无论你是想怀孕，还是想更多了解身体，知道何时处于受孕窗口期会对你有帮助。每个月的这段时间通常称为受孕窗口期。 但是，受孕窗口期到底是什么意思？你该如何追踪？
现在，Oura 会员可以更轻松地估算身体周期的这一部分了。随着 Oura 的月经周期洞察功能中加入了受孕窗口期，追踪这些关键日期对你来说比以往任何时候都更直观。*
| 请注意：Oura 的受孕窗口期功能并非为避孕而设计，使用它来避孕可能会导致意外怀孕。如果你想要无激素的避孕选择，可以尝试由 Oura 提供技术支持的Natural Cycles。 |
什么是受孕窗口期？
你的受孕窗口期，也就是你在月经周期中最容易怀孕的那段时间。
在卵泡期结束时，垂体会释放大量称为黄体生成素（LH）的激素，从而引发排卵。虽然卵子在排卵后大约能存活 24 小时，但受孕窗口期（也称排卵窗口期）通常会持续六到七天。这是为什么呢？
射精后，精子可以在子宫里存活最多五天。这意味着，例如，周一释放的精子最晚可在周六使卵子受精，具体取决于排卵时间。
为什么受孕窗口期很重要
博士指出“了解受孕窗口期，有助于你提升身体认知、周期意识，以及整体生殖健康。”Neta Gotlieb，Oura 女性健康高级产品经理。无论你现在处于人生的哪个阶段，了解自己身体的生理节律，可能会让你觉得更有掌控感，也能学到不少有用的知识。
如果你正在备孕，Oura 可以帮你追踪受孕窗口期，这样你就不用再为这件事操心了。“我经常听到生育能力方面的医生说，他们的患者在主动追踪受孕窗口期时会感到很大压力。”。“我们开发了受孕窗口期功能，希望通过被动追踪，帮你减轻压力，也让女性能够更了解自己。”
Oura 如何估算排卵？
受孕窗口期功能会用两种算法，根据你以往的周期和生理数据（包括心率、心率变异性、温度趋势和呼吸频率）来预测和识别你最容易受孕的日子。
特别是，你的体温趋势通常可以很好地反映排卵情况，也有助于你判断受孕窗口期。在卵泡期结束时，即排卵前期和排卵期（即你的受孕窗口期），雌激素水平开始上升，然后黄体生成素（LH）水平激增，从而触发卵子从卵巢卵泡中释放（即排卵）。
排卵后，卵巢卵泡塌陷，转变为黄体（也叫“黄色体”）。黄体会分泌孕酮，这会让你的体温略微升高。这和其他生物标志物及数据一起，可以帮助 Oura 的算法识别你最有可能受孕的日子。
如果你受精了，受精卵会前往子宫，开始着床的过程。如果没有受精，下一个周期会从月经开始，你会收到新的排卵和受孕窗口期的估算。
如果你想提前了解排卵日期和受孕窗口期，要记住，这些都只是估算值，Gotlieb 博士说道：“这些估算可能会对你有帮助，不过要记得，只有当排卵通过温度上升或 LH 测试呈阳性被确认之前，这些估算都可能会有变化。”
为了获得最准确的预测，记得每个周期都在 Oura App 记录你的月经。
为什么你的受孕窗口期可能会变化
人体并不像钟表那样精确，所以你的受孕窗口期时间可能会因为压力、疾病，甚至旅行或运动等因素在每个周期有所变化。
毕竟，关于排卵一定发生在第 14 天，其实只是个常见误区，而且并不是每个人的周期都是28天。事实是，月经周期差异很大：根据匿名的 Oura 会员数据，周期长度从20-40天不等，每个人的周期都可能有 ±8 天的变化，所以你的受孕窗口期时间也会有所变化。
事实上，一项研究发现，只有 30% 的女性的受孕窗口期会落在临床指南所说的时间段——也就是月经周期第 10 天到第 17 天之间。
为什么你可能看不到预测的受孕窗口期
许多问题都可能导致缺乏受孕窗口期预测，包括：
- 最初 60 个夜晚的数据尚未积累完成
- 你睡觉时没有始终佩戴戒指
- 你还没有同步 Oura App
- 你还没有记录月经
- 网络错误
- 缺乏生理节律
如果你发现自己的生理节律不太规律，可能原因包括：
- 一些短期因素可能让你本月难以判断受孕窗口，比如饮酒、生病、用药、时差、压力，或者偶发的无排卵周期。
- 一些长期因素可能使你始终难以确定受孕窗口，比如服用激素、过去 6 个月内刚停用激素、怀孕、持续无排卵周期（即每个月都没有排卵），或者停用激素超过 6 个月但仍未来月经。
如果你在排查上述潜在问题后仍然没有看到受孕窗口期的预测，可以试着和医生聊聊你的月经周期情况和温度曲线。偶尔发生一次无排卵的情况其实很正常，但如果每个月的温度数据始终缺乏规律，可能预示着潜在问题。
*受孕窗口期的设计目的在于帮助你受孕、增进对身体的了解，而非用于避孕。如果你想要无激素的避孕方式，可以了解一下由 Oura 提供技术支持的 Natural Cycles。
这些预测和洞察是基于分析你身体信号的常见模式和算法，但它们无法覆盖每个人的所有个体差异或突发的周期变化。
受孕窗口期目前仅在部分国家可用。了解更多
Oura 专家简介
Neta Gotlieb 博士是 ŌURA 的高级产品经理，也是女性健康领域的负责人，致力于为女性健康研发贴心的解决方案。Gotlieb 博士获得特拉维夫大学生物心理学硕士学位，研究方向为压力如何影响免疫功能与内分泌通路。她在加州大学伯克利分校获得博士学位，主修生殖神经内分泌学以及月经周期、妊娠和分娩的昼夜节律调控。Gotlieb博士曾获得 Women in Tech 全球科技领导力奖，并被 Women of Wearables 评为女性健康和 FemTech 领域的开拓者之一。她还是儿童书籍《每个人的大脑》的作者。