Funkce Pravidelnost dýchání prstenu Oura Ring

Tyto dvě nové funkce, Průměrný krevní kyslík a Pravidelnost dýchání, jsou ve výchozím nastavení zapnuté. Vypnout nebo zapnout je můžete na obrazovce Monitorování kyslíku v krvi dostupné z hlavní nabídky. 

Procento průměrného krevního kyslíku a pravidelnost dýchání zjistíte klepnutím na záložku Spánek hned po dalším spánku, který trval víc než tři hodiny.

Podezření na kolísání hladiny kyslíku v krvi jsou barevně vyznačená na časové ose. Každá linka na časové ose představuje 15minutový interval a uvádí, jak často se odchylky vyskytovaly: málo (tmavě modrá), nárazově (světle modrá) nebo často (bílá). 

V závislosti na počtu odchylek zjištěných během noci bude pravidelnost dýchání rozdělená do kategorií:

  • Optimální: žádné významné odchylky k zobrazení
  • Dobrá: zjištěno několik odchylek (tmavě modrá linka)
  • Průměrná: zjištěné občasné odchylky (světle modrá linka)
  • Pozor: zjištěné časté odchylky (bílá linka)

Hladina kyslíku v krvi většiny lidí je zdravá a normální, proto můžou očekávat, že jejich skóre pravidelnosti dýchání zůstane během času optimální, dobré nebo průměrné. Všimněte si, že pokud je vaše naměřená hladina kyslíku v krvi optimální po celou noc, aplikace Oura nebude zobrazovat časovou osu pravidelnosti dýchání. 

Využívání dalších čidel v prstenu může trochu zkrátit výdrž baterie. Pokud chcete, můžete monitorování SpO2 vypnout v Nastavení. Nezapomeňte nabít prsten před spaním, pokud je baterie nižší než 30 % – zapněte si upozornění na vybitou baterii! 

Další informace o těchto funkcích a řešení potíží najdete tady. 

Staňte se členem Oura: Kupte si nový prsten Oura Ring Gen3. 

O expertech společnosti Oura

Shyamal Patel, Ph.D., vede ve společnosti Oura vědecké oddělení – interdisciplinární organizaci zaměřenou na výzkum a vývoj algoritmů, které převádějí data ze senzorů na přesné měření zdraví a celkové pohody. Rád tvoří digitální řešení pro zdraví, která umožňují transformovat péči o zdraví z vysoce subjektivního, epizodického a reaktivního modelu na objektivnější, soustavný a proaktivní. Než přišel do společnosti Oura, vedl Shyamal týmy datových vědců v několika startupech i velkých společnostech. Naposledy působil ve Pfizeru, kde pracoval na vývoji, validaci a zavádění nových digitálních ukazatelů v regulovaných klinických studiích, a to v různých léčebných oblastech. Shyamal má titul Ph.D. v oboru elektrotechniky se specializací na zpracování signálu a aplikované strojové učení z bostonské Severovýchodní univerzity. Postdoktorandský výzkum dokončil na Harvardu a žije v Bostonu.

Rebecca Robbins, Ph.D., přednáší medicínu na Lékařské fakultě Harvardovy univerzity a působí jako vědecká asistentka v nemocnici Brigham and Women’s Hospital. Ve svém výzkumu využívá marketing a nové komunikační nástroje a technologie (např. chytré telefony a další mobilní zařízení) k navrhování řešení, která by lidi motivovala, aby změnili své chování a zlepšili tím svůj spánek a cirkadiánní zdraví. V roce 2011 dr. Robbins vydala publikaci Sleep for Success! (Spánkem k úspěchu!), kterou napsala společně s dr. Jamesem B. Maasem. Dr. Robbins a její výzkum se objevil v New York Times, Financial Times a v Readers‘ Digest a vystoupila také v pořadu The Today Show, Live! s Kelly Ripou a Ryanem Seacrestem, na Fox Business News, ABC Nightline, CNBC a v pořadu CBS This Morning.