優質睡眠不只是讓你感覺有精神——它更是絕佳健康、認知表現，還有情緒健康的基礎。然而，數百萬人仍在為睡眠品質不佳、不穩定的睡眠作息，以及每天醒來時的疲憊感而苦惱。良好睡眠和極佳睡眠之間的差別，往往就在於你是否了解自己每晚的休息模式。
Oura Ring 是一款革命性的智慧戒指，能提供經科學驗證的睡眠資料。其準確度在與多導睡眠圖 (PSG) 對照時達到優良程度，而多導睡眠圖正是臨床睡眠檢測的黃金標準。Oura 提供豐富的睡眠概覽，完整呈現你的睡眠效率、階段、時間點、時型等，幫助你了解哪些做法有成效，哪些地方還可以再改進。
雖然 Oura 不是改善睡眠的靈丹妙藥，但其經過科學驗證的功能和洞察確實能提供詳細的資料和個人化回饋，幫助你慢慢提升睡眠品質。我們的大多數會員都同意：86% 的會員表示，在使用 Oura 的首 30 天內，睡眠品質獲得改善。*
但你可以怎麼運用 Oura 睡眠資料，來幫助自己養成更好的睡眠習慣呢？讓我們一起來了解更多，看看 Oura Ring 怎麼幫助你睡得更好、感覺更棒。
*根據 699 位 Oura 會員佩戴 Oura Ring 30 天後的問卷調查結果
Oura Ring 的準確度如何？
Oura 是追蹤睡眠的最佳方式，但口說無憑，有實證才有說服力。根據一份於 Sensors 發表並經同儕審查的研究，與其他消費型穿戴裝置相比，Oura 在睡眠階段和心率方面的估算準確度屬名列前茅。
我們為什麼能這麼精準？傳統的睡眠追蹤技術通常是靠偵測動作的演算法，這樣的方法對於實際的睡眠品質只能提供有限的洞察。Oura 徹底改變了這個做法。Oura Ring 最初的重點是睡眠追蹤，這項技術採用了多種先進感測器整晚持續監測生理狀態。
此外，Oura Ring 戴在手指上的位置可不是隨便決定的——這樣設計是為了達到絕佳的精準度。手指能提供最精準的讀數，讓 Oura 能偵測你身體心率變異度、呼吸模式和溫度趨勢的細微變化，這些變化能反映出不同的睡眠階段和恢復狀態。
Oura 之所以有效，是因為我們始終堅持以科學驗證為基礎。我們有超過 10 年的經驗和研究，還有 20 多位博士在我們內部的跨領域科學團隊一起努力。我們持續根據真實世界的資料和臨床研究合作，不斷優化演算法。
在確立了經臨床驗證的精準度基礎後，讓我們一起來探索 Oura 可以怎麼幫助你獲得最深層、最能恢復元氣的睡眠。
如何用 Oura 幫助改善睡眠
1.深入探索詳盡的睡眠資料
你有沒有睡得夠，而且每天的睡眠時間都穩定嗎？睡眠持續時間、時間點和作息規律是提升休息品質最重要、也是最容易著手調整的關鍵。透過 Oura，你不只可以追蹤睡眠時長，還能了解睡眠效率和作息規律——這三個關鍵因素都會大大影響你的長期睡眠健康。
除了睡眠持續時間和規律性之外，Oura 還會提供夜間睡眠結構的詳細洞察。每晚，你的身體都會經歷淺層睡眠、深度睡眠與 REM（快速動眼期）睡眠，每個階段在恢復和修復上都有它獨特的作用。雖然這些階段的比例大多無法直接控制，但你可能會發現一些趨勢——像是晚上喝咖啡會減少 REM 睡眠，或是鎂有助於提升深度睡眠。
除了追蹤每個睡眠階段的持續時間外，Oura 還會記錄睡眠品質的基本要素，我們稱這些為睡眠貢獻因子：
綜合考量所有這些貢獻因子後，你會獲得每日的睡眠分數。這個睡眠分數會送交給就寢時間建議功能。這項功能會每天提醒你理想的就寢時間快到了，幫助優化睡眠時間點和規律。
2.長期追蹤睡眠趨勢
Oura 不只是看每晚的睡眠狀況，更會幫你長期追蹤睡眠模式，讓你可以針對自己的睡眠需求，試試看不同的解決方法。例如，你可能會發現睡前閱讀似乎能改善入睡潛伏期。單一晚上的資料可能還不夠讓你有動力維持這個習慣，但如果追蹤整個月的變化，或許就能帶來一點小小的推力，幫助你繼續下去。你可使用趨勢來查看某個習慣對特定生理指標的影響。
此外，會員可以透過 Oura on the Web，更深入地查看生理指標資料。你可以比較不同的資料點，例如體溫趨勢或入睡潛伏期，來觀察它們彼此之間的關聯。
這種洞察能更清楚地顯示哪些方法對你有幫助。你甚至可以匯出資料，與醫師、健康教練或其他專業人士分享，以進一步分析並獲得建議。
3.全面掌握你的恢復狀況
Oura 的睡眠分數會綜合考量多種因素，幫你全面了解身體的恢復情況。但這並不是恢復狀況的唯一洞察。準備度分數會綜合考量其他重要的恢復指標，包括心率變異度 (HRV) 和靜止心率 (RHR)。
HRV（心率變異度）是用來測量心跳之間細微變化的重要指標之一，有助於了解自主神經系統的平衡和恢復。較高的變異度通常代表恢復狀況較佳，也意味著你對壓力的韌性更強。
靜止心率是另一個很重要的恢復指標，通常在你睡覺時會下降，因為你的心血管系統正在從一天的壓力中恢復。睡眠期間持續升高的靜止心率，可能代表身體恢復不足、即將生病或壓力過大。Oura 會追蹤這些模式，幫助你了解自己身體的恢復狀況。
這些分數會把各種指標納入考量，整合成一個有用的數字，幫助你在訓練強度、壓力管理和日常活動方面做出更明智的選擇。
4.探索你的理想個人節奏
你體內的生理時鐘（也就是晝夜節律）不只負責調節睡眠與清醒循環，還會在一天當中幫助調控荷爾蒙分泌、體溫，以及新陳代謝等生理過程。
而維持這些內部節律的一致性，是獲得優質睡眠的關鍵：研究顯示，相較於作息不固定的人，保持規律的睡眠作息（每天大致在相同時間上床和起床）的人會有更佳的睡眠品質和白天的精力。
Oura 會幫你找出最適合的睡眠時間點，並根據長期追蹤自然作息，判斷你的時型（也就是晨型人、夜型人，還是介於兩者之間）。
透過 Oura 建立規律的睡眠作息，你可以根據追蹤到的睡眠模式，慢慢調整就寢時間和起床時間。關鍵在於做出一些小而能持續的改變，而不是突然的大幅調整，這樣才不會讓你的生理節律受到衝擊。Oura 的資料可以幫助你找出最佳的就寢時間區間，讓睡眠持續時間和品質都能達到最佳狀態。
環境因素在維持生理節律穩定方面也扮演著關鍵角色。透過 Oura 追蹤，你可以發現像是光照、用餐時間和晚上活動這些因素，會怎麼影響你在目標就寢時間入睡的狀況。透過將這些因素與睡眠品質指標做關聯，你便可以改進晚間習慣，讓休息更規律、更高品質。
| 會員專訪：Oura 會員 Saša M. 發現自己屬於晚型時型，這促使她調整了工作時間表，好讓自己能夠晚點入睡。 |
5.找出習慣與睡眠之間的關聯
記錄你的習慣
有了 Oura 標籤，你可以記錄每天的習慣、行為，甚至是情緒，並了解這些日常習慣和活動會如何影響你的睡眠。你可以選擇各種內建標籤，例如「酒精」、「咖啡因」或「高海拔」，也可以根據日常活動來建立自訂標籤。
了解關聯性
當你經常使用標籤時，你會收到個人發現通知，這些發現會特別標示出生理指標和你所標記習慣之間具有統計意義的關聯。例如，你可能會發現 REM 睡眠在你標記「三溫暖」後會有所增加。
了解月經週期對你的影響
除了標記之外，運用週期洞察，你可以更了解荷爾蒙變化怎麼影響睡眠。你可能會注意到，自己在濾泡期有更多 REM 睡眠，或在生理期前會做更鮮明的夢。
| 會員專訪：Oura 會員 Jussi L. 發現自己只喝了一杯葡萄酒後，睡眠和心率變異度 (HRV) 就大幅下降。 |
了解壓力如何影響你
透過 Oura 日間壓力功能，你也許會發現壓力與睡眠之間的關聯例如，在睡前幾小時待在「放鬆」或「已恢復」區域，有助於更快入睡，並獲得更安穩的睡眠。另一方面，如果 Oura 偵測到你有高壓力的跡象，可能會提供貼心的洞察、引導式呼吸運動或冥想，幫助你降低壓力。
這有助於你找出哪些特定習慣對睡眠有幫助，讓你可以繼續保持這些好習慣，也能調整那些可能對睡眠有負面影響的行為。
| 會員小提醒：在 Oura App 的「探索」，你可以體驗一系列引導式冥想和呼吸練習，幫助管理壓力、睡得更好。 |
6.Oura 可以輕輕提醒你朝著正確的方向前進
透過每天追蹤睡眠、壓力和活動，Oura 幫助你更容易維持好習慣。當有清楚的資料顯示哪些地方可以再加強時，就比較不容易忽略或否認那些需要注意的部分。
目標並非要讓你感到沮喪——其實正好相反。有了這些寶貴的資料，你可以更有信心地做出正向的改變，幫助自己提升整體健康與幸福感。無論是建立規律的睡眠作息、定期運動、管理壓力，或是減少螢幕使用時間，你都會更有動力去看看這些健康習慣如何改善你的資料。
7.獲得 Oura Advisor 為你量身打造的建議
Oura Advisor 是我們的 AI 工具，會用聊天的方式，給你專屬建議。
Oura Advisor 運用先進的健康感知演算法和尖端語言模型，分析你的資料，提供可以實際採用的建議。你可以自訂顧問的語氣（支援型、指導型或目標導向），也可以設定收到通知的頻率。
你可以請 Oura Advisor 幫你整理過去幾週的睡眠摘要，或是針對想改善的地方給一些建議。這有助於你在追求更好睡眠的旅程中激發靈感、獲得支援，並保持動力。
8.更主動照顧你的休息
想像一下：你醒來時看到一個低的睡眠分數。今天如何能變得不一樣呢？或許你會嘗試多安排幾次恢復性休息，或是安排一個午後小睡，幫自己補充能量。
透過每天的睡眠和準備度資料，你可以調整日常作息，讓自己隨時都能有最好的感受和表現。
| 會員專訪：當 Oura 會員 Hemang K.發現自己的 REM 睡眠偏低時，他會檢視工作行程，並在可行的情況下重新安排會議，因為他知道 REM 睡眠與情緒調節密不可分。 |
現在就開始睡得更好
追蹤睡眠模式真的有不少好處。簡單來說：如果你不了解自己的睡眠，就很難改善睡眠。Oura 採用貼心又細緻的方式，幫助你更清楚了解自己每次躺上枕頭時，身體發生了什麼事。目標很簡單：我們希望提供你需要的資料和工具，幫助你真正改善睡眠。